Kung Fu sürətli necə öyrənmək olar

Kung Fu tez-tez ömür boyu səyahət kimi təsvir olunur. İllər keçsə də, onilliklər deyilsə, bütövlükdə bu döyüş sənətində təcrübəyə nail olmaq üçün, nisbətən qısa müddət ərzində əsasları öyrənmək mümkündür. Fövqəladə, səbr və uzaqgörənlik, əsas hərəkətləri kifayət qədər tez master edə bilərsiniz.

Addım

Əsas hərəkətlər və duruşlar tətbiq etmək

1. 

   Formanızı müşahidə edə biləcəyiniz təhlükəsiz bir təlim sahəsi yaradın. Mebel və digər maneələrdən çoxlu təmizlənmə ilə bir sahə seçin. Daimi bir güzgü qoyun (və ya bir divara qarşı bir güzgü, uzun bir güzgü, bir divarın üstünə çıxarılan) özünüzü tətbiq etdiyiniz kimi görə bilərsiniz. Lazım gələrsə, video dərslərinə istinad edə biləcəyiniz üçün asanlıqla görə biləcəyiniz kompüterinizi və ya televizorunuzu yerləşdirin.
2. 

   İstiləşmə. Blokun ətrafında sürətli beş dəqiqəlik bir qaçış üçün gedin, bir neçə atlama jakları və ya qan axışını almaq üçün hər hansı digər yüngül məşq edin. Sonra bədəninizin gözəl və çevik olduğu üçün biraz əzikliyə uzanır. Bəzi ciddi bir hərəkət üçün bədəninizi oyatmaq üçün bəzi təkan və oturma ilə bitirin.
3. 

   At duruşunu güman edin. Güzgü ilə üzləşin. Ayaqlarınızı yayın, buna görə üç-dörd fut ayrıdırlar. Kalçanızın dizlərinizdən bir az daha yüksək olana qədər bir çömçə içinə batırın. Yuxarı torsonunuzu bir az geriyə söykənərək belinizi düzəldin. Güzgüdə itburnunuzdan başınıza qədər görə biləcəyinizə əmin olun. Kafedra olmadan bir stulda oturmaq kimidir.

   • Qolları ilə tətil və yumruq vurarkən cazibə mərkəzinizi aşağı salmaq və sabitləşdirmək üçün at duruşundan istifadə edin. Vücudunuzu və əzələlərinizi düzgün bir şəkildə saxlamaq üçün duruşunuzu düz saxlayın.
   • Bu mövqe tutmaq çətindir. Əvvəlcə 1-2 dəqiqə istirahət ilə 30 saniyəlik artımla tətbiq edin, sonra mövqeyi daha uzun və daha uzun müddət saxlamağa çalışın.
   • At duruşunuzu hər gün tətbiq etmək, əsas və bacak əzələlərini tez bir zamanda gücləndirməyə və sizi daha güclü və sabit bir döyüş sənətçisi edəcəkdir.
4. 

   At duruşundan əsas zərbələr tətbiq edin. Kung Fu tez öyrənmək üçün ən sadə hərəkətlərlə yapışdırın. İlk dəfə yeni bir tətil etməyə çalışdığınız zaman yavaş hərəkətdə hərəkət edin. Forma üzərində cəmləşdirin. Hərəkət daha təbii hala gəldikdə, hissənizdə daha az düşüncə tələbi, tədricən tam güclə vurulana qədər rep etmək üçün hərəkəti sürətləndirin. Dözümlülüyünüz qurarkən, bir rep üçün tətillərin sayını artırın. Ən əsas hərəkət olmasa, ən əsas hərəkətlərdən biri olan düz yumruqla başlayın:

