necə mane olacağı

Masalardan qaçış adətən müxtəlif tədbirlərdə həyata keçirilir: 60 metr maneələr, 80 metr maneələr, 100 metr maneələr, 110 metr maneələr, 300 metr maneələr və 400 metr maneələr. Maneəçilər orta məktəb tədbirlərindən tutmuş Olimpiadaya qədər demək olar ki, istənilən atletika yarışmasında yarışırlar. Masa atma yaxşı fitnes, çeviklik, yuxarı bədən gücü və ən əsası əzm və qətiyyət tələb edən böyük idman növüdür.

Addımlar

Tədbirdən əvvəl

1. 

   Uzatmaq. Əgər uzanmasanız, ciddi zədə ala bilərsiniz. (Damstrings dartmaq adi haldır).
2. Bir neçə məşq maneəsini keçin. Yarış başlamazdan əvvəl aparıcı və cığır ayaqlarınızı hesabladığınızdan əmin olun. Aparıcı ayaq, vücudunuzun qarşısında uzanan maneəni aşaraq keçən ayaqdır.

   • Aparıcı ayaq adətən insanların yıxılarkən özlərini tutmaq üçün istifadə etdikləri ayaqdır. İnsanlar irəli gedə və ya kiminsə hansı ayağın onlar üçün mənalı olduğunu tapmaq üçün onları itələyə bilər. Bir çox insan ayaqları arasında irəli-geri keçid edir ki, bu da mümkündür.
3. Addımlarınızı sayın. Atdığınız addımların sayı kursun nə qədər davam etdiyindən, eləcə də şəxsin boyundan, çəkisindən, sürətindən, atlamasının hündürlüyündən, atlamanın uzunluğundan və hətta adi sprint addımının uzunluğundan asılı olacaq. 60 metrlik kursda ilk maneədən əvvəl 4-5 addım və 100 metrlik kursda 6-8 addım ata bilərsiniz.

   • Aradakı addımlar hər insan üçün fərqli olacaq. Bununla belə, qeyd etmək lazım olan bir şey odur ki, maneələr bərabər məsafədədirsə, hər maneə arasında eyni miqdarda addımlar olmalıdır. Siz üç nəhəng addım atmamalısınız, sonra isə səkkiz kiçik addım... Bunun əvəzinə 6 müntəzəm addım atmalısınız.
   • Özünüzü sıçrayışdan bir düym keçdiyinizi təsəvvür edin. Mümkün qədər aşağı enməyə çalışdığınız zaman sürətinizi artırarkən sıçrayışı xeyli təmizlədiyinizi görə bilərsiniz. Təcrübə həqiqətən mükəmməl edir! Və irəli əyilmək sürətin tamamilə yeni dünyasını açır.

Tədbir zamanı

1. Yarışa a sprint. İlk maneəyə çatmazdan əvvəl olduqca sürətli getmək istəyirsiniz və bəyəndiyiniz ayağınızı irəli aparmaq üçün ilk maneəni düzgün sürətlə keçə bilmək istəyirsiniz.
2. İlk maneədə yavaşlamayın: sürətiniz sizi aşacaq şeydir. Maneədən təxminən 1-2 fut uzaqlaşdığınız zaman, yerdə olmayan ayağınızı (qurğuşun ayağı) ombanıza gətirin və sonra onu maneənin üzərindən sürətlə yuxarı qaldırın.
3. 

   Aparıcı ayaq keçdikdən sonra cığır ayağını maneənin kənarı üzərində yan tərəfə dartın. Ayaq biləyi və diz yerdən eyni məsafədə olmalıdır. Ayaq biləyi və diz arasındakı baldır/baldır boyunca düz xətt yerə paralel olmalı və maneəyə paralel olmalıdır.
4. Yarışı davam etdirməyə çalışın sürət yığ sona doğru. Son maneəni aradan qaldırmaq çətin ola bilər, amma özünüzü çox itələsəniz, problem olmayacaq, amma sonda zərər verə bilər.

İcma sual-cavab

• Sual

  Mən maneələri aşmaqdan qorxuram, qorxuma qalib gəlmək üçün nə edə bilərəm?

  Onun yanında atlamağa çalışın, sadəcə maneəni asanlıqla keçə biləcəyinizi başa düşmək üçün. Sonra onun üstündən keçməyə çalışın və nəhayət dərindən nəfəs alın və onun üzərindən sıçrayın, problem yoxdur! Unutmayın ki, siz bacarmadığınız təqdirdə maneələr yıxılır, sizin üçün hər şeyi daha təhlükəsiz edir və qaçmağa davam etməyə imkan verir.
• Sual

  Onları yaxşı bacarıram, amma insanların qarşısında çıxış edəndə çox qorxuram. Mən nə etməliyəm?

  Əvvəla, siz orada başqa insanlar üçün yarışmırsınız; özün üçün yarışırsan. Qarışıq olsanız da, ertəsi gün heç kim bunu xatırlamayacaq. Unutmayın ki, bunun üçün vaxt, məşq və əzm lazımdır. Stress etməyin -- məşqçiləriniz bunu edə biləcəyinizi düşünməsələr, sizi bu hadisəyə qoymazdılar.
• Sual

  Maneə sürətimi necə yaxşılaşdıra bilərəm?

  Daha uzun addımlar atın və maneədən əvvəl addım atmamağa çalışın. Həmçinin, qaçarkən özünüzə vaxt ayırın və hər seansda vaxtınızı döyün. Məsələn, 35.2 vaxtınız varsa, bu əlavə 5 saniyəni qırxmağa çalışın və bununla davam edin.

Video

Məsləhətlər

• Maneələr atlama hadisəsi hesab olunur, buna görə bir çox insan texniki olaraq bir insanın maneədən sıçradığını və ya tullandığını söyləyir. Məşqçilər tez-tez deyirlər ki, maneələri aşmaq lazımdır. Bu, əsasən ona görədir ki, kimsə maneələri aşmaqda uğur qazandıqdan sonra, maneələri keçmək üçün artıq tullanmağa ehtiyac duymur. Yeni başlayanlar adətən onu təmizləmək üçün böyük bir sıçrayışa ehtiyac duyurlar.
• 'Saatınızı yoxlamağı' unutmayın. Düzgün qol forması, qolunuzu aparıcı ayağın əksinə, saatınızı yoxlayırmış kimi önünüzə qaldırmaqdır. Digər qol neytral, sadəcə normal qaçış forması olacaq.
• Düşəcəyiniz halda bunu ilk bir neçə dəfə çəmənlikdə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bir maneəni aradan qaldıraraq yerə enərkən, ayaqlarınızın təyin olunmuş zolaqda olduğundan əmin olun. Yanında heç kim olmasa belə, diskvalifikasiya olunacaqsan.
• Bir görüşdə tələskən, maneəni təmizləyərkən qollarınızı düzgün hərəkət etdiyinizə əmin olun. .və bəlkə də yanındakı zolaqdakı hurdeyə xəsarət yetirin.
• Qurtuluşun əsasları ilə tanış olduğunuzdan əmin olun, o cümlədən əngəl / qurğuşun ayağınızdır, bloklarda irəliləməyiniz, ilk maneə və maneələr arasındakı və texnikadan əvvəl nə qədər addım atdığınız ayağın var.
• Hurtling, çəkilmiş əzələlərin və ya düşənlərin yaralanmasına səbəb ola bilər.