Brazilian Ciu-Citsu Öyrənməyə Necə Başlamaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Braziliyalı jiu-jitsu çətin, lakin mükafatlandırıcı döyüş sənətidir. Jiu-Jitsu cüdo-nun ofshoot olduğu halda, daha çox yer texnikalarına diqqət yetirir. Braziliya Jiu-Jitsu öyrənmək üçün, təlim keçmiş bir təlimatçı ilə dərs almalısınız. Dərslər zamanı müxtəlif tərəfdaşlarla üsulları və spar öyrənəcəksiniz. Fövqəladə və öhdəliyi ilə, qara kəmərə qədər bütün yolu irəliləyə bilərsiniz!

Bilməli olduğunuz şeylər

Yaxınlığınızdakı Jiu-Jitsu məktəbini tapın və dərslər üçün qeydiyyatdan keçin və ya YouTube videoları kimi Jiu-Jitsu kitabları və ya onlayn dərslərlə özünüzü başına yazın.
Bir gi, ağ kəmər və dəbilqə və diz yastıqları kimi qoruyucu geyimi kimi lazımi avadanlıqları satın alın.
İlə yazmaq üçün bir tərəfdaş tapın və irəli yuvarlanan və tutulan kimi əsas texnikaları tətbiq edin. Tək təcrübə etmək üçün hərəkətlərinizi yumruq çantası və ya yastiqciqlar ilə öyrədin.

Addım

Təlim mərkəzinizi və materiallarınızı seçmək

1 Dərs alacaqsınız və ya özünüz öyrənməyinizdən asılı olmayaraq. Braziliya Jiu-Jitsu öyrənməyin ən yaxşı yolu, təcrübəli bir təlimatçı, təcrübəli bir təlimatçı sizə lazımi forma və texnikanı göstərə bilməsi üçün dərslər alacaq. Dərsləri qəbul edə bilmirsinizsə, əl kitabçalarından və ya video dərslərindən əsas hərəkətləri öyrənə bilərsiniz. Evdə təcrübə aparmaq niyyətindəsinizsə, təcrübəli tərəfdaşla işləməlisiniz və yaralanmaların qarşısını almaq üçün yumşaq döşəmələrdən istifadə etməlisiniz.
- Mağazalarda və onlayn olaraq bir çox jiu-jitsu təlim kitabçaları mövcuddur. YouTube-da olduğu kimi onlayn videolar da var, bu sizə Braziliya Jiu-Jitsu necə edəcəyinizi öyrədir.
- Etibarnamələrini və məktəblərinin adını sadalayan təcrübəli Jiu-Jitsu təlimatçıları və onların daha da onlayn olaraq araşdıra biləcəyiniz təcrübəli Jiu-Jitsu təlimçiləri tərəfindən yaradılmış kitab və videolar seçin.
2-də yaxınlığındakı bir jiu-jitsu təlim məktəbi. Bölgənizdə təlim məktəblərini tapmaq üçün bir internet axtarışını edin. Çoxları siniflərə imza atmadan əvvəl bir sinif izləməyə və sual verməyə imkan verəcəkdir. Mümkünsə, müəllimlər, tələbələr və məktəb üçün bir hiss etmək üçün bir neçə ziyarət edin. Tələbələri və təlimatçıları dost və qonaqpərvər görünən bir məktəb seçin. Məktəb də təmiz və yaxşı qayğı göstərməlidir.
