Bir qabırğa əzələlərinin süzülməsini necə sağaltmaq olar

Bir qabırğa əzələsi vurmaq, ətrafında hərəkət etmək və ağrısız nəfəs almaq çətinləşə bilər. Bir gərginlik, əzələ həddindən artıq uzanmış, qeyri-təbii bir şəkildə çəkildi və ya qismən yırtıldı. Bir şeyə çatmısınızsa, qəzada, düşdüyünüz və ya yuxarı bədəninizi istifadə edən idman oynasanız baş verə bilər. Xroniki və ya qısamüddətli, lakin davamlı bir öskürək varsa, qabırğa əzələlərinizi də gərginləşdirə bilərsiniz. Normaldan qayıtmaq üçün 6-dan 12 həftədən 12-dən 12 həftədən bir yerə apara bilər, buna görə qabırğanız tamamilə sağalmayana qədər fiziki fəaliyyətlərdən vaxt ayırın. Ağrı o qədər pisdirsə, nəfəs ala bilməyəcəyiniz və ya problem yaşaya bilməyiniz üçün bir həkimə baxın.

Addım

Ağrıyır

1. 

   Qabırğanızın sağalmasına qədər özünüzü və ya ağır əşyaların qaldırılmasından çəkinin. Artıq yaralandığınız zaman çox fəaliyyət göstərmək, bərpa vaxtınızı uzada və ya əzələni yenidən süzə bilər. Bacardığınız qədər asan və istirahət edin. Ancaq tam yataq istirahətinə davam etməyin, çünki uzun müddət hərəkətsizlik ağciyərlərinizdə toplanmasına səbəb ola bilər.

   • İşləriniz fiziki əmək tələb edirsə, həkiminiz işdən üzr istəmək üçün bir qeyd verə bilər. Bir neçə günlük işdən çox iş görməyə imkan vermirsinizsə, patronunuz, qabırğa əzələsi normal vəziyyətə qayıdana qədər sizi daha az fiziki vergi ilə qura bilər.
   • Birinci gün və ya 2-də yataqda yatmağı seçsəniz, hər saatda və ya daha çox qalxın və yataq yaralarının və ya hərəkətsizliyin fəsadlarının qarşısını almaq üçün ən azı 5-10 dəqiqə gəzin.
   • Bərpa dövrünüzdə bacardığınız qədər yuxu əldə edin, çünki yatarkən bir çox toxuma təmiri baş verir.
2. 

   Torsonunuzu yüksək səviyyədə saxlayın və bədəninizi bükməyin və ya əşyalar üçün çatmasın. Torso və qollarınızı hərəkət etmək, gərgin bir qabırğa əzələsi ilə ağrılı ola bilər. Torso ilə rahat bir vəziyyətdə oturun və nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın.

   • Çəkilmiş bir qabırğa əzələsi tam sağalmaq üçün 6-12 həftə çəkə bilər, buna görə əzələni daha da uzatmamaq üçün mümkün qədər dincəlməyə çalışın.
   • Yuxuya gedəndə, başınızın altındakı 2 - 3 yastıq mövqeyi və yuxarı arxa tərəfinizdə 1-i biraz böyütmək. Bu, hər hansı bir şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək və nəfəs almaq üçün daha az ağrılı edə bilər.
3. 

   Bir anda 20 dəqiqə qabırğalarınıza soyuq bir paket tətbiq edin. Bir çanta buzlu bir dəsmal içərisinə sarın və gündə bir neçə dəfə və ya lazım olduqda bir anda 20 dəqiqə qabırğalarınıza qoyun. Bir dəsmalya bükülmüş dondurulmuş tərəvəzlər hətta bir çanta hiylə edəcək.

   • Bir buz paketi və ya buz çantasını birbaşa qabırğalarınıza tətbiq etməkdən çəkinin, çünki həddindən artıq soyuq dərinizi yandıra bilər.
   • Biging qarşısını almaq üçün buzlanma seansları arasında ən azı 60 dəqiqə gözləyin, bu da əraziyə qan axını azaldır.
4. 

   Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün 48 saatdan sonra istilik terapiyasından istifadə edin. Əzələlərinizə istirahət və torsonunuzdakı sərtliyi yüngülləşdirməyə kömək etmək üçün bir istilik yastığı və ya isti dəsmal tətbiq edin. Yalnız ilk 2-dən 4 gündən sonra bunu edin, çünki istilik tətbiq etmək çox tezliklə hər hansı bir şişkinliyi artıra bilər.

   • İstilik yalnız zədələnmənin şiddətindən asılı olaraq daha çox və ya az vaxt çəkə biləcək ilkin şişlik aşağı düşdükdən sonra istifadə edilməlidir.
   • İnfraqırmızı saunalar, gərgin əzələlərin sağalmasını sürətləndirmək üçün də əladır.
5. 

   Ağrıları yüngülləşdirmək üçün çox sayda ağrı kəsicilərini götürün. Ibuprofen, naproksen və ya asetaminofen kimi OTC dərmanları, iltihablı qabırğalarınızı və ətrafındakı hər hansı bir əzələni kompensasiya etmək üçün şişmiş ola biləcək hər hansı bir əzələni asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Əksər insanlar hər 4-6 saatdan bir 1-dən 2-ə qədər kapsul götürməlidir, ancaq düsturdan asılı olaraq düzgün dozanı tapmaq üçün paketdəki təlimatları oxuyun.

   • Eyni anda 2 fərqli növ OTC ağrı dərmanlarını qəbul etməyin.
   • Qan incə və ya antidepresanlar qəbul etsəniz, iBuprofen və ya alternativ qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Bu dərmanları İbuprofen ilə birləşdirən mədə-bağırsaq və ya qanaxma məsələlərinə səbəb ola bilər.
   • Əgər mədə xorası, ürək çatışmazlığı, böyrək çatışmazlığı və ya qaraciyər problemləri, naproksen qəbul etməmisinizsə.
   • Qaraciyər xəstəliyi varsa və ya hər zaman varsa asetaminofen qəbul etməyin.
6. 

   Öskürək süzgəcinizə səbəb olduqda bir öskürək bastırtıdır. Şiddətli və ya davamlı bir öskürək, bəzən qabırğalarınızdakı əzələləri süzə və ya xəsarət ala bilər. Əgər gərginliyiniz bir öskürək səbəb olsaydı, süzgəcinizin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək etmək üçün bir öskürək bastırtıcılığını istifadə etmək barədə həkiminizlə danışın.

   • Ümumi öskürək yatırıcıları Dextromethorfhan (Robitussin), Benzonatate (Tessalon) və Kodin (resept opioid) daxildir.
7. 

   İlk 48 saatdan sonra isti bir epsom duz hamamında isladın. İsti banyo suyunuza 2 stəkan (256 qram) epsom duzlarını əlavə edin və 15-20 dəqiqə istirahət edin. Bu, istilik terapiyasının bir hissəsidir, buna görə qabırğınızdan 2 gündən sonra bunu etməyin.

   • Epsom duzlarında əzələlərinizi dəstəkləyən bir mineral, maqnezium var.
   • Alternativ olaraq, epsom duzunun 1/2 fincan (64 qram) və 16 stəkan (3,800 ml) isti su ilə böyük bir qarışdırma qabını doldurun. Bir dəsmal isladın, mümkün qədər duzun çoxunu həll etmək üçün onu qarışdırın. Çəkilmiş qabırğa əzələnizi 15-20 dəqiqə ərzində və ya dəsmalın isti olmadığı qədər çəkin.
   • İstirahətinizi təşviq etmək və ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün hamamınıza bir neçə damcı lavanda yağı əlavə etməyə çalışın.
8. 

   Hər saatda dərin nəfəs məşqləri həyata keçirin. Yaralı qabırğalarınıza qarşı bir yastıq tutun və burnunuzdan yavaş-yavaş və mümkün qədər dərin qədər nəfəs alın. Ağzınızdan yavaş-yavaş başlamazdan əvvəl nəfəsinizi 3-4 saniyə ərzində saxlayın. Məşqi başa çatdırmaq üçün bu ardıcıllığı 5 ilə 10 dəfə təkrarlayın.

