Uşaqların İdman zalına getməsi üçün minimum yaş həddi (Və harada məşq edə bilərlər)

Uşağınız işləməkdə maraqlıdır, ancaq sizinlə idman salonuna gələ bilsələr də əmin deyilsiniz? Yoxsa bəlkə bir yenisiniz, amma özünüzə gedə biləcəyinizi bilmirsiniz. Bəzi idman salonları yalnız yetkinlər üçün olsa da, yetkinlik yaşına çatmayanların da işləyə biləcəyi yerlər var. Gənc yaşda aktiv olmağa başlamaq çox vacibdir və sizə kömək etmək üçün buradayıq və ya uşaqlarınızın məşq qaydalarına başlamağa kömək etmək üçün buradayıq. Yaxşı idman zalları Uşaq və yeniyetmələr üçün buyurulmacaq uşaqlar və teens üçün bu uyğun gəlir!

Bilməli olduğunuz şeylər

• 12-16 yaş arasındakı idman salonunda çalışmağa başlayın. Minimum yaş yerində dəyişə bilər.
• Uşaqlar idman salonuna üzv olmaq üçün bir valideyn və ya qəyyumdan icazə alırlar.
• Bəzi idman salonları idman salonu avadanlıqlarından istifadə etmək üçün 18 yaşdan kiçik uşaqlara nəzarət tələb edə bilərlər.

Addım

İdman salonuna getmək üçün minimum yaş nədir?

1. 

   12-16 arasındakı uşaqlar ümumiyyətlə icazə verilir, ancaq yeri görə dəyişir. Hər idman zalı öz dövlətin qanunlarına və bir idman zalında yaş minimumu üçün məhdudiyyətlərini izləməlidir, buna görə 2 ayrı yer fərqli tələblərə sahib ola bilər. Bununla birlikdə, idman salonlarının əksəriyyəti bir üzvlüyə başlamaq və ya avadanlıqdan istifadə etmək üçün bir valideyn və ya qəyyum tələb edir. Valideyn və ya uşaq olsanız, yaş siyasətlərini öyrənmək üçün ərazinizdəki idman salonlarına müraciət edin.

   • Bir az pul qazana biləcəyinizi görmək üçün idman salonunda uşaqlar və ailə üzvləri üçün endirimlər barədə məlumat verin.
   • Əksər idman xəstələri 12 yaşdan kiçik uşaqlar üçün giriş imkanı vermirlər, ancaq uşaq baxımı üçün valideynlər yayındırmadan işləyə bilsinlər.

İdmanlar üçün yaş siyasəti

1. 

   YMCA: Nəzarət ilə 7; 10 tək YMCA işləmək üçün ən ailə dostu yerlərdən biridir. Bir valideyn və ya qəyyum olsanız, uşağınız eyni otaqda olduğunuz müddətdə 7 yaşına çatdıqdan sonra YMCA Fitness Center-də işə başlaya bilər. 10 yaşına çatdıqdan sonra uşağınız yalnız avadanlıqların hər hansı birində istifadə etmək üçün bir fitness mərkəzi oriyentasiya sinfini tamamlamalıdır.

   • YMCA, ümumiyyətlə, 18 yaşdan kiçik uşaqlar üçün xüsusi endirimlər təklif edir və ailələr.
   • 6 yaşdan kiçik uşaqlar YMCA Fitness Mərkəzində icazə verilmir.
2. 

   24 saat Fitness 24 saatlıq fitness, avadanlıqlarında 12 yaşdan kiçik uşaqlara icazə vermirsə, uşaqlar klubu körpələri və ya gənclər proqramlarını təklif edə bilərlər.

   • 24 saat fitness, çoxsaylı başlatma haqqının qarşısını almaq üçün ailə üzvlərinə üzvlüyünüzə üzv olmağa imkan verir.
3. 

   Həyat vaxtı Fitness: Bir üzvlüyünüz olan və ya həyat vaxtı fitnessinizdə bir qonaq olduğuna görə 12 nəzarətsiz, 12 yaşa qədər bütün məşqlər, fitness dərsləri və digər şəraiti, digər şəraiti və digər şəraitə xoş gəlmisiniz. 12 yaşdan kiçik uşaqlar üçün uşaq mərkəzi, əgər bir valideyn olsanız, övladlarınıza nəzarət etmədən işləyə bilərsiniz.

