Bir yetkin kimi üzməyi necə öyrənmək olar

Üzgüçülük uyğun qalmaq və suda əylənmək üçün əla bir yoldur və hər yaşda öyrənilə bilər. Heç vaxt bir hovuzda ayaq qurmadığınız və ya sadəcə bir yeniləməyə ehtiyacınız olub-olmaması, bir az səy və müsbət münasibət olan bir səlahiyyətli bir üzgüçü ola bilərsiniz. Tədricən suda hərəkət və nəfəs almağa, bəzi əsas vuruşları öyrənin və texnikanı mükəmməlləşdirmək üçün yetkin üzmə dərslərini qəbul etməyi düşünün.

Addım

Suda rahatlaşmaq

1. 

   Hovuzun dayaz ucunda bir az vaxt keçirin. Suda çox təcrübəniz yoxdursa, üzgüçülükdən əvvəl yalnız hovuzda olmaq üçün rahat olmaq faydalı ola bilər. Bir az vaxtın ətrafında hərəkət etmək üçün kifayət qədər suyun ətrafında, hovuzun altındakı hissənin altındakı suyun üstündə dayana bilərsiniz.
2. 

   Nəfəsinizi üzü sualtı ilə tutmağı təcrübə edin. Üzünüzü suya qoyaraq əvvəlcə bir az qorxuducu ola bilər, ancaq bir neçə dəfə təbii hiss edəcəkdir. Bədəninizlə rahat olduğunuz kimi suya qoyun, sonra nəfəsinizi tutun və üzünüzü suya batırın.

   • Rahat hiss edəndən sonra, nəfəsinizi tutarkən bütün bədəninizi dayaz ucuna salmağa cəhd edə bilərsiniz.
   • Burnunuzu daxil edən sudan narahatsınızsa, burnunuzu barmaqlarınızla bağlaya bilərsiniz.
   • Suyun altında olanda ağciyərlərinizdəki havanı partlatmayın - bu sizi daha az suyuran edəcəksiniz.
3. 

   Bir dostunuzun arxasına üzərkən sizi su ilə çəkin. Su içindəsiniz, geri əymək və qollarınızı və ayaqlarınızı yaymaq. Biri əllərinizi götürüb yavaş-yavaş su vasitəsilə çəksin. Bu, nəfəsinizi tutmadan narahat olmayaraq üzən və su ilə hərəkət etmək üçün yaxşı bir yoldur.

   • Bütün bədəninizi yolda saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə narahat olmayın. Ayaqları bir az aşağıya doğru aça bilər, bu da yaxşıdır.
4. 

   Dərin sonunda 'Bobbing' tətbiq edin. Daha dərin suya gedin və hovuzun və ya nərdivanın yan tərəfinə tutun. Ekshale edərkən bütün bədəninizi batırın, sonra nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə edin və nəfəs aldığınızdan daha uzun müddətə nəfəs almağa çalışın. Bu, hovuzun altına toxuna bilmədiyiniz zaman rahat nəfəs almağa kömək edəcəkdir.
5. 

   Üzgüçülüyü daha rahat etmək üçün qulaq fişləri və gözlüklər alın. Gözlərinizdə və qulaqlarınızda suyun olması mütləq pis bir şey deyil, əvvəlcə üzgüçülüyə başlayanda qəribə və diqqəti cəlb edə bilər. Xlor da zaman keçdikcə gözlərinizi və qulaqlarınızı qıcıqlandıra bilər, buna görə gözlük və qulaq fişləri ilə hazırlanmaq üçün yaxşı bir fikirdir.

   • Onları satın almadan əvvəl gözlükləri sınayın və burnunuzun körpüsündə narahat təzyiq göstərmədən möhkəm uyğun olduqlarına əmin olun.

Əsas hərəkətləri mənimsəmək

1. 

   Su ilə su. Hovuzda olduğunuzdan sonra ayaqlarınızı bir qayçı hərəkətində geri və irəli sürün, ancaq sərt, lakin sərt deyil. Sonra hər iki qolu suya qoyun və onları yumşaq bir şəkildə böyüdün, sanki altındakı suyu hamarlaşdırırsınız.
2. 

   Flotasiya cihazına tutarkən ayaqlarınızla üzmək. Düzgün vurmaq üzgüçülükün çox vacib bir hissəsidir və eyni zamanda qollarınızı düşünmək lazım deyilsə texnikanızı inkişaf etdirmək daha asan ola bilər. Bir vuruş taxtası və ya hovuz əriştə alın və özünüzü ayaqlarınızla irəlilədikdə suda yuxarı bədəninizi dəstəkləmək üçün istifadə edin.
3. 

   Gəzdiyiniz kimi ayaqlarınızı hərəkət etdirərək çırpınma zərbəsini tətbiq edin. Bu, ən əsas üzmə vuruşudur və ayaqlarınızı düz və suda geri və irəli sürməklə edə bilərsiniz. İnamlı hiss edənə qədər bir flotasiya cihazı tutarkən bu təcrübə edin.