   • Hər əlinizlə, baş barmağınızla bir yumruq meydana gətirin. Qollarınızla tərəfinizə yaxın olan, barmaqlarınızın üzləşdikləri itburnu ilə birlikdə yumruğunuzu geri çəkin. Dirsəklərinizi geri çəkin və sinənizi açın.
   • Bir yumruğunla vurmaq. Qolunuzu irəli uzadarkən dirsəkinizi birbaşa arxada saxlayın. Dirsək düzəldərkən, yumruğunuzu döndərin, buna görə baş barmağınızın üzləşməsi. Bu çiyinlə lider, tətil etdiyiniz kimi, belinizdən bükərək, digər çiyininizi geri çəkin. Çiyinləriniz və təəccüblü qolunuz, hədəfinizə yönəlmiş düz bir xətt meydana gətirməlidir.
   • Hərəkəti tərs. Qolunuzu geri çəkərək, yumruğunuzu döndərərək, baş barmağınız yenidən çəkdiyiniz kimi dirsəklə yenidən dirəklə üzləşir. İlk qolunuzu və çiyinlərinizdə itburnunuzun üstündən çəkdikcə, ikinci qolunuzla eyni şəkildə vurun.
   • Tətiliniz kimi nəfəs alın. Nəfəs alma Kung Fu öyrənməyin vacib bir hissəsidir və düzgün nəfəs alma texnikasını öyrənmək, əvvəlcə təliminizdə daha tez irəliləməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Zərbələrinizi gücləndirmək üçün bədəninizin magistralından istifadə edin. Gücünüz Kung Fu-da torsodan gəlir və bu tətil bu əzələləri işləmək və daha sürətli sizi daha sürətli əldə etmək üçün nəzərdə tutur. Növbəti yanacağına kömək etmək üçün bir yumruğunu geri çəkməkdən əldə olunan torku istifadə edin.
5. 

   Əsas döyüş mövqeyini güman edin. Güzgü ilə üzləşin. Bədəninizi sol ayaq və sol çiyin ilə 45 dərəcə bucaqda çevirin. Sağ ayağınız arxada və solunuzun sağında olmalıdır. Əgər sağ əlsənsə, bu, təbii mövqeyi kimi hiss etməlidir. Rahat olun və ayaqlarınızı çiyin uzunluğundan daha çox olmayın. Başınızı qorumaq üçün əllərinizi yuxarı tutun, ancaq ayaqlarınıza işıq salın.

   • Bu duruş bir Qərb boks mövqeyinə uyğundur və əksinə (sağ ayağa irəli) tətbiq olunmalıdır. Bir çoxu (lakin hamısı deyil) Kung Fu Styles bu mövqeyi özündə birləşdirir.
6. 

   Əsas yumruq öyrənmək. Yumruqla bağlandı, sol əlinizlə düz bir yumruq vurmağa çalışın. Vücudunuzu etdiyiniz kimi sağa çevirin, qolunuzu uzanın və çiyinlərinizi mümkün qədər düz edir. Bu zərbə tez-tez 'jab' adlanır. Əvvəlcə forma yönəldin, sonra sürət və güc inkişaf etdirin. Növbəti sağdan bir yumruq cəhd edin. Bu, tez-tez 'xaç' adlanır, çünki sağ yumruğunuz bədəninizi 'çarpaz' olmalıdır. Bu zərbəni tamamladığınız üçün özünüzə sağ ayağınızın topunu keçməyə icazə verin.

   • Sürətlə öyrənmək istəyirsinizsə - yavaş-yavaş gedin və əvvəlcə hərəkətlərin formasını öyrədin. Formanın düzgün olub olmadığı təqdirdə güc və sürət əlavə etmək asandır. Yoxdursa, sonradan düzgün formada yenidən öyrənməklə tərəqqinizi bir az yavaşlatacaqsınız.
   • Hər dəfə tam hərəkəti tətbiq edin. Qolunuzun tamamilə düzəldildiyini və sonra sıfırlandığına əmin olun. Hər yumruq dirsək əyilmiş və əlinizlə başınızı qoruyur.
   • Gücünüz həmişə vücudunuzun mərkəzindən gəlir.
7. 

   Tıxanma öyrənin. Döyüş mövqeyinizdən, başqa bir insanın birbaşa qarşısında duran eyni hündürlükdə bir yumruq atmaqdır. Sol və ya sağa hərəkət etmək və yumruq rəqibinin xəyali qolu ilə əlaqə qurmaq və punch punch off sədd ilə əlaqə qurmaq üçün Bunlara daxili və xarici bloklar deyilir.

   • Daxili bloklar bədəninizin kənarında başlayır və içəri hərəkət edir. Xarici bloklar əksini edir.
   • Hər iki qolu ilə bloklama təcrübəsi. Kung Fu Tez öyrənmək dominant və dominant olmayan tərəflərinizlə güclənməkdən ibarətdir.
8. 

   Əsas vuruşları tətbiq edin. Qalan hər şeydə olduğu kimi, əvvəlcə bədəninizə düzgün forma öyrənmək lazımdır. Başlanğıclar əvvəlcə qorxuducu görünə bilər, lakin onlar hissələrə parçalanaraq ayrıca tətbiq oluna bilər. Tez öyrənmək, formanızı düzgün əldə etmək və ardıcıl olaraq tətbiq etmək barədə nə qədər səylə işinizdən asılı olacaqdır. Bu üsulları döyüş duruşundan tətbiq etməklə başlayın.

