Parkourda bir atlama necə

Parkour, hərbi maneə kurslarından hazırlanmış bir idman növüdür. A nöqtəsindən B nöqtəsinə ən səmərəliliyi ilə hərəkət etməyinizi öyrədir. Bir atlama, daha mürəkkəb hərəkət etməyə cəhd etmədən əvvəl mənimsəməlisiniz əsas bir bacarıqdır. Birdən çox və müxtəlif ərazilərdə bir atlama qura bilərsiniz. Yaralanmaması üçün bu hərəkəti etibarlı şəkildə etmək vacibdir.

Addım

Enişiyə hazırlaşır

1. 

   Eniş hədəfinizi seçin. Atlamanı qurtarmazdan əvvəl, əvvəlcə atlamağı etməlisiniz. Bunu edə bilmədən əvvəl atlamadığınız yerə qərar verməlisiniz.

   • Təcrübə naminə, səviyyəli torpaqla başlamaq yaxşı bir fikirdir.
   • Enişiniz üçün bir nöqtəni qeyd edin və ya onsuz da qeyd olunan bir yer seçin. Bunun üçün bir basketbol meydançası mükəmməldir.
   • Eniş nöqtənizdən təxminən 30 düym durun.
2. 

   Eniş texnikanızın zehni notlarını çəkin. Ayaqlarınızın toplarına enəcəksiniz və yuvarlanmaq üçün tucking ola bilərsiniz, buna görə bədəninizi bu hərəkətlərə hazırlayın.

   • İrəli, eniş hədəfinizə düz yönəldilmişdir.
   • Ayaqlarınız paralel olmalıdır, çiyin genişliyi ilə əlaqədar olmalıdır.
   • Bədəninizi (ayaqları ayaqları, çiyinlərin üstündən, düz dayanaraq) uyğunlaşdırın.
3. 

   Bacaklarınızı bükün. Bu, vücudunuzu, sizə ehtiyac duyduğunuz üçün sizə lazım olan yaz yükünü verərək, atlama üçün hazırlayır.
4. 

   Hədəfinizə doğru irəli əyilmək. Bədəninizə yaxın tutaraq qollarınızı əyilməyə kömək edə bilər. Bu, havadan keçərkən daha çox nəzarət edir.
5. 

   Həm ayaqları, həm də irəli, həm də irəli atlayın. Ayaq barmaqlarınızı, ayaqlarınızla birlikdə vurun.

Standart bir torpaq yapışdırmaq

1. 

   Ayaqlarınızın toplarına qədər torpaq. Ayağınızın topu ayaq barmaqları və arch arasındakı yerdir.

   • Arxasını birbaşa enişinizlə saxlayın.
   • Dabanınızı yerdən kənarda saxlayın ki, yalnız ayaqlarınızın topları toxunur.
2. 

   Ayaqlarınızı əyilmək. Dizlərinizi bağlamaq istəmirsiniz, yoxsa onlara xəsarət yetirəcəksiniz. Hamstringsin enişinizin udulmasını ala bilməsi üçün ayaqlarınızda yumşaq bir əyilmə saxlayın.
3. 

   Qollarınızı tarazlığa qoyun. Qollarınızı yan tərəfə qoymaq və ya qarşınızda tarazlıqda kömək edə bilərsiniz.
4. 

   Dabanlarınızı aşağı salın. Balansınızı enişlə təmin edə biləcəyinizi bildikdən sonra, dabanlarınızı yerə qoyun ki, bütün ayağınızın üstündə dayanasınız.
5. 

   Düz dur. Atlamanı yerə endin!

Əl yardımı ilə enmək

1. 

   Kalçalarınızı geri saxlayın. Ödənişlərinizi onları irəli sürmək əvəzinə dayanmadan saxlayın. Düşündüyünüz kimi görünməyən bir kresloda oturduğunuzu düşünün.
2. 

