Reaksiya sürətini necə yaxşılaşdırmaq olar
Məqalənin müəllifi:Rəşad QasımovRəqabətli bir idman növündə reaksiya vaxtınızı yaxşılaşdırmaq və ya super qəhrəman sürəti ilə reaksiya vermək istəsəniz, reflekslərinizdə işləyərkən, həyatınız boyu davamlı bir vərdişdir. Bu da əyləncəli bir şeydir: yalnız zehni rahatlıq üçün beyin və video oyunlar oynamaqdan başlaya bilərsiniz, sonra bədəninizi top və çeviklik matkapları ilə işləmək üçün davam edə bilərsiniz. Müəyyən bir təlim rejimi yaratmaq üçün hətta bir idman mütəxəssisi ilə işləyə bilərsiniz. Pişik kimi reflekslərinizlə dostlar, ailənizi və özünüzü təəssüratlandırmağa hazır olun!
Addım
Video oyunlar oynamaq.
Bir oyun konsolu və bəzi fəaliyyət video oyunları alın və gündə 30 dəqiqə oynayın. Oyunun sürətlə inkişaf edən təbiəti beyninizin məlumatı emal etmək qabiliyyətini artıra bilər. Oyun mühiti də məhdud məlumatlara əsasən sürətli qərarlar qəbul etməyə alışmağa məcbur edə bilər.- Video oyunlar oynamaq üçün daha çox motivasiya lazım olduğunda, tədqiqatlar, hərəkət edən video oyun oynayan insanların oynamayan insanlarla müqayisədə 25 faizədək sürət artdığını söyləyir.
Brain Oyunlar oynayın.
Beyin təhsili təklif edən bir sıra saytlar var. Eyni şəkildə eyni və ya daha çox məşq etməmək üçün onu qarışdırın və ya ağlınız uyğunlaşacaq və kənarınızı itirəcəksiniz. Bunun əvəzinə, kart oynamaq kartı və ya kompüter oyunu kimi 'köhnə moda' beyin təlim metodlarını sınayın.- Ayrıca nömrələrin ardıcıllığına baxa və onları yadda saxlamağa çalışa bilərsiniz. Sonra, nömrələri nə qədər xatırlaya biləcəyinizə və onları düzgün şəkildə yaza biləcəyinizə baxın. Dostlarınızın və ailə üzvlərinin telefon nömrələrini seçin, beləliklə reflekslərinizdə işləyə və əlaqə məlumatlarını eyni anda yadda saxlaya bilərsiniz.
Tez qərarlar qəbul etmək təcrübəsi.
Gündəlik həyatınızda, qərar vermək üçün şüurlu şəkildə sürətlənməyə çalışın. Özünüzü gecikdirirsinizsə və ya çox vaxt ayırırsınızsa, özünüzə 'daha sürətli, daha sürətli, daha sürətli' deyin. Bu prosesi təkrarlamaq, sürətli qərarlarla əlaqəli stresə alışmağınıza və reflekslərinizin nə qədər sürətli olmağından asılı olmayaraq, təzyiq altında sərin bir bacarıq, yaxşı bir bacarıq əldə etməyi öyrənməyə də kömək edəcəkdir.- Tez qərar verməli olduğunuz bəzi onlayn oyunlar oynamağa çalışın. Bu oyunlarda timer yüksək hesabı qorumaq üçün sizi daha sürətli düşünməyə məcbur edəcəkdir.
Oxuduğunu sürətləndirməyi öyrənin.
Bu demək olar ki, bir oyun kimi hiss edir: özünüzə nə qədər vaxt lazım olduğunu görmək üçün bir səhifəni oxuduğunuz zaman özünüz oxuyun. Sonra, hələ də materialları dərk edərkən saniyələri kəsə biləcəyinizə baxın. Bunu ağlınızı çevik saxlamaq üçün bunu müxtəlif oxunuş növləri ilə edin. İnternetdə və ya yerli bir kollecdə sürətli oxu kursu da ala bilərsiniz. Tezliklə həm reaksiya dəfə, həm də təhsil seanslarınızda kəsiləcəksən.- Sürət oxu tətbiq etməyin başqa bir yolu bir səhifəyə baxmaq və bir-birə bir məktubu işarələməkdir. Beləliklə, bir qələm götürün və bir səhifədə hər 'A' kəsin. Sürətinizin artdığını hiss edənə qədər digər hərflərlə eyni edin. Başqaları kitabdan ləzzət almaq istəsəniz, bitirdikdə işarələri silməyi unutmayın!
