Uzundan necə atlanacaq

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Uzun atlama güclü bir atlamaya əlavə olaraq sürət tələb edən bir iz və sahə hadisəsidir. Uzun atlama öyrənmək çətin bir vəzifə kimi görünə bilər, amma addımları qırsanız, həqiqətən olduqca sadədir. Düzgün texnika və forma atlamağınızın məsafəsini artırmaq üçün vacibdir. Uzun atlama üçün üç mərhələ var: yanaşma, uçuş və eniş. İşlərin asılmasını aldıqdan sonra, bu track və sahə tədbirinin həm əyləncəli, həm də təltifi olduğunu görəcəksiniz.

Addım

Başlanğıc nöqtənizi qeyd edin

  1. addım 1 hansı ayı ilə yola düşəcəyinizə qərar verin.
    Hansı ayı ilə yola düşəcəyinizə qərar verin. Take yol ayağı, uçuş lövhəsinə dəyən biridir; İlə lövhədən tullandığınız ayaqdır. Ümumiyyətlə, sağ əlli uzun bir tullanan sol ayaq ilə yola düşür. Yeni atlayanlar hər iki üslubu ən yaxşısını görmək üçün cəhd edə bilərlər.
    • Gümüş ayağını müəyyən etmək üçün bir dostunuzu sizi arxadan itələyin. İrəli addım atdığınız ayağınız dominant ayağınızdır və uçuş üçün istifadə edilə bilər.
    • Alternativ olaraq, bir şeyin vurduğunuz zaman hansı ayağı vurduğunuz və ya hansı ayağın üstündən, məsələn, bir şeyin üstünə atdığınız zaman ayağını düşündüyünüzü və ya hansı ayağının apardığını düşünərək ayağınızı təyin edə bilərsiniz.
  2. addım 2, alacağınız addımların sayını anlayın.
    Alacağınız addımların sayını müəyyənləşdirin. Atlamanı yerinə yetirmədən əvvəl nə qədər addım atacağını müəyyən etmək üçün bir neçə dəfə qaçış edin. Ümumiyyətlə, müvəffəqiyyətlərin sayı yaşınıza uyğundur, məsələn:
    • 10 il = 10-11 addım
    • 11 il = 10-12 addım
    • 12 il = 11-13 addım
    • 13 il = 12-14 addım
    • 14 il = 13-15 addım
    • 15 il = 14-16 addımlar
    • 16 il = 15-17 addım
    • 17 il = 15-21 addım
  3. addım 3 başlanğıc nöqtənizi müəyyənləşdirin.
    Başlanğıc nöqtənizi müəyyənləşdirin. Atlamız üçün başlanğıc nöqtəsini tapmaq üçün, atladığınız nöqtədə qum çuxuruna qayıdın. Ümumiyyətlə başladığınız əraziyə doğru qaçın, ancaq atlamadan əvvəl alacağınız eyni sayda addım atın. Son addımınızı bitirdiyiniz yer başlanğıc nöqtənizdir. Bunu bir neçə dəfə edin və lazım olduqda başlanğıc nöqtənizi tənzimləyin.
    • Başlanğıc nöqtənizi müəyyənləşdirməyin başqa bir yolu, yoldakı müəyyən bir nöqtədən başlamaq və istədiyiniz uğurların sayını irəli sürməkdir. Son addımınızın nöqtəsini qeyd edin.
    • Bunu bir neçə dəfə edin ki, götürdüyünüz addımların sayına görə orta məsafəni tapa bilərsiniz.
  4. addım 4 başlanğıc nöqtənizdə markerlər qoyun.
    Başlanğıc nöqtənizdə markerlər qoyun. Bənzər bir başlanğıc nöqtəsi olan digər atlayıcılardan fərqlənəcək görünən markerlərdən istifadə etməlisiniz. Başlanğıc nöqtənizdə konuslar, kiçik bayraqlar, parlaq rəngli qayalar və ya rəngli lent qoya bilərsiniz. Onları izlərin yan tərəfinə qoyun ki, atlayıcılar və ya digər tədbirlərdə rəqabət aparan insanlar yolunda olmursunuz.

Yanaşma qurmaq

  1. addım 1, uçuş ayağınızdan başlayın.
    Gümüş ayağınızdan irəli başlayın. Bu başlanğıc mövqeyidir. Biraz irəli əyilir və arxa tərəfə qayıdın. Yolun ortasında yerləşdirdiyinizə əmin olun.
  2. addım 2 yoldan qaçın.
    Yoldan qaçmaq. Tədricən sürətlənmə əsasdır, bir neçə addımdan sonra dik bir sprunting mövqeyində olmalısınız. Başınızı və gözlərinizi aşağıya baxmaqdan daha çox saxlayın. Uçuş lövhəsinə çatana qədər tam sürəti işləyin.
  3. addım 3 sonrakı addım-addım çəkisi mərkəzinizi aşağı salın.
    Sonrakı addım-addım çəkisi mərkəzinizi aşağı salın. Ayağınızı yerə düz qoyun, itburnu aşağı salın, dizinizi bükün və cazibə mərkəzinizi aşağı salın.
  4. addım 4 son zərbənizi daha qısa edin.
    Son addımınızı daha qısa edin. Sürəti qorumaq üçün son addımınızı qısaldın. Ayağınızı bədəninizin qarşısında yerə düz qoyun. Ağırlıq mərkəzinizi qaldırmaq üçün ayağınızın oynaqlarını bükün.

