Futbolla mübarizə bacarıqlarını necə təkmilləşdirmək olar

Futbolda necə düzgün həll olunacağını bilmək qazanmaq və itirmək arasındakı fərq ola bilər. Bu vacib texnikanı mənimsəmək təcrübə, nəzəriyyə və əsas güc məşqlərinin birləşməsini tələb edir. Ancaq bir az səylə, kifayət qədər inam və bacarıqlı bir bacarıq inkişaf edə bilərsiniz.

Addım

Nə vaxt həll edəcəyini öyrənmək

1. 

   Rəqibinizin şəbəkəsinə yaxın olduğunuz zaman yan blok düzəlişləri aparın. Müxalif komanda / müxalifət sizi keçirsə və ya diaqonal olaraq irəliləyirsə, yan blok həll, topu xalis ərazisinə qaytara bilər. Dribbler ilə çiyin-çiyinə hərəkət etdikdən sonra rəqibə ən yaxın ayəni istifadə edərək içəri çevirin və çiyinlərinizi və itburnu yandırın. Əyilmək və kənar ayağınızı sürətlə üstünə əymək.

   • Yan bloklar ən yaxşısı, rəqibin şəbəkəsinin yaxınlığında istifadə olunur, çünki bir həll itkin bir əlverişsiz mövqedə qoymur.
   • Topun sahibliyini bərpa etmək və ya topu sərbəst buraxmaq üçün yan blokdan istifadə edin.
   • Unutmayın: Qoşulmaq, topu rəqibinizdən çıxarmaq, onları döymək və ya incitmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
2. 

   Slayd toxunuşlarını həyata keçirin yalnız son bir vasitə kimi. Sahənin bir tərəfindən başlayın və ortaq topu hədəfə süründürün. Onların yanında qaçın və ayağınızın topu keçə biləcəyini düşünəndə topu onlardan tutmağa çalışın. Bu nöqtədə, altınızın altındakı qıvrılması ilə topa ən yaxın ayağa batırın. Bundan sonra, ayağınızı çəngəl mövqeyində kilidlənərək ətrafındakı ayağınızı süpürün.

   • Ayağını süpürdükdən sonra ya topu vura və ya əyri ayağınıza tələ edə bilərsiniz.
   • Slayd dəstələri sizi ayaqlarınızdan çıxartdıqları üçün son bir vasitə sayılmalıdır. Qurğuşun ayağınızın topu aşmaq üçün yaxşı bir şansı olan cinayətə kifayət qədər yaxın olduğunuz anlar üçün onları qeyd edin.
3. 

   Rəqibiniz komandanızın şəbəkəsinə yaxın olduqda həll olunmağınızdan çəkinin. Cinayətkarın ağınıza yaxın olduqda, uğursuz bir həll müdafiənizi vuracaq. Bu hallarda, cinayətə yaxınlaşan təzyiqə yaxınlaşın, hərəkətlərini oxumağa çalışın və edə bildiyiniz zaman şəbəkədə keçid və hücumları kəsin. Bunlar müdafiə texnikası Nağılın ehtiyacını aradan qaldırın.

   • Bu qaydanın istisnaları var. Məsələn, cinayətin vuruşu etmək istədikdə, düzgün vaxtlı bir slayd sapı topu geri ala bilər.

Düzgün texnikanı başa düşmək

1. 

   Topu qazanmaq üçün etimad və öhdəlik götürün. Topu qazanmaq üçün gedən oyunçu olaraq özünüzü qurma, komanda yoldaşlarınıza inam yaratmağa və daha aqressiv tədbirlər görməyə kömək edir. Tərəddüd etmədən həll etmək üçün etimadınızdan sonra inkişaf etdirilməli olan bacarıqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

   • Bir həll etmədən əvvəl, topu qazanacağını özünüzə söyləyin. Əgər həll etməzdən əvvəl özünüzə şübhə edirsinizsə, hətta dünyanın ən yaxşı texnikasına da az təsirli olacaqdır.
2. 

