Çöldə gimnastika üzüklərini necə asmaq olar

Gimnastika üzükləri əyləncəli, işləməyin ifadəli yolu axtarırsınızsa əladır. Yalnız rahatlıq və gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər, ancaq balansınızı və əl-göz koordinasiyanızı da artıracaqlar. Bu iki üzük qıvrımlarda havada asılır və onlardan pushups, çəkmə, dips və diz tuckları etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Üzüklərdə rahatlaşdıqdan sonra özünüzü yuxarı qaldıra, yuxarıya doğru asa və ya mürəkkəb gimnastika manevrlərini tamamlamaq üçün üzüklərlə fırlana bilərsiniz. Unutmayın, kənarda işləmək istəyirsinizsə üzükləri tutan qayışları asmaq üçün güclü, üfüqi bir obyektə ehtiyacınız var. Xoşbəxtlikdən, üzükləri düzəltmək və qayışları asmaq üçün yaxşı bir yer tapdıqdan sonra onları düzəltmək olduqca asandır.

Addım

Üzükləri asmaq üçün bir yer seçmək

1. 

   Yerdən 8-13 fut (2.4-4.0 m) olan asma yeri seçin. Gimnastika üzükləri üçün kayışlar tənzimlənə bilər, buna görə yalnız üzüklər altında məşqlər etsəniz, hündürlüyü fərqlənmir, ancaq bədəninizi üzüklərin üstündə qaldırmağı və ya ətrafında bükməyi planlaşdırırsınızsa, yaxşı bir yerə ehtiyacınız var. Yaxşı yerləri kəşf edərkən, yerin üstündəki ən azı 8-13 fut (2.4-4.0 m) olan üfüqi səthləri axtarın, buna görə işləmək üçün çox yer var.

   • Əksər insanlar, üzükləri işləmək istədikdə və etdikləri zaman onları götürün. Həyətinizdəki bir quruluşdan və ya sürücüsünüzdə bir quruluşdan asılı olmasanız, üzükləri daimi olaraq tərk edə bilərsiniz. Həqiqətən sizə aiddir.
   • Bəzi insanlar dəyişdirilmiş pushups və digər aşağı asma məşqlər etmək üçün gimnastika üzüklərindən istifadə edirlər. Əgər bunlardan istifadə etdiyiniz budursa, yerləri 4-5 fut (1.2-12-12 m) bir şeydən bir şeydən asa bilərsiniz.
2. 

   Üzükləri hər tərəfdən ən azı 6-8 fut (1.8-2.4 m) olan bir ərazidə qoyun. İplik, ayaqlarınızı yapışdırmağı və ya bədəninizi üzüklərə çevirən hər hansı bir məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, işləmək üçün bir otaq olmalıdır. Üzüklərdə hər hansı bir inkişaf etmiş məşqlər etməyi planlaşdırırsınızsa, hər istiqamətdə ən azı 6-8 fut (1.8-2.4 m) təmizlikdən ən azı 6-8 fut (1.8-2.4 m) təmizlənmə yeri axtarın.

   • Yalnız çəkmə və ya pushups edirsinizsə, üzüklər ilə pushups edirsinizsə, nə qədər rəsmiləşdirmənin fərqi yoxdur.
3. 

   Üzüklər üçün əlverişli bir platforma kimi güclü bir ağac filialından istifadə edin. Yaxınlıqdakı böyük, yetkin ağaclar varsa, qayışları asa biləcəyiniz qalın bir filial axtarın. Filiallar, məşq üçün çox səyahət etmək istəmirsinizsə yaxşı bir seçimdir. Bahçəyinizdə böyük bir ağacınız varsa və ya parkın yanında yaşayırsınızsa, əla bir seçimdir.

   • Üzükləri bir filialda asarsanız, onlara çox çəkin və filialın sürüşməməsinə və ya tokamızın olmadığından əmin olmaq üçün ayaqlarınızdan kənar qoyun. Qayışları çəkdiyiniz zaman bədən çəkinizi tuta bilsə, üzüklərdə hər hansı bir məşq etmək üçün budaqdan istifadə edə bilərsiniz.
   • Filialın mükəmməl üfüqi olması lazım deyil. Kayışlar tənzimlənir, buna görə bir filialdakı iki nöqtə arasındakı boy fərqini kompensasiya edə bilərsiniz. Ancaq budaq çox çətin bir bucaqda əyilə bilməz; Qayışlar 15 dərəcədən daha yüksək bir skope ilə bir filiala asarsanız, onlardan istifadə edərkən filialdan sürüşə bilər.
4. 