Sönmək

  1. addım 1 tavanın ayağını yerə düz əkin.
    Gümüş ayağını yerə düz əkin. Daban və ya ayağınızı istifadə etməkdənsə, uçuş ayağını yerə düz əkmək vacibdir. Əgər dabandan birinci götürsəniz, sürətiniz azalacaq. Ayaq barmaqlarınıza yola düşsəniz, atlamağınız qeyri-sabit olacaq və siz də zədə üçün daha yüksək riskiniz var.
  2. addım 2 qurğuşun dizinizi və əks qolunu yuxarıya doğru sürüşdürün.
    Qurğuşun dizinizi və əks qolunuzu yuxarıya doğru sürüşdürün. Torpağa qarşı qüvvənizi artırmaq üçün qurğuşun dizinizi (götürdüyünüz birini) və əks qolunuzu yuxarıya doğru sürüşdürün. Vücudunuzun qalan hissəsini dik vəziyyətdə saxlayın.
  3. addım 3 hündürlüyü deyil, məsafəyə görə atlayın.
    Hündürlüyü deyil, məsafəyə atlayın. Mümkün qədər yüksək deyil, mümkün qədər uzun müddət atlamağınızı düşünün. Təminətinizi irəliləmək üçün lövhədə və ya qumdan daha çox, qarşınıza baxın.

Uzun atlama

  1. addım 1 bir başlanğıc olsanız, yelkən texnikasını sınayın.
    Bir başlanğıc olsanız, yelkənli texnikanı sınayın. Bunu etmək üçün, mümkün qədər sərbəst ayağını (uçuş ayağınıza əkin) irəli sürün. Havada olarkən, uçuş ayağını da irəli aparın, beləliklə ayaqlarınız bir-birinə paraleldir.
  2. addım 2 hitch-kick-i sınayın və ya inkişaf etmiş bir tullanan olsanız asın.
    Qabaqcıl bir tullanan olsanız, hitch-vuruşu və ya asın. Hitch-Kick etmək üçün, havada irəliləməyə qarşı çıxmaq üçün qollarınızı və ayaqlarınızı dövr edin. Asmaq üçün, irəli fırlanmaya qarşı durmaq üçün bədəninizi uzat ki, qollarınız başınızın üstündədir və ayaqlarınız asılır.
  3. addım 3 qollarınızı aşağı salın və ayaqlarınızı qaldırın.
    Qollarınızı aşağı salın və ayaqlarınızı qaldırın. Torpağa hazırlaşarkən, qollarınızı aşağı salın və qum çatlamazdan əvvəl ayaqlarınızı qaldırın.
  4. addım 4 bədəninizi doğru açın.
    Bədəninizi irəli açın. Unutmayın ki, məsafəniz bədəninizin ən uzaq tərəfə qədər olan hissəsi ilə ölçülür, buna görə geri düşməməsi və ya bədəninizin arxasındakı çuxura toxunmaması üçün əlinizdən gələni edin.
  5. addım 5 təsiri yumşaltmaq üçün dizlərinizi bükün.
    Zərbəni yumşaltmaq üçün dizlərinizi bükün. Balansınızı qorumağa və özünüzü yıxılmağınıza kömək etmək üçün qollarınızı irəli gətirin. Dabanlarınız çuxura toxunduqda, ayaqlarınızı aşağı salın və itburnunuzu yuxarı çəkin. Bu, təcilinizə əlavə olaraq, bədəninizi topuqlarınızın altına vurduğu işarədən keçəcəkdir.

İcma Q & A

  • Sual etmək
    Atlamada nə qədər uzaqlaşıram?
    Ayaqlarınızdan daha güclü olarsa, atlaya biləcəksiniz. Ayaq gücündə işləyin (və nüvədə də işləyin, bu, daha sürətli qaçış, xüsusən sıçrayır), atlamanı inkişaf etdirmək üçün, hər zaman irəliləməyinizə kömək edən bir şəkildə qucağınızdan istifadə edərək atlamağınızı yaxşılaşdırmaq üçün Yalnız irəli itələmək əvəzinə atlayarkən ayağınız və s.
  • Sual etmək
    Uzun bir atlamada bir ayağa enməyə imkan verirmi?
    Bəli, amma ən yaxşı atlayanlar iki futda yerləşir. Özünüzə bir ayağa eniş etmək daha asandır.
  • Sual etmək
    Cəmi 10 addımda bir sprint edə bilərəmmi?
    Bəli, əgər bununla rahatsan. Bir çox atlayanlar bundan daha bir neçə addım atırlar.

Göstəriş

  • Başınızı yuxarı tutun. Çənənizin yerə paralel olduğundan əmin olun və gözləriniz yuxarıdır. Aşağıya baxsanız, atlayacaqsınız.
  • Qollarınızı geri atmağa çalışın və sonra daha çox məsafəyə və tarazlığa enəndə onları irəli sürün.
  • Tez-tez təcrübə edin, ancaq bir seans zamanı 10-dan çox atlama yerinə yetirməyin.

Videonuz