uzanaraq hündür necə almaq olar

Heç vaxt hündür olduğunu arzulayırdınızsa, boyunuzu artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Genetika nə qədər hündür olacağını, nə qədər hündür olacağını müəyyən etsə də, tam boyu potensialınıza yetişməyə kömək edən pəhriz dəyişikliklərini edə bilərsiniz, xüsusən də 25 yaşdan kiçiksinizsə, axınlarınızın böyüməsini və sitension, uzanmasını və inkişaf etdirilməsini dayandırdıqdan sonra kömək edə bilər Siz hündür görünür. Sizi daha qısa görünən belinizdəki disklərdən bəri oturduqdan sonra uzananları etməyə çalışın.

Addım

Əsas uzanan uzanır

1. Ayaq barmaqlarına toxun Aşağı belinizi gücləndirmək və rahatlıq yaxşılaşdırmaq üçün hər gün. Gündəlik uzanaraq bel dekompressinizə kömək edin. Ayaqları çiyin genişliyində düz durun və qollarınız aşağı düşdükləri üçün belinizdən yuxarı durun və belinizi irəli əyərək. Gərginlik hiss etməyinizə və əllərinizi 10-30 saniyə ərzində tutana qədər əyilməyə davam edin.

   • Üst arxadan əyilməyin və ya alt arxa əzələləri düzgün uzatmayacaqsınız.

   İpucu: Ayaq barmaqlarınıza çata bilmirsinizsə, narahat olmayın! Hər gün uzanırsan, özünüzə bir az vaxt verin.

2. 5 ilə 30-a qədər etməyə çalışınkörpü aşağı belinizi uzatmaq üçün gündə məşqlər. Arxa tərəfinizə düz qoyun və ayaqlarınızı əyilmiş paltarınızla yerə qoyun. Qollarınızı düz tərəfinizə qoyun və alt qarın əzələlərinizi sıxın. Sırtınızı yerə saxlayarkən kalçanızı qaldırın və 3 böyük nəfəs alarkən bu mövqeyi tutun. Sonra, itburnu yerə endirin və məşqi ən azı 4 dəfə təkrarlayın.

   • Körpü məşqləri də pelvic tilts adlanır. Hip flexorlarınızı uzadırlar, belinizi dekompressiya edə bilər ki, oturub ya da bir az hündür dayana bilərsiniz.
3. Gündəlik məşqinizdə hip fleksor uzanır. Günün əksəriyyətində oturmaq, belinizə və kalçalarınıza itələyə bilər. Xüsusilə bir masada oturduqdan sonra özünüzü uzatmaq üçün yerə bir yastıq qoyun və ona 1 diz bükün. Digər dizinizi qarşınızda saxlayın, beləliklə ayağınız 90 dərəcə bucaqda əyilmiş. Sonra, budunuzda bir uzanma hiss edənə qədər itburnunuzu irəli söyləyin və 30 saniyə uzanır.

   • Hip Flexor'u hər gün hər ay üçün 3 dəfə təkrarlayın.
   • Çətin bir vaxtınız varsa, ayaqlarınızı bir az əyilməyincə ayaqlarınızın 1-i irəli sürün və sürüşdürün. Sonra, bunu digər ayağınız üçün təkrarlayın.
4. Cobra'nın təzyiqini aradan qaldırmaq və belinizi uzatmaq üçün COBRA POTING tətbiq edin. Özünüzü çiyinlərinizi irəli əyərək taparsanız, arxa tərəfinizi uzanan bir yoga pozası etmək üçün bir dəqiqə çəkin. Qarnınıza düz yayın və əllərinizin ovuclarını tərəfinizə düz saxlayın. Qollarınızı düzəldin və dərindən nəfəs alarkən sinə yuxarı qaldırın. Alt arxa və ya altındakı əzələləri gərginləşdirməyin. Bunun əvəzinə, belinizi dekompress etmək üçün rahatlayın.

   • Pose-dən çıxanda onurğanın daha da uzanmasına kömək etmək üçün, uşağın pozasına düşməzdən əvvəl dördüncü yerə get.
5. Məşq etmək çevikliyinizi qorumaq üçün həftə ərzində. Sizi daha uzun böyütməyə məcbur edən xüsusi bir idman və ya məşq yoxdur. Bunun əvəzinə, mütəmadi olaraq məşq etmək bədəninizi insan böyümə hormonlarını azad etməyə və özünü düzəltməyə təşviq edir. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq da çevik qalmağınıza kömək edir, buna görə uzanmaq daha asandır.

