Titrəyiş sürətini necə artırmaq olar

Beysbol atmaq ilk baxışdan sadə görünə bilər. Bununla belə, lazımi texnikaları öyrənmədən pitchinq bacarıqlarınız yavaş inkişaf edəcək. İstər əylənmək üçün, istərsə də peşəkarcasına beysbol oynamağınızdan asılı olmayaraq, düzgün məşq etmək və meydança sürətinizi artırmaq performansınızı artıra bilər. Güc yaratmaq və texnikaya yiyələnmək sizə meydançalarınıza həm güc, həm də sürət əlavə etməyə başlamağa imkan verəcək.

Addımlar

Texnikanızı Təkmilləşdirmək

1. 1 Barmaqların düzgün yerləşdirilməsindən istifadə edin. Meydança zamanı topun arxasında mümkün qədər çox güc yaratmaq üçün hərəkətinizdən tam istifadə etməlisiniz. Topun arxasında tam gücü saxlamağın bir hissəsi meydança zamanı barmaqlarınızı düzgün yerləşdirməyi əhatə edir. Pitching edərkən bu ipuçlarından bəzilərini yadda saxlayın:
   • Barmaqlarınızı hər zaman topun arxasında saxlayın. Topu atarkən əlinizi və ya barmaqlarınızı topun qarşısında və ya tərəfində bükməkdən çəkinin.
   • Baş barmağınız, göstərici və şəhadət barmaqlarınızla topu tutun.
   • Barmaqlarınız at nalı tikişinə paralel olaraq yerləşdirilməlidir.
   • Bu tutma meydançalar atarkən dəqiqlik və ardıcıllığa da kömək edə bilər.
2. 2 Ardıcıllıq yaradın. Kifayət qədər tez-tez məşq edə bilsəniz və adekvat gücə sahib olsanız da, heç bir ardıcıllıq olmadan topu atmaq daha çox atış sürətini inkişaf etdirməyinizə mane olacaq. Ardıcıl məşq, daha sürətli pitching sürətini inkişaf etdirməyə kömək edəcək təcrübənizin əsas elementidir.
   • Təcrübə seanslarınızı qeyd etməyə və texnikanızı təhlil etməyə çalışın.
   • Məşqçilər çox vaxt ardıcıllığınızı təhlil etməyə və təkmilləşdirməyə kömək edə biləcəklər.
3. 3Uzun atışla məşq edin. Uzun atış, topu atdığınız məsafənin miqdarını tədricən artıraraq atış bacarıqlarınızı öyrədəcək. Bu, atma mexanikanızı müxtəlif intensivlik səviyyələrində qazmaq, gücü və sürəti təkmilləşdirmək və bir çox hallarda atış hərəkəti ilə tanış olmaq üçün yaxşı bir texnikadır. Meydançalarınızın gücünü və texnikasını təkmilləşdirməyə başlamaq üçün bu əsas uzun atış məşqi rejiminə əməl edin:
   • Sadəcə tutmaq və ya digər yüngül fəaliyyət oynamaqla istiləşin.
   • Təxminən dörd dəqiqə ərzində topu 60 fut ətrafında atın.
   • Üç dəqiqə ərzində topu 90 'futa atmaq üçün yuxarı qalxın.
   • İki dəqiqə ərzində topu 130'a atın.
   • İki dəqiqə ərzində topu 160-180' arasında ataraq məsafəni maksimuma çatdırın.
   • Onu sərinləmək üçün bir dəqiqə 45 'də atmaq üçün geri gətirin.
4. 4 Bütün bədəninizi istifadə edin. Pitchinqi yalnız və yuxarı bədən hərəkəti və ya texnikası kimi düşünmək cazibədar ola bilər. Bununla belə, yüksək sürətlə atışlar verən düzgün vuruş bütün bədəninizin bir maye hərəkətində birlikdə işləməsini tələb edəcəkdir. Bu konsepsiya kinetik zəncir kimi tanınır və texnikanı tətbiq edərkən nəzərə almalı olduğunuz bir şeydir.
   • Bir hərəkətdə və ya bədən hissəsində səmərəsizlik və ya zəiflik bütün meydançanı zəiflədə bilər.
   • Daha təsirli və güclü meydançalar yaratmaq üçün bütün bədən birlikdə işləməlidir.
   EKSPERTİZİN İPUCU
   İsaak Hess

