Ayaqyalın necə təhlükəsiz getmək olar

Ayaqyalın getmək əyləncəli, rahatlaşan və sağlamlığınız üçün təəccüblü ola bilər. Ayaqqabılarınızı və corablarınızı geridə qoyaraq, mülkiyyətinizi artırmağınızdan və əzələlərinizi daha çevik etmək üçün ayaqlarınızı daha çevik etmək üçün gücləndirməyin və gücünüzü gücləndirməyin, ayaqlarınızı daha çevikliyinizi gücləndirməyin, sağlam və xəbərdarlıq hissi çəkməyin. Ancaq həyatda qalan hər şeyə bənzəyir, ayaqyalın və ayaqyalın getmək üçün səhv bir yol var, buna görə də bu məqalədə, ayaqyalın düzgün yolun necə ediləcəyini öyrənməyə kömək edəcəyik.

Addım

Daha çox vaxt ayaqyalın xərcləmək

1. Daha tez-tez ayaqyalın getməyə başlamaq istəsəniz qərar verin. Heç bir həyat yaşamaq istəmədiyiniz, lakin utancaq, başqalarının reaksiya verəcəyini, ayaqlarınızı kobud və s. Bu cür mənfi düşüncələri müsbətlərlə əvəz etməyə çalışın.

   • Ayaqyalın getməyə başlamaq üçün ayaqyalın olmalısınız, buna görə ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın; Hər iki işdə və ya məktəbdə kobud bir gün keçirmisinizsə xüsusilə yaxşıdır.
   • Ayaq barmaqlarınızı çalın və ya gəzin. Bu, ayaqlarınızın içərisindəki hər hansı bir gərgin əzələni boşaltmağa və qan axanını daha asan istirahət etməyə imkan verir. Ya barmağınıza incə tugs verin və ya onları masaj etməyə çalışın.
   • Hər hansı digər fiziki fəaliyyət forması kimi, ayaqyalın getmək, çox tez bir zamanda çox çalışsanız yaralanma ilə nəticələnə bilər. Qısa müddət ərzində rahat mühitlərdə ayaqyalın gedin.
     
   • Unutmayın ki, ayaqlarınızın əzələləri çox güman ki, ayaqqabılarınız tərəfindən dəstəklənmədən atrofiya və yenidən qurmağa vaxt aparacaqdır.
2. 

   Tədricən ayaqyalın keçirdiyiniz vaxtın miqdarını artırın. Ayaqqabısız gəzməkdə daha çox vaxt keçirdiyiniz zaman ayaqlarınızın altısı daha qalınlaşacaq və daha uzun müddət qorunmadan daha uzun fəaliyyətlərə tab gətirə biləcək. Ayaqyalın gedə biləcəyiniz gündəlik işinizdə yeni yerlər axtarın və hər həftə daha uzun müddət ayaqqabı olmadan getməyə çalışın.
3. 

   Fərqli səthlərə uyğunlaşdırın. İlk dəfə başlayanda, təmizləyici səthi, daha rahat ayaqyalın olacaq. Məşhur inancın, qum və otların əksinə daha təhlükəlidir, çünki orada gizlənən şeylər ola bilər və insanlar ayaqyalın getməyə mükəmməl inkişaf etmişlər. Bir səkiyə başlayın, tercihen təmiz bir şey və nəticədə ayaqlarınız özlərini küçənin çınqıl astarına məhəl qoymamağı öyrədir.

   • Ayaqyalın getmək üçün xüsusi bir park və ya yaxın bir parkın olub olmadığına baxın. Bunlar tez-tez müxtəlif səthlərin müxtəlif növləri üzərində gəzmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış və ayaqqabı saxlamaq və gəzintidən sonra ayaqlarınızı yumaq yerləri ola bilər. Bu yerlər ayaqyalın refleksoloji parklar da deyilir.

Ayaqyalın məşq etmək

1. 

   Ayağınıza və dana əzələlərini gücləndirmək və kondisioner üzərində işləmək. Bu əzələlər ayaqqabı geyinmədiyiniz zaman daha çox işləməlidir, buna görə də bu əzələlərdə güc qurmağın ayaqyalın getməsinə kömək edəcəkdir.

   • Bir çox əzələni və tendonları ayağınıza gücləndirə və pilates, yoga, döyüş sənəti və rəqs kimi bir çox duruş dəyişiklikləri tələb edən məşqlər edərək hamısını birlikdə işləyə bilərsiniz.
   • Dana əzələlərinizi və plantar fasiyanın 'yuvarlamaq' - ayağınızın arxasındakı birləşdirici toxuma interneti - onları boşaltmağa və ağrıdan azad etməyə kömək edə bilər. Bir tennis və ya lakrosse topu tutun və arxasınızın altına və ya dana qoyun. Bunun üzərinə mümkün qədər çox çəki qoyun və ayağınızın və ya ayaq biləyinizi bükərkən təxminən beş dəqiqə ərazidə yuvarlayın. Bunu gündə bir və ya iki dəfə edin.
2. 

