Bir futbolu necə vurmaq olar

Onlar adətən meydançaya qol vurmaq üçün çağırılana qədər pərdə arxasında qaldıqları üçün, futbol zərbələri bəzən komandanın aksesuarı kimi qəbul edilir. Ancaq düzgün texnika ilə futbol topu vurmaq özlüyündə bir sənətdir, mükəmməl olması üçün illərlə zəhmət tələb olunur. Öyrənməyin ən yaxşı yolu açıq yerə çıxmaq və tişörtün üstündə topla məşq etməkdir. Hər cəhdlə, oyunda qalib gələn güc və dəqiqliklə topu necə vurmaq barədə anlayışınızı təkmilləşdirəcəksiniz.

Addımlar

Kickin qurulması

1. 

   Məşq etmək üçün uyğun bir yer tapın. Təbii ki, futbol meydançası vuruş texnikanızı qazmaq üçün ən yaxşı yer olacaqdır. Əgər sahəyə çıxışınız yoxdursa, sizə lazım olan otağı təqdim etmək üçün kifayət qədər geniş olduğu müddətcə ictimai park və ya hətta öz həyətiniz kimi demək olar ki, hər hansı açıq sahə ilə məşğul ola bilərsiniz.

   • Bir çox məktəblər, kilsələr və istirahət mərkəzləri futbol meydançalarını ictimaiyyətin istifadəsi üçün açıq edir. Seansınızı başlamazdan əvvəl sahədə məşq etməyiniz üçün uyğun olub olmadığını bir işçidən soruşmağınızdan əmin olun.
   • Meydanda olmaq sizə real oyunda vuruşmağın necə olduğunu hiss edəcək və həyət xətlərindən faydalı vizual istinad kimi istifadə etməyə imkan verəcək.
2. 

   Topu tişörtün üstündə saxlayın. Tişört uzunsov futbol topu vuran oyunçu təmas edənə qədər dik saxlamaq üçün istifadə edilən kiçik bir cihazdır. Topu tişörtün üzərinə qoyarkən, bağların sizdən uzağa və nəzərdə tutulan hədəfə doğru yönəldiyinə əmin olun. Topun yuxarı ucu bir az sizə tərəf əyilməlidir - bu, topu daha yüksəklərə göndərmək üçün qaldırma yaratmağınıza kömək edəcək.

   • Tişörtdən düzgün təpik vurmağı öyrənmək, ilk dəfə başladığınız zaman yerdən vurmaqdan daha asandır.
   • Əgər tişörtünüz yoxdursa, bir dostunuzdan barmağının ucu ilə topu tutmasını və zərbə anında buraxmasını istəyin.
3. 

   Topun yolunu təsəvvür edin. Topda vəhşicəsinə yellənməyə başlamazdan əvvəl, onun bitməsini istədiyiniz yerə cəmləyin. Bunu etmək üçün ən yaxşı yol hədəf seçməkdir (məsələn, qolun üstündəki çarpaz çubuğun mərkəzi və ya hasar dirəyi kimi uzaq bir obyekt) və bədəninizi ona uyğunlaşdırmaqdır. Təsəvvür edin ki, top ayağınızdan ayrılaraq düz bir xəttlə birbaşa hədəfə doğru üzür.

   • Yaradıcı vizuallaşdırma yalnız özünüzə inamınız üçün yaxşı deyil, o, əslində əl-göz koordinasiyanızı yaxşılaşdıra bilər.

Futbola yaxınlaşmaq

1. 

   Öz yanaşmanıza başlayın. Rahat məsafədən topa doğru bir neçə addım atın. Yaxşı olar ki, bir az əyri şəkildə qaçasınız ki, arxadan gəlib sadəcə bir tərəfə çıxasınız. Başınızı aşağı salın və gözlərinizi daim topun üzərində saxlayın.

   • Zərbədən əvvəl atılacaq ən yaxşı addımlar yoxdur. Hansının sizin üçün ən yaxşı olduğunu tapmaq üçün müxtəlif yarışlarla oynayın.
   • Sahə qolları adətən daha qısa yanaşma tələb edir, çünki oyun başlayan kimi rəqib komanda zərbəni əngəlləməyə çalışacaq.
2. 

