İdman salonuna necə yaxşı baxmaq olar

Uzun müddət idman salonunda olmadıqda, yeni bir məşqə başlamaq, həvəsləndirici bir təcrübə ola bilər. Yalnız fitness məqsədlərinizə cavab verməkdən narahat olmağınız, həm də sıfır bədənli yağ idman salonu Denizens qarşısında onlar üçün toplaşarkən baxdığınız yol haqqında da narahat olmalısınız. Narahat olmayın - bu, hər yeni idman zalı üzvünün keçməli olduğu bir şeydir. Bir neçə əsas tövsiyələrlə, təqdim edilə bilən - isti, hətta - işləyərkən də, hətta - isti görünmək çətin deyil.

Addım

Məşq edərkən yaxşı görünür

1. 

   Rahatlıq üçün geyin. Paltarınızı işləmək üçün seçməyə gəldikdə, rahatlıq kralıdır. Hərəkət etmək, əyilmək, tərləmək və qaldırmaq üçün rahat bir fikir, hər zaman ağıllı bir fikirdir - idman salonunda özünü yaxşı hiss edirsinizsə, daha yaxşı görünəcəksiniz. Denim, vinil, poliester kimi dolu materiallara güvənməkdənsə, pambıq, bambuk və idman geyimi üçün hazırlanmış pambıq, bambuk və süni liflər kimi nəfəs alan materiallar, tərləmə işində sərin və rahat qalmaq üçün hazırlanmışdır.

   • 'Nəmləndirici-pis' Parça, məşq üçün xüsusilə böyük bir seçimdir. Bu parçalar (adətən süni olan) bədəninizə qarşı tələyə salmaq əvəzinə, buxarlana biləcəyi parça, parçanın kənarına tərləmə.
   • Şübhə olduqda, qat. Bir-birinin üstünə bir neçə nəfəs alma paltarını geyin və istiləşdiyiniz və tərləməyə başladıqca xarici əşyaları çıxarın.
2. 

   Təbii rəqəminizi yaltaq. İdman salonunda olduğunuzda, paltarınızın nə qədər sıx və ya aşkar edə biləcəyi üçün normaldan bir az daha azadlığınız var. Bunun ən yaxşısını edin! Məsələn, təbii ki, təbii əyri olan bir qadınsan, yaxşı uyğun bir idman bra və əyri-qucaqlayan yoga şalvarları təbii aktivlərinizi vurğulaya bilər. Digər tərəfdən, təbii olaraq nazik olsanız, tonlanmış midseksiyanızı göstərmək üçün çılpaq bir memriff üçün getmək istəyə bilərsiniz. İdeal materialı bədəninizin tipinə görə dəyişəcək - hamı bir az fərqlidir!

   • Fiqurunuzu yaltaqlamamaq üçün bir əmin-yanğın yolu bir rəngli bir paltar geyinməkdir - bu demək olar ki, hər kəsə 'saggy' görünüşü verə bilər (sanki pijama geyindikləri kimi). Daha etibarlı bir bahis, bir neytral rəngli bir paltar (qara, boz və s.) Və bir rəngli bir paltar geyinməkdir - bu, bu rəqəminizi işıqlandıran sağlam kontrastı yaradır.
3. 

   Tər-udulan aksesuarlardan istifadə edin. Çox şey tərləməyə meylli olan bəzi insanlar tərləməyən geyim əşyaları geyinmək üçün faydalı ola bilər. Baş bantlar, bilək bantları, bilək bantları, ayaq lentləri, bandanalar, doo-cır-cındır və digər aksesuarları, işləyərkən ən yaxşı görünməyinizi təmin edərək tərləmə səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.

   • Əlavə effekt üçün, tərləmədiyiniz və bədən qoxusunu aşağı saxlamağınız üçün bir antiperspirant dezodorant taxmaq istəyə bilərsiniz.
4. 

