Bir səhər gəzintisinə necə getmək və ya qaçmaq

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bir səhər gəzintisi və ya qaçmaq yalnız əla bir yol deyilməşq etmək, ancaq gününüzdən sağ ayağınıza başlaya bilər. Bütün gün üçün tonunu quran və enerji verən bir təkan verən 'Mənə vaxtım' olduğunu verir. Bir səhər gəzintisinə getmək və ya qaçmaq üçün düzgün geyimə ehtiyacınız var və əlinizdən əvvəl sağlam qəlyanaltı yeməyiniz lazımdır. Hər gün bunu etmək üçün motivasiyaya da ehtiyacınız var, i.E. onu gündəlik işinizin bir hissəsini etmək. Hər səhər gəzinti və ya işləməyiniz üçün məsləhətlər istəsəniz, işə başlamağınız üçün 1-ci addımdan keçin.

Addım

Hazırlaşmaq

Vaxtını oyatmaq. Ən başlıcası, həqiqətən, qaçışa və ya gəzməyə getmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verməyinizdir. Nə qədər istədiyinizə qərar verin - 30 dəqiqə xoş bir uzun gəzinti üçün yaxşı vaxtdır və 20 dəqiqə qaçmaq və ya yeni bir idmançı olsanız, qaçış / gəzinti kombini etmək üçün yaxşı bir vaxtdır. Sağlam bir qəlyanaltı yemək, həzm etmək, geyinmək və duş almaq və gününüzü də başlamağa hazır olmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verdiyinizə əmin olun.
- Sizi işə və ya məktəbə tələsdirməyə və daha çox rahat olmaq əvəzinə, daha çox vurğulamaq üçün bir qaçışa davam etmək istəmirsiniz.
Marşrutunuzu planlaşdırın. Yalnız özünüzü bir az xərclədiyiniz və ya özünüzü harada keçirməyinizə qədər qonşuluğunuzu qaçmaq və ya qonşuluqda gəzmək və ya gəzmək və ya gəzmək üçün gedirsinizsə və harada olduğunuzu bilirsiniz, o zaman çox planlaşdırma məcburidir. Ancaq 2 və ya 3 mil (3.2 və ya 4,8 km) kimi müəyyən bir məsafəni gəzməyi və ya yerinə yetirməyi planlaşdırırsınızsa, istədiyiniz məsafəni əhatə edən bir marşrutu planlaşdıran bir sayt üçün onlayn bir yerə daxil ola bilərsiniz səyahət etmək.
