İdman Zalı Narahatlığına qalib gəlmək

İdman salonundasınız, nəzarətsiz tərləyirsiniz və ürəyiniz bir dəqiqə bir mil yarışır, ancaq işlədiyiniz üçün idman zalı anksiyonu və ya 'Gymotividasiya' olaraq aldığınız şey var. İdman zalı narahatlığımızın ən yaxşısı olur, ancaq bir məşq işini inkişaf etdirərək, onsuz da daha da çətinləşə bilər. Beləliklə, əsəblərinizlə necə öhdəsindən gəlirsiniz və onlara nə səbəb olur? Sizi əhatə etdik.

Bilməli olduğunuz şeylər

• İdman salonuna bir dost qəbul edərək idman zalı narahatlığını aradan qaldırın: xüsusilə idman salonuna tez-tez getsələr və ipləri göstərə bilər.
• İdman salonuna getməzdən əvvəl gündəlik işinizi mümkün qədər anlayın, buna görə ora çatdıqdan sonra çox üst-üstə düşmüsünüz.
• Narahatlığınızı həyəcanlandırmaq üçün kanalınıza keçin: İdman salonuna getməyiniz əvəzinə, həyəcanlandıran yeni bir təcrübə kimi baxmağa çalışın.

Addım

İdman zalı narahatlığını necə yüngülləşdirmək olar

1. 1 Getməzdən əvvəl idman salonu haqqında mümkün qədər çox işləyin. İnternetdə şəkillərə baxın, idman salonunuzun yanına aparan günlərdə binanın yanından keçin, obyektin veb saytından keçin, yalnız nə gözlədiyinizi bilmədən əvvəl idman salonu ilə mümkün qədər rahat olun. Bu, mədədəki kəpənəklərin bir hissəsini sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Bəzi obyektlər yeni və ya perspektivli üzvlərə turlar təklif edir. İdman salonunuzun veb saytına baxın və ya işçiyə işdən əvvəl idman salonunu gəzə biləcəyinizi öyrənmək üçün bir işçi ilə danışın.
   • İdman salonunu əvvəlcədən araşdırmaq, idman salonuna getməzdən əvvəl məşq işinizi planlaşdırmağınızı asanlaşdıra bilər, bu da bəzi jitterləri yüngülləşdirmək üçün daha bir yoldur.
   • Bir izdiham içində işləməkdən əsəbi olsanız, edə bilsəniz, pik saatlardan çəkinin. İnsanlar tez-tez işdən əvvəl səhər saatlarında, nahar fasilələrində, 5.00-da qaçış saatında və həftə sonları işdən sonra işləməyi sevirlər. Mümkünsə müntəzəm iş günləri iş saatları ərzində, 5 ay əvvəl və ya gecə idman salonunuz 24/7 açıq olsa, gecə.
2. 2Practice dərin nəfəs alır. Bəzi sadə nəfəs üsullarını yerinə yetirməklə narahatlığınızı yüngülləşdirə bilərsiniz. Dərin nəfəs alma məşqləri bədəninizi sakitləşdirməyə və fikrinizi intruziv və ya təkrarlanan düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
   • 4-7-8 nəfəs alma texnikasını sınayın: 4 saniyə burnunuzun içinə nəfəs alın, nəfəsini 7 saniyə saxlayın və sonra 8 saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs alın.
3. 3Start yavaş-yavaş. Bir gündə 0-dan 100-ə qədər getməyə ehtiyac yoxdur. İlk gününüzdə 10 dəqiqə və ya hətta 1 dəqiqəyə getməyə çalışın. Növbəti dəfə getdiyiniz zaman, daha uzun müddət qalmağı hədəfləyin. Sonda girmək, söyləmək, qaldırmaq, idman salonunda ilk gündə qorxmaq və ya yeni bir şey etmək istəmədiyinizi bilsəniz də, siz də uzaqdan vəziyyəti əhatə edə bilərsiniz Özünüzü daha rahat hiss edirsiniz.
   • 1 dəqiqə idman salonunda qalmağı öhdəməyiniz, ehtimal ki, daha uzun müddət qalacaqsınız. Ancaq etməsəniz də, yaxşıdır! Artıq özünüzə ayrılmaq üçün icazə verdiniz.
4. 4Channel narahatlığınızı həyəcanlandırın. Bəzən perspektivinizə sadə bir çimdik bütün fərqi edə bilər. Ürəyinizi sinirdən yarada bildiyiniz zaman özünüzə deyin: 'Bu gün idman salonuna getməyim üçün çox həyəcanlıyam!' Təqdim olunan perspektivinizi daha nikbin olmağa yönəltmək, o sinir kəpənəklərini əyləncəli bir həyəcan halına gətirməyə kömək edə bilər.
