Yüksək bir yerdə bir atlama necə

Atlama idman və fitnessin vacib bir hissəsidir. Bir atlamanı necə düzgün qurmağı bilmək, idman yarışmasında uğursuzluq və uğur arasındakı fərqi ifadə edə bilər. Daha yüksək bir yerdən necə tullanmağı bilmək, sadəcə oyunlara aid deyil. Düzgün bir sıçrayış edam etməyinizi tələb edən həyat və ya ölüm ssenariləri ola bilər. Vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaqla yanaşı, lazımi atlama və çıxışların və nəticələrini bilmək, gələcəkdə uğurunuzu maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.

Addım

Tullanmağa hazırlaşmaq

1. 1-i hündürlüyün təhlükəsizliyi. Hündürlüyü bir düşmə təhlükəsizliyini diktə edən amillərdən biridir (düşən səth və atlama forması ilə birlikdə), atlamanı planlaşdırarkən nəzərə almalı olduğunuz bir şeydir. 10 fut və ya daha çox hündürlükdən düşmək ciddi, həyatdan yaralanma və ya hətta ölümlə nəticələnə bilər.
   • Böyük yüksəkliklərdən atlama tələb edən bir idman növündə iştirak edirsinizsə, o zaman tədricən işləyin və lazımi təhlükəsizlik tədbirlərini aparın. Dəfələrlə çox yüksək bir hündürlükdən atlamalar, beyninizə vurulduqca belinizə zərər verə bilər.
   • Minlərlə fut düşən və sağ qalan insanların bir neçə qeydə alınması halları var. Bununla getmək üçün nümunə kimi istifadə etməyin. Bunlar yaxşı bir səbəbə görə möcüzəvi istisnalar sayılır.
2. 2-ə tullanmaq üçün yumşaq bir səth tapın. Əyləncəli və ya fövqəladə vəziyyətdə atdığınızdan asılı olmayaraq, eniş etdiyiniz səthin özünə böyük təsir göstərəcəkdir. Softer səthlər həmişə sərt olanlara üstünlük verilir, çünki onlar ərazinin bir hissəsini udmağa kömək edəcəklər.
   • Ot, qum və palçıq düşmək üçün yaxşı yerlərdir. Beton, digər tərəfdən, əldə etdiyi qədər bağışlanmazdır.
   • Çox dərəcəsi olan səthlər əlavə bir təhlükə yarada bilər. Şam iynələri ilə başqa bir yumşaq bir sahəyə enmək fərqli (lakin eyni dərəcədə güclü) bir növ ağrıya səbəb olardı.
3. Şok udma ilə 3-cü ayaqqabı. Atlamanıza hazırlaşmağa vaxtınız varsa, gücü yastığına kömək edəcək ayaqlarınıza bir şey geyinməyinizə əmin olmalısınız. Ayaqlarınıza düzgün bir eniş etməyi hədəfləsəniz, şoku yüngülləşdirmək üçün bir şey olmadan zərər vermə riskini idarə edirsiniz. İdman ayaqqabılarının əksəriyyətində bu texnologiyanı müəyyən formada daxildir.
   • Düşmənizdə sürüşmə riski varsa güclü bir tutuşlu ayaqqabı.
4. Rahatlamaq üçün 4try. Böyük bir atlama üçün hazırlaşırsınızsa, əks-intuitiv görünsə də, bacardığınız qədər rahatlaşmaq vacibdir. Lazımsız əsəbiləşsəniz, oynaqlarınız gərginləşəcəkdir. Bu potensial zədə riskini artırır. Ehtiyat üçün vaxtınız varsa, güzgüdə özünüzə baxmağa və hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin.
5. 5 Aşağıda özünüzü mümkün qədər dəyişdirin. Təcili bir şəkildə yüksək bir atlama qurmalı olduğunuz uğursuz hallar ola bilər və idman növü üçün etmir. Əgər belədirsə, mümkün qədər praktik olmaq istəyəcəksiniz. Ətrafınıza baxın və özünüzü yerə endirmək üçün hər hansı bir imkanların olub olmadığını görməyə çalışın.
   • Özünüzü bir lövhədən tutaraq sizə 6 fut yerə yaxınlaşa bilər. Hündürlükdəki bu fərq potensial zədə ilə əlaqədar çox şey deməkdir.
6. 6 Saat saxlamaq üçün bir dostunuz. Bir dostunuzun atlandığınızı seyr edə biləcəyi və necə göründüyünü söylədiyi üçün bir dostunuz yaxşıdır. Sənin üstünə baxan bir dostun olması, artıq fitness bilikləri varsa, daha faydalı olduğunu söyləmədən gedir. Bəlkə də daha da əhəmiyyətlisi, yaxınlıqdakı birinin olması, hər hansı bir səbəbə ehtiyacınız varsa, tibbi yardımın ən sürətli çağırışını təmin edəcəkdir.
7. 7-də atlamağınızdan əvvəl. Squats və uzananlar atlamağınızdan bir neçə dəqiqə əvvəl edilməlidir. Təlim etmək üçün kifayət qədər vaxt olmadıqda, bir az orta məşqdən keçmək aktı, oynaqlarınızı boşaltacaq və bədəninizi gərginlik üçün lazımi təcil halına gətirəcəkdir.
8. 8Pinlik hədəf hədəfini təyin edin. Atlamağa hazırlaşarkən, yerə enmək istədiyiniz yeri ləkələmək üçün bir nöqtə edin. Aşağıdakı yerdə müəyyən bir yerə sahib olmaq, sabitliyinizi artıracaqsınız. Yalnız geniş bir ərazini hədəf alırsınızsa, konsentrasiyanı itirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Atlamanı icra etmək

