Üzərkən Nəfəsinizi Necə Tutmalısınız
Məqalənin müəllifi:Rəşad QasımovÜzgüçülük, bütün məşqlər kimi, vücudunuzda sizi huşunu itirməmək üçün çoxlu oksigen tələb edir. Buna görə sualtı üzən müddətdə nəfəsinizi necə düzgün tutmağı bilmək çox vacibdir. Nə edəcəyinizi bilmək sizi təhlükəsiz saxlayacaq və üzməyi asanlaşdıracaq və öyrənmək çox sadədir! Nəfəsinizi etibarlı tutmağı və üzgüçülük zamanı nəfəsinizi necə idarə etməyi öyrənmək üçün aşağıdakı göstərişlərə baxın.
Addım
Üzgüçülük zamanı nəfəsinizi idarə etmək
Üzməyinizdən əvvəl və müddətində rahatlayın. Rahat bir üz və bədən əzələləri daha çox nəfəs almağa və nəfəs almağa kömək edəcəkdir. Üzmədən əvvəl, onları silkələyərək əzalarını boşaltın. Üzgüçülük zamanı dişlərinizi və ya çənənizi bağlamaqdan çəkinin.- Hiperventilation suya girmədən əvvəl bir neçə sürətli nəfəs alma təcrübəsidir. Hiperventilyasiya nəfəsinizi tutmağa kömək etmir. Əslində, bu, oksigenin daha tez və qara rəngini itirməsinə səbəb ola bilər.
Üzgüçülüyə başlamazdan əvvəl dərindən nəfəs alın. Ağciyərlərinizin altından uzun, dərin bir nəfəs alın. Qarın, sinə və ya çiyinlərinizdən deyil, nəfəslə genişlənməlidir. Tam bir inhalyasiya etdikdən sonra üzgüçülüyə başlayın.
Üzünüz suya girdikcə yavaş-yavaş nəfəs alın. Burnunuzdan keçmək tövsiyə olunsa da, ağzınızdan və ya burnunuzdan nəfəs ala bilərsiniz. Bubbles, sabit bir axın içində səthə qalxacaq. Sudan çıxmağa başlayana qədər nəfəs almağa davam edin. Hər bir nəfəs, inhalyasiyanız qədər iki dəfə uzun olmalıdır.
Yenidən nəfəs almalı olduğunuz zaman səthə qalxın. Ağzınızı və burnunuzu suyun səthindən qırın. Ağzından istifadə edərək nəfəs alın. İnhalyasiya yalnız ekshalasiya qədər yarısı olmalıdır.- Sərbəst kimi bəzi vuruşlar üçün nəfəs almaq üçün üzünüzü yan tərəfə çevirməlisiniz. Nəfəs aldığınız tərəfdən alternativ.
- Kəpənək və ya məmə vuruşu kimi vuruşlar üçün, burnunuzun və ağzınızın suyun səthini qırana qədər başınızı qolunuzun üstündən qaldıraraq nəfəs almalısınız.
Nəfəsinizi daha uzun tutmaq üçün təcrübə
Nəfəsinizi sudan kənarda tutma təcrübəsi. Nəfəs alma məşqləri ağciyər qabiliyyətinizi genişləndirməyə kömək edə bilər. Səyyük hiss etməyə başlasanız, rahat, təhlükəsiz bir məkanda təcrübə edin. Bir yataq və ya divan təcrübə üçün ideal yerlərdir.- Halzaldırsa, yaxınlığındakı başqasının olması yaxşı bir fikirdir.
Ağciyər qabiliyyətini artırmaq üçün ağciyərlərinizdən havanı itələyin. Ayağa qalx və əyilmək. Nəfəsinizi 20 saniyə qədər tutmağa çalışmadan əvvəl dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutarkən, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Artıq nəfəsinizi tuta bilməyəndə, qollarınızı endirərkən exhale edin.- Bu məşqi hər gün 4 dəfəyə qədər təkrarlayın.
Diafraqmızı gücləndirmək üçün dodaq nəfəs alınıb et. Ağciyərinizin dibini dolduraraq burnunuzdan dərin nəfəs alın. Dodaqlarınızı təmizləyin və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. İnhalyasiya müddətinə qədər ekshalasiya iki dəfə çox olmalıdır.- Gündə təxminən 5 dəqiqə bu məşqi edir.
