Soyuq temperaturda necə istifadə etmək olar

Heç kim soyuqluğu sevmir, amma elə vaxtlar olur ki, sadəcə seçiminiz olmur. Soyuq hava fiziki narahatlığa səbəb ola bilər, xəstəliyə səbəb ola bilər və bununla mübarizə apara bilmirsinizsə, özünüzü letarji hiss edə bilərsiniz. İstər daha sərin iqlimi olan bir yerə köçürsünüz, istərsə də qışda rahat qalmağa çalışırsınızsa, soyuq temperaturlara daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün atacağınız addımlar var.

Addımlar

Bədəninizin Uyğunlaşması

1. 

   Soyuqda çıxın. Əgər soyuğa alışa bilmək istəyirsinizsə, əslində onun içindən çıxmalı olacaqsınız. Əgər gec payız və ya qışdırsa və ya il boyu soyuq iqlimi olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, hər gün bir neçə saat açıq havada keçirin. Yalnız lazım olduğu qədər isti paltar geyin və daha rahat olduqdan sonra təbəqələri tökün. Vaxt keçdikcə siz çöldə daha çox vaxt keçirə və temperaturdan daha az təsirlənəcəksiniz.

   • Çöldə uzun müddət qaldıqda, əlcək, çəkmə və papaq geyinməyə çalışın, lakin gödəkçələri içəridə buraxın. Adətən ən tez soyuyan ekstremitələrdir və barmaqların və ya qulaqların sayı sizi bədəninizin qalan hissəsi həqiqətən çox soyuqdan çox əvvəl dayandırmağa vadar edə bilər.
   • Çıxmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman avtomobilinizdə istilik yanmadan hərəkət etməyə çalışın. Daha çox çətinlik üçün pəncərələri aşağı yuvarlayın.
2. 

   Soyuq duş qəbul edin. Gündəlik duş qəbul edərkən duş kranını öyrəşdiyiniz istiqamətin əksinə çevirin. Soyuq duş qəbul etmək son dərəcə narahat ola bilər, lakin bu, bədənin soyuq temperaturda batmağa dözümlülüyünü artırmağa başlamaq üçün yaxşı bir yoldur və bu, bir çoxumuzun Arktika dənizində dalğıc kimi bədənlərə kömək edən təcrübələrə çata biləcəyimiz ən yaxın yoldur. soyuğa fizioloji uyğunlaşmalar etməyə başlayır.

   • Çimmək üçün istifadə etdiyiniz temperaturu bir az azaldaraq soyuq duşları artırın. Çox tez soyumağa çalışsanız, bütün duşa tab gətirə bilməyəcəksiniz.
   • Çölə çıxdığınız zaman olduğu kimi temperaturun sürətli dəyişməsinə alışmaq üçün duş qəbul edərkən isti və soyuq su arasında dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz.
3. 

   Kökəlmək. Bədənin yağ anbarlarının funksiyası enerji üçün yandırmaq üçün davamlı kalori tədarükünü təmin etmək və bədənin daxili orqanlarını qorumaq və sabit bir temperaturda saxlamaq üçün tamponlama təbəqəsi kimi çıxış etməkdir. Mütləq cəlbedici bir seçim olmasa da, bədən yağını əldə etmək, şərtlər soyuq olduqda sizi daha isti saxlayacaq.

   • Bir az əlavə bədən yağının qoyulması mülahizə ilə edilməlidir; Siz hələ də adi olaraq istehlak etdiyiniz kalori miqdarını orta dərəcədə artırmaqla balanslaşdırılmış, sağlam bir pəhriz yeməyi hədəfləməlisiniz.
   • Yağsız ət, süd məhsulları, nişastalı tam taxıl və bitki yağları kimi zülal, karbohidrat və sağlam yağlarla zəngin qidalar yemək ürək və həzm sisteminə həddindən artıq stress qoymadan kökəlmək üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş bir üsuldur.
4. 

   Müntəzəm olaraq məşq edin. Həftədə bir neçə dəfə ürək-damar və müqavimət məşqləri etməyə başlayın. Enerji buraxmaq üçün kalorilərin parçalanmasından məsul olan bədəninizin metabolizması orta bədən istiliyinizi tənzimləməyə kömək edir və sıx məşqlərin təsirlərinə uyğunlaşdıqda daha səmərəli olur. Başqa sözlə, məşq etmək sizin bir az daha isti işləməyinizə səbəb olacaq, çünki maddələr mübadiləsiniz sağlam, işlənmiş vəziyyətdə saxlanılacaq.

