Reflekslərinizi necə təkmilləşdirmək olar

Reflekslər xarici stimullara sinir siqnalına səbəb olan əzələ reaksiyalarıdır. Məsələn, başınıza doğru uçan bir beysbolu izləsəniz, beyninizə vurmadan əvvəl topu bloklamaq üçün əlinizə bir siqnal göndərəcəkdir. Küçədə və ya sürücülük kimi idman, məşq və ya gündəlik fiziki fəaliyyətlərdə yaxşı reflekslər üçün performans. Bəzi insanlar sürətli reflekslərlə doğulur və digərləri stimulların daha sürətli reaksiya vaxtına çatmaq üçün təcrübə etməlidirlər. Refleks vaxtınızı yaxşılaşdırmaq üçün işə götürülə bilən bir neçə üsul.

Addım

Zehni məşqlər

1. 

   Periferik görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Tez reaksiya müddəti olan nəyin gəldiyini düşünməkdən asılıdır. Gündəlik fəaliyyətlər zamanı periferik görmə qabiliyyətinizə daha çox diqqət yetirərək maneələri və uçan obyektləri qəbul etmək qabiliyyətinizi gücləndirə bilərsiniz.

   • Yaxşı bir görünüşə sahib bir pəncərəyə baxın və görmə qabiliyyətinizi uzaq bir obyektə yönəldin. Yavaş-yavaş özünüzü hər iki tərəfdə əhatə edən obyektləri daha da xəbərdar edərkən bu obyektə baxmağa davam edin. Bu məşqi gündə bir dəfə edin, hər dəfə bir az daha çox görmə sahənizi genişləndirir. Tədricən, periferik görmə qabiliyyətinizdə daha çox obyektlərin fərqində olma vərdişinə girəcəksiniz.
   • Periferik görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan döyüş sənət texnikaları üçün aşağıdakı videoya baxın.

   İpucu: Bir avtomobildə gəzinti və ya gəzinti zamanı, periferik görmə qabiliyyətinizdə açılan obyektlərin fərq edilməsi nöqtəsi yaradın. İnsanların saçının rəngini və mümkün qədər sürətli avtomobillərin makiyajının və modelinin rəngini qeyd edin.

2. 

   Video oyunlar oynamaq. Video oyunlar oynamaq yaxşı əl-göz koordinasiyasını tələb edir. Fease olmadan düşüncədən hərəkətə keçə bilməlisiniz və ya tez bir zamanda oyunu itirəcəksiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, hər gün bir neçə dəqiqə video oyun oynamaq refleksləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Birinci şəxs atıcıları və rol oynayan oyunlar tez-tez ən çox koordinasiya tələb edir, lakin hər hansı bir video oyun hiylə edəcək.
3. 

   Hipnoz cəhd edin. Bəzi insanlar neyro-linqvistik proqramlaşdırma adlı bir hipnoz texnikası müəyyən bir obyekt haqqında məlumatlılığını artırmağa kömək edir, vaxtın yavaşladıqlarını və reaksiya vermək üçün kifayət qədər vaxt ayırdıqlarını müəyyən bir obyekt haqqında məlumatlılığını artırmağa kömək edir. Yavaş hərəkətdə ona qarşı bir futbol qövsü seyr edən bir dörddəbir bir idman filmi şəkli. Futbol həqiqətən daha yavaş hərəkət etmir, lakin praktikantlarına görə, neyro-linqvistik proqramlaşdırma bu şəkildə görünə bilər.
4. 

   Zehinlilik təcrübəsi. Müntəzəm düşüncə ilə və ya indiki anda diqqət yetirərək zehinlilik yetişdirin. Başınızı təmizləyin və bütün diqqətinizi birbaşa ətrafınızdakılara yönəltməyə çalışın. Keçmişin və ya gələcəyin düşüncələrini rədd edin və bunun əvəzinə cari anda birbaşa görməli yerlərə və hisslərə diqqət yetirin.

   Bu, daha çox hiss etməyinizi və potensial vəziyyətlərdə daha çox reaksiya verməyə imkan verən ətrafdakılar haqqında məlumatlılığa kömək edəcəkdir.

Fiziki məşqlər

1. 

   Bir təbiət izi işlədin. Xüsusi avadanlıq və ya məşqçi tərəfdaşları tələb olunmadığı üçün, meşədə işləyən reflekslərinizi yaxşılaşdırmağa başlamağın ən asan yolu ola bilər. Sadəcə, ən yaxın təbiət izi ilə, geniş, düz bir yoldan daha çox müxtəlif ərazi ilə bir tercihen tapın və işə başlayın. Daşınızın qeyri-bərabər görüntüləri və gözlənilməz kökləri və qayaları, bədəninizin tez reaksiya verməli olduğu müxtəlif stimullar yaradacaqdır. Cığırı nə qədər tez-tez vurursan, refleksləriniz daha sürətli alacaq.

