Uyğunlaşmaq üçün necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Fit qalmaq əhvalınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bir çox insan zamanla uyğunlaşmaqla mübarizə aparır, ancaq fitnesin faydaları mütləq xərcləri qətiyyətlə üstələyir. Bəzi öhdəlik və motivasiya ilə, gələcək illər boyu fiziki hazırlığınızı qoruya bilərsiniz!

Addım

Məşq

Gəzməyə başlayın,qaçma və ya velosiped sürmək. Sürətiniz nə olursa olsun, gəzinti, qaçış və velosiped sürmək, sağlam bir həyat tərzinin çox vacib hissələridir, çünki sağlam həyat tərzinin çox vacib hissələridir, çünki ürək və ağciyərlərinizi aktiv və qan axan fəaliyyətlərdir. Dizlərinizi güclü və ya bədən ağrısı və ağrılara sahib olmağınız lazımdırsa, velosiped daha yaxşı bir həll ola bilər.
- Gündəlik gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə qaydası ilə tanış olun Bir müddət sonra məsafənizi, sürətinizi və məşqinizin uzunluğunu artıra bilərsiniz.
- Daha çox gəzmək üçün yolunuzdan çıxın. Məsələn, baqqal mağazasına getsəniz, girişdən ən uzaq nöqtədə park etməyə çalışın, buna görə ora çatmaq üçün bu əlavə addımları gəzməyə məcbur oldunuz.
- İşləmək və ya məktəbə getmək və ya velosiped sürmək. İş və ya məktəbə kifayət qədər yaxın yaşayırsınızsa, yaxşı bir həll yolu gəzməyə və ya velosiped sürməyə başlamaq olardı.
- Qaçırsan, ən azı 1 kilometr (0.62 mi) qaçmalısan, ancaq özünüzü temp etmək çox vacibdir.
Evdə məşq etmək. Hər kəsin idman salonuna getmək və ya pulu yoxdur və ehtiyac yoxdur. Evdə işləmək çox asandır və çox faydalı ola bilər. Bəzi ev məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Push-up. Üst bədən gücünüzdə işləmək üçün çəki və ya divara qarşı çəkidən istifadə edin.
- Oturacaq. Sit-uplar sadəcə yerə uzanmaq və ya daha inkişaf etmiş bir texnika ilə, stul və ya məşq topu ilə edilə bilər.
- Yoga. Yoga təcrübələri, aşağıya doğru baxan it və ya günəş salamları, xalçalı zəmində və ya yoga matında asanlıqla edilir.
İdman salonunda məşq edin. İdman zalı atmosferini sevirsinizsə və üzvlüyü ödəyə bilərsinizsə, idman zalı uyğun qalmaq üçün əla yerdir.
- Kardio üçün maşınlardan istifadə edin vəağırlıq, amma diqqətli olun və heç vaxt çox ağır bir çəki istifadə etməyin. Kiçik çəkilərdən istifadə edin və çəkilərlə çox sürətlə irəliləyəcəyinizi tapacaqsınız.
- Bir təlimatçı və ya peşəkardan güc təlim və əzələ tonlama üsullarını öyrənin.
Yerli idman komandasına qoşulun. İdman salonunun azarkeşi deyilsinizsə və ya təsadüfi məşqlər tətbiq etsəniz, yerli idman komandasına qoşulmaq, kənarlaşmaq, hərəkət etmək və bir az əylənmək üçün əla bir həll ola bilər! Bir çox şəhərdə müəyyən günlərdə görüşən və oynayan öz istirahət idman komandaları var.
- Ən populyar şəhər idman növləri bunlardır: Dodgeball, Kickball, Softball, Basketbol, Tickle-Ball və Ultimate Frisbee.