   Beysbol məşqçisi & amp; Təlimatçı

   İsaak Hess Beysbol Məşqçisi, Təlimatçı və Los Ancelesdə, Kaliforniyada yerləşən beysbol təlimi proqramı olan MADE Beysbol İnkişafı və Çempion Mindset Təlim Proqramının təsisçisidir. İsaak beysbol üzrə 14 ildən çox təcrübəyə malikdir və fərdi dərslər və turnirlər üzrə ixtisaslaşmışdır. Vaşinqton Dövlət Universiteti və Arizona Universiteti də daxil olmaqla həm peşəkar, həm də kollegial liqalarda beysbol oynamışdır. İsaak 2007 və 2008-ci illər üçün Beysbol Amerikanın ən yaxşı 10 perspektivindən biri kimi sıralanıb. O, 2007-ci ildə Arizona Universitetində Regional İnkişaf üzrə bakalavr dərəcəsi alıb.

   Isaac Hess Beysbol məşqçisi & amp; Təlimatçı

   Mütəxəssisimiz razılaşır: Pitching mexanikanızı təkmilləşdirmək üçün dizlərinizi yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi yuxarı qaldırın və güclü təqiblə bitirin. Bunu etmək dəqiqliyinizi artıracaq və oradan siz meydançalarınızın sürətini və gücünü artıra bilərsiniz.

5. 5Atarkən gövdə və kalçanızı çevirin. Pitching edərkən bütün vücudunuzu istifadə edəcəksiniz. Bu hərəkət sizdən hərəkətə tam bağlı olmanızı və topu bacardığınız qədər tez atmaq üçün maksimum səy göstərməyinizi tələb edəcək. Meydançalarınızın sürətini maksimuma çatdırmaq üçün tam hərəkət və gövdənin fırlanmasından istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Torso, omba və çiyin fırlanmasının yüksək sürəti pitching sürətini artıracaq.
   • Texnikanızı və mexanikanızı təkmilləşdirməyə və öyrətməyə qərar verin.
6. 6 Gücü topun arxasında saxlayın. Meydançada sürətin əsas mənbəyi qolunuzu və əlinizi birbaşa topun arxasında saxlamaqdan qaynaqlanır. Yalnız atış hərəkətinin ən sonunda topu vurmaq üçün biləyinizdən istifadə etməlisiniz. Meydançalarınızın arxasında daha çox sürət yaratmaq üçün həmişə qolunuzu və əlinizi topun arxasında saxlamağı unutmayın.
   • Biləyinizi çox erkən döndərmək topun arxasındakı qüvvənin bir hissəsini götürəcək.
   • Əlinizi, biləyinizi və qolunuzu düz tutduqda düz saxlayın.

