necə vuruşmaq olar (döyüş sənətində)

Zibil bir neçə döyüş sənətində ən vacib xüsusiyyətlərdən biridir, lakin bir çox insan bədənlərini tarazlaşdırmaq və əlaqələndirməkdə çətinlik çəkdikləri üçün yaxşı vuruşlar edə bilməz. Xoşbəxtlikdən, yaxşılaşmaq sadəcə təcrübə məsələsidir. Balansınızı və koordinasiyanızı inkişaf etdirmək və ayağınızın əzələlərini gücləndirərək vuruşlarınızdan daha çox güc əldə etməyə kömək edə biləcəyiniz bir çox məşq var. İnamlı hiss etdiyiniz zaman, müxtəlif növ döyüş sənətləri vuraraq tərəqqinizi sınaya bilərsiniz.

Birddım

Fərqli vuruşlar

1. 

   Bütün vuruşlara başlayın döyüş mövqeyi. Döyüş mövqeyi yaxşı tarazlıq üçün hazırlanmışdır və demək olar ki, hər hansı bir döyüş sənətini bu əsas mövqedən köçürə bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin genişliyi ilə birlikdə qoyun. Sonra zəif ayağınızla irəliləyin, buna görə dominant ayağınızdan qabaqdadır. Əllərinizi çənənizin hündürlüyünə qədər gətirin.

   • Döyüş duruşundakı ayaqlarınıza işıq salın və çəkinizi piyada ayağa dəyişdirmək təcrübəsi. Başladığınız zaman, çəkinizi tez bir zamanda dəyişəcəksiniz, buna görə sərt olmaq sizə yavaş, zəif vuruşlar verəcəkdir.
2. 

   Ayağını bir a üçün düzün ön vuruş. Ön vuruş ən əsas döyüş sənəti vuruşudur, amma bu güclü deyil demək deyil. Palatanın vəziyyətinə girmək üçün arxa dizinizi çiyninizə doğru gətirin. Sonra ayağını güclü bir vuruş üçün düz uzadın. Ayaq barmaqlarınızı qıvrın və ayağınızın topu ilə əlaqə qurun.

   • Fokus ön vuruşları rəqibinizin midseksiyasına və torso-da vurur. Yetərincə yüksək vura bilsəniz, başın əksəriyyəti başçısının baş vurduğu yerləri hədəfə ala bilərsiniz.
   • Heç vaxt ayaq barmaqlarınızla əlaqə qurmayın və ya ayağınızdakı sümükləri qıra bilərsiniz.
   • Daha az güclü, lakin daha sürətli bir hücum üçün bu vuruşu arxa ayağınızın yerinə ön ayağınızla həyata keçirməyə çalışın. Rəqibinizi gözətçidən tuta bilər.
3. 

   Atmaq yan vuruş əlavə güc üçün. Yan vuruşlar, adlarına baxmayaraq, ön vuruşlara bənzəyir, çünki hər ikisi də enerjini önünüzə yönəldilir. Bir yan vuruşun arxasında daha çox gücə malikdir. Arxa ayağını əks çiyininizə doğru çəkərək bir kamera vəziyyətinə gətirin. Eyni zamanda, ayaq barmaqlarınızın geri çəkilməsi üçün dəstək ayağınızı əymək. Sonra ayağınızı təpik üçün düz uzat. Ayağınızın bıçağı ilə əlaqə qurun.

   • Zərbəni sağ ayağınızla atsanız, eyni zamanda sol qolunuzu uzadın. Sol ayağınızla vuruşsanız əksinə edin. Bu tarazlığınızı qorumağa kömək edir.
   • Ön vuruşlar olan kimi, rəqibin midseksiyasında hədəf yan vuruşlar.
   • Yan vuruşlar, eyni zamanda lövhələri bir çox gücünə sahib olduqları üçün yaxşı bir vuruşdur.
4. 

   İlə tərəfdən hücum yuvarlaqlıq. Ön və ya yan vuruşlardan fərqli olaraq, bir yuvarlaq bir vuruş, enerjiyə birbaşa önün əvəzinə enerjiyə yönəlmişdir. Zibil ayağını yetişdirmək və təpik etdiyiniz istiqamətdə dizinizi bükərək bir kamera mövqeyini daxil edin. Eyni anda çəki dəstəyinizə qədər sürüşdürün. Bir tərəfdən digərinə süpürülməsi üçün ayağınızı uzatmaqla vuruşu atın. Alt Shin ilə əlaqə saxlayın, yalnız ayaq biləyinin üstündədir.