Balanslı bir pəhriz saxlamaq

Hər hansı bir zərif yeməyin qurtulun. Bu uyğun bir həyat tərzinin ən vacib komponentlərindən biridir. Bir çox insan buna məhəl qoymur, amma çox sayda zəruri yemək yeyirsinizsə, heç bir çəmənlik almayacaqsınız. Bu, lazımi yemək yemi demək olar ki, dərhal yağlıdır. Zərərli qidalarda zəif qidalanma var və natrium və şəkərdə yüksəkdir. Buna görə, bədən şəkərinizin səviyyəsi istehlakdan sonra düşür və böyük bir enerji çatışmazlığı ilə yorğun hiss edirsiniz. Qarşısını almaq üçün qidalar:
- Şəkərdən yüksək: donuts, tortlar, peçenye, puding, taxıl, konservləşdirilmiş və qurudulmuş meyvə və sodalar.
- Yağdan yüksək: işlənmiş ət, hidrogenləşdirilmiş yağ və qısaldılması.
- Süni maddələr olan qidalardan çəkinin.
Sağlam yeyin. Balanslı bir pəhriz saxlamaq hər gün özünüz üçün bişirmək üçün vaxtınız yoxdursa, etmək çətin ola bilər. Ancaq restoranlarda və çıxışlarda da sağlam həllər tapmaq asandır. Sağlam və balanslı bir pəhrizin qorunmasının enerji və məhsuldarlığı artıra biləcəyini, maddələr mübadilənizi artıra və sizi daha xoşbəxt bir insan halına gətirə bilər, çünki bədəninizin ehtiyaclarını və vitaminlərini istehlak edəcəyiniz üçün sizi daha xoşbəxt bir insan halına gətirə bilərsiniz. Yemək üçün yeməklər:
- Təzə tərəvəzlər və meyvələr: yerkökü, soğan, brokoli, ispanaq, badımcan, banon, banan, alma və portağal.
- Yüksək protein qidaları: arıq ət, quş əti, balıq, balıq, baklagiller, qoz-fındıq və toxumlar (chia və çətənə kimi), tofu, soya lobya, yumurta, kəsmə və mərcimək.
- Taxıl: Bütün buğda tostu, yulaf ezmesi, quinoa və arpa.
- Lifdə yüksək olan qidalar: Bişmiş mərcimək, qara lobya, yaşıl noxud, armud, moruq və yulaf kəpək.
Kompleks və sadə karbohidratlar arasındakı fərqi başa düşün. Sadə karbohidratlar, çox az qidalanma dəyəri olan 1 və ya 2 molekul şəkərdən hazırlanmış karbohidratlardır. Kompleks karbohidratlar şəkərdən hazırlanmış, lakin liflərlə çox zəngindir və sağlam vitaminlər və minerallar ehtiva edir.
- Sadə karbohidratların nümunələri: şəkər, şərbət, tıxac və konfet.
- Mürəkkəb karbohidratların nümunələri: lobya, yams və şirin kartof.
Nə vaxt yeməyi bil. Yeməkləri atlamamaq həqiqətən vacibdir. Bir çox insan yeməyi atlayaraq arıqlayacağınızı düşünə bilər, ancaq bu çox qeyri-dəqiqdir. Bundan əlavə, yeməkləri atlama, enerji səviyyənizi təsir edə bilər. Sağlam yemək və qəlyanaltıların bəzi nümunələri və nə vaxt yemək yeyiləcək:
- Yüngül səhər yeməyi: yumurta (bibərlər, bibərlər və ya göbələklər və ya göbələk və ya göbələk və ya göbələk və ya göbələk və ya göbələk kimi yumurta ilə yumurta qarışdıra bilərsiniz)
- Mid Səhər qəlyanaltı: giləmeyvə ilə şirinləşdirilmiş qatıq
- Nahar: Salat (soyunmadan ehtiyatlı olun!) Bir protein ilə (yəni qızardılmış toyuq və ya Türkiyə)
- Günorta qəlyanaltıları: alma, narıncı və ya badam və bir qaşıq fıstıq yağı olan bir banan
- Şam yeməyi: Limon qəhvəyi düyü, yerkökü və qulançar ilə limon bişmiş qızılbalıq
Çox su içmək. İnsan bədəni təxminən 50-65% sudan hazırlanmışdır və onu doldurmaq lazımdır. Bədəniniz o suyun bir çoxunu tərləyir, buna görə onu geri qoymalısınız.
- İçdiyiniz su miqdarı nə qədər çəkdiyinizə əsaslanır. Nə qədər su içməli olduğunuzu hesablamaq üçün çəkinizi götürün və 67% (2/3) çoxaldın. Beləliklə, məsələn, 130 lirədən (59 kq) ağırlığınız varsa, gündə 87 oz (2.6 l) su içməlisiniz.
- Əgər məşq edirsinizsə, tərləmədiyinizi artırmaq üçün su qəbulunuzu miqdarınızı artırmalı olacaqsınız.