   • Unutmayın, işləyən bir sevgi hərəkətidir. Özünə qulluq forması olaraq idman salonuna gedən çərçivə onu daha az sinir sıxışdıra bilər.
   • Bir bonus olaraq, narahatlığınıza / həyəcanınıza fizioloji cavab sizə çox sayda enerji verəcəkdir.
5. 5-ni motivasiya kimi sosial müqayisə edin. İlk dəfə işə başladığınız zaman, bir Lou Ferrigno Phyriquie ilə kiminsə yanında qaldırdığınız zaman qorxuducu ola bilər, amma hər kəsin səviyyəli sıfırdan başladığını və vaxt və zəhmətlə, bədəninizdən daha inamlı hiss etməyə başlayacağını xatırlamaq vacibdir və qabiliyyətləriniz. İdman salonunda ətrafınızdakı insanlarla özünüzü müqayisə etməklə ruhdan düşərək, onu həvəsləndirici vasitə kimi istifadə etməyə çalışın: edə bilsələr, edə bilərsiniz.
   • Daha çox işləməyə başladıqdan sonra, indiki özünü keçmiş özünüzə nisbətən daha inamlı hiss edə bilərsiniz: bir ay, 6 ay və ya bir ildə nə qədər gəldiyinizə baxın!
6. 6 dostları ilə işləmək. Buddy sistemi, həddən artıq yeni bir təcrübə ilə qarşılaşmaq üçün əla bir üsuldur. Nömrələrdə güc var, buna görə də yeni insanlarla tanış ola biləcəyiniz bir sinif çəkin və ya bir dostunuzu sizinlə idman salonuna getməyə dəvət edin, bəlkə də sizə ipləri göstərə bilməsi üçün idman salonuna gedən bir dostundan soruşa bilərsiniz.
   • Bir dostla məşq etmək nəinki sizi daha arxayın və inamlı hiss etdirə bilər, həm də məşq etmək üçün sizi məsuliyyətə cəlb edə bilər: araşdırmalar göstərir ki, dostları ilə məşq edən insanlar məşğul olmayanlara nisbətən daha çox fiziki aktiv qalırlar.
   • Əgər siz qadınsınızsa və kişilərin üstünlük təşkil etdiyi məşqlərlə məşğul olmaqda özünüzü şüurlu hiss edirsinizsə, yalnız qadınlar üçün dərs keçməyi və ya yalnız qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş idman zalına getməyi düşünün.
7. 7Təlimçi və ya təlimatçınız varsa, onlardan nə gözlədiyinizi soruşun. Bir çox insan idman zalına təkbaşına gedir, lakin əgər siz dərsə gedirsinizsə və ya şəxsi məşqçidən istifadə edirsinizsə, onlardan oyun planının vaxtından əvvəl nə olduğunu soruşun. Çox güman ki, idman zalındakı gününüzdən nə gözlədiyinizi sizə deməkdən məmnun olacaqlar ki, bu da onu daha az əsəbiləşdirə bilər.
   • Əgər tanıdığınız biri ilə dərs keçirsinizsə, ondan dərsdən nə gözlədiyinizi də soruşa bilərsiniz.
8. 8 Sadəcə məşq etməyə başlayın. Qəribədir ki, idman zalına gəlmək üçün getdiyiniz şey idman zalı narahatlığını aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq etmək depressiya və narahatlıq hisslərini azaltmaq və özünə hörmətinizi artırmaq üçün dəfələrlə sübut edilmişdir. Vücudunuzu hərəkət etdirməyə başlamaq üçün narahatlığınıza məhəl qoymağı bacarsanız, narahatlığınız sönəcək.
   • Mümkünsə, ən az qorxuducu hesab etdiyiniz məşqlə başlamağı düşünün - məsələn, əvvəllər heç vaxt çəki qaldırmamısınızsa, lakin qaçış bandından istifadə etmisinizsə, idman zalındakı ilk bir neçə gününüzdə bir az hiss etdiyinizə qədər bildiklərinizə əməl edin. daha inamlı.
   • Orada olduğunuz zaman pozitiv və/yaxud tanış musiqiyə və ya sevimli podkata qulaq asın. Bu, diqqətinizi cəmləşdirə, enerjili və rahat saxlaya bilər, həmçinin ətrafınızdakı insanlardan gələn səs-küyü boğmağa kömək edə bilər ki, bu da bəzi sosial narahatlığı aradan qaldıra bilər.