   • Balansı qorumaq üçün təpikləndiyiniz zaman təpikinizi aşağı salın.
   • Filmlər döyüş sənətçilərinin başında rəqibləri təpikləyən döyüş sənətçiləri bunu etmək çox çətindir. Ayrıca təhlükəlidir, çünki bir əzələ qopara bilərsən və ya rəqibin ayağını tuta bilər. Bunun əvəzinə, rəqibinizin budlarını hədəfləyin. Aşağı vuruşlar qarşı qorunmaq çətindir və çox zərər verə bilər.
   • Heç vaxt yuvarlaq bir vuruş edərkən ayağınızın üstü ilə əlaqə qurmayın. Buradakı kiçik sümüklər çətin bir şey vurursanız asanlıqla qırıla bilər.
5. 

   Bir ifa edərkən dabanınızla vurun arxa vuruş. Kimsə səni arxadan hücum etməyə çalışsa, arxa vuruş faydalıdır. Hədəfinizlə üzünüzə baxın. Dizinizi zərbəyə hazırlamaq üçün əks çiyininizə qədər gətirin. Sonra ayağınızı güclə atın. Ən çox güc üçün dabanınızla əlaqə qurun.

   • Bu vuruşu atdığınız zaman arxada baxın, buna görə onu daha yaxşı yönəldə bilərsiniz. Rəqibin midseksiyasını hədəfləyin.
   • Bir yan vuruşla bənzəyir, balanslı qalmaq üçün qolunuzu əks tərəfdən uzanın.
   • Daha mürəkkəb bir hərəkət üçün, bu vuruşu bir iplik arxası zərbəsini yerinə yetirmək üçün atmadan əvvəl fırlayın.

Balansınızı qorumaq

1. 

   Arıqlarınızı dəstəkləyən ayağınızın üstünə saxlayın. Hər hansı bir yaxşı vuruşa möhkəm bir təməl lazımdır. Bir vuruş edərkən, təpik ayağını böyütməyə başlayan kimi ayağınıza dəstək ayağınıza qədər çəkinizi dəyişdirin. Ağırlığınızı dəyişdirmək və balanslı qalmaq ayağınızın topundakı çəki ilə daha asandır.

   • Dabanız bütün vuruşlar üçün yerdən kənarda qalmamalı, ancaq çəkinizin əksəriyyətinin bu nöqtəyə yönəlməməsinə əmin olun. Dabanızdakı bütün çəki ilə sərt və daha az balanslı olacaqsınız.
   • Fərqli vuruşlar, dəstəkləyici ayağınızın fərqli mövqelərdə olmasını tələb edir. Bir yan vuruşda, məsələn, dəstəkləyən ayağınız geriyə üzləşir. Ancaq ayağın mövqeyi nə olursa olsun, həmişə çəkinizi ayağınızın topuna yönəldin.
2. 

   Balanslaşdırmaqda çətinlik çəkərkən başınızda əlinizi divara söykənin. Yeni başlamısınızsa və təpiklənərkən balansınız varsa, divara söykənərkən təpik hərəkətlərində işləyin. Divardan daha da təpikli ayağınızla divarın yanında durun. Əlinizi divara vurun. Sonra ayağınızı kamera vəziyyətinə gətirin və vurun. Bu vəziyyətdə çox vuruşdan keçin, sonra digər tərəfə keçin.

   • Bir kamera, bir vuruşa hazırlaşmaq üçün daxil etdiyiniz mövqedir. Mövqe atdığınız vuruşdan asılı olaraq dəyişir.
   • Sağ ayağınızla vuruşacaqsınızsa, sol tərəfinizlə divara yaxın durun. Sol əlinizi divara vurun və sağ ayağınızla vurun.
   • Vücudunuzun təpikləməyə alışdığı üçün bu hərəkətləri yavaş-yavaş edin.
   • Divara mümkün qədər yüngülcə vurun. Sadəcə tarazlığı qorumaq üçün istifadə edin. Bütün çəkinizi ona qarşı söyməyin, çünki o zaman düzgün təpikləməyi öyrənməyəcəksiniz.
3. 

   30-60 saniyə ərzində özünüzü Kick Palatanın vəziyyətində saxlayın. Zərbə edərkən divara söykənməyi dayandırmaq üçün kifayət qədər balanslaşdıra bilsəniz, balansınızı fərqli kamera mövqelərində tarazlaşdıraraq daha da artırın. Fərqli vuruşlar üçün otaqlardan keçin və bacardığınız qədər saxlayın. Hər biri 30-60 saniyə hədəfləyin. Bu məşq ayağınıza və arxa əzələlərinizi gücləndirir və zamanla qalıqlarınızı yaxşılaşdırır.