   Sabit, asan bir seçim üçün bir oyun meydançasında bir neçə hündür meymun barlarını tapın. Tall meymun çubuğu gimnastika qayışları üçün mükəmməldir, lakin tapmaq çətin ola bilər. Əksər oyun meydançalarının uzun boylu meymun çubuğuları yoxdur, ancaq yerdən 8-9 fut (2.4-2.7 m) asmaq üçün bir az tapa bilərsiniz. Uşaqların tonuna girmədiyiniz üçün məşqlərinizi vaxt etməyə çalışın.

   • Bir ictimai parkda bir çəkmə çubuğundan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu çubukların əksəriyyəti yerdən əldə edilmək üçün hazırlanmışdır və üzüklər üzərində hər hansı bir məşq etdiyiniz təqdirdə kifayət qədər yüksək olmaya bilər. Bir çox çəkmə çubuğunda, qüsursuz balansınız yoxdursa, tərəflərdə bir ton otaq yoxdur.
5. 

   Məhkəmə yaxınlığında yaşayırsınızsa, bir basketbol halqa arxasındakı çubuklar istifadə edin. Çox istifadə görməyən bir basketbol meydançasının yanında yaşayırsınızsa, arxa plana baxın. Arka plançını dəstəkləyən iki uzunluq metal varsa, üzüklərinizi bu barlardan asa bilərsiniz. Bunlar əladır, çünki sizə çox yer verirlər. Pikap oyunları ətrafında məşqlərinizə vaxt vermək lazımdır.

   • Sürücülük və ya həyətinizdə qurulmuş bir basketbol halqa varsa, bu, ehtimal ki, ən yaxşı seçimdir.
   • Unutmayın ki, bunu etmək üçün o sərbəst qalan jantlardan birini istifadə edə bilməzsiniz. Birbaşa betona quraşdırılmış halqa olmalıdır.
6. 

   Evdə asmaq üçün yarımçıq bir tavanın üzərində məruz qalan bir döngəni axtarın. Yarımçıq bir overhang, qaraj və ya carport varsa, üzüklərinizi döngələrdən birindən asa bilərsiniz. Onları evdə asmaq istəyirsinizsə və açıq havada məruz qalan bir tavan var, ancaq yaşadığınız yerdən asılı olaraq bu seçim mövcud olmaya bilər.

   • Tavan yağış və qarın üzükləri qoruyacağından üzükləri qalıcı olaraq tərk etmək istəsəniz, bu əla seçimdir.
   • Bir qaraj texniki baxımdan kənar deyil, ancaq işləyərkən qapını açsan da ola bilər!
7. 

   Vasitələrlə iddialı və yaxşı olsanız, həyətinizdə bir üzük çərçivəsi qurun. Bir həyətiniz varsa, hər zaman öz üzük çərçivənizi edə bilərsiniz. İki 4 fut (1,2 m) çəmən bir əraziyə deşik qazın və onları 8-10 fut (2.4-3.0 m) yerləşdirin. Qazdığınız deliklərdə (10 sm-dən 10 sm) şüaları 4-dən 4-ə yükləyin. 12-16 fut (3.7-4.9 m) hündürlükdə olan şüalardan istifadə edin. Hər şüanın başında bir üfüqi metal çubuğu üçün dəyirmi mötərizələr quraşdırmaq üçün ağac vintləri və bir qazma istifadə edin. Ani beton və çınqıl ilə ağac şüaları ətrafındakı delikləri doldurun.

   • Öz həyətinizin gizliliyində bir çox üzük işini etmək istəyirsinizsə, ancaq həyətinizdə daimi bir çərçivə istəməyiniz üçün əla bir seçimdir.
   • Güc alətləri ilə artıq yaxşı deyilsinizsə və əllərinizlə işləsəniz, bu təhlükəsiz seçim deyil. Çərçivəni düzgün qurmasanız, istifadə edərkən qırıla bilər.

Üzüklərinizi və qayışlarınızı satın alın

1. 

   Ən yaxşı tutuş istəyirsinizsə və quru bir iqlimdə yaşayırsınızsa, ağac üzükləri alın. Ağac üzükləri ən yaxşı seçim olaraq tanınır, amma onlar plastik və ya metaldan bir az daha bahalı olurlar. Ən yaxşı tutuşu təklif edirlər və əllərinizi qıcıqlandırmaq və ya çəngəllərə səbəb olmaq ehtimalı azdır. Ağac, halqalardan asdığınız zaman sürüşmək üçün çox çətinləşdirən əlinizdən tər tökəcəkdir.

   • Təəssüf ki, ağac elementlərdə böyük tutmur. Rings'i daimi xaricində tərk etmək və ya bir çox həddindən artıq hava yaşayan bir ərazidə yaşamağınız üçün planlaşdırırsınızsa, açıq bir quraşdırma üçün ən yaxşı seçim ola bilməzlər.
   • Bir sıra ağac üzüklər üzərində 40-60 dollar xərcləməyi gözləyin.
2. 

