Muay Thai-ni necə öyrənmək olar

Muay Thai, Taylandda 15-ci əsrə aid qədim döyüş sənəti üslubudur. Əvvəlki əsrlərdə Muay Thai matçları tez-tez amansız döyüşlər olsa da, bugünkü Muay Thai xalları izləyən bir hakim tərəfindən idarə olunur və rəqiblər bir-birinə dəyən zərəri minimuma endirmək üçün qoruyucu vasitələr geyinirlər. Bununla belə, Muay Thai hələ də sürətlə inkişaf edən və potensial təhlükəli idman növüdür və lazımi forma və texnikaları düzgün öyrənmək sparrinq matçını düşünən hər kəs üçün çox vacibdir.

Addımlar

Əsas Muay Thai mövqelərini və mövqelərini öyrənmək

1. 1Döyüş mövqeyinizi mükəmməlləşdirin. Döyüş mövqeyi Muay Thai zamanı düzgün tarazlığı qorumaq üçün çox vacibdir və yaxşı duruş rəqibinizə ən güclü zərbələri çatdırarkən özünüzü zərbələrdən qorumağa kömək edəcək. Yaxşı döyüş mövqeyində çeviklik vacibdir, buna görə də başlamazdan əvvəl düzgün istiləşməyinizə əmin olun.
   • Dizləriniz bir az əyilmiş şəkildə ayaqlarınızı omba genişliyi və çiyin genişliyi arasında yayın. Daha çevik/dominant ayağınızı bir az arxada saxlayın ki, bu ayaqla təpik vurarkən daha çox sürət əldə edəsiniz.
   • Qarın əzələlərini bir az gərginləşdirin (lakin çox deyil). Qarın əzələnizin nəfəs almanıza və ya hərəkətinizə mane olması üçün o qədər gərgin olmasını istəmirsiniz, ancaq rəqibiniz sizi mədədən vurarsa, orada bir az gərginlik yaşamaq istərdiniz.
   • Dominant əlinizin yumruğunu üzünüzü qoruyan, lakin vurmağa hazır vəziyyətdə saxlayın və qeyri-dominant əlinizin yumruğunu burnunuzun hündürlüyündə sizdən bir qədər irəli tutun.
   • Çənənizi körpücük sümüyünə doğru bükün və orada saxlayın. Bu, sizi qırıq burun və ya qara gözdən bir qədər qorumağa kömək edəcək.
   • Döyüş zamanı tez hərəkət etməli olduğunuz üçün ayaqlarınızı dəyişdirməyi məşq edin. Həmçinin, vaxtaşırı hərəkətlərinizin tempini dəyişməyə çalışın. Məqsəd rəqibinizin sonrakı hərəkətinizi necə proqnozlaşdıra bilməyəcəyinə əmin olmaqdır.
2. 2 Düzgün yumruq atmağı öyrənin. Əgər heç vaxt boks/döyüş təcrübəniz olmayıbsa, düzgün yumruq atmağı bilmirsiniz. Yaxşı forma lazımdır, çünki səliqəsiz bir zərbə sizə çox zərər verə bilər. Yaxşı yerinə yetirilən yumruq təmasda olduqda çiyindən yumruğa qədər hərəkət etməlidir.
   • Yumruğunuzu boş saxlayın, ancaq yumruq vurmadığınız zaman əlinizi və qolunuzu bir az rahatlayın. Çiyinlərinizi də boş saxlamağa çalışın.
   • Tətil üçün girdiyiniz zaman yumruğunuzu sıxın. Baş barmağınızın digər barmaqlarınıza bükülmədiyinə əmin olun, əks halda vurduğunuz zaman qırılacaq.
   • Yumruğa başladığınız zaman kəskin şəkildə nəfəs alın və gövdənizi elə çevirin ki, bütün yuxarı bədəniniz yumruğunuzun arxasında hərəkət etsin.
   • Rəqibinizə düz vurursunuzsa, yumruğunuzu elə çevirin ki, o, rəqibinizin bədəninə nisbətdə oynaqlarınızla üfüqi olsun (onlar yerə paralel olmalıdır). Əgər yan çəngəl üçün gedirsinizsə, düyünlərinizi şaquli saxlamağınız yaxşıdır.
   • Zərbənizi çox uzatmayın və özünüzü əks hücuma açıq qoymayın. Hücumun qarşısını almaq və ya növbəti vuruşunuza hazırlamaq üçün yumruqla təmas qurduqdan sonra dərhal qolunuzu geri çəkin.
3. 3 Dairəvi zərbəni məşq edin. Roundhouse vuruşları Muay Thai-nin vacib hissəsidir. Döyüş zamanı yumruqlar, dizlər və ayaqlar istifadə olunur, buna görə də hər bir müvafiq əzələ qrupunu işlətməyiniz və vuruşlarınızı geniş şəkildə məşq etməyiniz vacibdir.
   • Ağırlığınızı yerə əkilmiş qalacaq ayağa köçürün. Zərbəni başlamağa hazırlaşarkən təxminən 45 dərəcə bucaq altında çıxın və real manevr üçün daha çevik ayağınızdan istifadə edin.
   • Hədəfinizə çevrilin ki, vuruşunuzun arxasında daha çox ətalət olsun.
   • Çiyninizi elə bucaqlayın ki, üzünüzə əlavə qoruma əlavə etsin. İstədiyiniz son şey, bir hərəkəti yerinə yetirməyə çalışdığınız zaman rəqibinizin asanlıqla baş zərbəsi almasıdır.