   • Yavaş bir sürətlə qaçaraq başlayın. Reflekslərin zamanla yaxşılaşdığını hiss etdiyiniz kimi, özünüzü daha sürətli işləməyə itələyin. Təbiət yollarında ümumiyyətlə zədə riski daha yüksəkdir, buna görə yavaş başlamaq vacibdir.
   • Mümkün olduqda fərqli bir cığır seçərək əşyaları qarışdırın. Bir xüsusi cığıra çox alışmış olsanız, beyniniz maneələri xatırlayacaq və reflekslərinizi yaxşılaşdırmayacaqsınız.
   • Bir çox təbiət yollarına yaxın olmasanız, digər istiqamətdə eyni cığırı işləyin.
2. 

   Bir rezin sıçrayış topu tutmaq təcrübəsi. Bəzən 'reaksiya topları' adlandırılan rezin sıçrayış topları, gözlənilməz açılarda sıçrayan 6 tərəfli rezin toplardır. Onlar əksər idman malları mağazalarında satın alınır. Bunlardan birini və ya sadə dörddəbir maşın sıçrayış topu götürün və açıq bir divara qarşı atın.

   • Ürəyinizdə geri sıçrayan kimi topu tutmağa diqqət yetirin. Refleks vaxtınız yaxşılaşdıqdan sonra topu sərtləşdirin, özünüzü sıçrayın və tutmağa davam edin.
3. 

   Jacks oynayın. Daha aşağı düymə hiss etdiyiniz günlər üçün bir dəst toplama. Bu klassik uşaq oyunu kiçik bir top və 12 metal parçası ilə gəlir. Topu yüngülcə sıçrayaraq və mümkün qədər çox jak yığaraq başlayın. Oyunda yaxşılaşarkən, topu daha çox sürət ilə sıçrayaraq özünüzə meydan oxuyun. Oyunun çətinliyini artırmaq üçün topları daha da uzaqlaşdıra bilərsiniz.
4. 

   Bir tərəfdaşla dodgeball oynayın. Bu məşq üçün böyük bir rezin və ya köpük topu və bir dost lazımdır. İdman zalında və ya çöldə bir binanın qarşısında divarın qarşısında durun. Siz ondan yayınmağa məşq edərkən partnyorunuzdan topu sizə təxminən 10 fut (3,0 m) məsafədən atmasını istəyin. Topdan yayınmağı bacardıqca ortağınızdan onu daha tez və daha yaxın məsafədən atmasını xahiş edin.

   • Bu məşqi çətinləşdirmək üçün birincidən qaçdıqdan sonra başqa bir topu tez atmaq üçün ikinci bir küp işə götürün.
   • Sürahilərdən saxta atışlar, müxtəlif bucaqlardan atma və s. etməklə gözlənilməzliyi artırmağı xahiş edin.
   • Komanda idmanı kimi dodjbol oynamaq da reflekslərinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Topları vurmaq və sizə qarşı olanları təpikləmək üçün məşq edin.
5. 

   Stolüstü tennislə məşğul olun. Stolüstü tennis və ya stolüstü tennis, reflekslərinizi və əl-göz koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək əla idman növüdür. Siz internetdə və ya bir çox idman malları mağazasında masalar və ya stolüstü qurğuları nisbətən sərfəli qiymətə tapa bilərsiniz. Alternativ olaraq, yerli stolüstü tennis qrupuna və ya klubuna qoşula bilərsiniz ki, bu da sizə müxtəlif tərəfdaşlarla üz-üzə gəlməyə və reflekslərinizi təkmilləşdirmək üçün işləyərkən daha böyük çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək.

   Əgər əvvəllər stolüstü tennis oynamamısınızsa, yerli klub və ya qrup faydalı ola bilər, çünki onlar sizə forma və bacarıqların artırılması da daxil olmaqla oyunun əsaslarını başa düşməyə kömək edə bilər.

6. 

   Daimi məşq etmək üçün idman seçin. Xokkey, tennis, badminton, raketbol və lakros da daxil olmaqla bir çox idman növləri reflekslərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək əla fəaliyyətlərdir. Raket və ya çubuq kimi alətdən istifadə edərək, top kimi bir obyekti manipulyasiya etməli olduğunuz atletik fəaliyyətə baxın. Bu idman növləri ümumiyyətlə sürətli reaksiya tələb edir və həm refleksləri, həm də situasiya şüurunu yaratmağa kömək edə bilər.
7. 

   Döyüş reflekslərinizi yaxşılaşdırmaq üçün yavaş sparrinqə cəhd edin. Əgər siz boks və ya karate kimi döyüş idman növləri ilə məşğul olursunuzsa, yavaş sparrinq hərəkətlərinizi daha sürətli yerinə yetirmək üçün lazım olan əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün əla bir yol ola bilər. Bir tərəfdaşla yavaş və düşünülmüş şəkildə hərəkətlərinizi məşq etməklə başlayın. Onlar daha avtomatik olmağa başladıqca, siz tədricən sürətləndirə bilərsiniz.