   Yaxşı idman salonu gigiyenası var. İdman salonunda cazibədar görünmək, geyindiyiniz paltarlar haqqında deyil - bu da hərəkət etdiyiniz və özünüzü apardığınız yol haqqında. Məsələn, hərəkət və tərləməyə başladıqdan sonra hər hansı bir gigiyena problemi olduğu ehtimal olunan hər hansı bir gigiyena problemi, bu məsələlərə və ətrafınızdakı insanlara həmin məsələlərə diqqət yetirmək vacibdir. Aşağıda idman salonunda gözəl görünmək və hiss etmək üçün aşağıda bir neçə əsas gigiyena tövsiyəsi var:

   • Dərinizin dərisini və saçınızı gündəlik və ya hər gün təmizləyin.
   • İdman zalından hər dəfə istifadə etdikdən sonra çimmək.
   • Uyğun bir bandaj ilə hər hansı bir kəsik, qırıntı və ya yaraları əhatə edin.
   • Məşqi bitirdikdən sonra həddindən artıq təri dezinfeksiyaedici ilə silin.
5. 

   Uzanmalarınızdan maksimum istifadə edin. Çoxları üçün, məşqdən əvvəl və / və ya sonra uzanan bir işdir. İsti görünməyə çalışırsınızsa, bu, ən böyük fürsətinizdir! Dartma, rəqəminizi yaltaqlayan şəkildə əymək, bükmək və çertaydırmaq üçün mükəmməl bir fürsət verir. Utanma - əlinizdən gələni edə biləcəyiniz qədər yaxşı görünməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.

   • İdman salonu yoga dərsləri təklif edirsə, qeydiyyatdan keçin. Yoga'nın əsas komponenti rahatlıqdır, buna görə də bir çox uzanır, bəziləri təbii olaraq yaltaqdır. Bunun üzərinə, sıx uyğun geyimlər yoga dərsləri üçün kifayət qədər yaygındır.
6. 

   Əldə edilə bilən məşq hədəflərini seçin. Dürüst olaq - çətin məşqləri başa çatdırmaq üçün mübarizə apararkən insanların çoxu seksual görünmür. Daha bir dəzgah mətbuatında maksimum maksimuma çıxmaq və ya yarım marafonunuzun son rübü milyardını bitirmək istərsə də, tərli, üzücü, panting qarışıqlıq olacaq yaxşı bir şans var. Mümkün qədər yaxşı görünmək üçün ciddi şəkildə başa çatdırmaq üçün ciddi mübarizə aparmayacağınız üçün məşq məqsədlərini seçin. Təcrübənizi sağlam bir səylə bitirmək ümumiyyətlə sizi əla edir; Finiş xəttində çətinliklə sürünmək və ya son nümayişinizdən imtina etmir.

   • Bu, mütləq yüksək intensivlik məşqindən uzaq olmağınız demək deyil. Yaxşı görünmək istəyirsinizsə, çox asan olan seçmə məşqləri arasında diqqətli bir tarazlığı vurmalısınız - bu da çətinliklə çalışdığınız kimi görünə bilər - və çox çətin olanlar.
7. 

   Hansı məşqlərin xüsusi bədən hissələrini söylədiyini bilin. Xüsusilə qürur duyduğunuz bədəninizin bir sahəniz var - isti bir sahə var? Əgər belədirsə, onu göstərin! Aşağıda yalnız bir neçə potensial 'hədəf' sahələri və onları vurğulaya biləcək bəzi məşqlər var:

   • Silahlar: bicep qıvrımları, tricep uzantıları, ön kolun qıvrımları
   • Glutes: squats, ölü liftlər
   • Ayaqları: squats, ağciyərlər, qaçış, velosiped sürmək
   • Sinə: Bench mətbuatı, milçəklər, meyl / eniş düyməsini basın
   • Mədə: crunches, situplar
   • Geri: UPS, satırlar
8. 