   Təpiklənməyən ayağınızı yerə qoyun. Dəstəkləyən ayağınızı çölə çevirin və yerə kökləyin. Bu, sizi möhkəm baza ilə təmin edəcək və daha çox güc yaratmağınıza kömək edəcək. Zərbəyə hazırlaşarkən, aşağı bədəninizi və nüvənizi sabitləşdirmək üçün dizinizi bir az əyilmiş saxlayın.

   • Dəstək ayağınız topdan çox uzaqdırsa, gücünü itirə və ya özünüzü tarazlıqdan çıxara bilərsiniz. Əgər çox yaxındırsa, onu təpikləyən ayağınızla kəsmək riskiniz var.
   • Dəyişdirməkdən, dönməkdən, dəstəkləyici ayağınızı qaldırmaqdan çəkinin. Düşdükdən sonra, zərbəni tamamlayana qədər yerdən ayrılmamalıdır.
3. 

   Rahat bir sıra tapın. Bəzi zərbə vuran oyunçular təmas anında topun təxminən bir ayaq arxasında olmağı üstün tuturlar, digərləri isə yarım addım və ya daha çox geri çəkildikdə daha yaxşı hərəkət edirlər. Hər iki üsulu sınayın və ən təbii olanı ilə gedin. Sonra, hər dəfə düzgün mövqedə olmaq üçün səy göstərərək yanaşmanızı sıfırlayın və tətbiq etməyə davam edin.

   • Sizi düzgün vuruş vəziyyətinə gətirmək üçün hansı başlanğıc duruşunun tələb olunduğunu anlayın. Məsələn, əgər siz sağ əllisinizsə və təxminən beş addım atmaqda özünüzü ən rahat hiss edirsinizsə, zərbə vurmağa hazır olanda solunuzu topun yanında yerləşdirmək üçün sağ ayağınızı irəli tutaraq başlamalı olacaqsınız.
   • Özünüzlə top arasında buraxdığınız məsafənin miqdarı əsasən boyunuzdan asılı olacaq. Yadda saxlayın ki, vuruş ayağınız topa toxunduqda tam uzadılmalı və kilidlənməlidir. Bu, vuruş zamanı duruşunuzun müəyyən edilməsində rol oynaya bilər.
4. 

   Davamlı bir yanaşma inkişaf etdirin. Qaçışınızı dərk etməyə başladıqdan sonra, necə hiss etdiyini xatırlayın və hər dəfə bunu eyni şəkildə etmək üçün səy göstərin. Ən yaxşı zərbəçilər ikinci təbiətə çevrilənə qədər təkrar-təkrar eyni hərəkətlərdən keçirlər.

   • İlk tam seansınızı əzələ yaddaşına yanaşmaq üçün top olmadan məşq edin.
5. 

   Rahat bir dəfə dəyişmə dəyişiklikləri. Hədəfinizi, addımların sayını və yanaşmanın bucağını yuxarıya çevirmək üçün həmişə eyni məqsədə vuran vərdiş halına gəlməyin. Sahədəki müxtəlif məsafələr və mövqelərdən təpik vurmaq sizi rahatlıq zonanızdan məcbur edəcək və topu idarə etmək və idarə etmək üçün bir neçə qiymətli təcrübə verəcəkdir.

   • Uzun, asudə bir qaçış arasında, ehtiyacınız qədər vaxt alaraq, sahə hədəflərini təpikləmək üçün daha sürətli bir yanaşma arasında dəyişməyə çalışın.
   • Mürəkkəb dəyişikliklər əlavə etməyə başlamazdan əvvəl əsas texnikada yaxşı bir şey əldə etdiyinizə əmin olun.

Düzgün texnika ilə təpik

1. 