   • Bacaklarınız əsasən düz olmalıdır, dizlərinizin sudan keçərkən bir qarış və ya iki ilə əyilmək yaxşıdır. Onları sərt saxlamaq həqiqətən sizi yavaşlata bilər.
4. 

   Ayaqlarınızı dairəvi hərəkətlərdə itələyərək bir məmə vuruşu vurur. Flotasiya cihazına davam edərkən, dizlərinizi tərəfinizə doğru əyərək suyun arasından keçin, sonra onları kənara atın və geri qaytarın. Ayaqlarınız təpiklədiyiniz kimi kənara əyilməlidir və ayaqlarınız suyun altında qalmalıdır.
5. 

   Qol vuruşlarında işləyin. Siz rahatlaşana qədər suda dayanarkən bunu edə bilərsiniz, sonra su ilə hərəkət etmək üçün təpiklə birləşdirin. Əllərinizi biraz sarsıtılı şəkildə alternativ dairələrdə irəliləyin. Qollarınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman suyu geri 'çölə' etməyə çalışın.

   • Qollarınızı mümkün qədər düz saxlayın və irəli çatanda onları mümkün qədər uzatın.

Üzmə texnikalarını öyrənmək

1. 

   Üzünüzlə üzməklə üzmək üçün bir arxa vuruş edin. Ayaqları ilə kürəyinizə üzmək düzdür. Ayaqlarınızı çırpınan bir vuruşda yumşaq bir şəkildə hərəkət edin və külək dəyirmanları kimi geniş dairələrdə sudan silahlarınızı sürüşdürün. Bu sizi yavaşlatacaq və sizi daha sürətli yorğun hala gətirəcək qədər ayaqlarınızla çox sıçramaq üçün diqqətli olun.

   • Tipik olaraq, arxa zərbəni edərkən başınızın işarə etdiyi istiqamətə doğru irəliləməlisiniz. Qollarınız gizli yerləşdirdiyiniz kimi geriyə doğru irəliləməlidir.
   • Bir arxa vuruş kimi yeni üzgüçülük texnikalarını öyrənərkən, bir məşqçi və ya təlimatçı ilə işləməyi düşünün ki, formanızı müşahidə edə və inkişaf etdirməyə kömək etsinlər.
2. 

   Yan vuruşla təcrübə edin. Başınızı suyun üstündə saxlayın, bir qolu irəli və digərini uzatmaqla yan tərəfə keçin, sonra hər iki qolu bədəninizə tərəf gətirin. Hər iki dizi əyərək, önünüzdəki bir tərəfi əyərək, digəri arxasında bir-birinizə ataraq bir növ döş vuruşu vura bilərsiniz.

   • Bacaklarınızı eyni anda qollarınıza çatın, sonra hamısını eyni anda geri gətirin.
3. 

   Cəhd etmək məmə vurması Sualtı nəfəs almaq üçün təcrübə etmək. Bu vuruş üçün, həm qollarınız, həm də ayaqlarınız bədəninizdən və ardınca uzanacaq. Qollarınızın göğsünüzün qarşısında hərəkət edərkən bir məmə vurma vuruşu edin, sonra bölüşdüyünüz kimi yan tərəfə süpürün qarşınızdakı su.

   • Əlləriniz və dizlərinizin irəli gəldikdə və qollarınız və ayaqlarınızla geri dönəndə nəfəs aldıqda nəfəs almalısınız.
4. 

   Öyrənmək freestyle Nəfəsinizi tutduqdan sonra. Bu, bel vuruşuna bənzəyir, ancaq mədənizdə üzən olacaqsınız. Bir çırpınma vurun və qollarınızı bir külək dəyirmanında su ilə irəliləyin. 3 qol vuruşu üçün exhale, sonra 4-cü vuruşda nəfəs almaq üçün başınızı yan tərəfə çevirin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Üzmə texnikamı yaxşılaşdırmaq üçün hansı məşqlərə nə edə bilərəm?

  Tipik kardio və çəki qaldırma qaydaları daha güclü bir üzgüçü olmağa həsr olunmusunuzsa kömək edə bilər.
• Sual etmək

  Kəpənək vuruşu nədir?

  Hər iki qolu ilə simmetrik olaraq tərəflərə, ayaqları təpikləyən və sinə və itburnu yuxarı və aşağıya doğru sürüşdürən suzun üstü. Qollar itburnuya doğru irəlilədikcə, üz nəfəs almaq üçün sudan çıxır. GörməkKəpənək vuruşunu üzmək.

Göstəriş

• Güclü bir üzgüçü olmağa həsr olunsa, məşq qaydalarına müntəzəm kardio məşqləri əlavə etməyi düşünün. Gücünüzün qurulması formanızı və ümumi qabiliyyətlərinizi yaxşılaşdırmaqda böyük bir kömək ola bilər.