Hula Hoop necə

Hula halqa əylənmək və dostlarınızı heyran etmək üçün əla bir yoldur. Ekspert hula hooper olmaq üçün sizə lazım olan tək şey məşq etməkdir! Arıqlamaq və formada olmaq istəyirsinizsə, bu həm də məşq etmək üçün əla bir yoldur. Bu məqalə sizə yeni başlayanlar üçün hula halqa və daha əyləncəli qabaqcıl texnikaları necə öyrədəcək.

Addımlar

Başlayanlar üçün Hula Hooping

1. 

   İdman paltarını geyin. Dar köynək və şalvar geyinin ki, çəngəl etmək daha asan olsun və halqa hər hansı bir boş paltara ilişməsin.

   • Rahat ayaqqabılar da hula halqa ilə məşğul olmağınızı asanlaşdıracaq. Onların idman ayaqqabısı olması lazım deyil və ümumiyyətlə ayaqqabı geyinmək seçimi isteğe bağlıdır. Bu, hula halqa cəhdinizə nə təsir edəcək, nə də zərər verməyəcək.
   • Hula halqasına düşə biləcək hər hansı bilərzik və ya sallanan zərgərlik taxmaqdan çəkinin.
2. Hula halqasını yerə qoyun. Yan tərəfində dayandığınız zaman sinə və ya belinizə çatan bir halqa seçin. Daha böyük halqalar yeni başlayanlar üçün idealdır, çünki onlar daha yavaş fırlanır və bu, halqanın ritminə uyğunlaşmaq üçün daha çox vaxt verir.

   • Əgər siz həqiqətən də hula halqasına sadiqsinizsə, sizin üçün ən uyğun olanı görmək üçün müxtəlif çəki və ölçülərdə halqaları sınaya bilərsiniz.
3. Halqanın içərisinə addımlayın. Yerdə düz uzanarkən halqanın içərisinə girə bilsəniz, halqanın arxa hissəsinin yerə toxunmasına icazə verərək, əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı saxlayaraq, halqanı ön tərəfə yaxın götürmək daha asan ola bilər. Halqanı qaldırarkən onun içərisinə keçin ki, ayaqlarınız halqanın arxa tərəfində olsun.
4. Əllərinizi halqanın kənarlarına doğru hərəkət etdirin. Yerin halqasının qalan hissəsini qaldırarkən əllərinizi hula halqasının yanlarına sürüşdürün. Əllərinizi rahat bir məsafədə ayrı saxlayın.
5. 

   Hula halqasını bel səviyyəsinə qədər gətirin. Balans əldə etmək üçün bir ayağı digərinin önünə keçin.
6. 

   Halqanı iki əlinizlə möhkəm tutun. Halqanı gövdənin bir tərəfinə qarşı rahatlaşdırın.
7. Halqa fırladın. Əgər haqlısınızsa, halqanı möhkəm şəkildə saat əqrəbinin əksinə çevirin. Əgər solaxaysınızsa, onu saat yönünde fırladın.
8. Belinizi dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirməyə başlayın. Halqa mədəniz boyunca hərəkət edərkən mədənizi irəli itələyin. Halqa kürəyinizdə hərəkət edərkən onu geri itələyin. Və ya belinizi kiçik dairələrdə çevirə bilərsiniz və halqa solunuza toxunduqda belinizi sol tərəfə, halqa sağ tərəfə toxunduqda isə sağa vurun.

   • Nəhayət, gövdənizi pompalamaq üçün mükəmməl bir hərəkət tapacaqsınız.
9. Halqa fırlatmağa davam edin. Sərbəst buraxdığınız zaman belinizi dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirməyə davam edin və halqanın bərbər dirəyi kimi belinizə sarılmasını hədəfləyin.

   • Halqa belinizin altına düşərsə və ya hətta yerə düşərsə, onu götürün və yenidən cəhd edin.
   • Halqa düşdükdə onu başqa istiqamətə çevirməyə çalışın. Sağçılar halqanı saat əqrəbinin əksinə, sollar isə saat əqrəbinin əksinə fırlamağa üstünlük versələr də, yenə də sizin üçün ən uyğun olan istiqaməti tapmalısınız. Tercih etdiyiniz istiqamət 'birinci istiqamət' və ya 'daxil' adlanır.
10. Hərəkətə alışdığınız zaman ilk bir neçə cəhddə halqanın düşəcəyini gözləyin. Sadəcə halqanı yenidən götür və davam et. Bu, təlimatlara əməl etmək kimi hərəkət hissini əldə etməkdir.

    • Hula-hooper kimi daha təcrübəli olduqdan sonra düşən halqanı bərpa etmək üçün bəzi fəndlər tapa bilərsiniz.
11. Əylənin! Bacardığınız qədər əsas hərəkəti davam etdirin.

