sərbəst üzgüçülük yarışında qalib gəlmək şansınızı necə artırmaq olar

Bir çox insan yarış və yarışlarda qalib gəlmək istəyir. Üzgüçülük yarışında iştirak etmək üçün bir çox amil var. Bir yarışda yaxşı etmək təlim, fədakarlıq və özünə inam tələb edir. Əgər siz artıq əsasları mənimsəmisinizsə və bir yarışa getməyə çalışmaq istəyirsinizsə, bu sizin üçündür!

Addım

Yarış üçün təcrübə

1. 

   Sərbəst vuruşun əsaslarını öyrənin. Freestyle ümumiyyətlə ön tarama etmək deməkdir. Ön tarama etmək üçün bu addımları izləyin:

   • Əvvəlcə çırpınma zərbəsini öyrənin. Freestyle zamanı ayaqlarınız necə hərəkət edəcəkdir. Ayaqlarınızı işarə edin və suyun səthinin altındakı bir naxışda yuxarı və aşağı hərəkət edin.
   • Sonra, qollarınızla nə edəcəyinizi öyrənin. Bir əlinizi və bir tərəfdən arxa tərəfə yerləşdirin. Hər iki əlinizi bir dairədə, öndən sonra yenidən bir şəkildə köçürün.
   • Nəhayət, vuruş zamanı nəfəs almağı bilin. Ümumiyyətlə, sərbəst şəkildə yan-yana nəfəs alırsınız. Bir tərəfi dairə zamanı havada olduqda, digər tərəfi suda endirilməlidir. Bu müddət ərzində əlinizə əks istiqamətə nəfəs alın. Ümumiyyətlə hər 2-3 vuruşdan nəfəs almalısınız.
2. 

   Bacardığınız qədər tez-tez məşq edin. Təcrübə sizi yarışa hazır edəcəkdir. Təcrübə edərkən mümkün qədər tez-tez sərbəst üzməyə çalışın. Təcrübə etmək, vuruşu mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir.

   • Yarışdan əvvəl günlərdə çox məşq etməyin və ya yarış üçün yorula bildiniz.
3. 

   Müəyyən şərtlərə hazırlaşmaq. Yarış şərtləri, dövrə üzgüçülüyündən fərqlidir. Bu addımlar yarışa hazırlaşmağınıza kömək edəcəkdir:

   • Başlanğıc bloku necə daldırmağı bilin. Bu, yarışa başlamaq üçün sizə imkan verəcəkdir.
   • Dolphin vuruşlarını öyrənin. Suya girən kimi, səthə qədər geri dönmək üçün ən azı 3 delfin vuruşu etməlisiniz. Dolphin vuruşlarını etmək, ayaqlarınızı əymək və bədəninizi dalğa kimi bir şəkildə hərəkət etmək.
   • Yarış zamanı üzgüçülükdə üzgüçülük olacağınız təqdirdə flip növbələrini necə edəcəyinizi öyrənin. Flip dönüşü necə ediləcəyini tez bir şəkildə xülasəsi:
     • Divara çatdıqdan sonra sizə irəliləmək üçün əllərinizi istifadə edin.
     • Dönərkən, dövrə başa vurduğunuzu qeyd etmək üçün divara toxunduğunuzdan əmin olun.
     • Dönəndə baş verdikdə başınız üzə çıxmalıdır.
     • Divarı vurun və mədənizdə olduğunuz üçün bədəninizi döndərin.
     • Flip edərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun!
   • Sürətli başlanğıc üçün hazırlayın. Əksər insanlar bir yarışda çox sürətli başlayacaqlar. Buna hazırlaşmalısınız. Mümkün qədər bir dalğıc lövhəsindən atlayaraq da təcrübə etməlisiniz.
   • Yarışın sonunda əksər insanlar yorulduqda, davam et və mümkün qədər sürətli başa vurmalısınız. Sona qədər məşq etmək üçün üzgüçülüyə və ya uzun məsafəyə qaçmağa çalışın. Bu, dözümlülüyünüzə kömək edəcəkdir.
   • Yerinizi qeyd etmək üçün divara toxunma təcrübəsi. Bu çox vacibdir. Çalışdığınız anda ona toxunun. Başqa bir vuruş almaq əvəzinə, divara toxunmaq üçün düz qolları saxlamağa kömək edir. Son vuruşunuzda nəfəs alınmayın. Sadəcə Divara çəkin və toxunun.
4. 

