Ayağınızın uzadılmasını necə əldə etmək olar

Bu məqalə ayaqlarını uzatmaq istəyən hər kəs üçün istifadə edilə bilər, lakin xüsusən də dərs ala bilməyən başlayan rəqqasələr və ya rəqqasələrinə yönəldilmişdir. Bu, bacak uzantıınızı necə əldə edəcəyinizi göstərəcək - ancaq sehr kimi işləyəcəyini düşünməyin, bunu etmək üçün çevik olmalı olacaqsınız, buna görə də bəzi çətin uzanma tələb olunarsa.

Addım

1. 

   Özünüzə inanın və edə biləcəyinizə inanın. Buna nail olmaq üçün gündəlik uzanmalı olacaqsınız və vaxt lazım olacaq, ancaq kifayət qədər çox çalışsanız edə bilərsiniz.
2. 

   Parçalanma qabiliyyətini inkişaf etdirin. Bu yeni başlayanlara yönəldildiyi üçün, parçalanmaları edə bilməməyiniz gözlənilir və kömək etsə də, ağlabatan bir ayaq uzantı almaq üçün tamamilə parçalanmağı bacarmamalısınız. Növbəti bir neçə addım uzanan və parçalanmalarınıza nail olmaq üçün göstərişlər olacaqdır. Onları onsuz da edə bilsəniz, aşağıdakı addımları atın.
3. 

   Bir az rahatlıq qoruyun. İstiləşmək üçün biraz sadə uzanır. Ayağa qalxın və ayaq barmaqlarınıza, ayaqlarınızı bir-birinə toxunun və sonra ayağa qalxın və əllərinizlə düz, ayaqları çiyin uzunluğu ilə yerə toxunun. Bu uzanan bu uzantı təkrarlayın, ayaqlarınızla düz oturdu.
4. 

   Sığınacaqlarınızdan başlayın. Birincisi, kəpənək uzanır. Dizlərinizlə birlikdə əyilmiş və ayaqlarınıza toxunan yerdə oturun. Dirsəklərinizi ayaqlarınıza vurun və budunuzda dərin bir uzanma hiss etməlisiniz. Məqsəd, ayaqlarınızı tamamilə yerdə almaqdır, amma çox çətin və inkişaf etmiş bir uzanma olduğu üçün edə biləcəyiniz gözlənilmir. Ağrı hiss etdikdən sonra ayaqlarınızı tutduğunuz yerdə saxlamalısınız və ciddi yaralanma ilə nəticələnə biləcəyi üçün daha da hərəkət etməməlisiniz. Bu uzanan bu parçanın son hissəsində kömək edən budundakı əzələni itirir, bu da bu şansınız var.
5. 

   Lunge. Ön ayağınızı bir bucaq və arxa dizinizdə ön ayağınızdan yuxarıya yuxarıya qədər çəkin. Bu da parçalanmalarınıza çox kömək edir. Bunları bir anda on saniyə etməyə başlayın və tədricən altmış qədər hərəkət edin.
6. 

   Əgər parçalanmalarınıza kifayət qədər yaxın olduğunuzu hiss edirsinizsə, ayağınızın uzadılmasında işləməyin vaxtı gəldi. Bel hündürlüyündə bir parça mebel tapın. Bu məşq üçün nəzərdə tutulmuş uzanan bir barre yaxşıdır, amma bir dəfə yoxdursa, möhkəm mebel də işləyir. Ayağınızı yuxarı qaldırın və mebelə bel hündürlüyündə yerləşdirin. Bacanızın yalnız bel yüksək olduğu üçün bu olduqca asan olmalıdır. Tədricən daha yüksək mebel üçün irəliləyiş, lakin müəyyən bir hündürlükdə ağrı hiss etdikdə ayağını mebelə yuxarı qaldırmayın. Eyni hündürlükdə işləməyə davam edin və nəticədə orada ağrısız qaldıra biləcəksiniz. Splits etmək bacarığı ilə bu kimi davam edin və oradakı mebel ilə ayağınıza uzantı əldə edəcəksiniz. Ayağınızın uzantı işlədikdən sonra ayağınızın uzadılmasından asılı olmayaraq parçaları öyrənməyin mümkün olduğunu unutmayın, necə yaxşılaşdığınızı görmək üçün parçaları tətbiq etməyinizə əmin olun!
7. 

   Ayağınızın başını yüksək tuta bilsəniz, onu tutan mebel ilə birlikdə, ayağınız əzələlərində işləməlisiniz ki, orada sizə kömək etmədən orada saxlaya biləsiniz. İstəmirsinizsə, sadəcə onu əlinizlə tutmaq istəmirsinizsə, onu yalnız əlinizlə tutmağımdır, ancaq istəsəniz, bundan sonra əzələlərinizə kömək edəcək uzanır.
8. 

   Ağciyərlər və daha çox ağciyər edin. Ağciyərlər həqiqətən mümkün qədər çox kömək edəcəkdir.
9. 

   Əzələləriniz yavaş-yavaş alışacağı üçün ayağınızı yüksək vurmağa davam edin. Duads 90 dərəcədən çox keçə bilmədiyi üçün növbəli əzələlərinizi istifadə etdiyinizə əmin olun. Tezliklə ayağınızı başınızın üstündən tuta biləcəksiniz!
10. 

    Təcrübə edin, çünki dərhal əldə etməsəniz də, nəhayət alacaqsınız.
11. 

    Sən bunu etdin!

İcma Q & A

• Sual etmək

  Necə çevik sürətli olursunuz?

  Çeviklik vaxt tələb edir və davam edən bir prosesdir. Xüsusi və müntəzəm uzanan təcrübənin faydalarını görsə, nə qədər çevik ola biləcəyiniz heç bir məhdudiyyət yoxdur.
• Sual etmək

  Qolum o yüksəkliyə çata bilmirsə və ya ayağım qolum üçün çox uzun olur?

  Çatdıra bilmirsinizsə, ayağınızı tutmaq əvəzinə ayaq biləyinizi və ya alt budunuzu tutmağa çalışın.
• Sual etmək

  Qızlar üçün pis parçaları edirmi?

  Dəyməz! Overzetch etmədiyiniz müddətcə, yaxşı olmalısınız. Yaşdan və cinsindən asılı olmayaraq, uzanan hər kəs üçün pisdir.

Göstəriş

• • Mürəkkəb rəqs hərəkətləri və tövsiyələr etməyə çalışmadan əvvəl həmişə uzanır, çünki özünüzə ciddi xəsarət almırsınızsa.
• Bir uzanma qrupundan istifadə də çevik olmağa kömək edə bilər.

• Mürəkkəb rəqs hərəkətləri və fəndləri cəhd etməzdən əvvəl həmişə uzanın, çünki bunu etməsəniz, özünüzü ciddi şəkildə yaralamaq riskiniz var.

Xəbərdarlıqlar

• Həddindən artıq uzanmayın, ağrı hiss etdiyiniz zaman özünüzü daha da itələməyin, çünki bu təhlükəlidir və əzələnizi çəkə və ya hətta qopara bilərsiniz!

Ehtiyacınız Olan Şeylər

• Müxtəlif hündürlüklərdə barre və ya iş otağı mebeli!
• Düzgün uzandığınızdan əmin olmaq üçün istədiyiniz kimi hərəkət etmək üçün boşluq.