   Ayaqyalın qaçış və ya çox yavaş məşqə keçin. Ayaqqabı ilə və ya olmadan gəzərkən müxtəlif əzələlərin müxtəlif dəstlərindən istifadə edirsiniz, buna görə də hazırda çalışan ayaqqabılarda uzun məsafələr işləsəniz də, yalnız ayaqyalın gedərkən yalnız daha qısa məsafələrə getməlisiniz. Ayaqqabı olmadan bir anda cəmi bir neçə dəqiqə qaçaraq işə başlayın və işləməyin uzunluğunu tədricən artırın.
3. 

   Çalışan formanızı düzəldin ki, kalçanızın altına daha yüngül, daha sürətli addımlar və torpaq alsanız. Əksər insanlar qaçarkən, onlara və əyləcdən geri çəkilməyə səbəb olan, çəkisi onların ağırlıq mərkəzinin önünə enərək addımlar atırlar. Ayaqyalın qaçışçıları, o təsir gücünü qoyan, bu təsir gücünü qoyan, əzələlərinizdən və tendonlarınızın bir hissəsini qoyaraq, bu təsir gücünüzün və tendonlarınızın arxasına qoyulan, bu da özlərini yerdən sürətlə əks etdirir. Probleminiz varsa, 170-175 BPM-ə bir metronome qoyun və ayaq izlərinizi döyüntüsü ilə əlaqələndirin.

   • Təbii saxlamaq və sizin haqqınızdakı şeyləri etmək vacibdir. Bir ön ayaq tətilini məcbur etsəniz, dana və Achilles tendonunuzu qiyməti ödəyəcəkdir. Bəzi insanlar yerə dabanları ilə yerə yüngülcə toxunur və çəkilərini ayaqlarının toplarına yerləşdirirlər.
   • Səkiyə kimi hamar, lakin aşındırıcı bir səthdə qaçın. Ayaqlarınızda blisterlər alsanız, formalızın işinə ehtiyac duyulan bir işarədir.
4. 

   Yerli idman salonunuzun corab və ya ayaqqabı tələb etdiyini yoxlayın. Ayaqyurtma kimi ayaqyalın gedərkən, əlavə əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Bir idman salonundakı ayaqyalın üzərində işləməyi asanlaşdırmaq üçün, ümumiyyətlə ayaqqabı qadağan edən yoga, pilates və ya barre siniflərindən başlayın.

   • Düzgün təmizlənməyən idman salonu cihazlarında çılpaq ayaqları ilə işləyən bakterial və ya mantar infeksiyalarına səbəb ola bilər. Ayrıca, cızıqlara səbəb ola biləcək səthlərin qarşısını almaq və ya ayaqlarınıza yanıq yandırmaq.

Ayaqlarınızı qorumaq

1. 

   Ayaqyalın edərkən hansı səthlərlə qarşılaşacağınız barədə vaxtından əvvəl düşünün. Ayaqyalın getmək istəyirsinizsə və ya marşrutunuzu tənzimləyin, ancaq ayaqlarınız üçün çox sərt və ya kəskin bir mühitlə qarşılaşa biləcəyinizi düşünün. İstilik saxlayan qara səki kimi ayaqlarınızı gözlənilməz temperaturdan qorumağı planlaşdırın.
2. 

   Addım atdığınız yerə daha çox diqqət yetirin. Paslı dırnaqlar kimi kəskin və ya təhlükəli obyektlərə addım atmaqdan çəkinmək üçün ayaqlarınızın qarşısında yerə baxın. Ayaqyalın gedərkən bir ponksiyon yarası və ya dərin bir kəsik alsanız, dərhal həkiminizə baxın.
3. 

   Ümumi xəsarətlər üçün tez-tez ayaqlarınızı yoxlayın. Blisterlər və kuboklu ayaq barmaqları ayaqyalın başlayanda tipikdir. İsti bir gündə ayaqyalın gedəcəksənsə, kiçik yanıqlar da baş verə bilər. Ayaqlarınıza diqqət yetirin və dərhal hər hansı bir xəsarətləri müalicə edin. Ayaqlarınız zamanla daha uyğunlaşacaq, ancaq bir hissəsi çox isti havada çıxmamağı bilmir.
4. 

