Tae Kwon-da vuruşların sürətini və dəqiqliyini necə artırmaq olar

Ayağını rəqibin üzünə, boyun, dizinizə və s. Əlbətdə ki, bu eyni texnikanı tətbiq etmədikləri halda.

Addım

İsinmək

1. Uzan, uzan, uzan! Zərbələrinizi tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl düzgün istiləndiyinizə əmin olun. Fokuslanmaq Ayaqlarınızı uzatmaq. Minimum olaraq, dizlərinizi uzanın, sonra yarı parçalayın, parçalanan, ön spekti, kəpənək uzanır. Ayrıca istiləşməni vurun. Hər dəfə uzanan zaman daha dərin getməyi unutmayın. Bu, rahatlığınızı artıracaq və daha yüksək vuruş edə biləcəksiniz.
2. Dözümlülüyünüzü qurmaq üçün ürək etməyi unutmayın. Çalışa, işləyə, ürəkli kikboksinq edə, üzə bilər və ya ürəyinizi işləyəcək başqa bir şey edə bilərsiniz. Taekvondoda dözümlülük vacibdir!
3. Ayaqlarınızı məşq edin. Ümumiyyətlə, hər cür vuruşları, hədəfləri vurun və tez-tez edin. Formanıza diqqət yetirin və hərəkətlərinizin doğru olduğundan əmin olun.
4. Ayaq hərəkətinizi sürətləndirmək üzərində işləmək üçün ayaq məşqləri edin! Futbol və ya basketbola bənzər, TKD də ayağa ehtiyac duyur! İrəli və geriyə, yan-yana, sürüşmək və ya ayaqlarınızı necə keçmək üçün necə hərəkət edəcəyinizi, necə hərəkət edəcəyinizi və ya yolunuzu necə keçəcəyinizə əmin olun. Bu, həqiqətən baş verənlər üçün hərəkətlərinizi sürətləndirəcəkdir.

Artan sürət

1. Hədəf alın. Satın ala biləcəyiniz Taekwondo üçün xüsusi bir təpik pad və ya təpik hədəfindən istifadə edə bilərsiniz. Hədəfiniz və ya rentgen kağızı kimi sərt və ya qatlanmış bir kağız parçasını da istifadə edə bilərsiniz.

   • Bir hədəflə işləmək və bir hədəf istəsəniz, bir dırnaq, simli, tennis topu və kiçik bir plastik sendviç çantasından istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz. Topu çantaya qoyun, sonra bir neçə əlavə fut simli buraxdığınızdan əmin olmaq üçün torbanı bağlamaq üçün simdən istifadə edin. Dırnağı bir tavana sürün və ya vura bilmirsinizsə 5¹/2 Ayaq (1.7 m), bir qapı çərçivəsi işləyəcək. Sətri çantadan tavanda dırnağına bağlayın ki, vura biləcəyinizdən təxminən 6 düym (15,2 sm) aşağı salın.
2. Birincisi, yalnız vuruşun hərəkətini tətbiq edin. Sürətlə olmağa çalışmayın və vuruşa çox güc qoyun, sadəcə vuruş hərəkətinizin mükəmməl olduğundan əmin olun. Hədəfə vurun, ancaq hərəkətə və gücdə daha az diqqət yetirin.
3. Hərəkətlərinizin tamamilə dəqiq və dəqiq olduğundan əmin olun, zərbələrinizi yavaş-yavaş tətbiq edin.
4. Zərbələr mükəmməl olduqdan sonra hədəfinizi vurduğunuz sürəti biraz artırın. Hərəkətləri vurduğunuzda yeni sürətlə bir daha mükəmməldir, sürətini bir az daha çox artırın.
5. Təcrübə etdiyiniz zaman vuruşlarınıza güc əlavə edin. Ancaq hərəkətlərinizin dəqiq qaldığına əmin olun.

   • Sürət və ya gücünüzü artırmaq üçün məşq edərkən, dəqiqliyi unutma. Dəqiqlik sürət qədər vacibdir.
6. Eyni zamanda dəqiqlik, sürət və nəzarət etmək, daha kiçik bir hədəf istifadə etmək. Bir dostunuzdan bir yumruğunu tutmağını və ya sadəcə kiçik bir hədəf tutmağı, məsələn, vuruş etməyiniz üçün müxtəlif yüksəkliklərdə bir kağız parçası kimi daha kiçik bir hədəf tutun.
7. Dizinizi tez bir zamanda gətirmək üçün hərəkət edin. Bəzi vuruşlar üçün dizinizi yetişdirmək lazım olduğundan, bu hərəkəti sürətləndirərək sürətinizi yaxşılaşdıracaqdır. Sürəti artırmaq üçün dizinizi daha sürətli çəkməyin.
8. Vuruşa rəhbərlik vacibdir. Təcrübə sürüşmə və vuruşa addımlamaq. Zərbə qurğuşun daha sürətli olarsa, daha sürətli təpik atmaq üçün imkan verəcəkdir. Sürətli ayaq işlərinin və vuruşun birləşdirilməsi ümumi sürətinizi artıracaqdır.
9. Kickdən çıxartma da vacibdir, buna görə növbəti addımınıza hazırlaşa bilərsiniz. Tezliklə vuruşdan sonra hədəfdən uzaqlaş.
10. Ayaqlarınıza işıq qalmaq sürətini də artırmağa kömək edəcəkdir. Ağırlığınızı ayaqlarınızın ön tərəfində saxlasanız, çəkinizi topuqlarınıza saxlasanız, daha sürətli hərəkət edə biləcəksiniz.