   Düzgün formadan istifadə edin. Təbii ki, nə qədər cəlbedici olmağınızdan asılı olmayaraq, cəhd etdiyiniz məşqlər üçün düzgün olmayan formadan istifadə edirsinizsə, yeni bir idman salonu kimi görünəcəksiniz. Daha əhəmiyyətlisi, düzgün olmayan formanı istifadə etmək təhlükəli ola bilər, potensial olaraq uzunmüddətli yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, hər bir məşqi mükəmməl bir forma və duruş ilə həll edin. Müəyyən bir məşqi etibarlı şəkildə necə yerinə yetirməyinizdən əmin deyilsinizsə, idman zalında bir heyət üzvü ilə danışın. İdman salonunda mümkün olan təxminən saysız-hesabsız məşqlər olduğundan, bu mövzuda bu mövzuda dərinliyi ödəmək mümkün deyil, lakin burada başlamaq üçün yalnız bir neçə əsas forma və duruş tövsiyələri var - bu siyahı heç bir şəkildə tamamlanmır:

   • Ağır atletika edərkən, rəvan və rahat qaldıra bildiyiniz qədər yalnız qədər çəki istifadə edin.
   • Dayanarkən, oturarkən və hərəkət edərkən dik duruş, ancaq dizlərinizi kilidləməyə davam edin.
   • Özünüzü həddindən artıq itələməyin və ya itələməyin.
   • Xüsusilə bu əzələləri məşq edərkən boyun və arxa bir hunnek və ya arxa duruşdan istifadə etməyin.
9. 

   Maşınınızda istirahət etməyin. Bu, unutmaq üçün super asan olan ümumi bir idman zalı əsəbidir, ancaq tutduğunuz təqdirdə digər üzvlər üçün kiçik bir dönüş ola bilər. Bir kardio və ya gücləndirmə maşınında istirahət etmək, tez-tez pis forma (xüsusən 'idman salonu siçovulları tərəfindən' kimi görünür (xüsusən də 'idman zalı siçovulları'), digər insanların hərəkət etmələrini xahiş etməsələr, digər insanların hərəkət etməmələrini xahiş etməsinlər. Bu sizi yeni bir idman zalı və ya eqoist olan bir insan kimi görünə bilər, buna görə də bunu unutbərə bilsəniz, bunun qarşısını ala bilərsiniz.

   • Bunun əvəzinə ayaqları ayağa qalxmaq, gəzmək, gəzmək, uzanmaq istəsəydik. Məşqinizi maşınınızda davam etdirməyi planlaşdırırsınızsa, çantanı və ya başqa bir şəxsi sahibliyinizi tərk edin - bu, başqalarının tez bir zamanda sıxılmasının qarşısını almadan 'iddia etmək' yoludur.

Qadın kimi yaxşı görünür

1. 

   İdman bra istifadə edin. Ağır məşq etmək istəyən qadınlar üçün yaxşı bir qayda qaydası rahat, düzgün təchiz olunmuş idman bra investisiya qoymaqdır. İdman Bras əla məmə dəstəyi verir və istənməyən sıçrayışın qarşısını alır, qaçış, qaçış, ip atlama və s. Kimi fəaliyyətlər üçün xüsusilə dəyərli hala gətirir. Bununla birlikdə, bir idman bra faydalı olmaq üçün düzgün uyğun olmalıdır - çox sıx və ya boş bir şey narahat olacaq və yaxşı görünə bilməz.

   • İdman brasının faydaları yalnız görünməyinizdə deyil - bəzi idman bras, sizi soyuducu saxlayaraq bədəndən uzaq tərləmə ilə məşq zamanı əlavə rahatlıq təmin edə bilər. Bəzi müasir idman braslarının əşyalarını saxlamaq üçün yer var!
2. 

   Ya boş zirvələri, ya da yaxın uyğun idman geyimi geyin. Qadınlar idman salonu üçün bir top seçməyə gəldikdə, ümumiyyətlə, həm boş uyğun köynəklər (tees kimi) və daha sərt idman geyimi mükəmməl məqbuldur. Xüsusilə yaxşı görünməyə maraq göstərdiyiniz təqdirdə, təbəqələri (məsələn, bir daxili tee və ya tank üstü üzərində iz peketi taxmaq kimi) və rənglərinizi birləşdirərək rənglərinizi birləşdirirsinizsə, buna görə də lazım deyil.