Güc və rahatlıq üçün təlim

1. 1. Gücünüzü və rahatlığınızı artırın. Pitching texnikanızı tətbiq etməkdən başqa, daha da böyük nəticələr verən təlim planınıza müəyyən məşqlər əlavə edə bilərsiniz. Güclü bir bədən qurmaq və rahatlıq səviyyəsinin artması, sükan sürətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Məşq rejiminizə aşağıdakı əsas təlimləri əlavə etməyi düşünün:
   • Push-up
   • Çürümək
   • Squats
   • Ağciyər
   • Hamstring qıvrımları
   • Cırtdan
   • Tam bədən uzanan qaydalar
2. Daha güclü ayaqları qurmaq üçün 2-ni ağciyər. Üst bədəninizi və nüvənizi öyrətsələr də, ayaqlarınızı gücləndirmə sürətinizi artırarkən vacibdir. Bacaklarınızı hazırlamaqla möhkəm bir mövqe qurmağa və meydançalarınızın arxasında daha çox güc yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Düzgün bir lunge etmək və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün bu hərəkətlərdən bəzilərini sınayın:
   • Çiyin genişliyində ayağınızdan ayrı dayanın.
   • Bir ayağı ilə uzun bir addım atın.
   • Arxa ayağını yerə atın, düzəldin.
   • Ön ayağını dizdə bükün. Yaralanmamağın qarşısını almaq üçün dizinizin ayaq barmaqlarınızın qarşısında getməsinə icazə verməyin.
   • Bir daha düz durun və digər ayağı ilə aparan hərəkəti təkrarlayın.
   • Çətinliyi artırmaq üçün əllərinizdə dumbbells tuta bilərsiniz.
3. 3bucaqlı yuxarı bədən gücü. Push-uplar əzələləri gücləndirmək və güc yaratmaq üçün öz bədən çəkinizi istifadə edən sadə bir manevrdir. Push-up əsasən yuxarı gövdənizi hədəf alacaq, həm də nüvəli və ayaqlarınızı işləyəcəkdir. Təhlükəsiz qalmaq və pitching gücünü yaratmaq üçün aşağıdakı push-up texnikasından istifadə edin:
   • Əllərinizə və ayaq barmaqlarınıza istirahət, bir taxta mövqeyinə daxil olun.
   • Əlləriniz hətta və çiyinlərinizdən daha geniş olmalıdır.
   • Vücudunuzu və torsolarınızı düz saxlayın.
   • Vücudunuzu dirsəklərə əyilməklə yerə endirin.
   • Bütün yuxarı gövdəniz və qollarınız özünüzü aşağı saldığınız zaman çəkinizi dəstəkləməlidir.
   • Hərəkətin altındakı başlanğıc mövqeyinə qədər özünüzü geri çəkin.
4. Taxta ilə nüvənizi 4Target. Planklar, nüvənizi hədəf alacaq və tam cəlb edəcək bir statik bir məşqdir. Məşqin özü sadədir, lakin təhlükəsiz qalmaq üçün lazımi formadan istifadə etməyinizi və ən çoxunu istifadə etməyinizi tələb edəcəkdir. Taxta məşqi ilə əsas güc qurarkən aşağıdakı tövsiyələri yadda saxlayın:
   • Təkan mövqeyinə girmək. Bir taxta üçün əlləriniz əvəzinə dirsəklərinizə istirahət edəcəksiniz.
   • Bacardığınız qədər arxa kimi arxa olun.
   • Torso-nu düz və itburnu saxlamaq üçün əsas əzələlərinizi cəlb edin.
   • Bunu etməyə davam edə bilməyinizə qədər mövqeyi tutun.
5. 5Məndə rahatlıq. Güc təhsili və ardıcıl təcrübə seansları faydalı ola bilər. Ancaq bu təlim metodları da rahatlığı azalda bilər. Azaldılmış rahatlıq azalma sürətinin azalması ilə nəticələnəcəkdir. Təcrübə və ya məşqdən əvvəl və sonra mütəmadi olaraq əzələlərinizi mütəmadi olaraq uzatmaqla hərəkət və rahatlıq aralığını qoruyun.
   • Çeviklik saxlamaq da yaralanmanın qarşısını ala bilər.

Ekspert Q & amp; a

• Suala daha sürətli meydana gələ bilərəm? Sürət üzərində əsas prioritetinizi yönəltməzdən əvvəl, tətillər atmağa və yaxşı yerə diqqət yetirin. Bunu yaxşı pitching mexanikasına sahib etməklə edirsiniz. Beləliklə, əvvəlcə pitching mexanizmi üzərində işləmək istəyirsiniz və bu, bədəninizi səmərəli hala gətirməyə və yalnız atmağa çalışmaqdan daha çox bədəninizdən ən yaxşısını əldə etməyə imkan verəcəkdir. Özünüzü necə qurmağı, hound üzərində dayanacağınızı, enerjinizi mouddan ev plaka tərəfə necə ötürmək olar. Dizinizi yuxarı qaldırın, addımlayın, dirsəklərinizi yuxarı qaldırın, izləyin. Nitty-gritty əsaslarına qədər çəkin.

Göstəriş

• Topu düzgün tutmağı unutmayın.
• Pitchinginizdə ardıcıllıq üçün səy göstərin. Daha çox nəticə verə bilər və hərəkətinizi daha səmərəli hala gətirə bilər.
• Sürətinizə sürət əlavə etmək üçün bütün sitayiş forması və texnikanızı istifadə edin.

Xəbərdarlıq

• Təcrübəsiz və ya düzgün təlimat olmadan təlim yaralanma ilə nəticələnə bilər.