   Ayaqlarınızı 90 dərəcə bükün. Sizin əyilmiş ayaqları, oynaqlarınızı zədədən qurtararaq enişinizin şokunu mənimsəməyə davam edəcəkdir.
3. 

   Əvvəlcə ayaqları en. Həmişə ayaqlarınızın toplarını əvvəlcə yerə vurmasını istəyirsən. Dabanlarınız ayaqlarınızın toplarından sonra enəcək.
4. 

   Açıq ovucları ilə qollarınızı qarşınızda qoyun. İrəli, xurma sıçrayanlarla qarşınızdakı yerə toxunun. Qollarınız enişin bir hissəsini götürəcək və növbəti hərəkətiniz üçün sizə yer verəcəkdir.

Bir rulona enmək

1. 

   Bacaklarınızı bükün. Torpaq kimi, ayaqlarınızı vurduğunuz zaman 90 dərəcə bir bucaqda əyiləcəkləri üçün ayaqlarınızı əyilin.
2. 

   Ayaqlarınızla paralel. Asanlıqla irəliləyə biləcəyiniz üçün ayaqlarınızın toplarına enməyinizə əmin olun. Sinələrinizə bükülmüş, ayaqlarınızla əyilmiş qədər torpağınıza daha dərin bir yerə batırın.
3. 

   Əllərinizlə çiyinlərinizi irəli çəkin. İndi yerə yaxın olduğunuz üçün əllərinizi qarşınıza qoyun. Bu, vücudunuzu rulon üçün hazırlayaraq çiyinlərinizi çəkəcəkdir.
4. 

   Ayaq barmaqları ilə itələyin. Ayaqları hələ də arxamızda bükülmüş, ayaq barmaqları ilə yerdən itələyin. Qarşınızdakı əllərinizə yuxarı və irəli yazın. Bu, sizi parkour rulonuna sürükləyir.
5. 

   Necə edəcəyini öyrənin Parkour Təhlükəsizlik Rolls edin. Bu hərəkəti öyrəndikdən sonra daha mürəkkəb parkour ardıcıllığına yaxşı gedirsən.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Mən atlayanda yerə enməyin düzgün yolu nədir?

  Özünüzə xəsarət almamağınız üçün dizlərinizi yerə qoyduğunuzdan əmin olun.
• Sual etmək

  Yerə dəydiyimi necə bilirəm?

  Sadəcə mühakimə məsafələrində təcrübə etməlisiniz. Vaxtı düzgün mühakimə etməsəniz, yıxılmağınızı gözdən keçirə biləcək yumşaq torpaq və ya pasportlarda çox təcrübə etməyi məsləhət görürəm. Zərbəni hiss etdikdə, sadəcə yapışdırın və yuvarlayın.
• Sual etmək

  Təcrübə edərkən başımın üstünə düşsəm nə olar?

  Bir həkim görməlisiniz. Heç bir qan görsən də, bir sarsıntı ola bilərsən, buna görə də özünüzü yalnız halda araşdırmağınız yaxşıdır.

Göstəriş

• Hər hansı bir parkour hərəkəti üçün güc və rahatlıq qorumaq vacibdir. Bir parkour enişini zədə olmadan başa vurmaq üçün dərin bir çömçə doldurmağı bacarmalısınız.
• Bütün hərəkət yolu ilə başınızı düz və gözlərinizi hədəfinizə çəkin.
• Qalın paltar geyinmək, düşmənin bəzi təsirini azalda bilər. Daşınma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran qalın paltar geyinməməyə çalışın.

Xəbərdarlıq

• Ağzınızı bağlayın. Dilinizi dişləyə bilərsiniz.
• Əgər yuvarlanırsınızsa, düz irəli sürməyin. Onurğanıza xəsarət yetirə bilərsiniz. Bir çiyindən əks kalçaya yuvarlayın.
• Kiçik başlayın və yolunuzu işləyin.