   Onları kənarda qoymağı planlaşdırırsınızsa, plastik halqalar alın. Plastik üzüklər ağac kimi istifadə etmək üçün rahat deyil, ancaq hər hansı bir iqlimdə ayağa qalxdıqları üçün üzükləri tərk etmək üçün planlayırsınızsa, daha yaxşı bir seçimdir. Hər dəfə işlədiyiniz zaman qayışları təyin etməkdən çəkinmək istəmirsinizsə, bəzi plastik halqalar satın alın.

   • Bir sıra plastik halqalarda 15-30 dollar xərcləməyi gözləyin.
   • Bu üzüklərin bəziləri sürüşməyən materiallarla hazırlanmışdır. Əllərinizin sürüşməsindən narahatsınızsa, adi plastik halqalardan daha yaxşıdır, ancaq əllərinizin sürüşməsindən narahat olsanız, ancaq bir ağac dəsti qədər başa gəlməyə meyllidirlər.
3. 

   Sadə məşqlər edirsinizsə və üzüklərin davam etməsini istəyirsinizsə, metal üzüklər alın. Metal, ters çevrilmiş gimnastika və dəli fırlanmalarla üzüklərdə xülya almayan istifadəçilər arasında məşhur bir seçimdir. Acrobatik alırsınızsa, metal üzüklər əlinizdə çox ağır olmağa meyllidir, amma yalnız çəkmə və sadə məşqlər edirsinizsə, yaxşısınız. Həm də əbədi olaraq hər hansı bir mühitdə əbədi davam edirlər, bunları kənarda qoymağı planlaşdırırsan.

   • Bu metal üzüklər tez-tez poladdan və ya polad qarışıqdan hazırlanmışdır. Metal üzüklərdə 30-40 dollar xərcləməyi gözləyin.
4. 

   Üzüklərlə gəlməsələr, 15 fut (4.6 m) kayışlar alın. Demək olar ki, hər üzüklər dəsti sizə lazım olan qayışlarla gələcək, ancaq qayışları olmayan və ya üzükləri ayrıca satın alan bəzi köhnə üzüklərdən istifadə edirsinizsə, ancaq bəzi gimnastika üzükləri. Bu qayışlar universaldır və hər hansı bir dəstə hər hansı bir üzüklə işləyəcəkdir. Bunlar da demək olar ki, həmişə 15 fut (4.6 m) uzunluğunda, ancaq bir az uzun qayışları almadığınızdan əmin olmaq üçün iki dəfə yoxlayın.

   • Qayışları ayrıca satın alsanız, əlavə 15-30 dollar ödəməli olacaqsınız. Üzükləriniz xüsusilə gözəl və ya yeni deyilsə, sadəcə yeni bir dəst almaq üçün dəyər ola bilər.
   • Kayışlar velcro nişanları ilə gəlir. Bəzən velcro nişanları qayışlara yapışdırılır, ancaq ayrı hissələr varsa məşq edərkən onları özünüzlə gətirməyi unutmamalısınız.

Kayışları və üzükləri yığmaq

1. 

   Kəmərin ucunu asdığınız obyektin üzərinə atın. Üzərində toqqa olmayan və onu atdığınız və ya onu asdığınız obyektin ətrafına sarın. Çubuğunun digər tərəfdən tutun və aşağı bir parça barın, şüa və ya budaqın hər tərəfində asılmış bir parça asmaq üçün çəkin.

   • Sonu üzərinə tokla atsanız, tutmasanız yerə qarşı çıxa bilər.
   • Hər addımı iki dəfə tamamlaya və eyni zamanda hər iki halqanı qura və ya hər bir kəməri ayrıca yığa bilərsiniz. Bu, həqiqətən vacib deyil.
2. 

   Kəmərdə hər hansı bir qırış və ya bükülmə açın. Hər hansı bir düyün və ya bükülmüş parça geri qaytarmaq üçün lazım olduqda qayışın hər tərəfini bükün. Lazım olduqda hər tərəfi tənzimləyin ki, kəmərin ucundakı tokanın üzükləri asdığınız obyektdən uzaqlaşması üçün.

   • Çömçə içərisində üzləşsə üzükləri yalnız yaxşı asa bilərsiniz, ancaq bardan uzaqlaşsa, çox asandır.
3. 

   Ringin ortasını qayışdan tokadan sürüşdürün. Üzükləri götürərkən və qayışın yarısını rinqin ortasında boş yerə qaçarkən asılır. Üzük kəmər içərisində olan bir dəfə toqqa çəkin və bu prosesin qalan hissəsini başa vurarkən işləyərkən üzük parça üzərində asılmasına icazə verin.

   • Üzüklər qayışlara yapışdırıldıqdan sonra, dönüşəcək və havada sərbəst asarlar. Müəyyən bir istiqamətə baxan üzüklərdən narahat olmaq lazım deyil; Yalnız əllərinizlə lazım olduqda onları çevirə bilərsiniz.
4. 

