Su altında nəfəsinizi necə tutmalısınız

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Dostlarınızı heyran etmək üçün nəfəsinizi tutmaq və ya daha sürətli üzgüçü olmaq istəsəniz, uzun müddət nəfəsinizi tutmağı məşq etməlisiniz. Düzgün nəfəs alma texnikası sizə havaya ehtiyac duymadan su altında daha uzun müddət qalmağa kömək edəcək. Bu bacarıq dalğıc, sörfinq, üzgüçülük və istənilən vaxt suyun altında olmağı tələb edən hər hansı su fəaliyyəti üçün faydalıdır.

Addımlar

Ağciyərinizin Tutumunun Yaradılması

1 Möhkəm yerə oturun və ya uzanın. Uzanmaq və ya dizlərinizə dik oturmaq üçün rahat yer tapın. Əvvəlcə nəfəsinizi uzun müddət sudan kənarda tutmağı məşq edin ki, düzgün nəfəs alma texnikasını tətbiq edə biləsiniz.
2 Fikrinizi və bədəninizi rahatlayın. Yatarkən və ya oturarkən, fikrinizi bütün əlavə fikirlərdən və narahatlıqlardan təmizləməyə diqqət yetirin. Bədəninizi hərəkət etdirməyin; mümkün qədər sakit oturun. Bu, qan nəbzini azaldır. Azaldılmış nəbz bədəninizin daha az oksigen istifadə etməsi deməkdir.
- Bədəninizin hərəkət etməsi və işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı var. Nə qədər az hərəkət etsəniz, vücudunuzun daha az oksigenə ehtiyacı olacaq.
- Əvvəlcə hərəkət etmədən nəfəsinizi tutmağı məşq edin. Sonra bədəninizi oksigeni saxlamaq üçün məşq etmək üçün gəzinti kimi sadə, yavaş hərəkətləri əlavə edin. Bu, bədəninizi daha az hava ilə dalmağa və üzməyə hazırlayacaq.
3Diafraqmadan istifadə edərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs almaq üçün diafraqmanı istifadə edirsinizsə, qarnınızın çiyinləriniz əvəzinə yüksəldiyini hiss etməlisiniz. Diafraqma daha çox oksigen tutmaq üçün ağciyərlərinizi genişləndirməyə kömək edən ağciyərlərinizin dibinə bağlanan əzələdir.
- Hər dəfə 5 saniyə nəfəs almağa başlayın. Sonra, hər nəfəs aldığınız zaman bir neçə saniyə artırın. Siz ağciyərlərinizi uzadacaq və daha çox hava tutma qabiliyyətini artıracaqsınız. Quruda dərin nəfəs almağı məşq etmək nəfəsinizi su altında nə qədər saxlaya biləcəyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Yanaqlarınızı şişirtmək kifayət qədər oksigeniniz olduğunu bildirmir. Bu, oksigeni saxlamaq əvəzinə onu sərf edən üz əzələlərini istifadə etməyə məcbur edir.
4 Bir anda bir az nəfəs alın. Nəfəsinizi tutarkən, bir anda kiçik bir nəfəs buraxın. Bədəninizin sizi tamamilə nəfəs almağa çalışdığını hiss edəcəksiniz. Bu kiçik qıcolmalar vücudunuz sizə karbon qazının ağciyərlərinizdə yığıldığını bildirir.
- Hər hansı əlavə karbon dioksiddən xilas olmaq üçün işinizi bitirdikdən sonra mümkün qədər çox hava itələyin.
- Nəfəsinizi tutduğunuz zaman vücudunuz oksigeni karbon qazına çevirir. Karbon dioksid bədən üçün zəhərlidir və huşunu itirməyə səbəb ola bilər.
- Siz qıcolmalardan keçdikdən sonra dalağınız qan dövranınıza daha çox oksigenlə dolu qan buraxır. Daha da uzun tuta bilmək üçün nəfəsinizi bu nöqtədən keçin.
5 Nəfəs alma və nəfəs verməni təkrarlayın. Hər dəfə nəfəs dövrünü təkrarladığınız zaman, hər dəfə bir az daha uzun sürmək üçün özünüzü itələyin. Özünüzü sakit və bərabər tempdə saxlayaraq bir dəfəyə iki dəqiqə nəfəs alın və nəfəs alın. Bədəninizi oksigensiz qalmağı öyrədirsiniz.