   • İstər yavaş hərəkətdə, istərsə də tam sürətlə sparrinqdə olmağınızdan asılı olmayaraq, rahat qalmaq vacibdir. Sparrinq matçına başlamazdan əvvəl meditasiya etmək üçün bir az vaxt ayırın və ya dincəlməyə və diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün dərin nəfəs məşqləri edin.

Özünə qayğı

1. 

   Qidalı yemək yeyin. Sürətli reflekslər istəyirsinizsə, bədəninizi və beyninizi optimal formada saxlamaq vacibdir. Rafine şəkər və trans yağları yüksək olan qidalar sizi ləng hiss edə bilər. Kifayət qədər protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar aldığınızdan əmin olun.

   • Fındıq, balıq, giləmeyvə, göyərti və sarımsaq kimi bütün qidalar idrak funksiyasını artırır.
   • Bol su içdiyinizə əmin olun, çünki susuzlaşdırma da letarjiyə və refleks vaxtlarının azalmasına səbəb ola bilər.
2. 

   Bol yatın. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, yuxu daha sürətli reflekslərə sahib olmağa və başqa cür edə biləcəyinizdən daha yüksək səviyyədə işləməyə kömək edir. Yuxu zamanı bədəniniz və beyniniz yavaşlayır, nəticədə refleks reaksiyaları pozulur. 7-9 saatlıq yuxudan sonra yaxşı istirahət etdiyiniz zaman refleksləriniz ən sürətli olacaq.

   • Yaxşı bir gecə yuxusu 4 və ya 5 yuxu dövründən ibarətdir və hər biri dərin yuxu və sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusundan ibarətdir. Bu, gecəyə 7-9 saat əlavə edir.
   • Əhəmiyyətli yarış və ya oyundan əvvəl gecəni yaxşı yatmamısınızsa, tədbirdən bir neçə saat əvvəl yatmaq sizə çıxış vaxtı gələndə daha diqqətli olmağa kömək edəcək.
3. 

   Əlavələri nəzərdən keçirin. Bəzi qida əlavələrinin reflekslərin yaxşılaşmasına səbəb olduğu deyilir. Ginseng, gingko, vitamin B12, vitamin C və omeqa 3 yağ turşularının hamısı daha yaxşı idrak funksiyası və reaksiya müddəti üçün qəbul etməyə dəyər ola biləcək pəhriz əlavələri kimi qeyd edilmişdir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Reaksiya müddətinizi yaxşılaşdıra bilərsinizmi?

  Bəli, həftədə 2-5 dəfə 10-30 dəqiqə məşq etmək reaksiya müddətini mütləq yaxşılaşdıra bilər.
• Sual

  İdmana marağıma baxmayaraq, çox koordinasiyasız olduğum üçün məktəbdə heç bir idman növü ilə məşğul ola bilmədim. Yaxşı koordinasiyanı necə əldə edə bilərəm?

  Koordinasiya təcrübə ilə çox yaxşılaşdırıla bilər. Topu tutmaqla başlayın, sonra topu təpikləməyə və dostlarla təsadüfən tutmaq və ya futbol kimi top oyunları oynamağa keçin.
• Sual

  Reflekslərinizi necə yoxlayırsınız?

  Bir idmanda bacarıq və performansınızı qiymətləndirmək sizə reaksiya müddətinizin keyfiyyətcə ölçüsünü verəcəkdir.

Məsləhətlər

• Unutmayın ki, müəyyən bir hərəkəti nə qədər çox məşq etsəniz, bu hərəkət bir o qədər refleksli olacaq. Bir beysbol tutmaqda və ya tennis topunu vurmaqda daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, bunun ən yaxşı yolu düşünmədən bunu edə bilənə qədər təkrar-təkrar məşq etməkdir.
• Bir tərəfdaş və ya dostla tutmaq oynamağı məşq edin. Yumşaq bir top istifadə etməyi unutmayın. Bu, daha sürətli hərəkət etməyinizə kömək edəcək.
• Dəriniz asanlıqla göyərirsə, dodgeball partnyorunuz topu birbaşa sizə deyil, bədəninizə yaxınlaşdırsın. Siz hələ də ondan yayına və reaksiya vaxtınızı sürətləndirməyə məşq edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Yeni pəhriz əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bəziləri müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.
• Top atma hərəkətlərini yerinə yetirərkən idman eynəkləri kimi qoruyucu eynək taxmağı düşünə bilərsiniz.
• Ləng və ya olmamış reflekslər bəzən sinir sisteminizdə bir problemin əlaməti ola bilər, məsələn, sinirlərinizə və ya onurğa beyninizə ziyan vurur. Əgər reflekslərinizdən narahatsınızsa, imtahan və test üçün həkiminizə müraciət edin.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

• Qaçış və ya qaçış ayaqqabıları
• Rezin sıçrayan top, tennis topu və ya 'reaksiya' topu
• Böyük bir rezin və ya köpük topu
• Kompüter və ya video oyun konsolu