   • Fərqli vuruşlarda fərqli kamera mövqeləri var. Ön vuruş üçün ayağını diz biçinlə düz bir şəkildə gətirin. Bir yan vuruş üçün ayağınızı diz əyilmiş ayağınızdan təpik ayağından əks çiyinə qaldırın. Bir yuvarlaq bir vuruş üçün bədəninizi yan tərəfə çevirin və ayağınızı yuxarı qaldırın, dizinizi əyərək. Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu hərəkətlərdən keçin.
   • Bilirsinizsə, müxtəlif vuruşlar üçün Palata mövqelərini əlavə edin.
   • Əvvəlcə balanslaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tarazlığınızı qorumaq üçün bir neçə qısa hops əlavə etməyə çalışın. Təkmilləşdiyiniz kimi, ayağınız havada olduqda daha sabit olacaqsınız.
4. 

   Ayağınızı atmadan müxtəlif kamera mövqelərinə keçin. Daha inkişaf etmiş bir balans məşqi üçün ayağınızı atmadan fərqli otaq mövqelərinə keçin. Məntiqi bir nümunə ön vuruş, yuvarlaq otağa və yan vuruşdur, ancaq ən rahat olanı istədiyiniz yerdə dəyişdirin.

   • Vəziyyətləri dəyişdirdiyiniz zaman dəstək ayağınıza istiqamət və çəki paylanmasını dəyişdirin və dəstək ayağını düz saxlayın.
5. 

   Vuruşlarınızı uzadın və 5 saniyə saxlayın. Kick Palata mövqelərini tutmağı rahat olanda, bu işə zərbələri əlavə edin. Ayağınızı kamera vəziyyətinə gətirin və ayağınızı vurun. Zərbəni 5 saniyə ərzində tam uzatdırın. Sonra ayağını geri çəkin və yenidən döyüş mövqeyinizə endirin.

   • Bu hərəkəti bildiyiniz bütün vuruşlar üçün təkrarlayın. Həm ayı hər iki ayağını da yetişdirməyi unutmayın.
   • Zərbəni tamamladıqdan sonra yalnız ayağını atmayın. Bu natamam bir hərəkətdir və balansınızı yetişdirməyəcəkdir. Yavaş-yavaş ayağını geri çəkin və döyüş duruşunuzu tam bir hərəkətə görə yenidən daxil edin.
   • Əvvəlcə bu çətin hiss olunsa da, təcrübə edin. Mexanikanı və tarazlığınızı nə qədər çox inkişaf etdirsəniz, bu barədə daha az bu barədə daha çox gücə yönəltməyə imkan verəcəkdir.

Zalımlarda bina gücü

1. 

   Xarici yerə atdığınız zaman exhale. Əgər təpikləyərkən nəfəsinizi tutursan, əzələləriniz sıx olacaq. Sərt birisinizsə, bütün bədəninizin gücünü əlaqələndirmək daha çətindir. Əzələlərinizi boşaltmaq və vuruşlarınızın arxasına daha çox güc qoyduğunuz zaman tez bir zamanda bir nəfəs almağa məcbur edin.

   • Bəzi döyüş sənəti müxtəlif hərəkətlər üçün xüsusi sözlərdən istifadə edir. Bu, hücumlar edərkən sizi nəfəs almağa məcbur edir və gücün azad edilməsini təmsil edir.
2. 

   Kontakt etmədən əvvəl hipinizi hədəfə doğru çəkin. Daha çox güc əlavə etmək üçün vurduğunuz zaman bütün bədəninizi istifadə edin. Palatanın mövqeyindən kənarda atdığınız zaman hipinizi hədəfə doğru çəkin. Bu, hədəfinizdəki enerjinizi hədəfə yönəldir, buna görə əlaqə qurarkən vuruşunuzun arxasında maksimum güc var.

   • Başladığınız kalçanın tərəfini istifadə edin. Sağ ayağınızla təpikləyirsinizsə, vuruşu atdığınız zaman hipinizin sağ tərəfini hədəfə atın.
   • Hip snap atdığınız növ vuruşdan asılı olaraq müxtəlif istiqamətlərdə gedir. Bir ön vuruşda, məsələn, hipinizi düz irəli sürün. Bir yuvarlaq bir vuruşda, təpiklədiyiniz istiqamətdə kalça yan tərəfinizi çəkin.
   • Digər hücumları da yerinə yetirdiyiniz zaman kalçanızdan istifadə edin. Bir punch əvvəl bir kalça snapı bir çox güc əlavə edir.
3. 

   Ayaq barmaqlarınız və ya ayağınızın üstündən əlaqə qurmamaq. Fərqli vuruşlarda fərqli əlaqə nöqtələri olsa da, ayaq barmaqları və ya yuxarı hissəsi heç vaxt nəzərdə tutulan əlaqə nöqtəsidir. Təqdim olunan əlaqə nöqtəsi ümumiyyətlə ən çox gücü layihələndirən və təsirinə tab gətirə bilən ayağın möhkəm bir hissəsidir. Doğru əlaqə nöqtəsi ilə təpik, ayağınızın ən güclü hissələrindən istifadə edərək xəsarətlərin qarşısını alır. Gücünüzü artırmaq üçün yerinə yetirdiyiniz hər hansı bir vuruşun nəzərdə tutulan təsir nöqtəsini öyrənin.