   • Hər vuruşun başlanğıcı dizinizi sinənizə qaldırmaqdır. Bacardığınız qədər çiyninizə doğru yüksəklik gətirin. Daha çevik olmaq və daha yaxşı balans qazanmaq üçün dizinizi kalçanızın üstündən tutaraq bu hərəkəti tətbiq edin. Bu nöqtədə, ayağınız, dirsək əyilmiş və yumruğunuzu başınızı qorumağa çox bənzəyən 'Tətil etməyə hazırdır'.
   • Ön vuruş üçün növbəti hərəkət ayağınızı düz irəli, kalçanızdan itələyərək və ayağınızın alt hissəsinin nəzərdə tutulan hədəfinizə və sizdən uzaqlaşdığına əmin olmaqdır.
   • Bir yan vuruş üçün ayağınız, ombağınızdan güc istifadə edərək və ayağınızın yerdəki ayağınızın yerində hərəkət etmək üçün 90 dərəcə dəyişir. Bu vuruşla, ayağınız üfüqi (əvəzinə və ya ön vuruşda olduğu kimi şaquli) bitəcək.
   • Bir yuvarlaq bir vuruş üçün, rəqibinizin ayağınızın yuxarı hissəsi ilə (və ya daha yüksək) vurduğunu (və ya bir futbol topu ilə əlaqə qurursunuz) vurun. Hip hələ də gücünü təmin edirsiniz, ancaq tətil qüvvəsini irəli sürmək əvəzinə sola və ya sağa (təpik ayağından asılı olaraq) olacaqdır. Ayağınız hələ də yerdəki ayağınız bu təəccüblü hərəkəti asanlaşdırmaq üçün 90 dərəcə topu dəyişəcək.
   • Hər vuruşla vurmadan əvvəl tətildən sonra dizinizi göğsünüzə qaytardığınızdan əmin olun. Bir vuruşdan sonra ayağını ataraq çox pis bir forma və daha sürətli olmağınıza kömək etməyəcəkdir.
   • Yavaş-yavaş və yaxşı formada təcrübə edin. Hər bir fərdi mövqeyi vuruşda (diz yuxarı qalxın, atın, dizinizi sinə ilə sinə qədər yenidən qurun, beyninizdəki düzgün hərəkətləri izləməyə çalışın. Tezliklə bu şəkildə tətbiq etsəniz, sizin üçün ikinci təbiətə çevriləcək və vuruşlarınız bir hamar bir hərəkət kimi hiss edəcəkdir (və görünür).
9. 

   Dəyişən mövqe tətbiq edin. Fərdi hərəkətləri mənimsədikdən sonra duruşdan bir tətillə duruşdan hərəkət etməyin. Döyüş duruşundan at mövqeyinə düşmək, tətillərinizə əlavə güc verə bilər.

   • At duruşunu tez bir zamanda qəbul etmək üçün, sol dizinizi sol ayağınıza çevirərək, sol ayağınıza və sağ dizinizdə çəkərək dizinizi sol tərəfinizə çevirərək, sol dizinizi yuxarıya çevirin. Sol ayağınızı üç ayağa doğru ayağından üç-dörd fut məsafədə əkin və hər iki ayaqla at duruşuna atın.
10. 

    Shadowboxing və ya yumruq çantasını istifadə edin. Əsas mövqeləri əldə etdikdən və tez bir zamanda daha yaxşı əldə etməli olduğunuz şeyləri aşağı saldıqdan sonra bir çox təcrübədir. Toplara işıq salın və yumruqladıqca hərəkət edin, təpik və ya yumruq çantasını vurun. Turnirdə rəqabət etdiyiniz kimi, turlarda təcrübə etməyi düşünmək

Kung Fu bacarıqlarınızı gücləndirmək

1. 

   Təlim tərəfdaşı tapın. Bir tərəfdaşla məşq etmək üçün daha da yaxşılaşmaq və özünüzə meydan oxumaq üçün sürətli bir yol. Proqramlarınızda psixoloji cəhətdən daha çox sürüşdürəcəksiniz.

   • Bir tərəfdaş sizin üçün yastiqciqlar və əksinə pedlər tərəfindən yaxşılaşmağa kömək edə bilər. Yastıqları təpikləmək və yumruqlamaqla gücünüzü və dözümünüzü kölgə qutusundan daha sürətli inkişaf etdirəcəksiniz və ya yalnız ağır bir çanta vurursunuz.
   • Tərəfdaş üçün yastiqciqlar tutaraq əlinizi və ayaq işinizi inkişaf etdirmək üçün də yaxşı bir yoldur və yaxşı təcrübə qədər endirim edilməməlidir. Yastıqın hər iki tərəfindən yumruqların və vuruşların müxtəlif birləşmələrini öyrənmək vacibdir və pedlər də tutulan ana qədər boş qalmağınıza kömək edəcəkdir.
2. 