   • Zövq aldığınız idman və ya fəaliyyətləri seçin, buna görə mütəmadi olaraq onları daha çox edirsiniz. Məsələn, cəhd edinüzgüçülük Qollarınızı, ayaqlarınızı və arxalarınızı uzatmağa kömək edən az təsirli bir məşq forması istəyirsinizsə.

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq

1. 

   Bədəninizdən keçən düz bir xətt təsəvvür edərkən hündür durun. Dayanarkən çəki 1 fut və ya üstünə vurmaq asandır, amma bu, həqiqətən də sizdən daha qısa görünə bilər. Tam hündürlüyünüzə çatmaq üçün düz durun və çiyinlərinizi geri çəkməyə davam edin. Sonra, bədəninizdən tavandan aşağıya doğru gedən düz bir xətt görə biləcəyinizi düşünün.

   • Gün ərzində özünüzü əylədiyiniz zaman düz xətti düşünün. Bu bir təcrübə alacaq, amma nəticədə bu barədə düşünmədən düz və hündür dayanacaqsınız.

   İpucu: Düz durmadığınızı söyləmək üçün, bir divarın əleyhinə durun ki, ayaqlarınız qarşınızda bir neçə santimetrdir. Arxa, çiyinləriniz və altınız hamısı divarın üstünə düz olmalıdır. Sonra, hələ də düz dayana biləcəyinizi görmək üçün addım atın.

2. 

   Uzun boylu oturduğunuz üçün ayaqlarınızı yerə və kürəyinizə düz oturun. Təəssüf ki, gün ərzində çox oturmaq, belinizə bir az qısa göründüyünüz üçün belinizə itələyə bilərsiniz. Bəzi bu təzyiqin qarşısını almaq üçün, stulunuzda oturun ki, ayaqlarınız qarşınızda düzdür və oturun ki, beliniz ayaqlarınızla 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirirlər.

   • Ayrıca, əzələlərinizin çevik qalması üçün bir saat qalxmaq və ya bir dəfə uzanmaq və ya gəzmək yaxşı bir fikirdir.
3. Yoga və yatai chibelinizi hizalamağa kömək etmək. Dartma vacibdir, lakin yaxşı duruşa sahib olmaq güc və rahatlıq tələb edir. Yoga və ya Tai Chi hərəkətlərini duruşunuza və bədəninizin necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Gün boyu oturduğunuzu, dayandığınızı və gəzdiyinizi daha çox xəbərdar edəcəksiniz.

   • Məsələn, dağ pozasını etmək üçün düz durun. Ayağınızı bir-birinə saxlayın və çəkiniz boyunca balanslaşdırın. Çiyin bıçaqlarını geri çəkərkən qollarınızı tərəfdən aşağı tutun. Nəfəs alın və 30 ilə 60 saniyə pozada durun.
4. ÖyrənməkPilates Çevikliyinizi yaxşılaşdırmaq və duruşunuzdan daha çox məlumat vermək. Pilates sizi daha uzun böyütməməsinə baxmayaraq, bu sizi duruşunuzu daha çox düşündürəcəkdir. Uzun boylu, çiyinlərinizi geri əymək və müntəzəm Pilates uzanan tətbiq edərək, irəli sürüşmə əvəzinə tam hündürlüyünüzə çata bilərsiniz.

   • Təqdim etdikləri dərslər üçün yerli icma mərkəzinizi yoxlayın. Bir başlanğıc və ya ara Pilates sinfinə üzv ola bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək

1. 

   Böyüməkdə kömək etmək üçün hər yeməkdə süd və ya qatıq daxildir. Sağlam bir pəhriz yemək, tam potensialınızın artması üçün açardır, lakin bəzi süd qidalarının hündür böyümək üçün kritik olduğu göstərilmişdir. Hər gün 3-ə yaxın süd və ya qatıq yeməyi yeməyə çalışın.

   • Pendirdə hündürlüyü böyüməsi üçün məsul olan eyni süd zülalları yoxdur, buna görə süd və qatıqdan yapışın. Tam yağlı, az yağlı və ya qeyri-boşluq olub olmadığının fərqi yoxdur.