   Qayışın boş ucunu tokanın arxasındakı yarıqya daxil edin. Qayışın boş ucunu dominant əlinizdə tutun və cəbhədəki klipiniz sizdən uzaqlaşması üçün bükün. Tokanın arxasında, çömçə qayışa bağladığı nöqtənin altındakı metalda nazik bir yarıq axtarın. Qayışın boş ucunu bu yarıqdan üfüqi şəkildə sürüşdürün.

   • Bəzi insanlar avtomatik olaraq boş ucun tokanın ön hissəsindən keçdiyini güman edirlər. Heç vaxt bunu etməyin. Qırmızı boşluğundakı boşluğun üstündəki boşluğunuzda işləsəniz, kəmər kilidlənməyəcək.
5. 

   Kəmərin sonunu tokanın ön tərəfinə bəsləyin. Yumşaq tərəfə daxil edilmiş boş tərəfi ilə, qayışın qabın arxasından itələməyə davam edin. Avtomatik olaraq toqqanın içərisində yolda tutacaq və digər tərəfdən öndən çıxacaq.

   • Bu toqqa avtomatik olaraq kəməri kilidləyir. Bunu itələyə bilərsiniz, ancaq onu çıxara bilməzsiniz. Bu tokanın ön hissəsindəki klipi basmadığınız müddətcə, qayışlarınız etibarlı şəkildə kilidlənir.
6. 

   Üzük istədiyiniz hündürlüyə əsasən istədiklən qədər boş ucunu aşağı çəkin. Qayışlarla topladığınız döngə, kəmər çəkdiyiniz qədər daha kiçik olmağa davam edəcəkdir. Kiçik döngə nə qədər yüksəkdirsə, üzük asılacaq. Üzük 5-7 fut (1,5-2,1 m), nə qədər istədiyinizdən asılı olaraq yerdən 5-7 fut (1,5-2.1 m) olana qədər çömçə üzərindən aşağıya çəkilməyə davam edin.

   • Pullups edirsinizsə, onu yerdən daha yüksək istəyərsiniz. Bir çox bədən məşqləri edirsinizsə, göğsünüzün yanında üzükləri tərk edə bilərsiniz. Həqiqətən sizə aiddir.
   • Təsadüfən qayışı çox hündür hala salsan, kəmərin kilidini açmaq və aşağı sürüşmək üçün tokanın ön hissəsindəki klipi basın. Klipi yenidən kilidləmək üçün buraxın.
   • Hər iki üzüyü asmaq üçün yerdən eyni məsafədə istirahət etsələr. Mükəmməl olduğundan narahat olmayın - bir düym və ya bir fərqin santimetri bir şeyi dramatik şəkildə dəyişdirməyəcəkdir.
7. 

   Artıq parça olanı döngəyə bağlamaq üçün velcro qayışlarından istifadə edin. Üzüklər istədiyiniz hündürlükdə olduqdan sonra, tokadan asılmış həddindən artıq qayışdan 3-6 fut (0.91-1.83 m) olacaqdır. Hər bir qayış dəsti velcro nişanlar dəsti ilə gəlir. Asma parçanı bir neçə döngəyə bükün və yuxarıdakı kəmərlərə qarşı döngələri tutun. Sonra, məşq edərkən asma uzunluğu yolunuzu əldə etmək üçün döngələrin və kəmərin ətrafında bir velcro nişanını sarın.

   • Bəzi qayışlarda velcro qayışlar içərisində qurulur. Nişanlar ayrıca gəlsə və onları sizinlə birlikdə gətirməyi unutmusunuzsa, artıq parça parçanı kəmər üçün boş bir düyünlə bağlayın. Ayrıca onu asmaq və seçdiyiniz təqdirdə sizi narahat etməyə imkan verməyə imkan verə bilərsiniz.
8. 

   Bitirdikdə qayışları açmaq üçün klipi vurun. Çömçə ən aşağı nöqtədə asılması üçün döngəni sürüşdürün. Çanaqın ön tərəfindəki klipi basın və döngə geri qaytarılana qədər boş ucu geri çəkin.

Ekspert Q & A

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Həmişə işləməyinizdən əvvəl onu çəkmək üçün bədən çəkinizi istifadə edərək kəmərinizi asdığınız obyektin gücünü iki dəfə yoxlayın. Bir ağac filialından istifadə edirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir.

Lazım olan şeylər

Üzükləri asmaq üçün bir yer seçmək

• Kürəkləmək
• Ağac taxtaları
• Qazmaq
• Ağac vintləri
• Metal bar
• Asılmış mötərizə
• Beton
• Çınqıl

Üzüklərinizi və qayışlarınızı satın alın

• Gimnastika üzükləri
• Zəng qayışları