   • Bu maddələr idman salonunuzun geyim kodu tərəfindən qadağan olunmursa, daha çox nəfəs aldıqları və ya rahat olduqda daha çox aşkar zirvələri və s. Kimi və s.). Ancaq bu cür zirvələr yaxşı bir məşq üçün vacib deyil.
3. 

   Şort və ya idman şalvar geyin. Qadınların geyə biləcəyi diblərə gəldikdə, taxdıqları, yoga şalvar, taytlar, idman şortları və sair, sizin üçün ən rahat olan seçimi seçin. Ümumiyyətlə, şortlar şalvardan daha sərindir, buna görə də çox şey tərləməyə səbəb ola biləcək ürək fəaliyyətlərinə yaxşı uyğundur.

   • Şalvarınızdakı tər işarələrindən narahat olsanız, şalvarınız üçün qara və ya göy rəngli mavi kimi qaranlıq bir rəng geyin
4. 

   Baxış materialları geyinməyin. Göründüyünüzdən narahat olduğunuzda, idman salonundakı tərləmə yaxşı bir şey olduğunu unutmaq asandır - bu, çox çalışdığınız deməkdir! Ancaq bir çox tər bir neçə paltar (xüsusən ağ paltar) yarı şəffaf çevirə bilər. Bu, həddindən artıq məruz qalmağı utandıra bilər, buna görə çox tərləməyi gözləsəniz, bu effektə qarşı durmaq üçün daha qaranlıq rənglər və daha qalın parçalar geyinməyə çalışın.

   • İdman salonuna nazik ağ parça taxmalısınızsa, açıq səbəblərə görə, bir bra taxmaq üçün əlavə olmaq istəyəcəksiniz.
5. 

   Makiyaj geyinməyin. Ümumiyyətlə, idman salonuna getmədən əvvəl makiyajınızı keçmək istəyəcəksiniz. Məşq zamanı geyinmək narahat ola bilər, xüsusən də geyinərkən tərləməyə başlasanız. Daha da pis, tər, makiyajınızın qaçmasına səbəb ola bilər, onu sürüşdüyü, qarışıq bir görünüş verir. Adətən idman salonuna getmək üçün getməli olduğunuzdan (və göstərilməməsi), makiyajın faydaları ümumiyyətlə buna dəyər vermir.

   • İnanın, ya da makiyaj taxarkən, məşq edərkən makiyaj taxan da uzunmüddətlidir. Makiyaj, tərləmə zamanı üz məsamələrini tıxaya bilər, pimples, qara nöqtələrə, bumps və uzaqlaşmaq üçün vaxt ayıran digər ləkələrə səbəb olur.
6. 

   Saçınızı boşaltmayın. Uzun saçlarınız varsa, məşq edərkən pulsuz asmaq, bəzən problem ola bilər. Boş saçlar, qaçış və ya idman oynayarkən, görmə qabiliyyətinizə və kiçik bir əsəbi kimi hərəkət edərkən üzünüzün qarşısında düşə bilər. Nadir, boş saçlar da bəzən müəyyən növ məşq cihazlarında (ağır atletika maşınları kimi), ağır yaralanma ilə nəticələnə bilər. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün saçınızı təhlükəsiz saxlamaq üçün ponytail və ya çörək kimi funksional, səliqəli bir saç düzümündən istifadə edin.

   • Saçınızla tələsməkdən çəkinmək istəmirsinizsə, başqa bir seçim, saç bağları, bandanalar və saç bağları kimi aksesuarlardan bağlanmamaq üçün istifadə etməkdir. Bunlar da moda tərzinizlə yaradıcılıq əldə etmək imkanı verir!
7. 

