Boksda necə jab etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Boks idmanını öyrənmək istəyiniz varsa, JAB, rinqdə taleyinizə qərar verəcək sürətli, uzun bir çubuqdur. Zəif olmasına baxmayaraq ən çox atdığınız yumruq da ola bilərştamplamaq, nokaut yolu ilə deyil, nöqtə qərarları ilə qazanmağınıza kömək edə bilər. Bokslu Muhammad Əli'nin üç 90% -dən çoxu Jabs idi. Bir cabın məqsədi rəqibinizi sizdən uzaqlaşdırmaq, bir az ləkələmək, onu tədricən geyin və daha güclü yumruqlar üçün qurdu.

Addım

Əsasları mənimsəmək

  1. Boks duruşuna daxil olun. Bu məqalənin boyunca sol cabdan istifadə edəcəyik - sağ Jab üçün hər şey tərsinə çevrilir. Beləliklə, indi, sol ayağınızı sağın önünə qoyun, ayaqlarınızın bir qədər vurdu, amma yenə də rəqibinizə işarə edir. Çənənizi qorumaq üçün əllərinizi yuxarı qoyun, dirsəklərinizi aşağı salın, çənənizi aşağı salın və itburnunuzun ayaqlarınızın üstündə olduğundan əmin olun.
    • Bədəninizi və əllərinizi rahat saxlamağınız vacibdir. Dizlərinizdə bir az əyilmək və arxa dabanınızı biraz böyütmək. Ətrafında rahatlaşaraq ətrafında sıçrayın. Ayaqlarınızın bir-birindən başqa çiyin genişliyi ətrafında olduğundan və ön ayağınızın əsasən yönləndirildiyini və arxa ayağınızın əsas şəkildə işarə etdiyinə əmin olun.
    • İrəliləmənin hər hansı bir ayağı ilə sıxışdığınız əldir. JAB, yuxarıdan çıxan, çarmıxdan daha yaxın olan bir yumruqdır.
  2. Dirsəklərinizi və sağ əlinizlə soldan bir az daha yüksəkdir. Sizin sağınız, qohumunuzu müdafiə oynayır, solunuz isə, tətil gözləyir. Rəqibinizdən daha uzun olsanız və onun üzünüzə düz bir sağa çəkməsi ehtimalı azdırsa, daha böyük güc və görünmə üçün aşağı saxlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə, parry və ya blok etməyə hazır olan çənənizdə saxlayın.
    • YAĞINIZI ÜÇÜN OPTIMUM mövqeyindəsiniz. İndi Jab sizin və qolunuzdan deyil, özünüzü JAB ilə başlatmamaq vacibdir. Bunun üçün daha yaxşı bir yumruq almayacaqsınız. Biraz, təbii bir fırlanma hiss etməlisiniz, amma bu belədir.
  3. Ağırlığınızı və jabınızı köçürün. Eyni vaxtda arxa (sağda) ayağını (sağda) ayağını (ancaq yerdən çıxmasına imkan verməyin) və sol qolunuzu tez, güclü bir cab halına gətirərək ağırlığınızı solunuza qoyun. Sol ayağınızın dabanını biraz qaldırarkən bütün sol tərəfinizi irəli bükün. Əliniz irəli gəldikdə, bədəninizin çəkisi eyni anda irəli getməlidir.
    • Çiyninizi çiyninizin arxasına yapışdırın. Əslində, çiyniniz, normal duruşunuzdan daha çox qoruyan, çənənizlə görüşmək üçün gəlməlidir.
    • Bir boruya yumruqladığınız kimi jabı düz atın. Dirsəklərinizi içinizə və bədəninizin qalan hissəsinə uyğunlaşdırın. Heç bir hissə ehtiyacsız qalmağınız lazım deyil - və ya asan bir vuruş istəyərsiniz.
    • Kəskinliyi itburnu və çiyinlərinizlə sürün.
  4. Xurma aşağı dönməyinizə əmin olun. Əlləriniz çənənizdə saxlanıldıqda, baş barmaqlarınız sizinlə qarşılaşır. Ancaq Jab-a gedəndə əllərinizi döndərin ki, xurmalarınızın üzləşməsi, baş barmaqları mükəmməl üfüqidən bir qədər aşağı. Biraz karkasklama hərəkəti kimi düşünün. Bu bükülmə içərisindədir ki, güc var - bir qamçın çatlaması kimi.
    • Arxa əliniz bu dəfə çənənizin yanında qalır. Səni qorumaq üçün var.
  5. Yumruğunuz tam uzantıya çatan kimi, onu tez bir zamanda orijinal vəziyyətinə gətirin. 'Tez' burada açar sözdür. Arxa ayağını irəli, rəqibinizin məkanına zəbt edərək və ya geri addım ataraq, arxa ayağınıza yenidən addım ataraq geri addım ata bilərsiniz. Ancaq Jab atarkən geri addım atmayın, yoxsa heç bir gücə sahib olmayacaq.
    • Yalnız təsirdən yalnız yumruğunuzu sıxın. Əvvəlcədən bunu etsəniz, sürət və gücünüzü itirirsiniz. Ayrıca enerji israf edir. Zərbədən dərhal sonra yenidən istirahət edin. Boks mövqeyinizi davam etdirin və ya növbəti hərəkətinizə hazır olun.
  6. Demək olar ki, dərhal olan bir növ əks hücum gözləyin. Məqsədiniz, hündürsənsə, düz bir sağ çarpaz çatdırmaq üçün kifayət qədər yaxın olsanız. Və daha kiçik və daha yığcam olsanız, bir yumruq / çəngəl və ya yuxarıya çatmaq üçün kifayət qədər yaxın olmaq üçün bir neçə jaba ehtiyacınız ola bilər. JAB bunların hər ikisini yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.
    • Ən güclü yumruq olmasa da, ən faydalıdır. Həm müdafiə, həm də təhqiramizdir və qeyri-adi dəqiq dəqiqliklə kiçik bir güc qığılcımı kimidir. Birləşmələri, ölçüləri dəyişə bilər və sizi nokaut üçün qura bilər. Ayrıca çox diqqəti cəlb edə bilər. Müxtəlif hallarda sizinlə təcrübə edin.