   • Havanı tutmaq üçün diafraqmızdan istifadə edin, alt qarın, hər bir nəfəs alma və nəfəs alma və nəfəs almalıyıq.
   • Sağla bir qabırğa əzələsi ilə nəfəs almaq, lakin uzun müddət dayaz nəfəs alma dövrləri infeksiya və ya sətəlcəm kimi digər problemlərə səbəb ola bilər.
   • Bəzi insanlar dərin nəfəs alma növü olan Wim Hof metodunun ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Wim Hof, həmçinin nəmlənmiş, bol yuxu əldə etməyi və əzələlərinizin daha sürətli sağalmasına kömək etmək üçün zülal yemək yeməyi tövsiyə edir.
9. 

   Şəfa edərkən iltihab əleyhinə qidalara yapışın. İltihab əleyhinə qidalar daha sürətli şəfa təbliğ edə və bədəninizdəki stressi azalda bilər. Giləmeyvə, yarpaqlı göyərti, çuğundur, lobya və mərcimək, avokadolar və yaşıl çay kimi antioksidanlarla zəngin olan qidaları sınayın. Zəncəfil və Zerdeçal kimi ədviyyatlar da sağlam yağlar kimi (balıq, qoz-fındıq və bitki yağları kimi) kimi böyük anti-iltihbatoriyalardır.

   • Qırmızı ətlərdən, yağlı qidalardan, işlənmiş qidalardan və təmizlənmiş karbonlarda və şəkərlə zəngin olan qidalardan çəkinin, iltihabı təşviq edə və şəfa prosesini yavaşlata bilər.
   • Fasulye və mərcimək, şirin kartof, nişanlı olmayan meyvələr və tərəvəzlər və bütün taxıllar kimi lobya və lentilemik bir indeks olan qidalardan alın. Ağ kartof və ağartılmış undan hazırlanmış çörək kimi nişastalı qidalardan çəkinin.
10. 

    Ağrınız şiddətli olarsa, bir həkim görüşünü planlaşdırın. Ağrı o qədər pis olarsa, istirahət edə bilməyəcəyiniz qədər, həkiminizi bacardığınız qədər baxın. Muscle Depleusants və ya ağrı kəsicilərini təyin edə bilərlər ki, çox ehtiyacınız olan istirahət və sağalmağınız zamanı daha rahat olsun.

    • Onlar da bəzi qeyri-invaziv testləri edə və gərginliyin şiddətini və sağalmanın nə qədər olacağını söyləyə bilərlər.
11. 

    Nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə dərhal tibbi yardım axtarın. Tək bir nəfəs alırsa, yalnız dayaz nəfəs almağı bacardığınız, təcili yardım çağırın. Qabırğa əzələnizin tamamilə cırıla biləcəyi və ya qırıq bir qabırğa var bir şans var.

    • Özünüzü xəstəxanaya aparmağa çalışmayın; Təcili yardım çağırın və ya başqası sizi idarə et.

Həkiminizi görmək

1. 

   Zərərin baş verdiyini düşündüyünüz barədə həkiminizə deyin. İdman oynayırsınızsa və ya son bir avtomobil qəzasında iştirak etmisinizsə, bildirin. Bu necə baş verənlər, gərginliyin nə qədər ağır olduğu üçün onlara bir ipucu verə bilər. Çox güman ki, torsonun tender hissələrini araşdırın və toxunun, buna görə də buna hazır olun.

   • Hər hansı bir təkrarlanan hərəkət qabırğus əzələnizi, odun doğramaq və ya golf, tennis, avarçəkmə və ya beysbol kimi idman oynamaqdan və ya idman etməkdən çəkindirilə bilər.
2. 

   Doktorunuzun hərəkət aralığını sınamasına icazə verin. Yaralanmağınızın həcmini anlamaq üçün həkiminiz silahlarınızı qaldırmağınızı və torsolarınızı gəzdirməyinizi istəyə bilər. 1-dən 10-a qədər olan bir miqyasda ağrı səviyyənizi qiymətləndirməlisiniz (1 ağrı və 10 ağrısı olması). Çox narahat ola bilər, amma hər hansı bir ağrıdan nəfəs almağı unutmayın.