Bir şey çeynəmək.
Bir paket saqqız alın və tez olmağınız lazım olduğunu bildiyiniz zaman çeynəyin. Və ya bir ovuc günəbaxan toxumu tutun. Çeynəmək, beyninizə qədər əlavə qan və fəaliyyət göndərən ağız və çənənizdə olan əzələləri stimullaşdırır. Başlıq baş verməsi üçün yalnız 10 saniyə çeynəmək lazımdır və ən azı 15 dəqiqə bir təkan alacaqsınız. Ləzzətdən də zövq alın!- Bu addımın faydaları tez-tez çılpaq gözə görünmür və fərqlənən millisaniyədə ölçülür. Bununla birlikdə, xüsusən də idmançılar üçün, hətta az miqdarda vaxt ayırmaq müsbət təsir göstərə bilər.
Sürətin vacibliyini tanıyın.
Məşqçilər həmişə deyirlər: oyunda başınızı alın! Otur və qarşıdakı vəzifənizdə necə sürətli və dəqiq olmağınız lazım olduğunu düşünün. Başlamazdan əvvəl vəzifəni görüntüləməyə kömək edir və zehni olaraq gördüyünüz bütün hazırlıqlardan keçir. Sakit, dəqiq bir şəkildə bir vəzifəyə yaxınlaşmaq, stress əsəblərinizi qoşmağa və yaxşı istifadəyə verməyə kömək edə bilər.- Nəzarətdə olduğunuzu xatırladan, başlanğıc xəttini atlayan kimi əsəbi olmayan səhvlərin mümkünlüyünü də azalda bilər.
Yayındırmanı minimuma endirmək.
Konsentrasiya və sürəti tələb edən bir şey üzərində işləyirsinizsə, diqqətinizi çəkə biləcək bütün digər şeyləri aradan qaldırmağa çalışın. Məsələn, pis şəraitdə sürürsünüzsə və tez reaksiya verməlisinizsə, radio söndürün və avtomobilin sərnişinləri ilə daha az danışın. Sürücünün onlara yaxşı qulluq etdiyini bilsələr, səssizliyə qarşı deyillər.- Bunu digər sürət məşqləri ilə də birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, bir video oyunu oynasanız, otağınızdakı yayındırmaları minimuma endirə biləsiniz.
Göz məşqlərini həyata keçirin.
Bəzən bu, geriləyən vücudunuz deyil - bu sizin gözlərinizdir! Onları sürətləndirmək, iki oxşar obyekti seçin və yaxınlıqdakı və digərini məsafədə yerləşdirin. Hər birini oxumağa çalışaraq ikisi arasında dönün. Digər məşqlər üçün göz həkiminizdən də soruşa bilərsiniz.- Bir idman görmə mütəxəssisi ilə göz çeviklik təhsili də müzakirə edə bilərsiniz. Yaxınlığınızdakı bir həkim tapmaq, Amerika Optometrik Assosiasiyasının veb saytına gedin və bir həkim axtarışı edin.
Bir dostunuzu bir kart buraxaraq reaksiya sürətinizi sınayın.
Təxminən 8 düym (20 sm) uzun və 2 düym (5.1 sm) geniş bir kartoçcunu kəsin. Bir dostdan onu şaquli olaraq yuxarıdan tutmağı xahiş et. Barmaqlarınızı kartın alt kənarı ilə düzün və dostundan xəbərdarlıq etmədən kartı atmasını xahiş et. Kart düşəndə kartı bacardığınız qədər tez barmaqlarınızla tutun. Bu, nə qədər tez reaksiya verə biləcəyinizi sizə göstərəcəkdir.- Kartı altın yaxınlığında tutsanız, ehtimal ki, yaxşı reaksiya sürəti var.
- Kartı yuxarıdan yuxarı və ya tamamilə darıxırsınızsa, zəif reaksiya sürətiniz ola bilər.
Top matkaplarını sınayın.