Zəruri hallarda maraqlı bir çalğı siyahısını hazırlayın. Bəzi insanlar melodiyalarını motivasiya edə, cansıxıcı olmağa davam etmələri və yalnız bütün təcrübəni daha xoş hala gətirə bildikləri üçün musiqiyə qaçmağı sevirlər. Ancaq digər insanlar musiqisiz qaçmağı və ya gəzməyi sevirlər, buna görə də düşüncələri ilə tək ola bilər və onların günlərinin əvvəlində fikirlərini alırlar. Bu Səndən asılıdır. Ən sevdiyiniz musiqinin siyahısını hazırlaya və bunun sizin üçün işlədiyini görə bilərsiniz; Olmasa, növbəti dəfə çıxdıqdan sonra qazın.
- Əgər işləsəniz, ən sevdiyiniz 'nasos up' musiqisinin siyahısını hazırlaya bilərsiniz. Gəzirsinizsə, daha rahat və ya ruhlandırıcı musiqi də işləyə bilər.
Kifayət qədər istirahət etdiyinizə əmin olun. Gedişinizə getmək və ya qaçmaq üçün bir saat erkən qalxmağı planlaşdırırsınızsa, onda normal olaraq etdiyinizdən daha əvvəl yatağa getməyi planlaşdırmalısınız. Əlavə yuxu üçün nəzərdə tutmursunuzsa, bir saat ərzində mürgüləmə düyməsini vurmağa hazır olacaqsınız və ya vaxt gələndə yataqdan çıxmaq istəməyəcəksiniz. Gününüz nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, ehtiyacınız varsa, hər zaman yarım saat əvvəl yatağa getmək üçün bir yol tapa bilərsiniz.
Siqnalınızı təyin edin. Ayağa qalxmaq və həyəcan siqnalınızı təyin etmək istədiyiniz zaman bu sehrli vaxtı seçin. İndi etməlisiniz, ayağa qalxmaq və əyləncənin başlamasını gözləməkdir!
Doğru dişli alın. Bir səhər gəzmək və ya qaçmaq istəyirsinizsə, onda bunun üçün təchiz olunmalısınız. Yalnız yüngül qaçış, gəzmək, gəzmək və ya gəzinti / jog combo edirsinizsə, sağ ayaqqabı və geyim geyinmək, yalnız özünüzü rahat hiss etməyinizdə uzun bir yol keçəcək, ancaq səhər gəzintiniz üçün və ya qaçmaqdan məmnun qalmağınıza davam edəcəkdir Yaxşı. Budur, ala biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Bir idmançı mağazasına gedin və bir işçi sizə düzgün uyğun bir cüt idman ayaqqabısı tapmağa kömək edir. Ayaqqabının ayaq barmaqları və ayaqqabının ucu və orta ayağın və dabanda etibarlı bir uyğunluq arasında kifayət qədər uzanma otağı olmalıdır.
- Rahat hərəkət etməyə imkan verən yüngül, pambıq olmayan paltarlar alın. Pambıq paltarları tərləyir və səni nəm və narahat hiss edəcəkdir. Bu o deməkdir ki, pambıq olmayan corab almalısan.