   • Həyat Time Fitness, endirimli bir nisbət üçün uşaqlara üzv olmaq üçün uşaqlar əlavə etməyə imkan verir.
4. 

   Fitness Crunch Fitness: 12 nəzarət ilə; 15 Yalnız 12-14 yaş arası bir uşaqsan, bir valideyn və ya qəyyumun hər hansı birində Crunch Fitness-də hər hansı bir məşq cihazından istifadə etmək istəsəniz, hər zaman sizinlə olmalıdır. 15 yaşdan sonra bir valideyn və ya qəyyumun yalnız özünüz işləməyiniz üçün razılıq formasını doldurmaq lazımdır.
5. 

   Qızıl idman salonu: 12 nəzarət ilə; 16 Yalnız bir uşağa bir valideyn olsanız, 12 və ya daha böyükdürsə, onlarla birlikdə işləyərkən qızıl idman salonunda uşağınız üçün bir üzvlüyə başlaya bilərsiniz. Çocuğunuz 16 yaşına çatdıqdan sonra, öz üzvlüyünə sahib olan və avadanlıqların hər hansı bir üzvlüyünə sahib olduqları müddətdə istifadə etməkdə sərbəstdirlər.

   • 12 yaşdan kiçik heç kim Qızıl idman salonuna gedə bilməz və ya xüsusi bir gənclik hadisəsi olmadıqda avadanlıqdan istifadə edə bilməz.
6. 

   Planet Fitness: Nəzarət ilə 13; 15 Bir gənc olaraq tək, bir valideyn və ya qəyyumun imkan verdiyi müddətdə 13 yaşına çatdıqda bir planet fitness üzvlüyünə yaza biləcəksiniz. 15 yaşına qədər, yalnız valideyniniz və ya qəyyumunuzun sizinlə olduğunu, ancaq bundan sonra işləyə biləcəksiniz.

   • Planet Fitness uşaq baxımı xidmətləri təklif etmir, ancaq yetkinlik yaşına çatmayan uşaqları bir valideyn kimi gətirməyə icazə verilir, çünki onları baxımsız buraxmadıqca bir valideyn kimi gətirməyə icazə verilir.
7. 

   İstənilən vaxt fitness: 15 Supervisionytime Fitness olmadan 15 yaşdan başlayaraq 15 yaşdan başlayaraq yeniyetmələr üçün bir yetkinlik yaşına çatmayan bir üzvlüyü təklif edir. Üzvlük haqlarını ödəyib imtina etdikdən və imtina edərək, idman salonunda hər hansı bir məşq cihazından valideyn nəzarəti olmadan istifadə edə bilərsiniz.
8. 

   Equinox: 15 nəzarət ilə; 18 tək valideynsinizsə, qeydiyyat zamanı imtina sənədi imzaladığınız və hər zaman onları müşayiət etdiyiniz müddətdə 15 və daha yuxarı uşaqlarınızı Equinox-da məşq etmək üçün gətirə bilərsiniz. Uşağınızın 18 yaşı tamam olduqdan sonra o, müəssisənin hər hansı imkanlarından təkbaşına istifadə edə bilər.

   • 15 yaşdan kiçik uşaqların Equinox-da avadanlığın gənclik proqramının bir hissəsi olmadığı təqdirdə istifadəsinə icazə verilmir.

Təhlükəsiz Doing & amp; Effektiv Məşqlər

1. 

   Nəzarət olduğundan əmin olun. Əgər valideynsinizsə, uşaqlarınızla eyni ərazidə məşq edin ki, onlara maşınlardan düzgün istifadə etməkdə kömək edə və onların formalarına baxa biləsiniz. Əgər siz idman zalında tək uşaq və ya yeniyetməsinizsə, məşqçidən və ya şəxsi məşqçidən kömək istəməkdən çəkinməyin.

   • Əgər siz uşaqsınızsa, dostunuzdan sizinlə məşq etməsini xahiş edin ki, siz avadanlıqdan birlikdə istifadə etməyi öyrənəsiniz.
2. 

