2 mil qaçış vaxtınızı necə inkişaf etdirmək olar

Ordu əsgərlərinin apft testlərində 2 mil (3,2 km) keçməsi tələb olunur. Bəlkə də bu işi yerinə yetirmək üçün mübarizə aparan birisən. İki mil qaçışda vaxtınızı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı addımları izləyin.

Addım

1. 

   Hər gün qaçın. Bunu etmək həyatınızda bir vərdiş kimi çalışacaqdır. Bu sadə addım ürək dərəcənizi yaxşılaşdıracaq, çəkinizi azaldır, dözümünüzü artırır və içərisində qurulmuş stresin hamısını rahatlaşdıracaqdır. Hər gün hər gün qaçmaq da əzələlərinizə şəfa verir.
2. 

   Ayaqları və sümük quruluşu üçün hazırlanmış işləyən ayaqqabıları satın alın. Ayrıca hər 6 ayda ayaqqabılarınızı dəyişdirmək üçün yaxşı bir fikirdir. Satınalma tarixini ayaqqabılarınızın altına yazın.
3. 

   Günlərinizin uzanması. Bir qaçışdan əvvəl uzanma. Qaçış təbii olaraq əzələlərinizi uzatacaqdır.
4. 

   Hər zaman nəmləndiyinizə əmin olun. Etmək istədiyiniz son şey qaçışın ortasında düşməkdir.
5. 

   Bol yuxu alın. Bu həyati vacibdir.
6. 

   Dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün uzun məsafələrə qaçın. Bəzi iş günlərinizdə 5 mil (8.0 km) gedir. Daha sürətli qaçmaq dözümlülüyünüzü qurmağınıza kömək etməyəcəkdir. Uzaq getmək istəyirsənsə, çox səylə işləyə bilməzsən.
7. 

   Sprint təhsili sürətinizi yaxşılaşdıracaq. Bir anda 400 metr məsafədə sprinting cəhd edin. Dörd dəstini düzəldin və hər dövrə üçün vaxtınızı qeyd edin. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün düzgün bədən forması ilə sprint.
8. 

   Tarixlər, dəfə və yerləri ehtiva edən bir qeyd qeyd edin. Məqsədinizə nə qədər irəlilədiyinizi özünüz göstərmək üçün bunu edin.
9. 

   Bir qol təyin et. Bu kritikdir. Özünüzə nə vaxt istədiyinizi və o vaxta qədər məşq edin.
10. 

    Özünüzə səbirli olun. Yaxşı günlər və pis günləriniz olacaq. Vaxtınızı yaxşılaşdırmaq bir gecədə baş vermir. Sadəcə qaçın və vaxt izləyəcək.
11. 

    Səninlə qaçacaq birini tapın. Bir-birini itələyin.
12. 

    Edə biləcəyiniz ən vacib işlərdən biri də özünüzü hədəfinizə çatmağa can atır. Düşündüyünüz şey olacaqsınız. Qaçış vaxtınızın hədəfinə çatan bu apft testində özünüzə baxın. Zehni hazırlıq uğurun açarıdır ...

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bir gündə 19 dəqiqədən 16 dəqiqəyə qədər gedə bilərəmmi?

  16 dəqiqə çox, çox sürətlidir. 19 dəqiqə ümumiyyətlə dəyişkənlik etmir. 16-dan 19-a getmək çox vaxt aparacaq.
• Sual etmək

  Cəmi 12 olsam 40 saniyə kəsələ bilərmi?

  Bəli. Sadəcə bunun üzərində işləməyə davam etməlisiniz, getdikcə daha çox məşq etməlisiniz və özünüzü bir az itələyin.
• Sual etmək

  U15 üçün 2 mil yarışım var. Mən 11 yaşındayam və son dəfə 12 yaşım var. Birinci olmaq üçün yayda təcrübə başlamalıyam, elə deyilmi? Uzun ayaqları var və qaçmaqda olduqca yaxşıyam, amma heç vaxt təcrübəm yoxdur. Mən nə etməliyəm?

  Əvvəlcə təcrübə etmək istəyirsən. Simple things like walking\jogging to school, shops, etc., can help you become a better runner and more willing to practice. Əlavə məsləhət üçün bir məşqçi və ya P.E müəllimi ilə danışın.

Videonuz

Göstəriş

• Təcrübə zamanı sizin üçün işləyən adi bir nəfəs nümunəsi işləyin. Ona yapışan zaman. Çalışarkən danışmaq sizə bir dikiş verə bilər. Narahat və mümkün qədər dərin hiss etmədən narahatdır. Qasırmağa başlasanız, tempinizi yavaşlatmağa və istirahət etməyə çalışın.
• Yüksək motivasiya olun. Motivasiya olmadan uğursuz olmalısınız. İçinizdəki dərin qazın və uğur qazanmaq üçün lazım olan güc və motivasiyanı kəşf edəcəksiniz.