TƏHLÜKƏSİZLİKLƏRİNİ TƏHLÜKƏSİZLİK

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Artıq parçalanmalar edə bilərsiniz, amma indi daha da getmək istəyirsiniz? Çıxışların üstündən gəldikdə zədədən qorxmaq olar, ancaq addım-addım və etibarlı bir şəkildə etsəniz, tezliklə və ya daha sonra əldə edəcəksiniz. Bu məqalə sizə etibarlı şəkildə parçalanmağınız üçün bir neçə məsləhət verəcəkdir.

Addım

  1. addım 1 bir yer alın.
    Bir yer almaq. Gimnastika və ya cheerleading məşqçinizi və ya sizi ləkələmək üçün mükəmməl olan birisini əldə edin. Daha etibarlı bir şəkildə parçalanmağı öyrənməyə kömək edə bilərlər.
  2. addım 2 spot, speesinizi parçalayan dizlərinizə toxunmaq üçün başınızı almağa kömək edir.
    Spot-a speesinizi parçalamaq üçün başınızı almağa kömək edin. Ancaq çox uzaqlaşma.
  3. addım 3 i̇ncə bir blok alın.
    İncə bir blok alın. Spines'i yerinə yetirdiyiniz kimi, ləkənizi daban altına qoymağı xahiş edin.
  4. addım 4 başqa bir nazik blok alın.
    Başqa bir nazik blok alın. Spines'i yerinə yetirdiyiniz kimi, ləkənizi daban altına qoymağı xahiş edin.
  5. addım 5 panel mat və ya qalın bir yastıq alın.
    Bir panel mat və ya qalın bir yastıq alın. Spiniti etdiyiniz zaman panel matına, panel matına yerinizi qaldırmağı xahiş edin.
  6. addım 6 başqa bir panel mat və ya qalın yastıq alın.
    Başqa bir panel mat və ya qalın yastıq alın. Spots'ın ayağını, parçaları yığın, parçaları yığın.
  7. addım 7 məşqçinizdən istifadə edin və ya əgər're in the gym, another mat, to put your leg on this time.
    Qoçunuzu istifadə edin və ya idman salonundasınızsa, başqa bir mat, ayağını bu dəfə qoymaq üçün.
  8. addım 8 kreslo alın.
    Kafedra alın. Ayağınızı kresloya qoyun və parçalanmaya sürüşün. Hələ bir ləkə seyr edir.
  9. addım 9 tarazlaşdırmağa cəhd.
    Tarazlaşmaq cəhdi. İndi bu işdə irəliləmisiniz, bir yer tapın və ayaqlarınızın və dizlərin balanslı və bir xəttdə olduğundan əmin olun. Arxa ayağını qaldırın və başınızın arxasına toxunun.
  10. addım 10 bir üzük sıçrayışını yerinə yetirin.
    Üzük sıçrayışını yerinə yetirin. Sıçrayışa 9-cu addımdır və əla bir bacarıqdır.

İcma Q & A

  • Sual etmək
    Niyə bəzi günləri parçalaya bilərəm, amma başqaları deyil?
    Bu gün ümumi sağlamlığınızdan və ya əzələlərinizi nə qədər uzatdığınızdan asılı ola bilər. Əzələləriniz sıx olarsa, parçalanmanı tamamlamaq daha çətin olacaq.
  • Sual etmək
    Niyə uzanandan sonra sərtləşirəm?
    Əzələlərinizi həddən artıq uzatmaq olar, buna görə də uzanmalarınızın çox ağrılı olmadığından əmin olun. Bu, tez-tez kifayət qədər uzanmadığınız bir işarə ola bilər.
  • Sual etmək
    Bir blok və ya stulum yoxdursa nə olacaq?
    Yastıqlardan istifadə edərək başlayın. Splits, xüsusilə parçalanmalara nail olmaq üçün uzun müddət çəkir, buna görə də onları asanlaşdırmaq onları əldə etmək üçün ən təhlükəsiz və təsirli bir yol olacaqdır.

Göstəriş

  • Xalça, paspas və ya çəmənlik kimi yumşaq bir səthə, üzərinə parçalanma işləri aparır.
  • Gündə bir neçə dəfə uzan. Artıq parçalananları itirə bilərsiniz, buna görə tez-tez uzanır.

Xəbərdarlıq

  • Yaralanmanın qarşısını almaq üçün çox uzaqlaşmayın.
  • Əsas splitsinizi edə bilmək. Müyni mənada istifadə edərək, zədə və ya əzələ gözyaşarının qarşısını almaq üçün əvvəlcə parçalanmaları edə bilməlisiniz.
  • İlk yardım dəsti var, buna görə bir az incitsən, dərhal onu müalicə edə bilərsiniz.