Willpower və motivasiya qazanır

Planınıza yapışın. Bunu edə biləcəyinizi bilirsiniz. Siz hərəkətlərinizə nəzarət edə biləcək və güclü iradə gücü sizi xoşbəxt edə bilər!
- Gündəlik və ya hər gün bir plana yapışdırın. Əgər izlədiyiniz bir gündəlik varsa, məşq etmək üçün əldə edəcəyinizi və ya sağlam bir yemək yeməyiniz üçün alacağınızdan daha çox qalmaq daha asandır.
Brian Keane, məşhur fitness təsir edən
Fitness bir təyinat deyil; Bir səyahətdir. Ardıcıl səy, fədakarlıq və nizam-intizam tələb edən bir həyat yoludur. Ancaq mükafatlar buna dəyər. Sağlamlığınızı və fitnessinizi prioritetləşdirdiyiniz zaman daha yaxşı hiss edirsiniz, daha yaxşı görünürsən və həyatınızın hər sahəsində daha yaxşı yerinə yetirirsiniz. Daha çox enerji, daha inam və daha çox davamlılığınız var. Özünüzün ən yaxşı versiyasına çevrilirsiniz.
Başqalarının səni aşağı salmasına imkan verməyin. İdman salonundasınız və kiçik çəkilərdən istifadə edirsinizsə, nəhəng çəkilərdən sonrakı şəxsin sizi qorxutmasına imkan verməyin. Sadəcə, tempinizdə işlədiyinizi və sizin üçün yalnız mükəmməl olduğunu bilin. Regimeninizə davam etsəniz, təyin etdiyiniz hər hansı bir məqsədə nail ola bilərsiniz.
Başqalarının sizə qoşulmaq istədiklərini görün. Sağlam və sizinlə uyğun biriniz varsa, bu, çox faydalı ola bilər. Onların motivasiyanı əlavə itələməsi çox ruhlandırıcı ola bilər və bağım üçün əla bir yoldur.
- Xahiş etmək yaxşı insanlar ailə üzvləri, iş yoldaşları və ya sinif yoldaşları, qonşular (onsuz da onlarla yaxşı münasibətiniz varsa) və ya yerli dostlardır.
Özünüzü müalicə edin. Özünüz üçün hədəflər qoyun və bu hədəflərə çatdığınız zaman bir mükafat qazanırsınız.
- Məsələn, gündəlik və sağlam yeməklə ayaqlaşmısınızsa və 20 dəqiqə ərzində 30 dəqiqə qaçış edərək həftədə hədəfinizi yerinə yetirmisinizsə, o, cümə gecəsi özünüzü bir film gəzintisi, masaj və ya lüks hamamla müalicə etməlisiniz.
Özünüzə inam var. Başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyin. Müəyyən olunduğunuz və uyğunlaşmağınız məqsədinizə çata biləcəyinizə inanırsınızsa, edə bilərsiniz! Özünüzü böyük hiss etdiyiniz və hər gün bu məqsədə çatmağa çalışdığınız zaman bu hissi bilin.
- Bu fitness və sağlamlıq yolunda davam etmək istəyərək özünüzü həvəsləndirin. Özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsiniz, yaxşı görünmək istəyirsiniz, sağlam olmaq istəyirsiniz ... və mütləq edə bilərsiniz!

Hansı post məşqi bərpa içkiləri içmək lazımdır?

Ekspert Q & amp; a

Sual etmək
Evdə necə uyğunlaşa bilərəm?
Məşqlə birlikdə sağlam bir pəhriz uyğun olmağınıza kömək edə bilər. Diyetinizi planlaşdırdığınız zaman, aldığınızdan daha çox kalori yandırmalı olduğunuzu unutmayın. İnsanların arıqlamağa çalışdıqları ən böyük səhv, kalorili çatışmazlığı əldə etmələridir. Hətta aşağı karb diyetlər, vegetarian diyetlər və aralıq orucları kimi planları hər gün yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edirsinizsə, arıqlamağa kömək etməyəcək.
Sual etmək
Məşq etməliyəm?
Asan! Məşq sizin üçün yaxşıdır. Məşq həm də bədəninizi yaxşı tonlanmış və sağlam, gücünüzü artıra bilər. Hər gün məşq etmək üçün bir az əlavə vaxt ayırın.
Sual etmək
Məşq məni bədən şəklimi itirməyə məcbur edəcək?
Xeyr. Məşq bədəninizi tonlanmış və sağlam edə bilər. Əsas bədən şəkliniz eyni yerdə qalacaq.