Karate əsaslarını necə öyrənmək olar

Karate çox təcrübə və ehtiras tələb edən çox mürəkkəb və bənzərsiz bir sənətdir. Ancaq bir iradənin olduğu yerdə bir yol var: əsasları bəzi biliklərlə, öz təlim rejiminizi və evdə təcrübənizi yarada bilərsiniz. Bir neçə universal tövsiyələr və biliklə, prosesdən keçdiyiniz irəliləyiş mümkün qədər hamar və xoş olacaqdır.

Addım

Evdə karate tətbiq etmək

1. 

   Hər gün məşq etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Karate, bütün quruluş və nizam-intizam haqqında. Bu prinsiplərlə nəzərə alınmaqla, təcrübənizi yaratmağın yalnız mənası var. Evdə təcrübə edərkən də hər gün eyni təcrübə vaxtına qalmaq vacibdir. Bir cədvələ yapışmaqla irəliləyiş təmin edilir və işiniz daha da davam edir!

   • Yemək planlarına və ya məktəb işlərinə qarışmayan bir vaxt seçin.
   • Onu yapışdırmaq və eyni günləri sizinlə tətbiq etmək istəyən bir dost tapın!
2. 

   Bir köynək olan çantalı şort və ya şalvar kimi rahat paltar geyin. Karate dərslərinin çoxu rahat və boş bir şey geyinməyinizi tövsiyə edəcəkdir. Həqiqətən zonaya girmək istəsəniz, onlayn bir təchizatçıdan ənənəvi karate forması da əldə edə bilərsiniz.
3. 

   Bir bədən rəqib çantasını satın alın ki, öz təcrübəsi etmək daha asandır. İnvestisiya etmək istəsəniz, onlayn təchizatçı və ya yerli döyüş sənəti mağazasından bir bədən rəqib çantası əldə edə bilərsiniz. Bu, istiləşməyi və bir dost olmadan təcrübə etməyi asanlaşdıracaqdır.

   • Karate öyrənmək istəyən dostlarınız varsa, bunların sizinlə təcrübə etməsi!
4. 

   Uzanmaq Təliminizdən əvvəl məşq bədəninizi hazırlamağa başlayır. Həmişə 15 dəqiqəlik bir uzanma və bədənin bütün aspektlərini əhatə etdiyinə əmin olun: silah, dördlük, buzov, qasıq əzələləri, arxa, boyun, ayaq biləkləri və biləklər. Məşqlər üçün cəhd edinmüntəzəm crunches, tam bədənli crunches,Daimi pushups, üçbucaq pushups, barmaq ucu pushups,squats, vəağciyər.

   • Budlarınızı uzatmaq, bir ayağınıza dayanmaq, bir ayağınızı geri qaytarmaq və bədəninizə təzyiq tətbiq etmək.
   • Cəhd etməkÇin dilindəƏllərinizi yerə qoyaraq dik vəziyyətdə dayanmağı əhatə edən, sonra bir ayağını və birini irəli uzatdı.
   • Bir divarla üzləşin və bacardığınız qədər ayaqlarınızı yayın. Hər dəfə daha geniş yayıldığınız zaman, divara daha yaxın sürüşdürün. Hər dəfə sinənizin divarın nə qədər yumru ilə yaxşılaşdırın.
5. 

   Xüsusi texnikanı tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl durduğunuzla istilənin. Mövcud olan mövqelərinizin əsası - hansı mövqedə olmağınızdan asılı olmayaraq, dizləriniz həmişə əyilməlidir! Yaxşı bir mövqe olmasa, başqa bir şey edə bilməzsən! Sandy çimərliyində, qayalı dağda və ya şəhər ərazisində olsanız, hər yerdə bir mövqe yerinə yetirməyi bacarmalısınız.

   • Müdafiə və təhqiramiz texnikalara atlamadan əvvəl duruşunuzla istilənin.

Müdafiə texnikaları tətbiq etmək

1. 

   Ağırlıq mərkəzinizi aşağı salın. Hər bir tərzdə məşq etdiyiniz üslubun özü olacaqdırbloklar. Ancaq hansı üslubda məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, bütün bloklarınız bədənin mərkəzindən keçməlidir. Tipik olaraq, bu, cazibə mərkəzinizi aşağı salmaq və ayaqlarınızı çiyin genişliyinizdən kənarda saxlamaq üçün dizlərinizi əyməklə yerinə yetirilir.