1. 1-i istehza atlaması vasitəsilə. Bu nöqtədən artıq istilənməmisinizsə də, əsl sıçrayış etməzdən əvvəl bir istehza atlamasından keçə bilərsiniz. Bir çox idmançı atletləri bir neçə saniyə ərzində bir neçə saniyə ərzində sürətlənmədən istifadə edir. Sıçrayışınıza qədər saydığınız kimi etməlisiniz. Bu son anları atlama qurğusunuzla etdiyiniz hər şeyi yoxlamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
2. 2-də hədəfinizə doğru. Daha aşağı bir yerə atılan bir yerə, onsuz da olduğunuzdan daha yüksək tullanmaq istəməyəcəksiniz. Düzgün duruş və təcil qazanmaq üçün kifayət qədər güc əldə edin. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və çənənizi boynuna yaxın yapışdırın. Dizlərinizi bükün və ehtiyacınız olsa da, irəli sürün. Bütün bunlar potensial zədələnməni minimuma endirəcəkdir.
   • Vücudunuzu düz tutmaq üçün gözlərinizi irəliyə aparın. Bu, vücudunuzu orta atlamada balanssız yerə aparmağa davam edəcəkdir.
   • Bəzi insanlar özlərini kifayət qədər məsafəni atsalar, buna görə də qüsurlu olsanız, gözlərinizi yerdən qorumaq üçün ən yaxşısıdır.
3. 3hold forma. Düzgün bir atletik bir atlama başlayan kimi eyni mövqedə bitməlidir. Vücudunuzu düz saxlamağınız üçün əlinizdən gələni edin. Sərbəst yolda belə, duruşunuzu düz və sabit saxlamaq vacibdir. Ədilərinizin vəhşi olmasına imkan verən zədə riskini artıracaqdır.
   • Atladığınız zaman ayaqlarınızı və dizlərinizi birlikdə saxlayın. Bu, hər iki ayağa enən şansınızı artıracaqdır.
   • Bədəninizi həddindən artıq hərəkət etməkdən qorumaq istəsəniz, bədəniniz enişlə qarşılaşdıqca rahatlıq üçün otağa icazə verməlisiniz.
4. Çeviklik üçün 4spare otaq. Vücudunuzu vermək, zədə qarşısını almaq üçün yerə uyğunlaşmaq üçün uyğunlaşmaq azadlığı vacibdir. Dizlərinizi istənilən nöqtədə bağlamayın və əzələlərinizə torpaq qüvvəsinə qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan likbinlik verin.
   • Dizləri əyilmək şoku azaldır. Yalnız ayaqlarınızın 90 dərəcədən çox əyilmədiyindən əmin olun.
   • Squats ilə məşq etmək, ehtiyac olduqda vücudunuzun bu dəyişikliyə uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir.