Qabaqcıl Hula Hooping

1. Düşən halqanı necə bərpa edəcəyinizi öyrənin. Əgər siz öz işin öhdəsindən gəldiyinizi hiss edirsinizsə və halqanı yerdən götürməyə davam etmək istəmirsinizsə, halqa yıxılmaq üzrə olanda onu bərpa etməyi də öyrənə bilərsiniz. Bu, sizi daha çox peşəkar kimi göstərəcək və halqanı daha uzun müddət fırlatmağa imkan verəcək. Halqa belinizin altına düşərsə, sınamaq üçün bir neçə şey var:

   • Halqanın belinizə doğru hərəkət etməsi üçün ombalarınızı çox sürətlə itələyərkən dizlərinizi halqanın altından bükün.
   • Ombalarınızı çox sürətlə itələyərkən bədəninizi halqanın axını istiqamətində çevirin.
   • Halqanın vəziyyətini bərpa etmək üçün bədəninizi normaldan daha sürətli hərəkət etdirin.
2. Daha çox hula halqa bacarıqlarına yiyələnin. Hula hooper kimi daha təcrübəli olduqda, bəzi yeni bacarıqları sınayaraq hula halqa repertuarınıza əlavə edə bilərsiniz. Siz nə edə bilərsiniz:

   • Daha sürətli hərəkət edin. Bunu hissləriniz arasında ağırlığı daha tez dəyişdirməklə və ya gövdənizi daha tez irəli-geri vurmaqla edə bilərsiniz.
   • Siz hula halqa kimi ətrafında hərəkət. Bunu etmək üçün bədəninizi halqanın hərəkət etdiyi istiqamətə çevirin. Ayaqlarınızı düzgün istiqamətdə qarışdırın.
   • 'Qanimət zərbəsini' sınayın. Hula halqasını belinizin ətrafında gəzdirmək əvəzinə, onu kalçanız boyunca hərəkət etdirməyə çalışın.
   • Halqanı bədəninizdə yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə çalışın. Təcrübəli hula hooper, halqanı bərpa edərkən belindən yuxarı və ya aşağı hərəkət edə bilər.
   • Əgər həqiqətən onu bir pillə yüksəltmək istəyirsinizsə, halqanı başınızın və ya qollarınızın, hətta ayağınızın birinin ətrafında çevirməyə cəhd edə bilərsiniz. Yüngül halqalar bu hiylə üçün daha yaxşı işləyir.

İcma sual-cavab

• Sual

  Bir saat ərzində hula halqa ilə nə qədər kalori yandırırsınız?

  Ağırlıqlı hula halqadan (məşq etmək üçün düzgün növ) istifadə etdiyinizi və qollar, ayaqlar və bel ətrafında həm halqa hərəkətləri, həm də bükülmələr etdiyinizi fərz etsək, Amerika Məşq Şurasının araşdırması müəyyən etdi ki, siz gündə təxminən 7 kalori yandıracaqsınız. dəqiqə. Bir saat ərzində bu, təxminən 420 kalori olacaq - bütün saat ərzində onu saxlaya bilsəniz, pis deyil!
• Sual

  Hula halqadan istifadə yaxşı məşqdirmi?

  Bəli, xüsusilə bel bölgəsinin əzələlərini tonlaşdırmaq və gücləndirmək üçün idman etmək üçün yaxşı bir yoldur. Sadəcə əylənmək üçün hula halqanın özü yaxşı məşqdir və məşqinizdən həzz almaq üçün bir bəhanədir, ən böyük fayda üçün isə yaxşı məşq üçün ağırlıqlı hula halqalarından istifadə etmək, eləcə də xüsusilə hula halqaları üçün hazırlanmış məşq rejiminə riayət etmək yaxşı fikirdir.
• Sual

  Hula hooping belinizi incələyə bilərmi?

  Bu, əlbəttə ki, bel bölgəsindəki əzələlərinizi tonlayaraq bunu edə bilər. Unutmayın ki, arıqlama effektlərini əldə etmək üçün həm gücləndirmək, həm də tonlamağa təşviq etmək üçün düzgün hula halqa məşqlərinə əməl etməlisiniz. Hula halqadan istifadə edərək belinizi necə incəltmək barədə bəzi təfərrüatlar üçün arıqlamaq üçün Hula Halqasına baxın.

Video

Məsləhətlər

• Daha böyük hula halqaları daha yavaş fırlanacaq və istifadəsi daha asan olacaq. 5'8', 3,5'-4' diametrdə olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Daha ağır hula halqaları da istifadə etmək daha asan olacaq, lakin onları saxlamaqda çətinlik çəkəcək qədər ağır olmamalıdır.
• Hula halqa belinizin altına gedirsə, onu çox tez ombanızla vurun.
• Hula halqa ənənəvi qarın məşqini ləzzətləndirmək üçün əla bir yoldur. Oturma hərəkətləri etməkdən yorulmusunuzsa, bunun əvəzinə hula halqa ilə hərəkət etməyə çalışın.