   Etməkdən zövq aldığınız məşqləri seçin. Uşaqlıqda ən çox hansı məşqləri etməkdən zövq aldığınızı görmək üçün bir neçə fərqli maşın və avadanlıq sınayın. Başlayanlar üçün asan olan bəzi yaxşı başlanğıc məşqlərinə treadmill üzərində qaçmaq, velosiped sürmək, sərbəst çəkiləri qaldırmaq, və bədən çəkisi məşqləri. Bəyəndiyiniz bir neçə məşq tapdıqdan sonra onları adi rutininizə əlavə edin.

   • Məşq etməyə başlayın düzgün forma və nəzarəti təmin etmək üçün əvvəlcə aşağı çəkilərlə.
   • Zövq aldığınız məşqləri etmək sizə kömək edir motivasiyalı qalın işləməyə davam etmək.
   • Bir uşaq olaraq, hər gün ən azı 60 dəqiqə fiziki fəaliyyət planlaşdırmağa çalışın.
   • Bir valideyn olaraq, uşaqlarınızı sevmədikləri məşqləri etməyə məcbur etməkdən çəkinin, çünki bu, məşqlə bağlı mənfi hisslər yarada bilər.
3. 

   Əvvəl qızdırın və soyudun. Uşaq olanda, əzələlərinizi gevşetin və müntəzəm məşqdən əvvəl sadə bir dinamik isinmə ilə ürəyinizi pompalayın. Təxminən 10 dəqiqəni atlama jaklarına, qaçış bandında qısa qaçışa və ya lunges etməyə sərf edin. Məşqinizin sonunda bunu unutmayın əzələlərinizi uzatın və sərinləmək üçün təxminən 5-10 dəqiqə yavaş-yavaş gəzin.

   • İstiləşmə və soyutma xəsarətlərin qarşısını almağa və elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
4. 

   Məşq boyu nəmli qalın. Gərgin bir məşq zamanı yenidən nəm əldə edə bilmək üçün bir şüşə su götürün. Məşqdən bir neçə saat əvvəl 2-3 stəkan (470-710 ml) su içməyə çalışın və başqa bir su içməyə çalışın. ¹⁄2– Məşq etdiyiniz hər 15 dəqiqə üçün 1 stəkan (120–240 ml). Məşqinizi bitirdikdən sonra suyu yudumlamağa davam edin.

   • İdman etmək sizi tərləyir və asanlıqla susuzlaşır, buna görə də su içmək bədəninizi doldurmağa kömək edir.
   • Əgər 1 saatdan çox məşq edirsinizsə, o zaman elektrolitləri doldurmaq və enerjili hiss etmək üçün əvəzinə idman içkisi içirin.
5. 

   Məşqlər arasında istirahət günü təyin edin. Eyni əzələləri bir neçə gün ardıcıl olaraq işləmək bədəninizə çox yük verir və xüsusilə böyüyən uşaqlar üçün xəsarətlərə səbəb ola bilər. Məşq zamanı bir qrup əzələni hədəf aldıqdan sonra eyni məşqləri təkrar etmək üçün ən azı bir və ya iki gün gözləyin.

   • Hər gün işlədiyiniz əzələ qruplarını dəyişdirin. Məsələn, bir gün qollarınızı işləyin və ertəsi gün ayaqlarınızı hədəf alın.
   • Güclü əzələlərin və sümüklərin qurulmasına kömək etmək üçün həftədə ən azı 3 gün idman zalında məşq edin.
6. 

   Bədən imici haqqında müsbət dildən istifadə edin. Uşaqların və yeniyetmələrin sosial mediadan və reklamlardan bədən imici ilə bağlı qeyri-real gözləntiləri ola bilər. Valideyn olaraq, uşaqlarınızın görünüşü ilə bağlı şərh verməkdənsə, onların ətrafında dəstəkləyici dildən istifadə etdiyinizə əmin olun. Fitnes məqsədlərinə çatmaq üçün sərf etdikləri bütün zəhməti və səyləri tərifləməyə diqqət yetirin.

   • Bir uşaq olaraq, qeyri-real bədən şəkillərinə məruz qalmamaq üçün sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırmağa çalışın.

Uşaqlar üçün İdman Faydaları

1. 