Bir idman üçün məşq edirsinizsə, bu eyni zamanda idman bacarıqlarınızı və reflekslərinizi işləməyin əla bir yoludur. Bir futbol topu ətrafında tutmaq, vurmaq və ya başqa bir idmanla əlaqəli bir qazma oyunu oynayın. Ayrıca yaradıcılıq əldə edə və fərqli bir idman üçün top istifadə edə bilərsiniz. Əlavə bir problem üçün daha çox tərəfdaş əlavə edin. Məsələn, bir beysbol tutan birisinizsə, ortağınızın arxasınca topu atın və sonra nə qədər sürətli dönə və əldə edə biləcəyinizə baxın.- Bir cəhd etmək. Hava yolu ilə uçan toplar sizi tutmaq üçün tez düşünməyə və hərəkət etməyə məcbur edir. Mütəmadi olaraq tətbiq etmək cavab müddətinizi azalda bilər və sürətinizi artırır və sizə də böyük bir partiya hiylə verir.
- Bir reaksiya topundan da istifadə edə bilərsiniz. Bu kiçik, altı tərəfli top sıçradı və atıldıqda gözlənilməz şəkildə hərəkət edəcəkdir.
Çeviklik qazmalarını sınayın.
Bir neçə konus qoyun bir məsafədə yerləşdirin və aralarında bacardığınız qədər sürün. Konusların mövqeyini dəyişdirin və ya şeyləri qarışdırmaq üçün fərqli bir şəkildə qaçın. Bir idman oynayırsınızsa, məşqçinizdən edə biləcəyiniz bəzi xüsusi çeviklik təlimlərini təklif etməsini xahiş edin. Onlar həsr olunmağınızdan heyran olacaqlar və nəticələrdən daha da heyran qalacaqlar.- Məsələn, ilk qaçışınızdakı hər bir konus arasındakı boşluqlar vasitəsilə toxuculuqdan toxuyun. İkinci qaçışınızda hər bir məkanda toxuyun.
Balans məşqləri üzərində işləmək.
Balansınızı yaxşılaşdırmaq reflekslərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir ayağında dayanaraq və ya bir ayağında dayanarkən bir ayağına dayanan və ya bir ayağında bir topu aşan bir ayaq ilə bir yoga topunda oturmağa çalışın. Bu məşqlər hamısı tarazlaşdırma qabiliyyətlərinizi gücləndirəcəkdir.- Ayrıca başınıza və ya barmaqlarınızın ucunda şeyləri tarazlaşdırmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bu, əşyanı atmamağınız üçün tarazlığınızı davamlı olaraq tənzimləməyinizə öyrədəcəkdir.
Məşq.
Zehni və fiziki cəhətdən tez qalmaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Mümkünsə həftədə ən azı 3 dəfə və ya daha çox məşq edin. Məşq beyniniz də daxil olmaqla bütün bədəninizə qan axını artırır. Bədəniniz sürət reaksiya müddəti və bol endorfinlər ilə təşəkkür edəcəkdir.- Əgər məşq etmək üçün istifadə edilmirsinizsə, daha sadə məşqlərlə yolunuzu işləyin. 15-30 dəqiqəlik bir gəzinti ilə başlayın, sonra qaçış və ya üzgüçülük üçün hərəkət edin.
Sağ yeyin.
Sağlam, balanslı və ardıcıl yemək yeyin. Yemək hüququ bədəninizə ən yaxşı şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan yanacaq verir. Diyetinizə bəzi yumurta və ispanaq işləyin; Hər ikisi də reaksiya sürətini artırmaq üçün göstərilmiş amin turşusu tirozinini ehtiva edən beyin üçün super qidalardır.- Əksinə, spirt içmək və ya qeyri-qanuni maddələr istifadə edərək reaksiya sürətinizi yavaşlata bilər.
Kifayət qədər yuxu alın.
Yorğun olsanız, nə qədər yemək və ya məşq etməyinizdən asılı olmayaraq ləng cavab verəcəksiniz. Ən azı 8 saat yaxşı, möhkəm, narahat olmayan yuxu aldığınıza əmin olun. Bu, daha uzun müddət siqnal qalmağa imkan verəcəkdir.- Nə qədər yuxu sizə şəxsi ehtiyaclarınızdan asılı olacaq. Tipik olaraq, bu, 7 ilə 9 saat arasında olacaq.
- Mən də çox yuxu alma. Erkən oyanırsan, sonra gedin və gününüzə başlayın. Yatmaq bədəninizi və zehninizi ləng edə bilər.
Kofein istehlakınızı məhdudlaşdırın.