   • Hücumu bağladığınız zaman, balansdan düşməməyinizə əmin olun. Əgər varsa, bu, cazibə mərkəzinizi effektiv şəkildə endirmədiyiniz bir işarədir.
   • Bir bədən rəqib çantası varsa, cazibə mərkəzinizi qoruyarkən onu uzaqlaşdırın. Sizə tərəf irəlilədikcə, cazibə mərkəzinizi saxlayarkən onu bloklamaq təcrübəsi.
2. 

   Bədəninizə boyunca alnınıza qoşu gətirərək yüksək blok. Rəqibinizi başınızın üstünə yumruqlamağa çalışın. Həmişə blokunuzun qarşısını aldığınız zaman alnınızın qarşısında qolunuzun doğru olduğundan əmin olun. Palmınızı rəqibinizə tərəf yönəldin və qolunuz 45 dərəcə bir açı ilə əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Qolunuzun bütün başınızı əhatə etdiyinə əmin olun.

   • Kimsə çılpaq əli ilə başınızın üstünə vurmağa çalışırsa bu blokdan istifadə edin.
   • Təsəvvür edin ki, bu hərəkətlə rahat olmaq üçün həm sol, həm də sağ qoldan bir yumruq bağlayırsınız.
3. 

   Mərkəzi xəttinizdən bir az keçmiş dönərək irəli blok. Rəqibinizin hansı tərəfdən vurduğu tərəfdən istifadə edin (və ya onları təəccübləndirdiyiniz tərəfi görüntülədiyiniz tərəfi) və bədəninizin boyunca hərəkət edin ki, əks çiyininizə toxunsun. Buradan, itburnunuzun əsas duruşunuza qayıtmasını təmin edərkən onu geri qaytarın. Qolunuzun çiyninizdən keçməməsi və xurma rəqibinizə qarşı durmadığınızdan əmin olun.

   • Əlinizin başınız qədər yüksək olduğundan əmin olun.
   • Başın tərəfinə gələn bir dəyirmi yumruq müdafiə etmək üçün bu blokdan istifadə edin.
   • Bir dostunuzla və ya tək təcrübə etsəniz, həmişə sol və sağ tərəfdən gələn yumruqları düşünün.
4. 

   Ya qolunuzu qulağınıza və üzünüzə keçərək çarpaz blok. Əliniz başınız qədər yüksək hərəkət etməlidir. Qolunuzu 45 dərəcə bucaq və xurma sizə qarşı üzləşərək əyilin. Qolunuzun üzünüzdə tam keçdiyinə əmin olun.

   • Blokun gücünü artırmaq üçün itburnu əl hərəkətiniz istiqamətində çevirin.
   • Üzünüzə birbaşa gələn bir tətil müdafiə etmək üçün bu blokdan istifadə edin.
5. 

   Rəqibin qolunu səndən aşağıya endirməklə aşağıya doğru dairəvi blok. Bu bloku bir dostunuzla təcrübə edin, bu qədər yalnız çətindir. Müdafiə ovucunuzu kənarda və 45 dərəcə bucaqda başlıqlı bir hücum qolunuzu qoruyun. Çarxı hücum qolu ilə bloklayın və rəqibinizin yumruğunun xaricində addım atın. Müdafiə ovucunuzu rəqibinizin hücum çiyninə və önçiliyinizə hücum edin və onlara həyatınızın üstünə qoyun.

   • Onlara qarşı güclərindən istifadə edərək rəqibin yumruğunu istiqamətləndirin.
   • Mədəə girən bir yumruq müdafiə etmək üçün bu blokdan istifadə edin.

Hücum texnikasını öyrənmək

1. 

   Əsas karate yumrularını necə atmağı öyrənin. Ayaqlarınızın ətəyinin genişliyində durun və bir yumruğunuzu dərhal qarşısında saxlayın. Digər qolunuzu yuxarıya doğru baxan yumruğunuzla bir l-şəklində əyilin. Yıxıldıqda, əyilmiş qolunu irəli aparın və yumruğunuzu aşağıya çevirin. Həmişə itburnunuzdan istifadə edin - puncınızdan olan gücün 70% -i buradan gəlir. Bilək sabitliyini saxlamaq üçün yumruğunuzu aşağıya doğru əymək - bunlar qol sümüyünə qoşulan sümükləri olan yeganə düyünlərdir!

   • Həmişə biləyinizi aşağıya əymək, beləliklə vahid knuckles kimi də tanınan ilk 2 düyünlə vurursunuz. Bu da dirsəkinizi hiperstansiyasından çəkindirir.
   • Kilidli dirsəklərinizi sərbəst buraxmaq üçün yumruq vurduğunuz üçün biləyinizi yuxarıya doğru irəliləmək üçün bükün.
2. 