   Hər hansı bir ayaq və ya ayaq ağrısını ciddi qəbul edin. Ayaqyalın getmək, alt ekstremitələrinizdə daha çox stresə səbəb ola bilər və stress qırıqları və ya achilles tendinit kimi xəsarətlərə səbəb ola bilər. Bu və digər xəsarətlərin simptomlarına diqqət yetirin və çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə baxın.
5. Özünüzü xəstəlikdən qoruyun. Ayaqyalın gedən daha etibarlıdır, düşünə biləcəyinizdən daha təhlükəsizdir - ayaqlarınızın altındakı qalın dəri sizi mikroblardan qoruyan yaxşı bir iş görür. Qeyri-nəfəs almayan ayaqqabılar idmançının ayağına töhfə verən bir amildir, göbələklərin nəm və qaranlıq yerlərə ehtiyacı olduğundan və ayaqlarınızı havaya açıq saxlayaraq, böyümək üçün nəm və ya qaranlıq yer olmayacaqdır.

1. • Açıq yaralar varsa, şəfa verməsini gözləyin və hər yaranın istədiyi kimi kir və ya grit-ə məruz qalma.
   • Nəcib məsələni olan ərazilərdə inkişaf etməkdə olan ölkələrdə ayaqyalın gedərkən bağırsaq bağlaya bilər, buna görə də bu mühitlərdə ayaqqabı geyin. Hookworm-a qarşı adi ayaqqabılardan keçə biləcəyi üçün onların qəlyanaltı qarşı təsirli olduğundan əmin olun.
   • Çılpaq ayaqları təəccüblü dərəcədə kirlərə davamlıdır və ayaqqabılarınızdan daha asan təmizlənir. Ayaqlarınızı bacardığınız qədər çirkli olmağınızdan zövq alın, ancaq sonra sabun və su ilə yuyunmağı unutmayın. Ayaqyabığın başqa bir faydası, idmançının ayağına və ya ayaq qoxusunu almır (ayaqları taxmasanız və ya hər gün içiniz varsa ayaqqabıda ətəkli olur və tərləmə getmir).

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Ayaqyalın qaçış üçün necə məşq etməyə başlamalıyam?

  Başladığınız zaman yalnız qısa məsafələrə gedin və ayaqyalın işləməyinizə başlayın. Daha rahat olsanız, bədəninizi vəziyyəti üçün hər həftə 10% artan məsafəni artırmağa çalışın.
• Sual etmək

  Ayaqyalın ayaqyalın qarşısını ala bilər, ayaq qoxusu, çünki ayaqlarım çox qoxusu var?

  Olacaq. Ayaqlarınız ayaqqabısında ayaqqabılarda iyləyirsinizsə və ya çox məşq etsəniz, ayaqlarınız vücudunuzun ən kifralı hissələrindən biridir və tərli şouların heç bir yerində olmadığı üçün. Ayaqyalın getmək çox kömək edə bilər.
• Sual etmək

  Niyə ayaqyalın ətrafında gəzir?

  Təmiz hava ayaqqabısının üstünə gedir, əvəzinə ayaqqabılarda və tərli və tərli. Bu həm də təbii vəziyyətdir və ayaqyalın ayaqyalın ayaqları düzgün şəkildə çevirməyə imkan verir.

Videonuz

Göstəriş

• Ayaqqabı və corab almamaqla ayaqyalın getmək sizə qənaət edə bilər.
• İnsanlar rahat və etdikləri işlərdə özləri ilə rahatlaşanlara cavab vermək ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə də ayaqlarınızın necə göründüyü və başqalarının da olmayacağından narahat olmayın.
• Geyinmək üçün ayaqqabı ala bilməyən aztəminatlı insanlar üçün bir sədəqə başlayın. İnsanları onlara münasibət göstərmək üçün günün ayaqyalın getməyə inandırın və artıq geyinmədikləri köhnə ayaqqabıları bağışlamağı xahiş edin.

Xəbərdarlıq

• Yerli qanunlarınızın ayaqyalın getməsini qadağan etdiyini anlayın. ABŞ-dakı bütün 50 ştatlar, insanların ictimai yerlərdə ayaqyalın getməsinə icazə verin, lakin bəzi şəhərlər və ölkələr bunu qadağan edə bilər. Qanunlar digər ölkələrdə fərqli ola bilər, buna görə yerli qanunlarınızı axtarın və ya ayaqyalın getməyi qadağan edə biləcək qanunların mövcud olub olmadığını görmək üçün yerli qanunlarınıza baxın və ya yerli sağlamlıq şöbəsinə müraciət edin.
• Bilin ki, müəssisələr, xüsusən də yemək restoranları kimi xülya yerlərdə ayaqyalınlara xidmətdən imtina edə bilərlər. Ancaq ayrıseçkilik sayıla bilər və dava edə bilərsiniz.