   Boşluğu bağlamağı və günahı ehtiva etməyi öyrənin. Düzəltməzdən əvvəl, dribblerə bacardığınız qədər sürətli yanaşın. Onlara yaxınlaşdıqdan sonra, ayaqlarınızı əyərək, ayaqlarınızı paralel olaraq əyərək və çəkinizi ayaqlarınızın toplarına yönəltməklə və ayağınızın toplarına yönəltməklə müdafiə mövqeyinə girin. Bir həll etməyə hazır olun, ancaq hərəkət etmədən əvvəl səbr edin və təzyiq tətbiq edin.

   • Mümkün qədər bədəninizin çoxu ilə cinayətə baxın. Tez-tez, bu təzyiq Dribblerin sürüşməsi və topu itirməsi üçün kifayətdir.
   • GAP-ı bağlamağa başlayanda həmişə sürətlə hərəkət etməyə hazır olun.
3. 

   Tutulmadan əvvəl ayaqdan kənar bir yerə möhkəm qoyun. Tutulma anında kifayət qədər balans və bədən nəzarətiniz olmasını təmin etmək üçün ayağınızı möhkəm bir şəkildə əkin. Arıqlamaq, toxunuşu olanda deyil, topun üstündən olmalıdır.

   • Heç vaxt top üçün uzanma.
4. 

   Oyunçu deyil, gücünüzü topa yönəldin. Həmişə top ilə ilk əlaqə qurun. Siz topu rəqibinizdən almağınız üçün kifayət qədər aqressiv olmaq istəyirsiniz, amma o qədər də çox deyil ki, onları döyürsən və ya incitdin.

   • Həmişə dizlərinizi təhqiramiz dribblerin istiqamətinə baxaraq saxlayın.

Əsas gücünü yaxşılaşdırmaq

1. 

   Aparmaq qarın casusları klassik bir əsas tikinti məşqi üçün. Qarın əzələləriniz sıxılmış ilə birbaşa arxa tərəfinizə baxın. Ayaqlarınızı bir divara qarşı qoyun, başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın, 3 dərin nəfəs üçün mövqe tutun və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

   • Budlarınızı divarın üstünə və paralel saxlayın, ona dik
   • Tez-tez başınızın arxasında tutmaqdan qaynaqlanan boyun gərginliyindən qaçınmaq üçün qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın.
2. 

   Davranış körpülər əzələ əsas əzələlərini bir anda qurmaq. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və kürəyinizi neytral saxlayın - yerə deyil, həm də qövslü deyil. Düzgün forma əldə etdikdən sonra qarın əzələlərini sıxın və bədəninizi 'L' formasına çevirmək üçün ombalarınızı yerdən qaldırın. Bu mövqeyi 3 dərin nəfəs üçün saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

   • Kalçanızın, çiyinlərinizin və dizlərinizin düz bir xətt ('L' formasının uzun tərəfi) təşkil etdiyinə əmin olun.
   • Heç vaxt ombalarınızı əyməyin.
3. 

   İcra edin seqmental fırlanmalar Alternativ əsas məşq üçün. Dizləriniz yuxarı, tavana baxaraq arxa üstə uzanın. Qarın əzələlərini sıxın və dizlərinizin yavaş, sabit bir sürətlə sola düşməsinə icazə verin. Bir uzanma hiss etdikdən sonra bu mövqeyi 3 dərin nəfəs üçün saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

   • Sırtınızı neytral vəziyyətdə saxlayın - tağlı deyil, döşəməyə qarşı deyil
   • Həmişə çiyinlərinizi yerə basıb saxlayın və hələ də rahat olarkən yalnız bacardığınız qədər uzağa gedin.
   • Bu məşqi təkrarlayın, ancaq ayaqlarınızın sağa düşməsinə icazə verin.
   • Heç vaxt ayaqlarınızın ağrı hiss etdiyiniz yerə düşməsinə icazə verməyin.