   • Əzələ kütləsinin artırılması sizə tək başına isti qalmağınıza kömək edəcək, çünki bu, sadəcə olaraq bədəndə daha isti toxumadır.
   • Ürək-damar məşqləri ilə ürəyinizin və ağciyərlərinizin oksigenlə zəngin qan dövranı qabiliyyəti yaxşılaşaraq bütün maşının daha yaxşı işləməsini təmin edəcək.

Vərdişlərinizin tənzimlənməsi

1. 

   Termostatı söndürün. Çöldəki soyuğa alışdığınız kimi içəridəki soyuğa da alışmaq üçün səy göstərməlisiniz. İnsanlar tez-tez evlərində temperaturu 70-ci illərin ortalarına qədər saxlayırlar, çünki bu, bədənin tarazlığı üçün ən qonaqpərvərdir. Daha sərin bir yerdə yaşaya bilənə qədər bir neçə dərəcə aşağı çevirməyə çalışın.

   • Soyuq bir evi sərtləşdirmək də qışda kommunal xidmətlərə qənaət etmək üçün əla bir yoldur. Əgər tək yaşamırsınızsa, əvvəlcə ailənizlə və ya otaq yoldaşlarınızla yoxlayın.
2. 

   Üzünü ört-basdır etmək vərdişindən əl çək. Növbəti dəfə üşüyəndə və rahat bir yorğan və ya bir cüt ev ayaqqabısı almağa həvəsiniz yarandıqda, bunu etməyin. Bunun əvəzinə dözün və lazım gələrsə, fikrinizi soyuqdan çıxarmaq üçün bir şey edin. İdeya, soyuq olanda həmişə isti təbəqələrlə örtülmək ehtiyacından özünüzü qırmaq və bunun əvəzinə özünüzlə mübarizə aparmağı öyrənməkdir. Daha soyuq havalarda yaşamağa öyrəşmisinizsə və müntəzəm olaraq soyuq duş qəbul edirsinizsə, bu addım asan olmalıdır.

   • Özünüzü çətin bir vaxt keçirtdiyiniz zaman bu təsəlliverici və ya yorğana müqavimət göstərdiyiniz təqdirdə, onu qatlayın və bir şkafın üst şelfinə qoyun. Çıxarsanız, bunun üçün çatma ehtimalı az olacaq və bir daha çıxarmaqda çətinlik çəkməlisiniz.
   • Bədən istiliyiniz təbii olaraq yatdığınız zaman bir az az düşür, buna görə də Willpower inkişafında bir qəza kursu istəyirsinizsə, yorğan olmadan yatmağa öyrədin!
3. 

   Buzlu su içmək. Qışın öldüyü də, seçimi içmək üçün buz suyu verin. Buzlu bir içki qəbul etmək, daxili temperaturunuzu indiyə qədər bir qədər az aşağı salır, bu da vücudunuzun uyğunluğunu əvəz etmək üçün uyğunlaşdırıcı cavablarını məcbur edəcəkdir. Halbuki insanların əksəriyyəti isti olmaq üçün soyuq aylarda qəhvə və ya isti şokolada çevrilir, əksini etmək lazımdır. Nəhayət, istiləşməyə ehtiyac olduğunu hiss etməyəcəksiniz.

   • Soyuq dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək üçün faydalı bir vasitə olmaqdan əlavə, buz suyu da ümumiyyətlə pulsuzdur və demək olar ki, hər yerdə tapıla bilər.
4. 

   Soyuq hava fəaliyyətlərindən zövq alın. Soyuqdan özünüzü desensitizasiya etmək, bütün sərt üzlü intizam olmalı deyil. Sledding, xizək sürmə və ya snoubord kimi bir açıq qış idman növünü götürün və hər kəs qapalı vəziyyətdə qaldıqları müddətdə çölə çıxmağın əyləncəli bir yolu verin. Soyuqdan daha sürətli bir şey olacaqsan və soyuducu olaraq qalan soyuduğu soyuq ayları keçmək üçün xoş bir yolunuz olacaq.

   • Soyuqla məşğul olmaq üçün baş ilk yanaşma üçün gec payız və ya qışda düşərgə gəzintisini aparın. Təbiətdə olduğunuzdan sonra elementlərdə soyuq meydanda yatmaqdan başqa bir seçiminiz olmayacaq və vücudunuz sizə təşəkkür edəcəkdir!
   • Şansınız var, bir neçə saatlıq sıx xizək və ya snouborddan sonra, bədəninizin özünəməxsus yaradan nə qədər istilasına qadir olduğunu nümayiş etdirir. Bu, soyuqluğu aradan qaldırmaq üçün öz qabiliyyətiniz üçün bir inam artırmalıdır.

Fikirinizi öyrətmək

1. 