Suyun altına getmək

1Bir neçə dəfə düzgün nəfəs alın. Suya getməzdən əvvəl məşq etdiyiniz kimi yavaş-yavaş nəfəs alıb-verməyə beş dəqiqə sərf edin. Hovuzun və ya su hövzəsinin dayaz ucunda oturarkən və ya dayanarkən bədəninizi də rahatlayın.
2 Səthin altına yavaşca dalın. Ağzınızdan bir dəfə dərindən nəfəs alın və özünüzü suyun səthinin altına endirin. Su altında olarkən ağzınızı və burnunuzu bağlı saxlayın.
- Lazım gələrsə, burnunuzu bağlamaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
- Rahat qalmaq vacibdir, çünki su altında nəfəsinizi tutmaq quruda olduğundan daha çox risk daşıyır.
3 Yavaş-yavaş səthi bərpa edin. Bədəninizin limitinə çatdıqdan sonra üzmək və ya özünüzü səthə itələmək. Dərhal təzə nəfəs ala bilmək üçün qalxdığınız zaman əlavə havanı üfürün.
- Yenidən suya dalmadan əvvəl, bədəninizi normal oksigen səviyyələrinə qaytarmaq üçün bir neçə nəfəs dövrü etmək üçün başqa iki-beş dəqiqə vaxt ayırın.
- Hər an çaxnaşmaya başlasanız, rahatlayın və səthə çıxın. Çaxnaşma su altında təsadüfən inhalyasiyaya səbəb ola bilər ki, bu da boğulmağa səbəb ola bilər.
4Rahat olduqdan sonra hərəkətə əlavə edin. Üzgüçülük və bədəninizi daha dərinə dalmağa məcbur etmək daha çox oksigen sərf edəcək. Dərhal özünüzü işə salmağa çalışmayın.
- Dalış zamanı nəbzinizi aşağı saxlayaraq, mümkün qədər rahat və sakit qalmaq istəyirsiniz.
- Üzgüçülük bunun tam əksidir. Nəbziniz yüksək olacaq və əzələləriniz sürətlə hərəkət edəcək.
5Tərəqqinizi zamanla deyil, məsafə ilə ölçün. Nəfəs almadan daha uzun sürməyə başladığınız zaman taymerdən və ya saniyə saymaqdan çəkinin, çünki zehni olaraq özünüzü pozacaqsınız. Bunun əvəzinə, havaya ehtiyac duymadan əvvəl hovuzda nə qədər üzə biləcəyinizi və ya nə qədər dərinə gedə biləcəyinizi ölçün.
- Vaxtınızı izləmək istəyirsinizsə, bunun əvəzinə bir dostunuza vaxt ayırın.

Təhlükəsiz qalmaq

1 Məşq edərkən yaxınlıqda başqa bir insan olsun. Tək başına məşq etmək təhlükəlidir, çünki huşunu itirdiyiniz və ya boğulma və ya boğulmağa başlasanız, təhlükəsizliyə kömək edə bilməzsiniz. Əlavə təhlükəsiz olmaq üçün partnyorunuzun CPR təlimi keçdiyinə əmin olun ki, fövqəladə vəziyyət yaranarsa, onlar sizə kömək edə bilsinlər.
2 Əvvəlcə dayaz sularda qalın. Bu yolla suyun altında gedərkən dayana və ya otura bilərsiniz. Suyun axması qiymətli oksigeninizi istifadə edən əlavə enerji tələb edir. Havaya ehtiyacınız olduğu və ya fövqəladə vəziyyətiniz olduğu halda səthə tez çıxmaq daha asandır.
3 Bədəninizə qulaq asın. Əgər görmə qabiliyyətiniz azalmağa başlayırsa və ya özünüzü yüngül hiss edirsinizsə, dərhal səthə çıxın. Şəxsi təhlükəsizliyinizi riskə atmaq su altında bir neçə əlavə saniyə qədər vacib deyil.

Ekspert sual-cavab

Sual Su altında daha uzun müddət qalmaq üçün özümü necə məşq edə bilərəm? Hovuz divarının kənarında oturun, hazırlaşın və sonra nəfəs almadan nə qədər üzə biləcəyinizi görün. Dayanma nöqtənizdə dostunuzun dayanmasını təmin edin (və ya özünüz qeyd edin); sonra nəfəsinizi tutun, yenidən başlayın və daha da üzməyə çalışın.
Sual Burun dəliklərinə su çəkmədən necə nəfəs alırsan? Nəfəs verin. Əgər arxa çevirərkən və ya buna bənzər bir şey edərkən burnunuza su daxil olarsa, nəfəs almağa davam edin. Burun dəliklərinizdən suyun çıxmasına kömək edəcək. İçəri girən suyun öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, burun klipi də taxa bilərsiniz.
Sual: Nəfəs verərkən tərpəniş edə bilərsinizmi? Bəli. Yalnız tərs yerə getdiyiniz zaman nəfəs aldığınızdan əmin olun. Burnunuzu tutmasanız və ya nəfəs almasanız, baş aşağı getdiyiniz zaman burnunuza su axacaq.

Video

Məsləhətlər

Su altında üzərkən stress və gərginlikdən qaçın. Bu sizi fiziki və əqli cəhətdən daha güclü edir.
Dalışlarınızla daha dərinə və daha uzun müddətə getmək istəyirsinizsə, pulsuz dalğıc dərslərinə baxın. Bu şəkildə bir mütəxəssisdən öyrənəcəksiniz.
Təzyiqdən azad olmaq üçün yalnız kiçik hissələrdə hava buraxın və ağciyər tutumunuzun 80 faizində nəfəs alın.