- Yaxşı bir təlimatçı, Jiu-Jitsu və idman üçün bir ehtiras olan çoxlu təcrübə və məşqlər olacaqdır. Nə qara kəmər, nə də bir rəqabət rekordu mütləq ehtiyaclar olsa da, müəllimin Jiu-Jitsuda uğur qazanmaq üçün nə lazım olduğunu bildiyini göstərirlər.
- Şagirdlərdən soruşa bilərsiniz, 'Burada dərs almağı ən çox nəyi sevirsiniz?' və ya 'Təlimatçı hansı tədris tərzi istifadə edir?' Öz öyrənmə tərzinizin və Jiu-Jitsu öyrənmə səbəblərinizi düşündüyünüzü öyrənmək üçün siniflərin də uyğun olduğunu öyrənmək.
3Sizlə dərslər üçün baxın. Bir təlimatçı seçdikdən sonra dərslər üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Qərar vermədən əvvəl siniflərin vaxt yuvasını, tezliyini və qiymətini nəzərdən keçirin. Bu dərslərə sadiq olmaq lazımdır, buna görə cədvəli, həyat tərzi və üstünlüklərinizlə işləməyinizə əmin olun.
- Məsələn, erkən qalxmağa nifrət edirsinizsə, 5 A.M. Sessiyanı seçməyin. Alternativ olaraq, cümə günləri işlədikdən sonra dostlarınızla birlikdə çıxmaq istəsəniz, cümə gecəsi dərsləri üçün qeydiyyatdan keçməyin.
4Purchase a Jiu-Jitsu Gi. Jiu-Jitsu öyrənməyə həsr etsəniz, dərslər və yarışlar zamanı geyilən materialı olan bir GI lazımdır. Bəzi təlim məktəblərində və döyüş sənəti dükanlarında bir GI üçün uyğunlaşa bilərsiniz. Yaxşı uyğun olmalıdır və rahat olsun - qolları və şalvar çox uzun olmamalı və bu, hərəkət çeşidinizi məhdudlaşdırmaması üçün kifayət olmalıdır.
Ağ kəmər ilə 5begin. Ağ kəmərdən başlayacaqsınız və ən yüksək səviyyəyə, qara kəmər çatana qədər müxtəlif rəngli kəmərlər vasitəsilə irəliləyə biləcəksiniz. Kəməri bağlamağın bir çox yolu var, ancaq ən asan kəməri belinizdə iki dəfə çevirmək, sonra sol tərəfi götürüb təbəqələrin altından sürüşərək yuxarıdan keçin. Kəmirin hər iki ucunun eyni uzunluğa bərabər olmasını təmin edin, sonra ucları sadə bir ayaqqabı düyünlə bağlayın və sıx çəkin.
6. İsterseniz qoruyucu dişli. Qoruyucu dişli ehtiyacınız varsa, təlimatçınızdan soruşun və əgər varsa, hansı növdür. Bəzi yeni başlayanlar, zədə riskini minimuma endirmək üçün diz örtükləri, qulaq mühafizəçiləri, qulaq mühafizəçiləri, ağız qoruyucusu və bir qasıq qoruyucusu (kişilər üçün) istifadə etməyi seçirlər. Ayrıca, bir çox məktəbin döşəmələrdə ayaqqabılara icazə vermədiyi üçün atletik lent ilə barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı qoruya bilərsiniz.