Ayaq biləyi çəkilərindən istifadə

1. 

   İdman malları mağazasından və ya şöbə mağazasından ayaq biləyi çəkilərini satın alın. Boy, çəkiniz və təcrübəniz üçün düzgün çəkilər əldə etmək üçün Taekvondoda bir mütəxəssis olan birisi ilə məsləhətləşin.
2. 

   Qalın bir cüt corab qoyun. Səhər geyinildikdən sonra ayaq biləyi çəkilərinə qoyun və gün ərzində daim onları daim geyin, hətta bacarsanız da daim geyin. Əgər onlar artıq dözə bilməyəcəyiniz nöqtədə narahat olurlarsa, onları bir neçə dəqiqə çəkin, sonra onları geri qoyun.
3. 

   Don't practice kicking with weights on; you'll risk serious knee injury if you do!
4. 

   Çəki taxarkən, yan ayaqlı ayaqları, ağciyərləri, squats kimi fərqli ayaq məşqləri tətbiq edin. Bu, bacak əzələlərini işləyəcək və ayaqlarınızı daha güclü hala gətirəcəkdir.
5. 

   Həmişə olduğu kimi vuruşlarınızı tətbiq edin, ancaq çəkilər olmadan! Sürəti yaxşılaşdırmağa davam etmədən əvvəl vuruşunuzun dəqiqliyinə diqqət yetirin.
6. 

   Bir neçə həftədən sonra çəki taxdıqda, kiminsə vurmağa başlamağını gözləyə bilməyəcəyinizi və əvvəlcə onları başlatmağı bacaracaqsınız.

   • Digər döyüş sənətləri ilə müqayisədə taekvondoda daha yüksək səviyyədə və hava vuruşları var.
   • Taekwondo, atlama spin vuruşları, 360 dərəcə vuruş və 540 dərəcə vuruşlar aparmaq tanınır.
   • Taekvondo və karate arasındakı ən böyük fərq hava vuruşları və əl üsullarından fərqli olaraq təpikləmə miqdarıdır.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Təcrübə etmək üçün təcrübə sahəsi və ya məkanım yoxdursa, necə məşq edəcəyəm?

  Güc və tarazlıq qurmağın yollarını axtarın. Ən kiçik ərazilərdə bir ayağında tarazlaşa bilərsiniz. Təcrübə yalnız idmanın özü, həm də güc, sürət, tarazlıq və s.
• Sual etmək

  Niyə videodakı qadın həmişə vurmazdan əvvəl bir az hopdur? Bu, onun niyyətlərini tətbiq edən etibarlı bir siqnaldır.

  Ayağınıza sürətlənərək daha çox güc verir, amma bəli, bu 'təpiklənəcəyəm!' Deyən bir siqnaldır. Ancaq hər zaman hopsan, bu çox şey etməz.
• Sual etmək

  Döyüşdə, hər vuruş üçün bir qışqırıq verməliyəm?

  Bir nöqtə üçün istifadə etməyi və ya qəsdən əlaqə qurmağı planlaşdırırsınızsa, bəli. Əlaqə qurmağa çalışmırsınızsa və ya buna çox güc qoymasanız, onda yox.

Videonuz

Göstəriş

• Nəzarətinizə etibar etməyi öyrənmək sizi daha sürətli edəcək, çünki siz sparring ortağınızdan qorxmaqdan çəkinməyəcəksiniz.
• Ayağını hərəkət etmək dəqiq və əzələlərin düzgün istifadəsi ilə hərəkət etmədiyi və ya balansınızı itirmisən. Buna görə yavaş vuruşlar faydalıdır.
• Əvvəlcə çəkiləri götürəndə ayaqlarınız çox işıq hiss edəcəkdir. Bu tavandan asılmış topu vurmaq üçün yaxşı vaxtdır.

Xəbərdarlıq

• Uzun müddət ayaq biləyi çəkisi taxarkən çox diqqətli olun. Ehtiyatlı deyilsinizsə, ayaq biləyinizə və ya dizlərinizə ciddi xəsarət yetirirsiniz. Birləşmələrdə ardıcıl ağrı hiss edirsinizsə, çəkilər geyinməyi dayandırın və həkiminizlə danışın.
• Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
• Bir rəqiblə təpik və yumruq təhlükəli ola bilər və təcrübə etdiyiniz zaman ciddi zədə alırsınız.