Ağciyər qabiliyyətinizi genişləndirmək üçün oxuyun. Boş vaxtlarınızda diafraqmızı gücləndirə bilər. Uzun notları tutmağı və ya yüksək notları vurmağı tələb edən mahnı oxuyur. Bu, ağciyərlərinizdə nə qədər havanı saxlaya biləcəyinizi artırmağa kömək edəcəkdir.- Gündə ən azı 1 oxuma sessiyasına sahib olmağa çalışın. Bişirərkən, təmiz və ya duş qəbul edərkən bunu edə bilərsiniz.
Sualtı batarkən nəfəsinizi tutaraq
Ağciyərinizin altından dərin nəfəs alın. Inhale olaraq 10 və ya 20 saniyəyə qədər sayın. Nəfəs aldıqca qarın genişlənməlidir. Əgər varsa, ağciyərinizin ən dərin hissəsinə çatırsınız. Sinə və çiyinləriniz hərəkət edərsə, ağciyərinizin üst hissəsindən nəfəs alırsınız.- Özünüzü batırmadan əvvəl tez, kiçik nəfəs alma təcrübəsi olan hiperventilyasiyadan çəkinin. Bu təcrübə qaralmaq şansınızı artıra bilər.
- 10 saniyə inhalyasiya etmək çoxdursa, bacardığınız qədər nəfəs alaraq başlayın. Hər dəfə etsəniz, daha bir saniyə nəfəs almağa çalışın.
İnhalyasiya başındakı suya batırın. Artıq daha bir nəfəs ala bilməyəndə sualtı və ya başqa bir şəkildə özünüzü batıra bilməyəcəksiniz.
Sualtı olduğunuz zaman nəfəs alın. Sualtı olarkən nəfəsinizi tutaraq sizi qaralamağa səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, sualtı olduğunuzda yavaş-yavaş ağzınızdan və ya burnunuzdan keçin. Ekshale olaraq, burnunuzdan və ya ağzınızdan olan bir baloncuk axını itələməlisiniz. Exhaling suyun burnunuza və ya ağzınıza girməsinə səbəb olmayacaqdır.
Düzgün nəfəs aldığınızı görmək üçün hovuzun dibinə enin. Düzgün nəfəs alsanız, vücudunuz dibinə çökəcək. Əgər yoxsa, bədəniniz səthə qalxacaq. Bu məşqdə yaxşılaşdıqca, havaya ehtiyacınız olana qədər hovuzun dibində oturmağa çalışın.
Nəfəs almaq istəyini hiss edən kimi ayağa qalxın. Əgər siz bir təcrübəli sərbəst dalğıc, çox uzun müddət su altında qalmamalısınız. Əgər belə etsəniz, qaralacaqsınız və ya boğula bilərsiniz. Bunun əvəzinə, ekshalasiya bitdikdən və ya nəfəs almağa ehtiyac hiss etdikdən sonra yenidən havaya qalxın.
Video
İcma Q&A
- SualMəni daha yaxşı üzgüçü etmək üçün hansı məşqləri edə bilərəm?Aerobik və əsas məşqlər əzələlərinizin uzanmasına və güclənməsinə kömək edir ki, bu da çəkini azaldır və sürüklənməni azaldır.
- SualBəs siz üzgüçülük edirsinizsə, amma nəfəs almaq və başqaları ilə ayaqlaşmaq sizin üçün həqiqətən çətindir? Bəs hovuzun ortasında dayanmalısan? Bu problemlərin qarşısını almaq üçün bəzi yaxşı məşqlər hansılardır?Etməli olduğunuz tək şey 2 böyük dərin nəfəs almaq və sonra davam etməkdir. Hovuzun ortasında dayansanız, yaxşı olar. Hamımız nəfəs almalıyıq.
- SualOnu beş dəqiqə necə saxlaya bilərəm?Sadəcə məşq etməyə davam edin və daha uzun və daha uzun müddət davam edə biləcəksiniz. Beş dəqiqə qeyri-real ola bilər. Əksər olimpiya üzgüçüləri bunu edə bilmirlər.
Məsləhətlər
Xəbərdarlıqlar
- Hiperventilyasiya (və ya özünüzü suya batırmazdan əvvəl tez, dayaz nəfəs alma təcrübəsi) nəfəsinizi tutmağınıza kömək etməyəcək. Qaralma və ya boğulma şansınızı artıra bilər.
- Üzərkən heç vaxt nəfəsinizi tamamilə tutmayın. Bu, qaralmağınıza, boğulmağınıza və ya başınızın dönməsinə səbəb ola bilər.
- Suda probleminiz olarsa, həmişə seyr edən digər insanlarla birlikdə üzmək və suya dalmaq lazımdır. Bu, nəfəsinizi tutduğunuz zaman xüsusilə vacibdir.