Birinci sinifinizi alaraq

1 Şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edin. Hələ jiu-jitsu idmanınız yoxdursa, atletik şort və ya şalvar və köynək kimi təmiz paltar geyinin. Nəfəsinizi təravətləndirdiyinizə, dezodorant sürməyinizə əmin olun və hər hansı ətir və ya güclü losyonlardan qaçın. Əl və ayaq dırnaqlarınızı kəsilmiş saxlayın. Hər hansı pirsinqləri çıxarın, başqa zinət əşyaları taxmayın və uzun saçlarınız varsa, onları topuz və ya hörüklə bağlayın.
- Bol və ya boş cibləri və ya qayışları olan əşyaları taxmaqdan çəkinin, çünki barmaqlar və ayaq barmaqları onlara ilişib qala bilər.
2Hər kəsə hörmət göstərin. Dərsə vaxtında gəlin və hamını nəzakətlə salamlayın. Eqonuzu qapıda tərk etməli və yeni bir şey sınamağa hazır olmalısınız. İşlərinizi həll etməzdən əvvəl bəzi sınaq və səhvlər tələb olunacaq, buna görə də məyus olmamağa çalışın. Sinif yoldaşlarınızın jiu-jitsu haqqında sizdən daha çox məlumatlı olduğunu qəbul edin və onlardan öyrənməyə çalışın.
3 Dartın və istiləşin. Sinifiniz çox güman ki, hər kəsi texnika və spar tətbiq etməyə hazırlamaq üçün uzanma və isinmə hərəkətləri ilə başlayacaq. Təlimatları diqqətlə izləyin və bu hissəyə ciddi yanaşın. Düzgün uzanmasanız və isinməsəniz, zədələnmə şansınız daha yüksəkdir.
- Ümumi bir uzanma kəpənək uzanmasıdır. Yerdə oturun və ayaqlarınızın dabanlarını bir araya gətirin ki, dizləriniz yanlara baxsın. Kürəyinizi düzəldin və topuqlarınızı mümkün qədər bədəninizə yaxınlaşdırın.
- Başqa bir yaxşı uzanma kobra pozasıdır. Avuçlarınızı bədəninizin hər iki tərəfində çiyinlərinizin bir az altında yerə qoyaraq qarnınızın üstündə yerə uzanın. Qollarınızı elə uzatın ki, gövdəniz yerdən qalxsın, ancaq ombanızı yerə basıb saxlayın. Belinizi qorumaq və arxaya əyilmək üçün qarın kaslarınızı işə salın.
4Yeni texnikaları sınayın. Sizə yeni texnikalar göstəriləcək, məsələn irəli yuvarlanma. İrəli yuvarlanmaq üçün neytral duruşla başlayın - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı, çiyinləriniz arxada və onurğanızı düz tutun. Dominant ayağınızla tam bir addım atın, sonra dominant əlinizlə qarşı ayağınıza çatın. Dominant çiyninizdən əks ombaya yuvarlayın. Sonra neytral mövqeyə qayıdın.
- Aşağı zərbə vurmaq üçün rəqibinizin təpiklədiyi eyni qolu ilə zərbəni dəf edin (yəni, sağ qolunuzla sağ ayaqlı zərbəni dəf edin). Zərbənin bədəninizlə təmas etməməsi üçün dirsəyiniz kilidlənmiş halda qolunuzu 45 dərəcə bucaq altında uzadın.
- Yüksək vuruş etmək üçün sol qolunuzla sol yumruğu maneə törətmək üçün sol ayağınızın topunu saat əqrəbi istiqamətində çevirin. Sağ qolunuzla sağ yumruğun qarşısını almaq üçün sağ ayağınızın topunu saat yönünün əksinə çevirin. Qolunuzu dirsəkdən bükün və bicepsinizin yerə paralel olması üçün önünüzdə saxlayın.
5Spar partnyorla. Bəzi yeni texnikaları öyrəndikdən sonra, yəqin ki, onları sparrinq tərəfdaşı ilə sınaqdan keçirəcəksiniz. Hər raundda partnyorunuzla üzbəüz olmaqla dizlərinizin üstündə başlayın. Hər ikiniz hazır olduqdan sonra əl sıxın və başlayın. Adətən, hər turdan sonra tərəfdaşları dəyişəcəksiniz.
6Tikməklə siqnalın təqdim edilməsi. Partnyorunuzla sparrinq etdiyiniz zaman və manevr edə bilməyəcəyiniz bir mövqeyə girdiyiniz zaman təslim olduğunuzu göstərə bilərsiniz. Təslim olmaq üçün rəqibinizə üç dəfə toxunun. Hər ikiniz dizlərinizdə başlanğıc vəziyyətinə qayıdacaqsınız, sonra yenidən cəhd edin.

Əsas Texnikaların Təcrübəsi

1 Bir yan yıxılmağa cəhd edin. Yan sökülmə, rəqib tərəfindən atılan zaman rahat yerə enmə imkanı verir. Ayağa qalxın və sağ ayağınızı solunuzun önünə qoyun, sağ ayağınızın kənarını yerə qoyun. Özünüzü sağa yıxmağa icazə verin və yıxılmağınızı pozmaq üçün sağ qolunuzu birbaşa yerə atın. Bədəninizi mümkün zərbələrdən qorumaq üçün sol dizinizi yuxarı qaldırın və üzünüzü qorumaq üçün əllərinizi yuxarı qaldırın.
2 Qabaqdan bir zərbə edin. Başqa bir əsas texnika ön zımbadır. Sol ayağınızı qabağa qoyun və mühafizənizi yuxarıda saxlayın, yəni yumruqlarınız üzünüzü qorumalıdır. Sol yumruğunuzla kiçik bir vuruş edin, sonra dərhal sağ yumruğunuzla güclü bir zərbə vurun. Əlavə sürət və güc qazanmaq üçün ombanızla arxa ayağınızın topunu bükün.
3 Qabaq zərbəni məşq edin. Üzünüzü qorumaq üçün sol ayağınızı irəli və qollarınızı yuxarı qaldıraraq durun. Sağ dizinizi bükün və omba səviyyəsinə qaldırın. Rəqibinizi vurmaq üçün ayağınızı irəli çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4 Qaçış biləyi tutmağı öyrənin. Rəqibiniz biləyinizdən birini tutduqda, tutduqları biləyin əlini üzünüzün qabağına gətirin ki, ovucunuza baxasınız. Baş barmağınız üzünüzə işarə edənə qədər biləyinizi saat əqrəbi istiqamətində çevirin. Tutuşunu qırmaq üçün əlinizi bədəninizin yan tərəfinə sürətlə aşağı salın.