Döyüş Texnikasının İnkişafı

1. 1 Rəqiblə spar atmağı öyrənin. Başqa bir insanla məşq etmək texnikanızı təkbaşına inkişaf etdirməkdən və ya yumruq torbası üzərində işləməkdən çox fərqlidir. Bir çox tələbə qorxu hiss etsə də, sakit və rahat qalmaq vacibdir. Təkbətək sparrinq matçına hazırlaşmağın ən yaxşı yolu diqqəti əsas hərəkətlərə cəmləmək və əks-zərbədən ehtiyatlı olmağı unutmayın.
   • Sparrinqə tələsmək lazım olduğunu hiss etmə. Rəqiblə işləməzdən əvvəl əsaslar üzərində həqiqətən möhkəm olana qədər məşqçinizlə məşq edin.
   • Rəqibi vurmaq üçün ən yaxşı vaxt onlar sizə yumruq atdıqları zaman, onlar bunu gözləmədikləri zaman (məsələn, ritminizi dəyişdirməklə) və ya rəqibiniz üçün çətin olacaq bucaq altında olduğunuz zamandır. blok.
   • Qısa, kəskin bir zərbə vurmaq üçün üstünlük təşkil etməyən əlinizi istifadə etməyi unutmayın. Bu, dominant əlinizlə daha böyük zərbə vurur və rəqibinizi çaşdıra və ya qorxuda bilər.
   • Sürəti vurğulamayın, çünki sürətli bir yumruq, daha yavaş bir yumruq gətirə biləcəyi bədən gücü yoxdur. Forma üzərində işləyin və ən yaxşı, ən güclü hitləri çatdırın.
2. 2Practice Bəzi Muay Thai texnikaları. Muay Thai daxilində bir çox üsul var və hamısını mənimsəmək illər çəkəcəkdi. Ancaq bir başlanğıc kimi, bəzi ənənəvi üsulları hazırlaya biləcəyiniz və inkişaf etdirə biləcəyiniz təlimlərinizə daxil edə bilərsiniz.
   • Kao Dode (Atlama Diz Strike) - Bir ayağınıza tullanın, sonra rəqibinizi birbaşa diz vuruşu ilə vurmaq üçün o ayağınızın dizindən istifadə edin.
   • Kao Loi (Atlama / Uçan Diz Strike Ayaq.
   • Kao tonu (Düz Diz Strike) - Düz və yuxarıya doğru, ideal olaraq rəqibinizə yaxındır.
   • Kao Noi (Kiçik Knee Strike) - Yaxın döyüşdə bir rəqiblə mübarizə apararkən, rəqibinizin yuxarı budunu (lakin qasıqını) geyinmək üçün (ancaq qaşınma) vurmaq üçün dizinizdən istifadə edin. Ayrıca rəqibinizdən bir vuruş və ya diz vurması üçün istifadə edilə bilər.
3. 3Kombine rəqibini geyinmək üçün müxtəlif hərəkətlər. Həqiqi bir döyüş vəziyyətində sürətli hərəkət etmək və çox müxtəlif hərəkətləri çox sürətlə daxil etməlisiniz. Güc və forma sürətdən əvvəl gəlməlidir, ancaq irəlilədikcə daha sürətli cavab vaxtları olan daha təcrübəli bir döyüşçü olmaq üzərində işləyə bilərsiniz. Rəqibinizi sərt bir qabıqla qorunan bir qoz kimi düşünməlisiniz. Xarici qabıqdan (rəqibinizin ayaqları və qollarınıza hitləri ilə vurmalısınız) qoza çatmadan (bu metafora birbaşa, yaxınlıqda baş və ya qarınya vurulan) demək olardı).
   • Bir vuruş və əks-hücum etmək, rəqibinizin bir matçın əvvəlində yaxşı işləyir, ancaq sizi tez təkurə bilər.
   • Qarşılaşma yolu ilə irəlilədikcə daha az vaxt keçirmək və enerjinizi rəqibinizin mövqeyində bir açılış tapmaq, sonra birbaşa tətilləri bloklamaq üçün enerjinizi daha az vaxt ayırmaq və enerjinizi yönləndirmək istəyərsiniz.
   • Rəqibinizlə fürsət kimi irəliləməyə davam edin. Bu, onu müdafiəyə qoyur, bu da birbaşa vuruşa hazırlaşdığınız zaman sizə daha çox sürət verə bilər.
4. Bir peşə ilə işləyən 4consider. Öz məşqiniz yaxşı bir başlanğıcdır və bir dost və ya digər məşq tərəfdaşı ilə sparring yaxşı növbəti addımdır. Muay Thai-də bacarıqlı olmağa ciddi yanaşırsınızsa, döyüşçülərdə geniş bir fon olan bir məşqçi ilə işləmək istəyə bilərsiniz. Bir məşqçi öz zəif və zəifliklərinizi tapmağa, texnikanızı mükəmməlləşdirməyə və təliminizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Onlayn axtarış edərək və ya yerli telefon kitabını yoxlamaqla Muay Thai təlimçiləri və idman salonlarında tapa bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, Muay Thai-də təcrübəli olmaq, hər hansı digər öyrənilən bacarıq kimi vaxt tələb edir. Səbirli olun və bir məşqçi ilə işləmək qərarına gəlsəniz, mövqeyinizi, texnikanı və formasını necə inkişaf etdirməyinizə dair təlim tövsiyələrini izləyin.