Getmək

Mürgüləmə vurmadan qalxın. Bu vacib bir məqamdır. Mürgülə vurursan, sadəcə narahat, təsirsiz bir yuxuya qayıdacaqsan. Sağ ayağında başlamaq və həqiqətən gəzmək və ya qaçmaqdan zövq almaq istəyirsinizsə, siqnalınızdan sonra mümkün qədər tez qalxın. Zəruri hallarda həyəcan siqnalınızı otağa qoya bilərsiniz. Siqnalı sönməzdən sonra qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, bədəninizi uzanın və dərin bir nəfəs alır. Sonra bir stəkan su için və təmiz havaya nəfəs almağa addım atın. Hisslərinizi oyatmaq üçün üzünüzə soyuq su sıçrayın. Bu, daha tez oyanmağınıza kömək edəcəkdir.
Sağlam qəlyanaltı və ya içki için. Böyük bir səhər yeməyi yeməyi planlaşdırırsınızsa, onda bir qaçış üçün addım atmadan 3-4 saat gözləməlisiniz; Heç bir şəkildə, bir az enerji verəcək daha kiçik bir qəlyanaltı yeməlisiniz və metabolizminizi addım atmadan 30 dəqiqə və ya daha çox davam edəcək. Bəzi böyük qəlyanaltılar bir banan, meyvə suyu, az yağlı bir bagel, İngilis muffin və ya az yağlı qatıq daxildir.
- Çalışmayın və boş bir mədə üzərində gəzməyin. Çox tez yorulacaqsınız və hətta bir neçə başgicəllənmə ilə məşğul ola bilərsiniz.
- Səhər qəhvə içmək istəsəniz, biraz yeməklə içdiyinizdən əmin olun. Boş bir mədə üzərində qəhvə içmək həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Gəzmək və ya qaçmaq üçün çıxın. Paltarınızı geyinmisiniz, iPodunuzu almısınız, bir az yemək yediniz və indi nə etməlisiniz, orada olmaq və gün üz-üzə gəlmək lazımdır. Qaçmaq istəsəniz, qaçmaq istəsəniz və ya yeməyinizdə olan budursa, gəzməyə başlayın. Əvvəlcədən marşrutunuzu planlaşdırmısınızsa, əladırsa və əgər olmasa, dekorasiyadan və bədəninizin həssaslığından zövq alın. Qaçışdan əvvəl uzanmağınız barədə düşüncə məktəbləri var; Bəziləri bunun xəsarət almağınıza, digərləri isə razı olmadığını düşünür. Bəzi işıq uzanan bir şey zərər vermir, əgər bu barədə qərar verərsən.
- Evinizin açarını ayaqqabılarınızı ayaqqabının altına çəkə bilərsiniz, buna görə itirməsəniz. İtirdiyiniz və ya düşdüyünüz halda bir telefon gətirməyi də düşünməlisiniz və bir az kömək lazımdır.
- Birinci dəfə qaçışçısan, yalnız düzgün formaya sahib olmağınızdan əmin olun: belinizi düz saxlayın, aşağıdan irəli baxın, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaqda saxlayın, çiyinləriniz aşağı və boş, itburnu yönəldin, Dizləriniz bir az qaldırdı və yerə ayaqlarınızla yüngülcə vurun, daban və orta ayağı arasında enərək ayaq barmaqlarınıza yuvarlanın.
- İstəsəniz bir şüşə su götürə bilərsiniz, ancaq 30 dəqiqə və ya daha az müddətə gedirsinizsə, əvvəllər düzgün nəmləndirmisinizsə, bu suyu çəkməyinizi istəmirsinizsə, həqiqətən lazım deyil. (Xaricdə artıq isti olsa da, onda gətirməlisiniz.)
Özünüz üçün vaxtdan istifadə edin. Bu, bütün günü aldığınız ən çox 'mənə vaxt' ola bilər, buna görə düşünmək istədiyinizi düşünmək üçün vaxtından istifadə edin. Qarşıdakı günü düşünə və yerinə yetirmək istədiyiniz hər şeyin zehni siyahısı edə bilərsiniz. Bir gün əvvəl baş verən bir şeyi təkrarlaya bilərsiniz. Yoxsa əks marşruta gedə və nə etməlisinizsə və ya narahat olan bir şey barədə düşünə və yalnız rahatlaşa, nəfəsinizə və bədəninizə diqqət yetirin və ətrafınızdan zövq ala bilərsiniz.
Özünə gəl, sakitləş. Əgər işləməyi bitirsən, sonra soyumaq üçün bir neçə dəqiqə gəzin. Gəzirdinsə, bir-iki dəqiqə yerdə qal. Yemək, duş və ya digər vəzifələrin hər hansı birindən hər hansı biri ilə davam etmədən əvvəl bədən istiliyinizin normala qayıtmasına icazə verin.
Uzanmaq. Səhər qaçışınızla bitirdikdə və ya gəzin ki, bədəniniz fimərəni hiss edə bilər və zədə qarşısını ala biləsiniz. Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq, hamstringsinizi uzatmaq və ya başınızı və ya çiyinlərinizi yuvarlamaq üçün əyilmək kimi bir neçə əsas uzanır, və ya çiyinlərinizi yuvarlamaq, bədəninizi məşqinizdən bərpa etmək üçün uzun bir yol keçə bilər. Ayrıca oturub bir qolu uzatmaq və ya ayaqlarınızı bir-birinə qoyun və buzovlarınızı uzatmaq üçün ayaq barmaqlarınıza çata bilərsiniz.