   Təcrübə etmək və sürətinizi sürətləndirmək və irəliləmək. Ayaqlarınızın ətəyini bir-birindən ayırın. Belinizi belinizə təpikləyirsinizsə və ya sandığınıza və ya sinə və ya yuxarıya doğru vurmaq üçün demək olar ki, bütün yola qədər dizinizi bir az kəsin. Dizinizin qaldırıldığı üçün ayaq barmaqlarınızı işarə edin. İndi ayağınızı düz saxlayarkən ayağınızı düz uzadın və rəqibinizə yönəldin. Bu hərəkəti tətbiq etməyə davam edin və bununla daha rahat olmağınız üçün sürəti artırın.

   • Daha yüksək irəliləmədən əvvəl bel səviyyəli snap vuruşları ilə başlayın.
   • Ayağınızın bıçağını bıçağını bıçaqlı ayağın dabanlığına vurduğundan əmin olun.
   • Rəqibinizi yüngülləşdirmək və balansdan kənarlaşdırmaq üçün bu vuruşlardan istifadə edin.
3. 

   Rəqibinizi geri itələmək üçün vurma vurun. Dizinizi göğsünüzə tərəf qaldırın və böyüdükcə çiyinlərinizi çevirin. Ayaq biləyinizi yuxarıya doğru çevirin. Ayağınızın altını hədəfə doğru vurun və dabanınız və ya ayağınızın altındakı (ya da onları) vurun.

   • Daha rahat olmağınız üçün bir yumruq torbasına zərbə vurun və güclərini artırın.
   • Kəkələrinizlə rahat bir dəfə rahatsınız, karate bilən və rahat mane olduğunu bilən bir dostunuza təcrübə edin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Karatedə kəmərlərə necə qalxırsınız?

  Karate'nin qanuni üslublarında kəmər rütbəsindən kəmər rütbəsinə qədər irəliləyiş, bu qədər geniş şəkildə davam edən bir prosesdir və ya davamlı bir dövrdür: 1) əxlaqı, kata və digər kurikulumun digər elementlərini öyrənmək. 2) Bir dəfə, əzələ yaddaşına çevrilənə qədər bu elementləri tətbiq edin və inkişaf etdirin. 3) Təzyiq-test Bu zərif üsulları təlim tərəfdaşları və təlimləri ilə təyini sınayın. 4) Təzyiq testlərindən rəy verin və daha da təlim üçün istifadə edin. 5) Şagird rəsmi rütbəli qiymətləndirmə keçir. 6) Uğurlu olarsa, tələbə yeni kəmər dərəcəsinə layiq görülür və 1-ci addımda yenidən başlayır.
• Sual etmək

  Yeni başlayanlar üçün təcrübə üçün yaxşı Kata nədir?

  Kata Kurikulumları üslubdan karate üslubuna qədər dəyişir. Beləliklə, bir başlanğıc üçün yaxşı bir kata, birinin birbaşa müəllimi və ya hissi ilə ən yaxşı şəkildə qərar verilir. Deyilənlərlə, karate bir çox və ya ən çox üslubunda geniş tətbiq olunan bəzi kata var. Bu Kata, yeni başlayanları Kata'nin özü və ya birinin karate təməlinin nüvəsini inkişaf etdirməyə başlamaq üçün yeni başlayanlar təqdim etmək üçün hazırlanmışdır. Kata, adətən bu kateqoriyada tapıldı: Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Pinan Shodan (Aka Heian Shodan) və Pinan Nidan (Heian Nidan).
• Sual etmək

  Evdə karatamı necə inkişaf etdirə bilərəm?

  Həmişə Karate Sensei ilə məsləhətləşin - birinin karate müəllimi, şagirdlərin güclü tərəfləri, zəif tərəfləri, rütbəsi və qabiliyyəti nəzərə alınmaqla ev təhsili vermək üçün ən konkret tövsiyəsi olacaqdır. Ümumiyyətlə, əsas texnikanın elementlərini təmizləmək və incə tənzimləmə elementlərini təmizləməklə evdə karatelərini inkişaf etdirə bilər. Karatedə bu fundamental texnikalar Kihon-Waza adlanır. Bir güzgü qarşısında Kihon-Wazaya yavaş-yavaş, səhvləri tutmaq və formalarını real vaxtda düzəltmək üçün bir başlanğıc üçün faydalı ola bilər.

Videonuz

Göstəriş

• Sakit qalmağı unutmayın və hər zaman-döyüş sənətləri yalnız 50% fizikidir!