İdman zalı narahatlığı nədir?

1. İdman zalı narahatlığı idman zalına getməklə bağlı əsəbiliyə aiddir. Əgər idman zalında yenisinizsə (və ya ümumiyyətlə məşq edirsinizsə), ilk dəfə idman zalına getmək qəribə və sirli bir ölkəyə girmək kimi hiss edə bilər. Hara gedəcəyinizi və ya avadanlıqdan necə istifadə edəcəyinizi bilmədiyinizi hiss etmək qorxulu ola bilər, xüsusən də öz bədəninizə diqqət yetirirsinizsə. İdman zalına gedərkən (və ya hətta bu barədə düşünərkən) ürək döyüntüsü və ya idarəolunmaz narahatlıq kimi narahatlıq əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.
   • Hər kəsin sizi izlədiyini və hətta sizi mühakimə etdiyini hiss edə bilərsiniz. İdman zalı forma almağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulsa da, idman zalı narahatlığınız varsa, paradoksal olaraq orada olmaq üçün kifayət qədər 'uyğun' olmadığınız kimi hiss edə bilərsiniz.

İdman Zalı Anksiyetesinin Ümumi Tətikləri

1. 1 Siz başlanğıcsınız. Yeni bir şeyə başlamaq demək olar ki, həmişə qorxudur. Əgər idman zalı həyatına və ya ümumiyyətlə məşq etməyə yeni başlamısınızsa, idman zalındakı ilk gününüzdə nə baş verəcəyini bilmədiyiniz üçün müəyyən narahatlıq hiss edə bilərsiniz: hansı avadanlıqdan istifadə etməlisiniz? Necə istifadə edirsiniz? Əgər sən qarışsan və hamı sənə gülsə? (Məntiqi olaraq bilə bilərsiniz ki, onlar olmayacaq, lakin bu, mütləq kömək etmir.)
   • Başlanğıc olmaq çox vaxt çətindir, lakin tez-tez məşqlə müşayiət olunan ictimai təzyiq - uyğun olmaq və müəyyən bir bədən növünə uyğunlaşma təzyiqi - narahatlığınızı on qat artıra bilər.
2. 2 Özünüzü aid hiss etmirsiniz. Əgər ilin ortasında yeni məktəbə köçmək məcburiyyətində olsaydınız, ilk dəfə idman zalına getmək 'yeni uşaq' kimi hisslərin xoşagəlməz xatirələrini geri qaytara bilər. Hər kəsin artıq bir qrupa sahib olduğunu və heç vaxt uyğunlaşmayacağınızı hiss edə bilərsiniz.
   • Məsələ təkcə idman zalındakı insanların yad olması deyil; siz də onların 'idman zalı mədəniyyətində' möhkəm kök saldığını hiss edə bilərsiniz və siz... yaxşı, yox (hələ!).
3. 3Siz indicə idman zallarını dəyişdiniz. İdman zalı həyatına yad olmasanız belə, yeni idman zalı yeni idman zalıdır. Dəyişikliyə uyğunlaşmaq həmişə çətindir: yeni avadanlıq, yeni tərtibat, yeni insanlar, yeni siyasətlər var. Bu yaxınlarda başqa idman zalına keçmisinizsə, yeni izdihamla uyğunlaşa bilməməkdən narahat ola bilərsiniz və ya burada işlərin köhnə istirahətinizdən fərqli şəkildə işləyə biləcəyindən narahat ola bilərsiniz.
   • Bəs tualetə getməlisən və tapa bilmirsən? Əvvəllər məşqlərinizi təravətləndirici smoothie ilə bitirirdiniz, bəs bu idman zalında smoothie barı yoxdursa necə? Bunlar öz başlarına kiçik narahatlıqlar ola bilər, lakin tamamilə yeni bir iş rejimi tapmaq inanılmaz dərəcədə əsəb pozucu ola bilər.