Həvəsli qalmaq

Gəzinti və ya işləyən dost alın. Hər gün qaçmaq üçün özünüzü yataqdan çıxartmaq üçün çətinlik çəkirsinizsə, onda sizə qoşulmaq üçün bir dost tapa bilərsiniz. Bu, yaxınlıqda yaşadığınızı bildiyiniz bir qonşu, bir qonşu, bir otaq yoldaşı və ya erkən bir quş ola bilər. Getəcək bir insanın olması sizi başqası üçün hesabatlı edəcək və qaçışınız və ya gəzmək üçün yataqda qalmağınız üçün daha az ehtimal etməyiniz mümkündür.
Bir yol qaçışçısının klubuna qoşulun. Demək olar ki, bir idmançı klubunu demək olar ki, hər yerdə tapa bilərsiniz və işlərdən əvvəl səhərlər də çox sayda görüşə bilərsiniz. Yəqin ki, ən azı bir neçə mil məsafədə qaça biləcəyinizi, baxmayaraq ki, sizin səviyyədə olan insanlarla birlikdə başlayanlar üçün bir klub tapa bilərsiniz. Bu kluba qoşulmaq, əslində o səhər gəzintiləri və ya qaçışlarınıza getdiyinizə əmin olmaq üçün başqa bir yoldur.
Pis hava sizi dayandırmasına imkan verməyin. Yağış yağır və ya həqiqətən küləklidirsə, əlavə bir saat yataqda qalmaq üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyin. Dondurma və ya yağışlı hava şəraitində qaçmaq istəmədiyiniz halda, səhər tezdən qaçmaq və ya gəzmək üçün bir idman salonuna qoşula bilərsiniz. Əlbətdə ki, bir qaçış yolunda çalışan, böyük açıq havada işləyən kimi həyəcanverici kimi hiss edə bilməz, amma bu, heç bir şeydən yaxşıdır.
Səhər gəzintisinin və ya qaçmağın bütün faydalarını özünüzə xatırladın. İstədiyiniz zaman, gəzmək və ya qaçmaq əvəzinə əlavə bir saat yataqda qalmaq kimi hiss etdiyiniz zaman, sadəcə səhər gəzintisi və ya qaçışın edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir. Gününüzü sağdan başlamağınıza kömək edəcəkdir. Sıx gününüz getməsindən əvvəl bir qiymətli 30 dəqiqə əvvəl özünüzə bir az vaxt verəcəkdir. Vücudunuza gün ərzində enerji səviyyənizi artıracaq bir böyük məşq verəcəkdir. Bu səbəbləri mantra kimi, ehtiyacınız varsa və tezliklə gününüzin o səhər gəzmədən eyni olmayacağını görəcəksiniz.

Ekspert Q & A

Sual etmək
Səhərimi daha əyləncəli edə bilərəm?
Sizinlə gəzinti dostu olmaq üçün bir dost və ya qonşu tapın. Bu yolla, gündəlik olaraq bir-birinizi hesablı olaraq tuta bilərsiniz.
Sual etmək
Cansıxıcı olmadan necə qaçıram?
Sevdiyiniz yerləri tapın. Təbiəti sevirsinizsə, onda bu çox mənzərəli işlətmək üçün gözəl bir yer tapın. Ayrıca, həqiqətən pompalanmağınıza kömək etmək üçün həqiqətən zövq aldığınız musiqi ilə bir siyahı yaradın. Bir dostunuzu və ya iş yoldaşını sizinlə işləməyə dəvət etmək də kömək edə bilər.
Sual etmək
İşlədiyiniz zaman sizin tərəfinizə nə zərər verməyə səbəb olur?
Yan ağrının səbəb olduğu, lakin heç bir nəticə verməyən bir çox nəzəriyyə var. Bu əzələ krampları, susuzlaşdırma, zəif duruş, zəif nəfəs alma və ya sadəcə formada olması səbəbindən ola bilər.

Göstəriş

Həmişə əvvəlcə uzan! Bir əzələ çəkə bilərsiniz.
Qaçış beyin üçün bir məşqdir, buna görə işdən əvvəl səhər qaçışını almağa çalışın.
Özünüzü bunu etməyə məcbur etmək kimi hiss etməsəniz də, başqa 10 dəqiqədən sonra onu sevirsiniz və niyə qaçmaq istəmədiyinizi düşünürsünüz.

Xəbərdarlıq

Təhlükəsiz bir ərazidə yaşayırsınızsa, nə qədər ehtiyatlı olmağınızdan asılı olmayaraq, sizi özünüzü təhlükəsiz hiss edin.
Heç vaxt qaçmadan əvvəl uzanma. Əvvəl yüngül bir istiləşmə edin, sonra uzanır və ya başqa yaralana bilər.
Çox uzun məsafədə çalışırsınızsa, geri qayıtmağı bildiyinizə əmin olun! İtirmək istəmirsiniz.