Mübarizə Məşqləri

1. 

   Bir tərəfdaş tapın və eyni zamanda topu keçin. Topun əks tərəflərində durun. Partnyorunuzla eyni vaxtda topa yaxınlaşın və zərbə ayağınızla vuruş hərəkəti edin. Bu hərəkəti davamlı olaraq təkrarlayın, yavaş sürətlə başlayın və yavaş-yavaş standart qaçış vuruşunun sürətinə çatın.

   • Zərbə zamanı ayaq biləyi və dizlərinizi möhkəm kilidli saxlayın.
   • Çox sərt girməmək üçün diqqətli olun - həmişə partnyorunuzla eyni güclə topa vurun.
   • Zərbələrinizi eyni vaxtda topa vurmaları üçün vaxt ayırın.
   • Bu məşq düzgün mübarizə forması ilə tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Nəhayət, ikinci təbiətə çevriləcək. Unutmayın: bəzən təkmilləşdirməyin ən yaxşı yolu geri qayıtmaq və əsasları təzələməkdir.
2. 

   'Sürpriz effekt' təlimi üçün dostunuzla cütləşin. Meydançanın cənub tərəfində başlayın və siz hücumda (şimal şəbəkəsinə baxaraq) partnyorunuz müdafiə oynasın (cənub şəbəkəsinə baxaraq). Oyuna partnyorunuzun topu vuraraq başlayın və partnyorunuz geriyə, siz isə irəliyə doğru hərəkət edərkən topu irəli-geri ötürməyə davam edin. Topa bir dəfədən çox toxunduqdan sonra finiş xəttini keçməyə çalışın.

   • Rolları dəyişin və hər tur üçün sahənin fərqli ucundan başlayın.
   • Hər bir uğurlu irəliləyiş 1 xala bərabərdir. 10 xala qədər oyunu davam etdirin.
3. 

   Qarşıdan gələn driblingçilərə qarşı blokla mübarizə aparmağı məşq edin. Bir partnyor tapın, onlara topu verin və sizdən ötrü driblinq etməyə cəhd göstərin. Blok həlli aşağıdakı hərəkətləri ehtiva edir: hücuma yaxınlaşmaq; çömelmək; bir az irəli əyilmək; ayağınızı geriyə çevirin; bucağı bağlamaq; barmağınızı xaricə yönəldin; və topa vurmaq.

   • Ağırlıq mərkəzinizi aşağı tutun və rəqibinizin təcilini pozmaq üçün kifayət qədər güc yaratmağa kömək etmək üçün çöməlin. Bu, izdihamlı yerlərdə xüsusilə vacibdir və hücumçunu dayandırmağa və müdafiənizin topu götürməsi üçün pəncərə açmağa imkan verir.
   • Həmişə topa ayağınızın qövslü orta hissəsi ilə vurun. Ayağınızı sadəcə dayandırmaq əvəzinə topu keçəcəkmiş kimi hərəkət etdirin.
   • Ayağınız topa dəyərkən aparıcı çiyninizi - vuruş ayağınızla eyni tərəfdə olan çiyninizi irəli aparın.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Özüm futbol bacarıqlarımı necə təkmilləşdirə bilərəm?

  Fərqli ssenarilərə hazır olun. Yaxşı müdafiəçi olmağın bir hissəsi nə vaxt addım atmalı və ya geri addım atmalı olduğunu bilməkdir. Əgər rəqibiniz topu alırsa və o, yan tərəfə və ya geriyə driblinq edirsə, sizi məğlub etməsinlər deyə geri çəkilin. Digər tərəfdən, əgər rəqibiniz topu alırsa və onlar hədəfə doğru driblinq edirlərsə, ayağa qalxın və topu mümkün qədər tez geri qaytarmağa çalışın.

Məsləhətlər