   Özünüzü sərtləşdirin. Yumruqlarınızı, ön kollarınızı və ayaqlarınızı gücləndirməyin bir çox yolu var. Texnik, sürət və gücdən başqa, bədəninizdə vuruş və vurmaq üçün daha vərdiş etmək lazımdır.

   • Özünüz yalnız ağır bir çantaya vurmaq, xüsusən də yuvarlaq otağa gəldikdə və ayağınızın üst hissəsinə qoşulduqda təsirli bir sərt məşq ola bilər. Əvvəlcə yüngülcə gedin və forma düzgün almağa diqqət edin, sonra ayağınız bir az sərtləşdikcə, çantanı güclə vurmağa çalışın.
   • Bir tərəfdaşla, qabaqcadan bloklama məşqi ilə ön kollarınızı gücləndirməyə çalışın. Rahat olsanız, üz və ya at duruşunda durun, sonra sağ qolunuzu əlinizlə əlinizlə uzanır. Tərəfdaşınız eyni şeyi edəcək və ön kollarınız bloku tətbiq etmək üçün bir yol olaraq (əvvəlcə yüngülcə) toqquşacaqdır. Sonrakı sağ qolunuzu saat yönünde 180 dərəcə döndərin. Tərəfdaş eyni şeyi edəcəksiniz və ön kollarınız yenidən qoşulacaq. İndi üçüncü bir əlaqə üçün 180 dərəcə saat yönünün əksinə sağ qolunuzu yenidən döndərin. İndi sol qollarınızla eyni şeyi sınayın və təkrar-təkrar təkrarlayın. Torsonunuzun fırlanmasından fırlanma anı aldığınızdan əmin olun.
   • Yumruq pushups (və ya knuckle pushups - hətta sərt) yumruqlarınızı gücləndirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
3. 

   Nüvənizi gücləndirin. Tətillərinizə yerdən güc çəkmək qabiliyyətinizi artırın. Vuruşlarınızla çatdırdığınız güc miqdarını artırın. Yalnız ABS-də deyil (nüvənin yalnız bir hissəsidir), həm də belinizin tərəfləri və arxası. Əsas gücləndirici təlimlər daxildir:

   • Taxta
   • Ənənəvi və tərs oturma
   • Çəkmə çubuğundan asarkən və ya pushup mövqeyində olduqda dizlərinizi sinə qədər çəkmək (bunlar bəzən 'dağ alpinistləri' deyilir)
4. 

   Qollarınızı inkişaf etdirin. Kung Fu tətbiq edərkən bilək çəkilərini geyin. Gündəlik olaraq ənənəvi metodlarla qollarınızı məşq edin. Push-uplar, çəkmə, qıvrımlar və s. İmkanlarınızla əleyhdarlarınızla mübarizə qabiliyyətinizi yaxşılaşdıracaq olan ön kollarınıza əlavə diqqət yetirin.

   • Biləklərinizi gücləndirmək üçün 'asan' bir yol, sadəcə qarşınızdakı qollarınızla yumruq bağlamaları etməkdir.
5. 

   Bacaklarınızda işləyin. Bərk ayaq və güclü ayaqlar hər hansı bir döyüş sənətində çox vacibdir, buna görə ayaqlarınızı gücləndirdiyinizə əmin olun. Kung Fu hərəkətlərini tətbiq edərkən ayaq çəkilərini geyin. Squats, squat atlamalar və addımlar etmək üçün gündəlik bir gündəlik işləyin.

   • Digər keyfiyyətli ayaq məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: ayaq dırmaşması, qurbağa tullanır, kazak atlamaları, bir ayaqlı atlamalar, ördək gəzintiləri və sprintlər.

Kung fu öyrənmək

1. 

   Tədqiqat müxtəlif kung fu üslubları. Hər təcrübənin təlimlərini və fəlsəfəsini müqayisə edin və müqayisə edin. Uzunmüddətli hədəflər üçün, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən inkişaf etmək istədiyiniz sahələri vurğulayın. Kung Fu tez bir zamanda öyrənmək üçün, onsuz da gücünüzə oynayan birini seçin.