   Həqiqi temperaturu hiss edin. Çöldə addım atdığınız zaman nə qədər soyuq olduğunuzu düşünmək əvəzinə, ətrafınızın dəqiq temperaturunu hiss etməyə can atın. Adətən sərt bir fərq var: düşündüyünüz qədər soyuqsan. Ətrafınızdakı soyuqları dəqiq bir şəkildə ölçməyə çalışın ki, cavabınızı şişirtməsəniz.

   • Həqiqətən nə qədər soyuq olduğunuzu hiss etməyi öyrənmək, stressə şüursuz cavablarınızı idarə etmək üçün bir hissəsidir.
2. 

   Təsəvvür edin ki, daha da soyuqdur. Bəyəndiyinizə görə bir az sürətlə çıxa bilər, amma daha soyuq olsa nə olar? Bu, soyuq şəraitin müqayisə yolu ilə bu qədər pis görünməməsinə xidmət edəcək perspektivdə olan perspektivdə saxlamaq üçün zehni bir hiylənin. Antarktida və ya Sibir kimi daha soyuq yerlərdə yaşayan insanların olduğunu özünüzə xatırlatsanız, bir midwestern bir qış axşamı artıq bu qədər sərt görünməyəcək.
3. 

   Titrəməyi dayandırın. Özünüzü titrəyərkən, özünüzü dayandırmağa məcbur edin. Threing, soyuq olduqda bədənin istilik yaradan mexanizmlərindən biridir, lakin şərtlər ümumiyyətlə fizioloji cavab üçün həqiqi ehtiyac olmaq üçün orada olduqca həddindən artıq olmalıdır. Çöldəki temperatur dərhal və ya yalnız dondurulursa və özünüzü nəzarətsiz şəkildə titrəyirsinizsə, yəqin ki, həddindən artıq dərəcədədir.

   • Thivering, əzələlərin məşqlərin təsirinə bənzər kiçik, sürətli sancılar hazırlamaq üçün əzələləri məcbur etməklə istilik istehsal edən bir muxtariyyətdir.
   • Tədqiqatlar nümayiş etdirdi ki, dondurulmayan şəraitdə titrəmənin əsasən lazımsız olduğunu və mülayim soyuqdan çox təsir göstərməyin çox təsir göstərmədiyini nümayiş etdirdi.
4. 

   Bilin ki, soyuq ümumiyyətlə təhlükə deyil. Qeyri-adi şəraitdə narahatlıqla reaksiya vermək instinktivdir, lakin narahatlıq və təhlükə iki fərqli şeydir. Soyuq bir mühitdə olmaqda ümumiyyətlə heç bir zərər yoxdur, çünki soyuqların bədənin əsas temperaturu və məruz qalması üçün həqiqətən aşağı enmək üçün kifayət qədər ağır olmadığı müddətdə çox uzanmır.

   • Əsas bədən istiliyini 95 dərəcə ətrafında azaltana qədər soyuq ifşa həyati təhlükəsi halına gətirmir, bundan əvvəl qürurunuzu udmaq və istilik yerini tapmaqdan daha yaxşı olar.

Ekspert Q & A

Göstəriş

• Həmişə etdiyiniz ilk şey yalnız soyuq olduğunu qəbul etməkdir. İsti istəyən vaxt itirsəniz, heç vaxt aşağı temperaturda rahat olmaya bilməyəcəksiniz.
• Bəzən, fasilə və şüurlu şəkildə özünüzü soyuq hiss etməməlisiniz. Bir müddətdən sonra soyuqla mübarizə qabiliyyətiniz avtomatik çevriləcəkdir.
• Qısa müddətə gedəndə geydiyiniz təbəqələrin sayını minimuma endirmək.

Xəbərdarlıq

• Aşağı temperaturun uzanan məruz qalma, vücudunuzun ehtiyatlarını vergi, immunitet sisteminizi zəiflədə və xəstəliyə daha həssas hala gətirərək. Vücudunuzu soyuqlara öyrətərkən bunu nəzərə alın.
• Soyuq var, sonra həqiqətən soyuqdur. Qürurlu olmayın. Təhlükəli səviyyələrə düşən, ya da soyuqda çox uzun müddət sərf etmisinizsə, bağlayın və ya içəri girin. Hipotermi və onun simptomlarına səbəb olan amillərdən çəkinin. Şəxsi sağlamlığınız və təhlükəsizliyinizlə risk almağın mənası yoxdur.
• Frostbite, bədənin ekstremitələrinin soyuq məruzə məruz qalması nəticəsində sinir və toxuma zərərindən keçdiyi bir vəziyyətdir. Uzun müddət ağır şəraitdə olmağınız lazım olduqda əllərinizi, ayaqları və başın həssas orqanlarını həmişə saxlayın.