   Texnikanı inkişaf etdirin. Texnika vacibdir, çünki çox yorulmadan üzməyə imkan verəcəkdir. Aşağıdakı tövsiyələr texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək:

   • Yan nəfəs dəri. Əvvəlcə başınızı irəli qaldıraraq nəfəs alınmayın. Həmişə yanınıza nəfəs alın.
   • Vücudunuzu yan tərəfə yuvarlayın, etdiyiniz hər qol hərəkəti. Bu, itburnunuzu yıxılmayacaq.
   • Suda olduqda nəfəs alın. Bu yolla, başınızı sudan çıxararkən nəfəs almalı olmayacaqsınız! Sadəcə, başınız sudan kənarda olanda nəfəs alın və başınız su içində olanda nəfəs alın.
   • Hər üçüncü vuruşu nəfəs almağı öyrənin. Qollarınızla etdiyiniz hər üçüncü vuruş, yan tərəfə nəfəs al. Əsasən, aldığınız növbəti nəfəs həmişə indiki tərəfinizdən daha qarşı tərəfdə olacaqdır. Buna ikitərəfli nəfəs adlanır.
   • Hovuzun altına və ya irəli baxmayın. O ikisinin ortasına baxın.
   • Güclü təpikdən istifadə edin. Yaxşı bir vuruş itburnu düşmədən tutacaq və buna görə də vacibdir. Bacak gücləndirmə fəaliyyətləri etməyə çalışın.
   • Çəkmələrinizi yaxşılaşdırın (qol texnikası). Arm Technique, sərbəst üzgüçülük zamanı ən vacib şeylərdən biridir. Düz qolları istifadə edərək, sonra əyri qolları istifadə edin. Sizin üçün nə işlədiyinə baxın.
   • Barmaqlarınızı bir az başqa bir-birindən yaydığınızdan əmin olun. Bunlar yaxından bağlanmamalıdır, amma onlar da çox da olmamalıdır.

   İpucu: Daha qısa yarış və daha uzun yarışlar üçün bir az əyri qollar üçün düz qollardan istifadə etməlisiniz. Əyri silahlar sürükleyin. Yaxşı üzgüçülük texnikasına sahibsinizsə, əyri silahlardan da istifadə etməlisiniz və hələ də texnikada işləməlisinizsə düz qollardan istifadə etməlisiniz.

5. 

   Səmərəli qatar.

   • Təcrübələrdən əvvəl və sonra uzanır.
   • Zəif cəhətləriniz üzərində işləyin. Məsələn, texnikanız yaxşıdırsa, kifayət qədər dözümünüz yoxdursa, dözümlülük qurmaq üçün uzun məsafələrə üzgüçülük edin.
   • İstəsəniz bir dostumla təcrübə edin. Bu sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər.
   • Bütün təcrübələrinizi uzatmaqla bitirin. Bu, sizi çevik və yaralanmaları azaldır.
6. 

   Bilin ki, bu, sonda hamı buna dəyər olacaq. Sonda hər şey nə qədər təcrübə etdiyinizə əsaslanır. Zəhmətinizi mütləq ödəyəcəyinizi bilin!

   • Təcrübə edərkən müsbət düşüncə tərzinə sahib olun. Bunu edə biləcəyinizi bilin!
   • Bütün təcrübələrdən zövq almağa çalışın.

• Divara çatdıqdan sonra sizə irəliləmək üçün əllərinizi istifadə edin.
• Dönərkən, dövrə başa vurduğunuzu qeyd etmək üçün divara toxunduğunuzdan əmin olun.
• Dönəndə baş verdikdə başınız üzə çıxmalıdır.
• Divarı vurun və mədənizdə olduğunuz üçün bədəninizi döndərin.
• Flip edərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun!

Sağlamlıq

1. 

   Qidalı qidalar yeyin. Sağlam hiss etdiyiniz zaman yarışda ən yaxşısını göstərə biləcəksiniz. Hər vitamin və mineraldan kifayət qədər çatmalısınız. Aşağıdakı qidalar müxtəlif qidalar almağa kömək edəcəkdir:

   • Avokadoes. Bu böyük meyvənin sağlamlığını yaxşılaşdıracaq bir çox vacib mineral var. Ayrıca qaymaqlı və yağlı daddır!
   • Müxtəlif növ meyvələr. Bir çox meyvə sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bəzi nümunələr alma, armud, üzüm, portağal və kividir.
   • Tərəvəz. Bunlara brokkoli, ispanaq və çuğundur da daxil ola bilər.
   • Ət və zülal. Bu kateqoriyadakı bəzi yaxşı qidalar mal əti, somon və donuz ətidir. Qırmızı əti məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
2. 

   Hər gecə yaxşı yat. Ən azı 8 saat yuxu aldığınıza əmin olun, çünki hər səhər təcrübə etmək üçün təzə hiss edəcəksiniz.

   • Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyan. Bu, cədvələ alışmağınıza və yuxu problemlərinin qarşısını ala bilər.
   • Yataq otağınızın rahat olmasına baxın.
3. 

   Nəmli saxlayın. Su sağlamlığınız üçün vacibdir. Nəmlənmiş qaydada ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, xüsusən də məşq edərkən.

   • Hər zaman özünüzlə bir su şüşəsi saxlayın.
4. 

   Şəkər və enerji içkilərindən təmizləyin. Çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və çox şəkər yeyən şəkərli diabetə səbəb ola bilər.

   • Şirin meyvələr şəkər üçün əla alternativdir.
   • Enerji içkilərinin əvəzinə su içmək.

Yarış günü ən yaxşısını üzmək

1. 

   Əvvəlki gecə yaxşı bir yuxu al. Bu çox vacibdir, o zaman səhər parlaq olacaqsınız və getməyə hazırsınız.

   • Səhər, günə hazırlaşmaq üçün mümkün qədər tez oyanmağa çalışın. Yarış üçün gec olmaq istəmirsiniz!
2. 

   Qidalı bir səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi gününüzə doğru başlayır və gələcək gün üçün yanacaq verir.

   • Bəzi portağal suyu ilə birlikdə meyvələrlə yulaf ezmesi keçirməyə çalışın.
   • Taxıl yemək istəyirsinizsə bütün taxılları seçin.
3. 

   Vaxtında yarışa çıxın. Bir mayo, üzmə qapağı və gözlük kimi zəruri əşyaları gətirməyi unutmayın. Bunlar ən yaxşısını yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

   • Yarışınıza təsir edə biləcəyi üçün çox tələsməyin.
4. 

   Yarışa başlayın! Dalğıc taxtasını / divarını mümkün qədər tez vurun və bütün yarışınızı yandıracaq delfin vuruşlarınızı həyata keçirin. Bütün irqi davam etdirmək üçün ən yaxşı tempdə vuruşu üzməyə başlayın.

   • Sonun yaxınlığında yorulmaq istəmədiyiniz kimi əvvəlində çox sürətli üzməkdən çəkinin.
   • Yalançı bir başlanğıc üçün diskvalifikasiya etmək istəmədiyiniz kimi, doğru vaxtda üzməyə başladığınızdan əmin olun!
5. 

   Normal olaraq yarış zamanı istədiyiniz kimi üzmək. İndi sərbəst vuruşdu və sərbəst vuruşduğunuzu, təbii olaraq necə tətbiq etdiyinizi təbii şəkildə üzməyə öyrədin. Eyni üsullardan istifadə edin və zərif şəkildə irəliləyin.

   • Digər rəqiblərə və necə etdikləri üçün necə davranmalarına baxmayın, çünki bu sizi üzməkdən yayındıracaqdır.
   • Yorğun olsanız da, mümkün qədər sürətli üzün.
   • Özünüzü çox yorğun və tükənmiş, yavaşlayırsınızsa. Çox sürətlə getmək yorğunluq səbəbiylə boğulmağa səbəb ola bilər.
6. 

   Yarışı bacardığınız qədər sürətli bitirin. Bilin ki, bu, çox vaxt sərf etdiyiniz yarışdır və ən yaxşı vuruşunuzu verin. Bilin ki, sonu yaxındır və onu zərif şəkildə bitirir. Sonda ödəyəcək!

   • Finiş xəttinə sprint və vaxtınızı qeyd etmək və yerləşdirmək üçün lövhəni vurun.

   İpucu: Bir yarışın sonu insanların yavaşladığı ən çox yayılmış yerlərdən biridir. Arxada geridə qalırsan, tutmaq və qazanmaq üçün sonu istifadə edin!

7. 

   Yaxşı idmançılıq edin! Qazanmamısınızsa, qalibi təbrik edin. Qazanarsanız, çox lovğalanmaq və zərif qazanmaqdan çəkinin. Ən yaxşısını etdiyinizi və bunun dəyişdiriləcəyi heç bir şeyin olmadığını bilin.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Niyə yulaf ezmesi bir yarışdan əvvəl yemək üçün yaxşı bir şeydir?

  Yulaf ezmesi bir çox vitamin və minerallarda yüksəkdir. Ayrıca bir çox protein və antioksidantlar var, bir yarışdan əvvəl yemək üçün böyük bir səhər yeməyi edir.

Videonuz

Xəbərdarlıq

• Təlim və yarış zamanı, əgər boğulmaq, dayandırmaq və hovuzun kənarını tapmaq kimi hiss edirsinizsə.

Lazım olan şeylər

• Gözlük
• Çimərlik geyimi
• Üzmə qapağı (isteğe bağlı)