   İpucu: Süd və qatıq, güclü sümüklər qurmaq üçün vacib olan kalsiumda yüksəkdir. Diyetinizdə digər kalsiumun digər mənbələrini əldə etmək, brokoli, konservləşdirilmiş qızılbalıq, lobya və badam yeyin.

2. 

   Balanslı bir pəhriz yeyin, buna görə hündür böyümək üçün lazım olan qida maddələrini alırsınız. Vücudunuzda böyüyə biləcəyiniz üçün zülal, lif, vitaminlər və mineralların qarışığına ehtiyac var. Ehtiyacınız olan qida maddələrini əldə etməyin ən yaxşı yolu hər yeməkdə müxtəlif sağlam qidalar yeməkdir. Plitənizə baxın və yeməyə çalışın:

   • Alma, qurudulmuş meyvələr, salat və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz kimi meyvə və tərəvəz
   • Bütöv buğda çörəyi və ya qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar
   • Süd və ya qatıq
   • Laus, yağsız ət, yumurta, qoz-fındıq və ya toxum kimi proteinlə zəngin yemək
3. 

   Sizi daha hündür hala gətirməyə söz verən əlavələr çəkməyin. Uzun boylu böyüməyinizə kömək edən qidalanma əlavələrini görə bilərsiniz. Təəssüf ki, bunların heç biri federally tənzimlənməmiş və əlavələr hündürlüyü artırmaq üçün göstərilməmişdir. Əlavələr almaq əvəzinə, böyüyərkən sağlam seçimlər etməyə diqqət yetirin.

   • Kafein və spirt artımınızı artırsa da, digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Alkoqollu və ya kafeinli bir içki üçün çatmaq əvəzinə, böyüməyinizə kömək edən südü sınayın.
4. 

   Bədəninizin böyüyə bilməsi üçün hər gecə 7 ilə 11 saat yuxu gəlin. Bədəniniz yuxu zamanı insan böyümə hormonunu buraxır, buna görə uşaqlar böyüklərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. 6 ilə 13 yaş arasındasanız, gecə 9-dan 11 saat yatmağa çalışın. 14 ilə 17 arasındadırsa, 8 ilə 10 saata qədər alın. Yetkinlərdə təxminən 7 ilə 9 saata ehtiyacı var.

   • Bədəniniz də yatarkən özünü təmir edir, buna görə tam bir gecənin yuxusundan sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Əzələ qazanmaq qabiliyyətinizə təsir edə bilərmi?

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Ayamıza nə qədər toxunmalıyıq?

  İstəsəniz ən azı 20 saniyə və ya daha uzun (60 saniyə qədər) uzanır.
• Sual etmək

  Uzanan əzələ qurur?

  Xeyr, uzanan əzələ qurmur. Yalnız əzələni işləyərkən onu quracaq, ancaq uzanan əzələ liflərini uzadır.
• Sual etmək

  13 yaşım var. Mən 4 '8' 'və bütün dostlarım çox hündürdür. Hamı mənə baxır və təxminən 10 yaşım var. Daha çox necə və nə vaxt böyüdə bilərəm?

  Hələ böyüyə bilərsən. 20-ci illərin əvvəllərində olana qədər tamamilə böyüməni dayandırmırıq. 2 və ya 3 ay üçün bir məşq etmək, buna baxmayaraq çox kömək etməyəcəkdir. Onurğanın gündəlik və ya hər gün bir gündə davam etməsi üçün daha yaxşı olacaq və 20 və ya hətta əbədi olaraq güclənməyin və uzanan gündəlik iş rejimi. Unutmayın, ömrünüz boyu davam etdirmək üçün bir bədəniniz var.

Göstəriş

• Kalçanızı saxlayan və belinizi aşağı salmayan hər hansı bir bel uzanmalarını sınamaqdan çekinmeyin.
• Siqaret çəkməyin, ya da siqaret çəkməməyiniz sizi daha qısa edir, araşdırma da araşdırma, ikinci tüstünün ətrafında olmağın hündürlük potensialına çatmasına mane ola biləcəyini göstərir.
• Əgər uzanmaların və ya məşqlərdən hər hansı birini edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və fasilə verin. Əgər onları bərpa edərkən ağrıyırsa, zədə riskinizi azaltmaq üçün dayandırın.

Xəbərdarlıq

• Tallerin böyüdüyünüzə kömək edən tənzimlənən əlavələr yoxdur, buna görə tez sizi tez düzəltməyə vəd edən məhsulları götürməyin.