Bir məşq etmədən əvvəl istiləşmə

1. 1 Əzələlərinizi hazırlayın. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamışdan əvvəl uzanma vacibdir. Döyüş sənəti, ehtiyatlı deyilsinizsə, əzələləri çəkmək və ya vurmaq çox asandır, çünki əzələ əzələləri və oynaqları tələb edir. Hər hansı bir istiləşmə rutinlərinə keçməzdən əvvəl o gün istifadə edəcəyiniz hər bir böyük əzələ qrupunu uzatmaq üçün ən azı 10 dəqiqə sərf edin.
   • Fırlanan bir mədə uzanmağa çalışın. Üz-yəni yatmaq, itburnu yerə saxlayın və bir çiyin (sonra digəri) döşəməyə dönməzdən əvvəl qollarınızı düzəltməklə özünüzü qaldırın.
   • Bir ayağınıza bir ayağa və bir ayağını bir masa və ya digər yüksəlmiş mebel parçasına əkərək hamstringsinizi uzatın. Dizinizi bükün və tərəfləri keçmədən əvvəl sinəinizi sinəinizi yavaşca aşağı salın.
   • Başqa bir hamstring uzanması ayaqlarınızın çiyin genişliyini parçalanıb dizlərinizi əyilmədən yerə uzanaraq yerə doğru əyilir. Dartmağı 10 saniyə saxlayın və rahatlığınızı artırmaq üçün üç-beş dəfə uzanır.
   • Bir ayağı əkilərək (ayaq barmaqları ilə irəli) və digər ayağı əyilməklə (ayaq barmaqları ilə (ucu ucu, sizdən uzaq olan barmaqları ilə). Bədəninizi aşağı salın və tərəfləri keçmədən əvvəl yavaş-yavaş qasıq əzələlərini uzadır.
2. 2 Birləşmələrinizi böyüt. Muay Thai zamanı oynaqlarınız rahatlığınızda əsas rol oynayacaqdır. Derzləriniz sərt və ya kilidlənsə, çətin ola biləcək süpürgəçi ola bilər. Birləşmələrinizi istiləşdirməklə, məşqlər və sonrakı hər hansı bir sparring matçları zamanı daha çevik və limban olacaqsınız.
   • Diz qapağınızı tutaraq, diz qapağlarınızı tutaraq, dizlərinizi fırladaraq qızardın. 20-dən 30-a qədər fırlanma, istiqamətdə istiqamət dəyişir.
   • Dabanınızın topu ilə topu topu ilə ayaq biləyinizi 10-20 dəfə arasındakı ayaq biləyinizlə ayaq üstə duraraq işləyin. Sonra digər tərəfə keçin.
   • Əllərinizi belinizdə əllərinizlə bir-birindən kənarda dayanaraq itburnunuzu boşaltın. Kalçalarını bir istiqamətə 10 dəfə bükün, sonra digər istiqamətə keçin.
   • Çəməninizi yuxarı və aşağı hərəkət edərək boynunu işləyin, sonra yan-yana. Yavaş-yavaş hərəkət edin və hər istiqamət üçün təxminən 10-20 təkrar təkrarlayın.
3. Bir ürək-damar məşqində 3Engage. Muay Thai və digər döyüş sənətləri sürətli, güclü hərəkətlər tələb edir. Muay Thai, o cümlədən çox seans istiləşmələri üçün məşq etməyin ən yaxşı yollarından biri, yaxşı bir kardio məşq rejimidir. Ürək dərəcənizi yüksəltməyin və tənəffüsünüzü artırmağın bir çox yolu var, buna görə bir neçə fərqli rutin sınayın və sizin üçün işləyən birini tapın.
   • Atlama ipi ürək məşqinin əla bir formasıdır. Hər biri üç dəqiqə (cəmi altı dəqiqə) davam edən sıx, sürətli templi atlama iki tur üçün hədəf alın.
   • Qaçış və ya sprint üçün gedin. Kalori yandırmaq və məşqlərinizi artırmaq və ya 50 ilə 100 metr arasında qısa sprintlərin 5 ilə 10-a qədər qısa bir sprints etmək üçün daha uzun (təxminən beş kilometr məsafədə) edə bilərsiniz. Alternativ hər ikisi, Muay Thai üçün ehtiyacınız olan dözüm, tarazlıq və gücünü qurmağa kömək edəcəkdir.
   • Bir hovuz əldə edə bilsəniz, üzgüçülük ətirlərini sınayın. Üzgüçülük bütün əsas əzələ qrupları işləyir və ürək məşqinin əla bir formasıdır, ancaq oynaqlarınızdan daha asandır.
4. 4Shadow qutusu. Kölgə boksu, həqiqi bir matç üçün lazım olan ritm / cadence tətbiq etməyə kömək edən əla bir istiləşmə günüdür. Hər üç dəqiqə ərzində üç tur üçün kölgə qutusunu (cəmi doqquz dəqiqə ərzində) kölgə salmaq və mümkünsə, forma yoxlamaq üçün bir güzgü qarşısında etməyə çalışın. Yalnız hər tərəfdən kifayət qədər otağınız olduğundan əmin olun ki, özünüzə və ya başqasına xəsarət yetirməmisiniz.
   • Döyüşdüz mövqeyinizdə, ayaqlarınızdan ayrı-ayrılıqda və çəkiniz hər iki ayaq boyunca bərabər balanslaşdırılmışdır. Ayaqlarınızın toplarında durun və dizlərinizi hər ayağın istiqamətinə uyğunlaşdırın.
   • Dominant əlinizin yumruğunu üzünüzə, çənə və ya yanaq sümüyünüzlə səviyyəsində saxlayın və digər yumruğunuzu biraz qabağınıza qoyun. Dirsəkləri əyilmiş və bədəninizdən bir qədər kənara döndü.
   • Ön-arxa və yan-yana yaxınlaşmaqda təcrübə edin. Zərbələr, dirsəklər və diz vurdu və hər iki ayaq boyunca balansınızı və çəki paylanmasını qorumağa çalışın.