4. 4İnsanların qarşısında dəyişməlisən. Əgər ictimai soyunub-geyinmə otağında dəyişmək məcburiyyətindəsinizsə, bu, çoxlu stressə səbəb ola bilər, xüsusən də vücudunuzla rahat deyilsinizsə. Bəzi insanlar idman zalına getməzdən əvvəl evdə dəyişirlər, ancaq işdən birbaşa idman zalına gəlirsinizsə, bu seçim olmaya bilər.
5. 5 Sosial müqayisə. Bir çox insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə etməkdə çətinlik çəkirlər və idman zalı bunu etmək üçün həqiqətən asan bir yerdir. Əgər idman zalında yenisinizsə və mənsub olduğunuzdan əmin deyilsinizsə və bəlkə də vücudunuza və ya bacarıqlarınıza diqqət yetirsəniz, özünüzü küncdə çəki qaldıran Arnold Schwarzenegger görünüşlü oğlanla haqsız olaraq müqayisə edə bilərsiniz.
   • Özünüzü idman zalı həvəskarları ilə müqayisə etmək nəinki ruhdan salır, həm də idman zalındakı digər insanların da sizi müqayisə etməsindən narahat ola bilərsiniz. Bu, həqiqətən başınızı qarışdıra bilər!
6. 6 İdman zalı çox doludur. Əgər izdiham arasında əsəbisinizsə, pik saatlarda idman zalına getmək ürəyinizin sinənizdən partlayacağını hiss edə bilər. Yad adamların bir dəstəsində ilişib qalmaq tək başına kifayət qədər ağır ola bilər, lakin onların arasında məşq etmək sizi həqiqətən narahat edə bilər.
7. 7Siz kişilərin üstünlük təşkil etdiyi avadanlıqlardan istifadə etməyə çalışan bir qadınsınız. Məşq etmək təkcə oğlanlar üçün deyil, qadınlara yalnız müəyyən üsullarla məşq etmək və ya müəyyən avadanlıqları kişilərə həvalə etmək üçün hələ də bir çox ictimai təzyiq var. Əgər siz güc məşqlərini sınamaq istəyən bir qadınsınızsa, idman zalına getmək və bu avadanlıqdan yalnız kişilərin istifadə etdiyini görmək qorxulu ola bilər.
   • Heç kim heç nə deməsə belə, kişilərin üstünlük təşkil etdiyi avadanlıqdan istifadə edən yeganə qadın olmaqdan narahat ola bilərsiniz.

Son Düşüncələr

1. İdman zalı narahatlığı adi haldır və adətən zamanla yox olur. Narahatlığı yaşayan, qeyri-müəyyən hiss edən və ya sadəcə aidiyyatı olmayan tək insan olduğunuzu hiss etmək asandır və bu utanc narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Ancaq unutmayın ki, hətta sizin yanınızda olan bütün ulduzlu ölümcül atletika ilə məşğul olan böyük həvəskar da yəqin ki, nə vaxtsa idman zalı narahatlığını yaşayıb.
   • Siz nəinki əsəblərinizi vaxtında aşacaqsınız, həm də ehtimal ki, ətrafınızdakı hər kəs üçün idman zalında məşq edən adi bir insan kimi görünürsünüz.
   • 'Bunu bacarana qədər saxta et' bir səbəbə görə klişedir. Siz bacaracaqsınız, söz veririk.

Ekspert sual-cavab

Məsləhətlər