   Təpikləmə ayağını qurtar. Aralığın içərisində və dəstək ayağı içərisində olduqdan sonra möhkəm əkilib, ayağınızı tez bir zamanda geri çəkin, belinizdə oturur ki, bədəninizin arxasında durur. Eyni zamanda, tarazlığınızı qorumaq üçün silahlarınızı qaldırın və tərəfinizə tutun.

   • Ayağını çox uzaq çəkməyə çalışmayın. Qalan vuruşunuzda olduğu kimi, ən təbii nə hiss olunur, ümumiyyətlə ən təsirli olacaqdır.
2. 

   Topu ayağınızın üstü ilə vur. Xüsusilə, əlaqə nöqtəniz, ayaqqabınızın qarşısında sadəcə arayışınızın geniş hissəsi olmalıdır. Topu aşağıdan yuxarıya doğru üçdə biri vurmağı hədəfləyin. Top tee buraxdıqca, əlavə hündürlüyü vermək üçün ayağınızla qaldırın.

   • Run-upın son pilləsindən və ayağınızı çətinləşdirin.
   • Bəzi vuruşçular ayaq barmaqları və ya ayağının önü ilə vurmağı üstün tuturlar. Bu, əsasən üstünlük məsələsidir. Ən rahat hiss edən və ən yaxşı nəticələr verən şeyləri edin.
3. 

   Vasitəsilə izləyin. Ayağınızı və hədəfinizin istiqamətində ayağını yellənməyə davam edin. Topunuzu ayağınıza qoyana qədər diz və ayaq biləyinizi tam uzat. Maksimum boy və məsafəyə görə, təqib vuruşun ən vacib hissəsidir, xüsusən də Kickoff və ya müdafiə sahəsindəki qolu, örtük üçün çox yer tutduğunuz zaman.

   • Ayağınızın bədəninizi keçməsinə imkan verməməyə çalışın. Bunu edərkən, topu bir açı ilə dilimlədik.
   • Zibildən kənarda özünüzü büksəniz, bu, təpik ayağınızın ardınca döngənin ətrafında döndüyü deməkdir. Ayağını belinizi və çiyinlərinizin altına və çiyinləri altında saxladığınız vaxta qədər geri qaytarmaq üçün bir səy göstərin.
4. 

   Üst bədəninizi düz saxlayın. Torso bütün vuruş boyunca şaquli qalmalıdır, silahlarınızın tarazlığı üçün tərəflərinizə tutuldu. Çiyinləriniz çox irəli və ya istiqamətə söykənirsə, topun yanına və ya aşağı uçacağı daha yüksək bir şans var. Düzgün hizalanma, dəqiqlik üçün vacibdir.

   • Bir 'hündür' bədən mövqeyi qurduğunuz qüvvəni zərərsizləşdirmədən topa qazmağa imkan verəcəkdir.
   • İzləyən texnikanın əksəriyyəti, o cümlədən təqib, alt bədən tərəfindən aparılmalıdır. Üst bədəniniz sabitliyi və nəzarəti təmin etmək üçün oradadır.

Bacarıqlarınızı artırmaq

1. 

   Hər təcrübədən əvvəl uzan. Limber'e bir neçə dəqiqə çəkmək əzələlərinizi rahatlaşdırır və sıx bir seansın tələblərinə hazırlayır. Ən yaxşı nəticələr üçün, ayaqların yelləncəkləri, kalça döngələri kimi dinamik uzanmalara vurğu və təpiklənərkən hərəkət edən hərəkətləri təqlid edən ağciyərlərə çatır.

   • Glutes, itburnu, hamstrings, Quadriseps və buzovlar daxil olmaqla, vuruş zamanı istifadə ediləcək hər hissəyə xüsusi diqqət yetirin.
   • Düzgün rahatlıq olmadan, futbol vurmaq kimi güclü, təkrarlanan hərəkətlər nəticədə əzələ gərginliyinə və ya yaralanmasına səbəb ola bilər.
2. 