Sürətlə ehtiyac duyduğunuzda bir fincan qəhvə içmək və bir vəzifəyə diqqət yetirmək çox cazibədardır. Ehtiyatlı olun, baxmayaraq ki, bu geri qayıda bilər! Kafein istehlakını idarə edin, buna görə sizi sındırmadan və dağıntı yaradan etmədən cavab vaxtlarınızı artırır. Tez cavablar tələb edən bir tapşırıq üzərində işləmədən əvvəl yalnız 1 kuboka yapışın, buna görə hirslənməmisiniz və diqqətli olmursunuz.- Bu da enerji içkiləri üçün də gedir. Konservləşdirilmiş enerji içkisi ilə onu əvəz etmək üçün qəhvəni çırpmayın.
Dərmanlarınızı izləyin.
Bəzi dərmanlar cavab vaxtınızı və reflekslərinizi yavaşlata bilər. Və ya, hətta başgicəllənmə və ya bulanıq görmə ilə tanış ola bilərsiniz. Yüksək reaksiya sürətinə ehtiyacınız varsa, dərmanlarınızın qabiliyyətinizə necə təsir edə biləcəyi barədə eczacınız və ya həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.- Bu, bir nəqliyyat vasitəsini idarə etmək istəyirsinizsə, bu xüsusilə vacib bir addımdır. Yaxşı şəraitdə belə, kəskin reflekslərə sahib olmaq istəyəcəksiniz.
- Dərmanlarınızı ümumiyyətlə dəyişə bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Zehni və fiziki çevikliyiniz üzərində işləyərək yenə də reflekslərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Ekspert Q & A
- Sual etməkTennisdəki reaksiya sürətimi necə inkişaf etdirə bilərəm?Tennis hərəkatı ilk bir neçə addımdan və topa çatmaq üçün mümkün qədər partlayıcı olanlardır. Bunun üçün yaxşı bir mövqe tələb olunur. Dabanlarınız deyil, ayaqlarınızın toplarına, vuruşunuzun tamamlandıqdan sonra hazır vəziyyətə gəlin. Bu, sürətli hərəkətlər etmək və istiqaməti çox tez dəyişdirmək üçün sizi qurur. Nərdivan qazma işlərindən istifadə edərək ayağınıza işinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Bir nərdivan yoxdursa, birini yarada bilərsiniz. Əllərinizi ala biləcəyiniz boş şüşələr və ya hər hansı bir məişət əşyasından istifadə edin. Bacakların sürətli hərəkətində işləyin, ancaq başınızı yuxarı tutmağı unutmayın.
- Sual etməkReaksiyalarınızı sürətləndirmək üçün səsləri dinləyə bilərsinizmi?Səsləri dinləmək, müəyyən bir səs eşitdiyiniz zaman bir növ hərəkət və ya fəaliyyət göstərdiyiniz təqdirdə reaksiya sürətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir divarın əleyhinə bir topu vurun və ya bir topu vurun və ya hər dəfə müəyyən bir səs eşitdikdə və ya bir avtomobilin buynuzu eşitdikdə və ya bir quş ciyərini eşitdiyiniz zaman barmaqlarınızı vurduğunuzu və ya barmaqlarınızı vurduğunuzu tutun. Özü dinləmək konsentrasiyanı və diqqətinizi yaxşılaşdıra bilər, ancaq reaksiyalarınız deyil.
- Sual etməkƏl / göz koordinasiyamı necə inkişaf etdirə bilərəm?Tennis kimi top oyunları tətbiq edə bilərsiniz. Və ya, bir tərəfdaş ala və ikiniz arasında bir top keçə, sürət artır və ya azaldan və ya yeni açılarla sınaqdan keçirir. Hal-hazırda bir idman növündə iştirak edirsinizsə, məşqçinizdən də hər hansı bir məsləhət üçün soruşun. Doğru yemək, işləmək və kifayət qədər yataraq bədəninizə qayğı göstərdiyinizə əmin olun.
Göstəriş
- Parlaq işığa məruz qalma müddəti də reaksiya sürətini artırmağa kömək edə bilər. Özünüzü kor etməməyiniz üçün gözlük geyin!
- Gün ərzində xəbərdar olmağınıza və beyninizi hələ də, yumşaq bir vəziyyətdə olmasına kömək etmək üçün ilk oyandığınız zaman bəzi reaksiya oyunlarını oynayın.