5. Əhəngə getmək üçün bədəninizi artırın. Bədəniniz 'yumşaq' (gərgin deyil), təbii olaraq bir eniş üçün reaksiya verə biləcəksiniz. Bu, payızda potensial zərərin minimuma endirilməsinin təbii bir yoludur. Bununla, atlamağınıza qoymadan əvvəl özünüzü mümkün qədər rahat olmağa çalışmaq üçün yaxşı bir fikirdir.
   • Getmək və lazımi formanı tutaraq bir tarazlığı vurmağa çalışın.
6. Hər iki ayağında 6LAND. Hər hansı bir atlama növündə, bir ayağa enmək bu ayağa təzyiq miqdarını effektiv şəkildə iki dəfə artırır. Sıçrayış boyunca ayaqlarınızı və ayaqlarınızı birlikdə saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu, ayaqlarınızın eyni anda yerə vuran şanslarını artıracaqdır. Atışınız kifayət qədər yüksək olduqda hər iki ayağa eniş daha vacibdir. Bir balanssız bir payız ağır yaralanma ilə nəticələnə bilər.
   • Düşməni əllərinizlə qırmağa çalışmayın. Əllər ayaqlarınızın bir hissəsini yüngülləşdirə bilər, ancaq ümumiyyətlə ayaqları olan təzyiqin yalnız bir hissəsinə tab gətirə bilərlər.
   • Torpağa gələndə ayaqlarınızın toplarına, çiyin genişliyinə qədər enməyə çalışın.
   • Dizlərinizi bükün və təsirin bir hissəsini udmaq üçün yerə vurduğunuzda onları çevik saxlayın.
7. 7Perfect eniş rulonu. Bu, hərəkət filmləri üçün yalnız bir şey deyil. Bir eniş rulonu, bir düşmədən şoku udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Bir hündürlükdən enirsinizsə, diaqonal bir rulon üçün məqsəd qoymalısınız. Özünüzü bir ayaq ilə bir rulona itələmək, belinizə stressi atmaqdan çəkinəcəkdir. Yıxıldıqca, yuvarlanmaq istədiyiniz istiqamətdə yerə bir çiyin qoyun. Rolling kimi bir ayağa çəkin və rulonu doldurmalı olduğunuz əlavə güc vermək üçün yerə vurun.
   • Rolls master etmək çətindir və təlim keçmiş idmançılara buraxılmalıdır. Hər iki ayağa enmək üçün yüksək çətinlikli alternativ olaraq deyilməlidir.
   • Hər iki tərəfə yuvarlanmağa çalışın. Atletik çox yönlülük üçün yaxşı bir vərdişdir və digər tərəfdən bir tərəfə üstünlük verdiyinizi tapa bilərsiniz.
   • Təcrübə üçün müntəzəm 'gimnastika rulonları' (atlama olmadan) yuvarlanan təcrübəyə alışacaq. Fitness və rahatlıq dərəcəsi verməyinizi təmin etmək üçün nisbətən asandır. Diaqonal rulonlarda təcrübə etmək istəyirsinizsə, bir oyun meydançası (yumşaq bir yerlə) başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
   • Rolls davamlı hərəkətə doğru irəliləyir. Buna görə Parkour kimi idmanda çox yüksək tövsiyə olunur.