   • Ümumi təsir nöqtələri, bir ön vuruş, ayağın bıçağı, bir yan vuruş üçün ayağın və ayaq biləyinin altındakı ayaq biləyinin topudur.
   • Bəzi digərləri ayağın müxtəlif hissələrini vurur. A qarmaqMəsələn, dabandan təsir nöqtəsi kimi istifadə edir.
4. 

   Ağır bir çanta ilə təcrübə. Havada təcrübə balans qurmağa kömək edir, ancaq bir şey vurmasanız, güc qurmayacaqsınız. Ağır bir çanta padded, lakin möhkəmdir, fərqli hücumlar edə biləcəyiniz bir şeydir. Həftədə bir neçə dəfə ağır bir çanta vuraraq məşqlərinizi bir araya gətirin. Əvvəlcə hərəkətləri düzgün etməyə yönəldin. Sonra hər dəfə çantanı vurana qədər gücünüzü işləyin.

   • Yerli bir idman salonunun ağır bir çanta olub-olmadığını və bu barədə bir neçə dəfə qatarın olub olmadığına baxın. İdman təcrübəsi yoxdursa, yaxınlıqdakı döyüş sənəti dojo tapmağa çalışın.
   • İstəsəniz ağır bir çanta asmaq Evdə, çəkisinə dözə biləcək güclü bir nöqtənin olduğundan əmin olun.
   • Quraşdırılmış ağır çantalar ev istifadəsi üçün daha əlverişlidir. Onlar portativdir və su və ya qum ilə dolu bir baza var.
5. 

   İlə əzələlərinizi gücləndirin Ayaq məşqləri. Ayaq əzələlərini gücləndirən məşqlər etmək sizə daha güclü vuruşlar verəcəkdir. Quads, buzov, arxa və nüvənizi hədəf alan bir məşq rejimi dizayn edin. Bu əzələlər hamısı vuruşduğunda birlikdə işləyir.

   • Squats və eşqhesabı Xüsusilə ayaqlarınızı və arxalarını hədəfləyən bir mürəkkəb, tam bədənli məşqlərdir.
   • Qısa məsafəli sprintlər və dərin squats, xüsusən də çəkili bir yelek ilə işləsəniz, ayaq gücünü qurmağa kömək edəcəkdir.
   • Qutu atlamaları, burpees, şaquli atlamalar kimi plikometrik məşqlər təpikləmə gücü üçün ayaqlarınızı yetişdirir.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Bir vuruş üçün daha çox güc inkişaf etdirirsiniz?

  Daha güclü bir vuruş əldə etmək üçün qısa məsafəli sprintlər, dərin squats və ağciyərlər kimi məşqlərə diqqət yetirin. Ağır bir yelek varsa, əlavə müqavimət üçün əlavə edin. Ən başlıcası yalnız təkrarlama, baxmayaraq. Mexanikanı nə qədər çox alsanız, onu içinə qoymalı olduğunuz bir o qədər az səy göstərsəniz, buna görə daha çox gücə diqqət edə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Döyüş sənətində ən təsirli vuruş nədir?

  Bu, həqiqətən, yerinə yetirməyə çalışdığınızdan asılıdır! İplik vuruşları və yan vuruşlar ən güclü olmağa meyllidir, buna görə də lövhələri qırmağa çalışırsınızsa, yaxşı bir seçimdir. Özünüzü müdafiə etməyə çalışırsınızsa, sadə bir ön vuruş və ya stomp vuruşu təcavüzkarla mübarizə aparmaq üçün çox praktik və effektiv bir yoldur.
• Sual etmək

  Bir yumruq çantası vurmaq yaxşıdır?

  Əmin ol! İdman salonunda və ya döyüş sənəti studiyasında gördüyünüz o böyük, ağır punching çantaları ya yumruq və ya ayaqlardan döymək üçün hazırlanmışdır.

Videonuz

Göstəriş

• Zərbələr atarkən əllərinizi saxlamağı unutmayın. Əllərinizi atsanız, bir rəqib içəri girib başınıza hücum edə bilər.
• Başınızı vurmağa çalışmaq lazım deyil. Aşağı vuruşda ümumiyyətlə daha çox gücə malikdir və qarşı qorunmaq çətindir.

Xəbərdarlıq

• Döyüş sənəti özünümüdafiə üçündür. Heç vaxt kimisə bulandırmayın və ya bacarıqlarınızla birlikdə göstərməyə çalışmayın.
• Heç vaxt döyüş sənətləri icazəsi olmadan və düzgün qoruyucu dişli olmadan kiməsə hərəkət edir.