   Daha asan çəkinin idarə olunması Yetkinlik dövründə bədənlərin dəyişməsi və böyüməsi normaldır, lakin aktiv qalmaq uşaqlıqda sağlam çəki idarə etməyə kömək edə bilər. Gənc olanda məşq etməyi vərdiş halına gətirmək, kalori və yağ yandırmağa davam edəcəyiniz üçün bununla bağlı qalma ehtimalınızı artırır.
2. 

   Xroniki xəstəliklərin daha az şansı İdman bədəninizə yağ yandırmağa və özünü tənzimləməyə kömək etdiyindən, böyüdükcə ürək xəstəliyi, hipertoniya (yüksək qan təzyiqi), 2-ci tip diabet, osteoporoz və daha çox kimi xəstəliklərin inkişaf ehtimalı azalır. Sağlam qalmağınıza kömək etmək üçün hər gün təxminən 60 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
3. 

   Sümüklərin daha güclü inkişafı Gəzinti, qaçış, ağırlıqların qaldırılması və aerobika kimi hər hansı ağırlıq daşıyan fəaliyyət siz böyüdükdə sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bu o deməkdir ki, sümüklər daha sıx olduğundan sınma və ya qırılma ehtimalınız azdır.
4. 

   Təkmilləşdirilmiş inam və amp; Özünə hörmət İdman etdiyiniz zaman beyniniz əhvalınızı yüksəltməyə və sizi heyrətamiz hiss etməyə kömək edən endorfin və dopamin ifraz edir. Məşq həm də bədəninizin daha yaxşı görünməsinə və hiss etməsinə kömək etdiyi üçün, görünüşünüzə daha inamlı olursunuz, beləliklə depressiya və ya utanc hissi keçirməmək ehtimalınız yoxdur.
5. 

   Daha yaxşı akademik performans Məşq etmək ayıqlığınızı və diqqətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin sinir hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edir ki, məlumatı yadda saxlamaq asan olsun. Məşq həm də stressi azaldır və sizi daha çox həvəsləndirir, dərsdə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və qiymətlərinizi yüksəltmək istəyirsinizsə, bu, gündəlik işinizə mükəmməl əlavədir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Uşağıma məşq etməyə necə öyrədə bilərəm?

  Biz uşaqlara çox erkən yaşlarından, əsasən hərəkətə başlayan kimi fitnes və fiziki fəaliyyət anlayışlarını aşılaya bilərik. Bu, yoqa, idmanla məşğul olmaq və ya bədənlərini hərəkət etdirməyin müxtəlif yollarını araşdırmaq kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər. Uşaqlar böyüdükcə idmana və əyləncəli fəaliyyətlərə həvəsləndirmək faydalıdır. Oyun meydançasından başlamaq əla fikirdir - istər meymun barları, istərsə də dostları ilə futbol oynamaq olsun, onların təbii olaraq nəyə meyl etdiyini müşahidə etmək. Onların üstünlüklərini və maraqlarını müəyyən etmək bizə fitnesi onların ehtiraslarına uyğun şəkildə həyatlarına daxil etməyə imkan verir. İdmanla tanış olmaq, fiziki fəaliyyəti uşağın gündəlik rejiminə inteqrasiya etmək üçün xüsusilə xoş bir üsuldur.

Məsləhətlər

• Əzələ böyüməsini dəstəkləmək üçün yaxşı protein, karbohidratlar və kalori mənbələri ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Gündəlik kalorinizin 10-30%-nin toyuq, balıq, tofu, qoz-fındıq və yumurta kimi protein mənbələrindən gəldiyinə əmin olun.
• Əgər tələbəsinizsə, orta məktəbinizdə dərslərdən sonra məşq edə biləcəyiniz idman zalı və ya fitnes mərkəzinin olub olmadığını yoxlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər məşq edərkən qəfil ağrı hiss edirsinizsə və ya titrəyirsinizsə, məşqi dayandırın, çünki bu, zədə əlaməti ola bilər.
• Uşaqlıqda bədən tərbiyəsi və ya güc qaldırma ilə məşğul olmaqdan çəkinin, çünki ağır çəkilər yaralanmalara daha çox səbəb olur.