   Zərgərlik geyinməyin. Boş saçlar kimi, həddindən artıq zərgərlik bəzən idman salonunda məsuliyyət ola bilər. Kiçik, diskretli alt paltar və üzüklər ümumiyyətlə problem deyil, hal-hazırda düzgün məşq etmək və ya avadanlıqlarınıza qapılmaq üçün çətinləşdirsələr, halqa sırğaları, bilərziklər, boyunbağı və ayaq biləyi bantları təhlükəli ola bilər. Ən ağıllı siyasət ümumiyyətlə bu şeyləri evdə tərk etməkdir - yalnız onlardan narahat olmayacaqsınız, ancaq məşqlərindən daha çox cazibədarlığı ilə maraqlanmayan birinə bənzəməyin.

   • İdman salonuna zərgərlik gətirməməsi üçün başqa bir səbəb oğurluq ehtimalıdır. Zərgərliyinizi ictimai soyunma otağında tərk etsəniz, bir kilid istifadə etsəniz də, oğurlana biləcəyi bir ehtimal var. Dəyərli əşyalarınızı ön masa ilə tərk etmək, zərgərlikinizin itirilməsindən və ya oğurlanmasından tutmağın yeganə ağılsız bir yolu onu evdə tərk etməkdir.
8. 

   Funksional bir çanta gətirin. Doldurulmuş, doldurulmuş-to-to-to-to-to-to-to-to-to çirklənmək. Bir çanta gətirmək lazımdırsa, kiçik, işlək bir idman çantasından istifadə etməyə çalışın. Bunlar ümumiyyətlə pures-dən daha çox saxlama sahəsi təklif edir və çirkli və ya tərlədikdə belə də ümumiyyətlə gözəl görünürlər.

Adam kimi yaxşı görünür

1. 

   Rahat, nəfəs ala bilən bir üst geyin. Qadınlarla müqayisədə kişilər, idman zalı zirvələri və s və s. İxtisası və s. Bir çox kişilər adi pambıq tee köynəkləri geyinməyi seçirlər, baxmayaraq ki, həmişə olduğu kimi, müasir nəm-pis parçalar daha da rahat bir seçimdir və ümumiyyətlə də əla görünürlər.

   • Qollarınızı göstərmək istəyirsinizsə, bir çərçivə tee (tank üstü) və ya qolsuz bir tee taxmaq seçiminiz var. Bu növ köynəklər bəzən abs və lats-a baxmaq üçün tərəflər boyunca uzun yarıqlarla da gəlir - bu üslub bəzən 'Bro-Y' hesab olunur, böyük havalandırma təmin edir və idman salonu geyim kodlarında ümumiyyətlə qadağan olunmur.
2. 

   Daha uzun şort tərəfində səhv. Ümumiyyətlə, kişilər üçün qadınlar üçün olduğundan daha çox idman salonuna çox qısa şort taxmaq üçün bir az daha az məqbuldur. Bir adamın çarpaz bir qrupda olmadığı təqdirdə, yuxarı bud faux pas sayıla bilər, buna görə də, ümumiyyətlə şort geyinirsinizsə, ümumiyyətlə daha uzun üslubları seçmək ən yaxşısıdır. Keçmişin ən çox kişilərin dizlərini asan şortları ümumiyyətlə çox çanta hesab edilmir, buna görə daha uzun üslubdan utanmağa ehtiyac duymamısınız.
3. 

   Don't take off your shirt. Bəzi kişilər uzun bir qaçış zamanı sərinləmək üçün köynəklərini götürməyi sevirlər və ya idman oynayarkən bəzən idman salonunda bunu etmək üçün kobud hesab olunurlar. Bu ümumi olmayan idman zallarında, köynəyinizi götürərək, məşq edən digər insanlarla müqayisədə boş 'meatread' kimi görünə bilər. Bundan əlavə, məşq edərkən çox tərləmisinizsə, köynəyinizi çıxarın, işlədiyiniz yerdə daha çox tərini geridə qoymağınıza səbəb ola bilər.

   • Bununla birlikdə, bəzi kişilərin köynəksiz məşq etməklə and içərək, onu güclü həvəsləndirici amil kimi iddia edərək and içərək and içirlər. İdman salonunda köynəksiz məşq etmək, kadrlarla danışmaq və ya digər üzvləri bir neçə gün görmək üçün kobud hesab olunduğundan əmin deyilsinizsə.
4. 