Bədəninizi optimallaşdırmaq

1. 1do squats. Squats əla bir yoldur. Onlar nisbətən ucuz və hər yerdə etmək asandır, ancaq adətən işləməyən bir çox əzələni hədəfləyirlər. Çömçə, dizlərinizi əlinizdən tutduğunuz qədər aşağı salın, belinizi mükəmməl saxlayın. 30 saniyə yerinizi saxlayın, sonra buraxın və yenidən cəhd edin.
   • Squats, onlardan istifadə olunmusunuzsa, əvvəlcə olduqca çətin olur. Ancaq bədəniniz sürətli məşq edəcəkdir.
2. Məşq rejiminizə 2 iş plyometrikaları. Plyometrics, ayaqlarınızdakı əzələlərin istifadəsini təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra məşqlərə aiddir. İnsanlar adətən işlərində otururlar, oturaq davranışları ayaqları glutes əvəzinə dizlərdən asılıdır. Plyometrics bunu tərsləşdirmək məqsədi daşıyır.
   • Kiçik atlamalar ardıcıllığını edin, yerdən yalnız bir neçə düym. Torpaqlarınızı mümkün qədər sakit və yumşaq olmağa çalışın.
   • Hərəkət boyunca ayaq barmaqlarınızın arxasında dizlərinizi saxlayaraq bədəninizin çəkisini topuqlarınıza çəkin.
3. 3 GƏLƏCƏK YOXDUR. Əksər insanlar gecə 5 və ya 6 saat keçməyi hədəfləyirlər. Bu tövsiyə olunan 7-9 saatlıq gündəlikdən qısa. İdmançılar, bütün aşınma və cırmaq üçün bədənin keçməsi üçün 9-10 saat yatmalıdırlar. Özünüzə kifayət qədər yuxu vermirsinizsə, atlama potensialınıza böyük bir yol qoyursunuz.
4. 4stay nəmləndirilmişdir. Su, bədənin işləməsi üçün zəruri bir şeydir və məşq etdiyiniz zaman daha çox ehtiyacınız var. Atlama halında, birləşmələrin mayesi və fimərmanı saxlamaq üçün su vacibdir. Təlim etməyi və ya atlamağı planlaşdırdığınız zaman bir doldurula bilən bir şüşə su saxlayın. Fasilə aldığınız zaman için.
   • Bu qədər su içməyin ki, şişmiş hiss edirsiniz. Hissi əbədi davam etmir, amma narahatdır və bir müddət məşqinizi məhdudlaşdırır.
5. 5 Təliminizi yavaşca vurun. Əyləncəli deyil, zərurətdən daha çox atlayaraq şanslısınızsa, öz sürətinizlə öyrənə biləcəyinizdən faydalanmalısınız. Kiçik yüksəkliklərdən başlayın və tədricən irəliyə doğru irəliləyin. Proses başlanğıcdan ən böyük atlamaları qəbul etməkdə olduğu kimi məftunedici olmaya bilər, ancaq xam öyrənmə baxımından daha təsirli olur.
6. 6 təcrübə. Atlama çox əyləncəli ola bilər. Özünüzü müəyyən bir nöqtədə düzgün öyrətdiyiniz təqdirdə, təcrübə etməyə davam etmək üçün çox dəyər var. Atlama kimi bir şey, məsafə, boy və çəki kimi bir çox müxtəlif amillərdən asılıdır, bu da hər zaman sınadığınız zaman fərqli olacaq. Zamanla, bədəninizin bir atlama ilə necə istifadə olunduğu barədə daha kəskin bir anlayış əldə edəcəksiniz.

Ekspert Q & A

• Suala 11 futdan aşağı düşürəm? Xeyr. Sən öləcək və ya ağır yaralana bilərsən. Bəzi hadisə və ya parkour üçün atlama tətbiq edirsinizsə, yerləşdirdiyiniz səthin yumşaq olduğundan əmin olun və öz boyunuzdan daha çox atlamağı məsləhət görürəm.
• Satıcı ağac çipləri torpaq və gəzmək üçün yaxşı bir yerdir? Bəli, 8 düym dərin və ya daha dərin olduqda. Ağac çipləri ot, çınqıl və ya kirdən daha təhlükəsiz bir eniş səthi hesab olunur.
• Sual olun, əvvəlcə hündürlüyün nə qədər atlanacağını bilirsinizmi? Özünüzü rahat hiss etdiyiniz hündürlükdən atlamalısınız. Aşağı bir yüksəklikdən başlayın və yolunuzu işləyin.

Videonuz

Göstəriş

• Özünüzə xəsarət yetirdiyiniz təqdirdə şəfa vermək üçün kifayət qədər vaxt verin. Bədəniniz zərərlidirsə, edə biləcəyiniz ən səmərəli şey dincəlməkdir.

Xəbərdarlıq

• Sıxarkən ağzınızı bağlayın. Enişin şoku, ağzınız açıq olduqda dilinizlə dişləmə riski altına qoya bilər.
• Lazım deyilsinizsə, yüksək bir yerdə tullanmayın. Məsələn, yarı bir yük maşınının qapısından atlama, bədəninizin 7 qatından 7 qat qədər şoka səbəb ola bilər.