Dəyişiklikləri öyrənmək

  1. Tapper Jab istifadə edin. Bu, həqiqətən, sadəcə bir təxribatdır. Rəqibinizi yayındırır, onu müdafiəyə getməyə məcbur edir və başqa bir hücum qurmaq üçün bir saniyə verir. Tutker Jab-a çox enerji qoymursan - buna görə də onun adı. Siz sağınızla revay olduqda rəqibinizə bir işıq tapan bir şey verirsiniz.
    • Bu vəziyyətdə, rəqibinizin əlcəyinizi solunuzla vurmaq və sonra onun üzünə və ya bədəninə yuxarı bir vuruş atmaq çox yaygındır. Tapper Jab, uzun bir kombinin qurulmasıdır.
  2. İkiqat jab üçün gedin. Rəqibiniz bir JAB-in nə üçün istifadə etdiyini bilir, çünki onu ikiqat cab ilə tamamilə psixi edə bilərsiniz. Solunuzla Jab'ın, sonra sağınızla böyük atmağı gözləyirik - amma yox, yox, yox. İkiqat bir cab ilə onu sola, sola vurdun və o nə vurduğunu bilmir. Eynən.
    • İkiqat bir cab, həm də ortağınızın hər ikisi 1-2 birləşmələrində tutulanda xaosu da parçalaya bilər. Hər ikiniz solunuzla birlikdə cab və onun sağında getdikdə, solunuzu bağlayır və çəngəl olsa belə, nöqtəni əldə edirsiniz. Və ikiqat irəliləməyi, yan tərəfə və ya geriyə qədər edə bilərsiniz.
  3. Fərqli səviyyələrdə istifadə edin. Yalnız rəqibinizi üzünüzdə Cab edə bilərsiniz, amma niyə orada dayana bilərsiniz? Jabs High, Orta və Aşağı Jabs ilə təcrübə keçirin. Üzə, bədənə, bədənə orta və aşağı - dizlərdə aşağı əyildiyiniz yerlərdə, yumruqların qarşısını almaq və onun nüvəsində rəqibinizə hücum etmək. Əsgərlər hamısı eyni qalır.
  4. Sayğac cab istifadə edin. Rəqibiniz üzünüzə sağa atdıqda, onu sağa-əngəllə bağlayırsınız və qorunmamış qaldığınız üçün sol və bumunuzla sürətli bir cab atırsınız. Nöqtə. Sadə səslənir, ancaq sürətlə və hələ rahat olduğunuzdan əmin olmalısınız. Mümkün qədər tez saymaq lazımdır. Çömçə üçün vaxt yoxdur!
    • Bu ilə ayaqlarınızda düşünməlisiniz; Sayğacınızı planlaşdırırsınızsa və ya gözləmə ilə gərginləşsəniz, yavaşlayacaqsınız, enerjinizi itirəcəksiniz və rəqibiniz sizi oxuya biləcəksiniz. Bu anda qalın, sağında olduğu təqdirdə başınızı geri çəkin və ehtiyac olduqda geri addımlayın.
  5. Jab, geri addım, jab. Bir jab alsanız və sonra geri addım atarsanız, rəqibiniz, ehtimal ki, sağ və itkin düşür. Və sonra bir tülkü kimi, orada geri qayıdın və başqa bir jab atın - yəqin ki, gözləməyəcəyi bir şey. Çeviklik və sürət burada da vacibdir. O sizi oxuya bilmədiyinə və həssas olduqda sərt bir vuruşla izlədiyinə əmin olun.