   Grunt və ya qışqırmayın. Köynəyinizi götürdüyü kimi, məşq edərkən həddindən artıq səs-küy çıxartmaq kimi (xüsusən də çəkilərinizi qaldırarkən) sizi boş və ya diqqət axtaran kimi görünə bilər. Əlavə səs-küyün bir qədər yöndəmsiz və ya qorxuduğu, həm də ətrafınızdakı insanlara bir qədər hörmətsizlikdir. Ağır məşq zamanı bəzi cılızlar qaçılmaz ola bilsə də, özünüz haqqında yanlış təəssürat yaratmamaq üçün yüksək səsli və ya qışqırıqlardan çəkinməyə çalışın.
5. 

   Qeyri-səlis dişli və ya aksesuarları göstərməyin. İdman salonu idman və məşq etmək üçündür - digər idman zalı üzvləri ilə bir-birdən çox avadanlıq oyunu oynamamaq üçündür. Əlcəklər, başlıqlar, aksesuarlar, aksesuarları, oxu materialı, musiqi çalma cihazlarını və daha rahat və ya məhsuldar olan bir şey gətirmək mükəmməl məqbul olarkən bu aksesuarları özləri və özləri ilə qürur nöqtəsi olmamalıdır. Mükəmməl bir məşqə sahib olmaq idman salonuna səfərinizin mərkəzidir - hər şey yalnız buna nail olmağınız üçün bir vasitə olmalıdır.

   • Son bir idman salonu trendi, məşq zamanı yüksəklik təhsili maskalarının istifadəsidir. Bu maskalar, anderer qatarları kimi ağciyərlərə oksigen axınını qismən məhdudlaşdırır, ehtimal ki, havadakı oksigenin məhdud olduğu yüksək hündürlükdə yüksək hündürlükdədir. Bəziləri böyük nəticələr tələb etsə də, bu cihazların ağciyərlərinizi daha səmərəli istifadə etdiyini, yalnız qəribə bir moda seçimi, həm də ehtimal olunan pul itkisi halına gətirən iddianı daha səmərəli istifadə etdiyini dəstəkləmək üçün bir dəlil var.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Atam həqiqətən tər tökməyimi istəyir. Tennis oynayıram və həmişə yola düşürlər. Hər hansı bir məsləhət?

  Əgər oynamağınız yolunda olsalar, onları geyinməyin. Atanıza digər məşqlər üçün işlədikləri, ancaq tennisdə oyununuza diqqət edə bilməzsiniz. O, başa düşəcək və onlardan digər idman və məşqlərdə istifadə edə bilərsiniz.

Göstəriş

• Güzgüdə özünüzə baxın və küçədə idman salonu geyimini geyinmək rahat olsanız, qalib tapdınız. Qalxmaq üçün idman salonundan ölü görülməyəcəksinizsə, başqa bir şey axtarmağın vaxtı gəldi!
• 'Gün ərzində' keçirsəniz, özünüzü çox əyməyin. İdman salonunda əla görünür, həqiqətən həyatı düzəldir və daha asan gedir, ancaq bir gün zibil baxsanız kimə qayğı göstərir? Hamınız arıqlamaq və tonlamaq üçün varsınız!

Xəbərdarlıq

• İdman salonu üçün layiqli ayaqqabılarınız olduğundan əmin olun. Çalışan və ya ayaqqabılarınız üçün ayaqlarınızın ətrafında təhlükəsiz olduqlarını və narahatlığının qarşısını almamağınız üçün bir az daha çox xərcləməyə dəyər.
• İdman salonuna çox xərcləməyin. İdman salonuna getmək qərarınızın, ehtimal ki, idman salonunuzun geyimində kiçik bir bəxt sərf etməklə uzun müddət davam etməyin, yalnız pul israf edirsiniz. Yalnız bu deyil, yalnız alış-veriş etsəniz, həqiqətən çox böyük sövdələşmələr tapa bilərsiniz.