   • Məsələn, torsonunuzu yan-yana bükmək və ya əymək və ya qollarınızı qaldırmaq və bədəninizdən keçmək üçün təlimat verilə bilər.
   • Doktorunuz, yumşaq bir gərginlik (2 ilə 3 həftəlik bərpa müddəti), 2-dən 3-1 bərpa vaxtı), 2-dən 3 aya qədər bərpa müddəti (2 aydan 3 ay bərpa müddəti) və 3 ola biləcək tam bir əzələ yırtığı olmaq əməliyyat tələb edir.
   • Doktorunuz, həddindən artıq ağrı və şişkinliyi yüngülləşdirmək üçün lirokain və ya kortikosteroidlər ilə qabırğa sahənizi vurmağı seçə bilər.
3. 

   Həkiminiz bunu təklif edərsə CT taraması almaq üçün bir görüş sifariş edin. Bir CT Scan, həkimə yaralanan qabırğalarınızın görüntüsünü göstərə bilər. Bundan sonra, onlar spreyin şiddətini deşifrə edə bilər və müalicə kursunu tövsiyə edə bilərlər. Həkiminiz xəstəxana şəraitində işləyirsə, eyni gündə CT taramasını götürə bilərlər.

   • Prosedurdan 3 saat əvvəl içmək və ya bir şey etməkdən çəkinmək lazım ola bilər. Əgər belədirsə, həkiminiz əvvəlcədən xəbər verəcəkdir.
   • Təyinatınıza boş, rahat, metalsız geyim geyin.
   • Hamiləsinizsə, həkiminizə deyin - bunun əvəzinə bir şəkil çəkmək üçün bir ultrasəs və ya MHİ maşın istifadə edəcəklər.
4. 

   Doktorunuz birinizi özünüzə təyin edərsə bir əzələ rahatlaşdırın. Əzələ axınçaları spazmları və kəskin, qısamüddətli ağrıları aradan qaldıra bilən sinir sisteminizi azaldır. Tövsiyə olunan dozanı (ümumiyyətlə 1 və ya 2 həb) yataqdan 30 dəqiqə əvvəl götürün, çünki yəqin ki, sizi yorurlar. Effektlər, reseptin dozasına və gücündən asılı olaraq 4-dən 6 saatdan 6 saata qədər davam edir.

   • Reçeteli əzələ axınçalarına alternativ olaraq, ağrılı əzələ spazmlarını idarə etməyə kömək etmək üçün 250-500 mq maqnezium sitratını ala bilərsiniz. Bunun sizin üçün təhlükəsiz və ya effektiv bir müalicə olub-olmaması barədə həkiminizlə danışın.
   • Əzələ axınçılarını götürəndə spirt içməyin, çünki birləşmə hər hansı bir yan təsirləri (xüsusilə yuxululuq və başgicəllənmə) daha da artıra bilər.
   • Əzələ axınçalarını götürəndə hər hansı bir ağır maşın sürməyin və ya işlətməyin.
   • Əzələ axınçıları asılılıq yarada bilər, buna görə bir maddə asılılığı bir tarixiniz varsa alternativlər haqqında həkiminizlə danışın.
5. 

   Həkiminizdən bir fiziki terapevtə müraciət etməsini xahiş edin. Fiziki terapevt, narahatlığınızı yüngülləşdirmək və sağalmanı sürətləndirmək üçün məşqlər vasitəsilə sizə rəhbərlik edə bilər. Yataq və ya uzanan hər hansı bir sualınıza cavab verə bilərlər, beləliklə gününüzü daha az ağrı ilə gedə bilərsiniz.

   • Fiziki terapiyanın örtüldüyü və əgər varsa, nə qədər olub olmadığını görmək üçün səhiyyə planına baxın. Əgər örtülsə, hələ də hər seans üçün əmək haqqı ödəməyə son verə bilərsiniz.

Ekspert Q & A

Göstəriş

• Gələcək əzələ suşlarının qarşısını almaq üçün onu fiziki fəaliyyətlə aşmayın və idman oynamadan əvvəl həmişə istiləşməyin.

Xəbərdarlıq

• Bir atəş və ya sarı və ya yaşıl selikli bir öskürək inkişaf etdirsəniz, təcili yardımı dərhal bir təcili yardım çağırırsınız, çünki qabırğınıza və ətrafdakı əzələlərin zərərləri ağciyərinizə təsir göstərə bilər.