Newbie səhvlərindən qaçınmaq

  1. Dirsəkinizi yumruqla uyğunlaşdırın. Boks haqqında bildiyiniz bir şey varsa, ehtimal ki, mümkün qədər bir neçə hit çəkmək istəyirsən. Beləliklə, Jabbing-ə gəldikdə, dirsəklərinizi yumruqladığınız zaman saxladığınız tamamilə vacibdir. Rəqibiniz asanlıqla yan-yana görə bilər - bu, yerləşdirmək daha çətindir. Dirsəkləriniz tərəflərinizdə uçurdunuzsa, bunu istəyəcəksiniz.
    • Yalnız yuxarıdan aşağı təyyarədə olan şey. Dirsəklərinizə gəldikdə sol və sağa yoxdur. Bədəninizdən və yumruğunuzdan deyil, yumruğunuzu düşündüyünüz zaman bu manevr etmək daha asandır.
  2. Ağırlığınızı işə salmayın. Bəli, bir yumruq ayaqlarınızdan, kalçalarınızdan və nüvənizdən gəlir. Yalnız puncçanızı 'itələmisinizsə, bunun arxasında heç bir güc olmayacaqsınız. Ancaq eyni zamanda, çəkinizi irəli sürməyin, heç bir hala gətirmirsiniz. Çanta, gücünüz olduğunu göstərə bilər, amma hər hansı bir real həyat rəqibi, bütün balans və gərgin olduğunuz zaman tez bir hücum edə biləcək.
    • Çəki bərabər gücü yoxdur. Bol əzəli uşaqlar idman salonuna və əzələlərini gərginləşdirir və bunun necə edildiyini düşünürlər və sonra qaz tükənib və müdafiə oyunu yoxdur. O kiçik, spindly boksçuların bir səbəbə görə gusto var.
    • Bədəninizin arxa tərəfində qaçan bir polad çubuq düşünün. Bu sizi güzəştə getmək forması və texnikadan saxlayacaqsınız.
  3. Yalnız qollarına güvənməyin. Gücünüzün çox hissəsi çəki və hərəkəti nüvənizlə yuxarıya doğru ötürməkdən irəli gəlir. Ağırlığınızı irəli sürdünüz, bədəninizi və qolunuzdan keçərək. Yalnız qolunuzla yumruqlayırsınızsa, minimal təsir edirsiniz.
    • Qolunuzdakı yeganə şey - əliniz, əslində - bu qamçılığı kimi son snapdır. Sövdələşməni möhürləyən, knuckles vasitəsilə yuxarıya doğru hiss olunmalıdır.
  4. Yumruqla. Çarpma nöqtəsinə qədər rahat qalırsınızsa və qolunuzu, ovuclarınızı aşağı, çiyninizə çevirin, çiyninizə doğru, təbii bir güc hissi olmalıdır. Bu hissi əleyhinə olduğunuz hər şeyi yumruqlamaq üçün istifadə edin. Deyil, onsuz da. Enerjiniz və gücünüz rəqibinizi vurduqdan sonra dayandırmır - enerjini növbəti nöqtə üçün dərhal yerə çırpmaq lazım olduğunu hiss etməlisiniz.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Jabbing olduğum zaman hansı formadan istifadə etməliyəm?
    Bir ayağını irəli və bir ayaq arxasında durun, ayaqlarınız biraz içəri açın. Jab, ayaq ilə tərəfdə olan qoldan gəlir. Dirsəkinizi işarə edin və itburnu və çiyinlərinizdən yumruq içərisindən sürtmək barədə düşünün. Punchu uzatdığınız zaman, baş barmağınızı aşağıya çevirin ki, üst iki düyünün təsir etməsi.

Videonuz

Göstəriş

  • Rəqibinizin qolunuzun uzunluğu olduqda bu zərbəni yerinə yetirin. Əgər o, daha uzaqdırsa, qısa və tullantı enerjisinə düşəcəksiniz. Əgər o, daha yaxındırsa və ya tutursa, özünüzü düz bir sağa və ya sol çəngəl (OUCH!) Olacaqsınız.
  • Güc qazanmaq üçün ağır çantada təcrübə edin. Otaqda rezonans doğuran yüksək bir popu eşidəməlisiniz. Əgər kifayət qədər yüksək deyilsə, əlinizi daha çox çəkin və ya daha çox sıçrayışdan istifadə edin. Bədən çəkiniz, yumruq gücünüzə verən şeydir.
  • Tənbəl bir jab atmayın. Lazy Jabs sürət, snap və niyyətin olmaması ilə xarakterizə olunur. Yaxşı bir boksçu tənbəl bir cabın üstünə yumruq və səni döyəcək.

Xəbərdarlıq

  • Sparring edərkən həmişə əlcəklər və qoruyucu dişli geyin.
  • Hətta həvəskar boksçusunuzsa, şəxsi təhlükəsizliyiniz təhlükədə olmadıqda heç vaxt əlcək olmadan kimisə yumruqlamayın. Beyin zədələnməsinə və ya hətta ölümünə səbəb ola bilərsiniz. Bu, cinayət ittihamı və / və ya məhkəmə iddialarına səbəb ola bilər.

Lazım olan şeylər

  • Əl sarğıları (isteğe bağlı)
  • Əlcəklər
  • Çanta
  • Punch Mitts (isteğe bağlı)