   Ayaqlarınızı gücləndirin. Squats, ağciyər kimi məşqlər, qiymətli əzələ gücü və sabitliyini qurmaq üçün ən təsirli olanlardır. Ağırlıqlı ayağın uzantıları kimi aksesuar hərəkatları da olduqca faydalı ola bilər, çünki birbaşa vuruşun hissəsinə birbaşa tərcümə olunur. Hər bir məşqin faydasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün, idarə olunan bir şəkildə hərtərəfli hərəkətlə işlədiyinizə əmin olun.

   • Elektrik Staminadan daha çox zərbəçi üçün daha vacib olduğundan, nümayəndələrin sayını aşağı salın (3-5 arasında) və partlayıcı şəkildə hərəkətə yönəldin.
   • Bədən çəkisi məşqləri çox asan hiss etməyə başlayanda, tədricən irəliləməyə davam etmək üçün pulsuz çəkilər, maşın və lentlər şəklində müqavimət əlavə edə bilərsiniz.
3. 

   Sürət qurmaq üçün sprintləri işə salın. Qısa məsafəli sprintləri və ya geri-irəli 'intihar' matçlarınızın gündəlik vəziyyətinə daxil edilməsi, ayaqlarınızı əymək üçün yaxşı bir yoldur və sahədəki bir aktiv olacağını təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bir yolda işləsəniz, özünüzə nəfəsinizi tutmaq üçün bir şans vermək üçün dərhal və əyriləri gəzməyə çalışın.

   • Sprinting olduqca sıx ola bilər, buna görə hər istilik arasında sağalmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkməyinizə əmin olun.
   • Qaçışınızı tamamlamaq üçün təpiklədiyinizdən sonra gözləyin. Əks təqdirdə, pis formanı inkişaf etdirməyə səbəb olan özünüzü yorursan.
   • Bir vuruşçu kimi uğurlar da sürətli və bahəmli olmağınızdan asılıdır. Linebackers, futbol sahəsindəki ən güclü ayaqları ola bilər, vuruşçuların ən sürətli olması lazımdır.
4. 

   Tez-tez məşq edin. Sadəcə qoy, nə qədər çox məşq etsəniz, əldə edəcəksiniz. Güc və kondisioner rejiminizə əlavə olaraq, həftədə bir saat ərzində həftədə ən azı 2-3 dəfə təpikləmə texnikanızı düzəltməyə və düzəltməyə çalışın. Bir az həsr olunmuş və çox ağır iş ilə heç bir zamanda bir yaxşılaşma görməyə başlayacaqsınız.

   • Qatarlandım, amma əylənməyi unutmayın! Axı, idman haqqında başqa nə var?

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bir protez ayağına sahib olsam nə olar və mənim barmağımı təpikləməliyəm?

  Ayağınızla əlaqə qurmaq mükəmməl məqbuldur. Əslində, bir çox zərbəçi təsirləndikdən sonra onu məmnun edən 'pop' üçün üstünlük verir. Ancaq unutmayın ki, daha az səth sahəsi olan ayağınızın bir hissəsi ilə təəccübləndikdə bir az dəqiqlik və nəzarət edirsiniz.
• Sual etmək

  Kiçiksən nə olar?

  Yalnız addımları izləyin və yalnız yaxşı olacaqsınız.
• Sual etmək

  Ən kiçikəmsə nə etməliyəm?

  Ölçüsü üçün sürətli və çeviklik əvəz edin.

Göstəriş

• Geri dönə və daha sonra texnikanı təhlil edə biləcəyiniz üçün özünüzün müxtəlif açılardan təpiklədiyini özünüzə aparın.
• Daha yaxşı bir futbol vuruşu olmağa ciddi yanaşırsınızsa, bir komanda üçün çalışmağı düşünün. Bu, məşqinizə nəzarət edə bilən bir məşqçi ilə yaxından işləməyinizə imkan verəcək və oyununuzu inkişaf etdirməyə kömək edən mütəxəssis göstəricilərini verəcəkdir.
• Bir məşqçi ilə olmaq da müxtəlif vuruşları mənimsəməyinizə kömək edir velosiped zərbəsi, ayaq zərbəsi və arxa daban.