Ekspert Q & A

• Annowhow Muay Thai üçün güclü bir atlama diz tətili inkişaf etdirə bilərəmmi? Yaxşı bir duruşa sahib olmaq vacibdir, çünki bütün atlama hücumları yaxşı balans tələb edir. Ayaqlarınızı dəyişdirin və atlama squats və keçid ciyərləri kimi məşqlər edin.
• Satıcı mən evdə özümdə Muay Thai'yi öyrənirəm? Sinifdə edilən təlim əsasən ortaqla birlikdədir. Siz məşq etmək üçün bir dost tapmağa çalışmaqdan daha yaxşı olar. Yəqin ki, YouTube videolarını bir az özünüz izləyə bilərsiniz, ancaq nəticədə bir tərəfdaş tapmaq lazımdır.
• Sualtı Muay Thai boksdan daha təsirli? Bəli, çünki real həyatda küçə döyüşündə insanlar sizi təpikləyə bilər, buna görə də özünüzü necə bloklamaq və vuruşları necə öyrətmək məcburiyyətindəsiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Mümkün qədər məşq edin və uzanın. Çeviklik və əzələ gücü sizi daha güclü, daha bacarıqlı bir qırıcı halına gətirməyə kömək edəcəkdir.
• Muay Thai, özünü müdafiə öyrənmək üçün əla bir döyüş sənətidir. Yalnız bu səbəbdən məşq edirsinizsə, hiyləgərlik bir forması öyrənməyinizə əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Baş və ya boyun bölgəsinə yönəlmiş hər hansı bir tətil öldürmək potensialına malikdir. Ehtiyatlı olun və həm sizin, həm də rəqibiniz üçün təhlükə barədə xəbərdar olun.
• Başqa bir təlim keçmiş bir Muay Thai Thai tələbəsi ilə sparring olmadıqda, özünü müdafiə etməkdə yalnız Muay Thai istifadə etməlisiniz. Döyüş sənəti heç vaxt təhqir və ya qorxutmaq üçün istifadə edilməməlidir.
• Bir çox idman salonlarında və turnirlərdə dirsək zərbələri qadağandır. Buna icazə verildiyini bilmirsinizsə, bu hərəkətlərdən istifadə etməkdən çəkinin.