   • Ən çox görkəmli məktəb Wu dong və shaolindir. Wu dong-da, vurğu, Chi (həyat qüvvənizi) inkişaf etdirmək məqsədi ilə vurğu 'daxili' üzərindədir. Şaolin, bədəninizi gücləndirən məşqlərlə 'xarici' mövzusunda diqqət yetirir.
   • Kung Fu Styles, mənşəyinin coğrafiyası ilə daha da fərqlənir. Şimal üslubları bir çox bacak işini və akrobatika daxil etməyə meyllidirlər. Digər tərəfdən cənub üslubları, bərk ayaq və daha çox qol işlərini vurğulamaq.
   • Üslublar arasında başqa bir fərq yumşaq qarşı-qarşıya gəlir. Sərt üslublar, rəqibinizi bərabər və ya daha çox güclə qarşılamağı öyrədir, yumşaq üslublar isə rəqibinizin təcilindən imtina etməsinə daha çox güvənir.
2. 

   Onlayn dərsləri izləyin. Hərəkət və mövqeləri düzgün yerinə yetirmək üçün vücudunuzun hərəkət etməli və istiqamətləndirəcəyi dəqiq baxın. Baş və zərbələr kimi əsas hərəkətlərlə başlayın. Sonra bu fərdi hərəkətlərin daha uzun Katalara necə daxil edildiyini izləyin (müxtəlif hərəkətləri birləşdirən xoreoqrafik məşqlər).

   • Hər klipdən dəfələrlə izləyin. Hər dəfə, nümayişçinin bədəninin yalnız bir sahəsinə diqqət yetirin. Bir baxışda ayaqlarına diqqət yetirin. Sonra itburnu üzərində diqqət yetirin. Sonra belləri. Və s. Bu yolla, özünüz tətbiq etdiyiniz və söylədiyiniz zaman, qollarınızla vurun, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın bədəninizi necə gücləndirməli olduğunu dəqiq biləcəksiniz ki, tətilinizi ən səmərəliliyi ilə çatdıra bilərsiniz.
   • Kung Fu haqqında anlayışınızı daha da genişləndirmək üçün digər döyüş sənətinin kliplərini də necə fərqləndirdiklərini görmək üçün izləyin. Kung Fu'nın hərəkətdə daha çox maye göründüyünü qeyd edin. Karate kimi, karate kimi digər sənətlərdə daha çox dairəvi üsullardan istifadə etmək, hərəkətlərin daha birbaşa və xətti olduğu kimi.
3. 

   Kung fu zehniyyətini qəbul edin. Kung Fu tez bir zamanda öyrənmək istəsəniz, çox sərt məşq etmək üçün cazibəyə qarşı durun. Kung Fu, onu tətbiq edənlərdə nizam-intizamı aşılamağı hədəfləsə də, bunu dərhal sizindən gözləmir, rahatlayın. «Ağrı, heç bir mənfəət yoxdur.' Yaralanmamağınız və ya özünüzü yandırmamaq üçün, imkanlarınıza və ümumi fitnesinizə görə həssaslıq cədvəli, həssaslıq cədvəli.

   • Məsələn, yarasa sağa 100 vuruş tətbiq etmək əvəzinə, günün gedişində yayılan 10 vuruşdan başlayaraq başlayın. Özünüzü yorğandan düzgün və səmərəli şəkildə necə yerinə yetirməyi öyrənin. Sonra, bir vuruşun necə yerinə yetirilməsini mənimsəmiş, bir rep başına vuruşların sayını tədricən artıraraq dözümlülüyünüzü qurun. 15-dən 20-ə qədər; 20-dən 30-a qədər; və s.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  İstənilən yaşda Kung fu başlaya bilərsinizmi?

  Bəli sən bacararsan! Yalnız yaşınızda olan bir məktəbə getdiyinizə əmin olun ki, sizinlə məşq etmək üçün yaşınız var.
• Sual etmək

  Döyüş sənətini öyrənmək üçün 30 yaşındadır?

  Dəyməz! Aydındır ki, məşqdən əvvəl, hər hansı bir xəsarət aldığınıza əmin olun. Əgər spar və mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, daha çox döyüş sənəti və MMA hibrid məktəbi axtarmağa çalışın.
• Sual etmək

  Uşağım üçün döyüş sənəti məktəbini necə seçirəm?

  Daha ənənəvi bir yer axtarmağınız vacibdir, çünki şagirdlərin sağlamlığının ardından həqiqətən baxdıqları üçün. Ənənəvi məktəblər daha çox bilirlər, günün sonunda Kung Fu bir-birlərinə zərər vermir.

Göstəriş