Gün ərzində enerjinizi necə qorumaq olar

Günlər qısa görünəndə, ancaq üyüdülmə sonsuzdur, enerji səviyyənizi yüksək saxlamaq çətindir. Gün ərzində enerjinizi qoruyan görünə bilmirsinizsə, oyaq qalmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Siqnişiniz söndürüldükdən və günəş işığına məruz qalan kimi ayağa qalxaraq gündən başlayın. Sağlam qəlyanaltılar yeyin və enerji səviyyənizi qorumaq üçün gün ərzində bol su için. Enerjinizin daldırmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman fiziki bir şey edin və ya enerjinizi artırmaq üçün qısa bir düşüncə müddətini sınayın.

Addım

Doğrudan başlayaraq

1. 

   Yuxu cədvəlini qorumaq. Vücudunuzda adi bir yuxu / oyanma dövrünə uyğunlaşan təbii bir sirkadiya ritmi var. Yatağa gedirsənsə və hər gün təxminən eyni vaxtda oyanarsanız, gün ərzində enerjinizi qorumaq daha asan olacaq, çünki səhər istirahət hissi və təravətli hiss etdiyiniz zaman gün ərzində enerjinizi qorumaq daha asan olacaq.

   • Həftə sonları belə, cədvəlinizi qorumağa çalışın. Cədvəlinizdən kiçik bir sapma hətta sizin nə qədər istirahət etdiyinizə təsir göstərə bilər.
2. 

   Mürgüləmə düyməsini atın. Mürgülə düyməsinə ilə verilən əlavə bir neçə dəqiqəlik istirahət üçün əlavələrin sınağından çəkinməyə çalışın. Mürgülə vurmaq həqiqətən sizi daha yorğun hiss edir. Əlavə bir neçə dəqiqə istirahət edə bilsə də, aldığınız yuxu daha yüksək keyfiyyətlidir. Aşağı keyfiyyətli yuxudan oyanmaq sizi qavroggy hiss edəcəkdir.

   • Həqiqətən ayağa qalxmaq niyyətində olduğunuz müddət üçün həyəcan siqnalınızı təyin edin. Daha əvvəl qoymayın, beləliklə onu söndürə və yata biləsiniz.
   • Bir çox insan həyəcan siqnallarını otaq boyunca saxlamaq üçün faydalı hesab edir. Bu yolla, ayağa qalxıb bağlamalı olacaqsan. Bu, sadəcə həyəcan siqnalını mürgüləmək və yataqda sürünmək üçün sadəcə dəyişdirmək çətinləşdirir.
3. Soyuq duş qəbul edin. Soyuq duşlar alaraq Dopamin'i beyindəki Dopamin'i buraxan elmi cəhətdən sübutdur, immunitet sisteminizi alır və gününüzə başlamağınıza kömək edir.^{[sitat lazımdır]} Üstəlik, gündəlik olaraq həyata keçirildikdə çox uzun müddətli sağlamlıq faydaları ilə də gəlir.
4. 

   Dərhal özünüzü təbii işığa məruz qoyun. Günəş işığı beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərir, çünki bədəninizə səhər xatırladır. Səhər qalxdığınız anda özünüzü bəzi günəş işığına məruz qoymağa çalışın. Bu, gününüzün əvvəlində bir enerji təkan verəcəkdir.

   • Mümkünsə, pərdələri yataq otağınızda açın. Bu, günəşin səhər qalxdıqdan sonra keyfiyyət günəş işığına məruz qaldığınıza əmin olacaqsınız.
   • Günəş çıxmazdan əvvəl qalxsan, günəş işığını simulyasiya edən keyfiyyətli bir lampaya investisiya etməyə çalışın. Bu beyninizə bənzər bir təsir göstərə bilər.
5. 

   Az miqdarda kofein istehlak edin. Yüksək miqdarda kofein, daha sonra qəzaya uğramaq üçün səbəb ola bilər. Ancaq səhər tezdən az miqdarda kofein istehlak etmək, gələn gün üçün bir enerji təkan verə bilər.

   • Səhər bir fincan qəhvə və ya çay var. Bu, günə getməyə daha çox xəbərdarlıq hiss edəcəkdir. Groggy hiss etmək gündə girmək günün qalan hissəsi üçün enerji səviyyənizi təsir edə bilər.

Yemək və sağ içmək

1. 

   Sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Enerji verən bir səhər yeməyi bədəninizə gün ərzində enerji saxlamağa kömək edə bilər. Ayağa qalxdıqdan qısa müddət sonra həmişə səhər yeməyi yeyin. Energetic və təravətli hiss edəcək sağlam bir səhər yeməyi üçün seçim edin.

   • Sağlam karbohidratlar və yüksək keyfiyyətli zülallar olan bir səhər yeməyini seçin, çünki bu kömək bədəninizi gücləndirir. Məsələn, iki sərt qaynadılmış yumurta olan bir dilim bütün buğda çörəyinə sahib olun.
   • Bədəniniz bir çox meyvə və tərəvəzin işləməsi üçün bir çox porsiyanı tələb etdikcə, bir parça meyvə və ya səhər yeməyinizlə veggies xidmətini keçirməyə çalışın.
2. 

   Gün ərzində su içmək. Dehidrasiya sizi qavroggy hiss edə bilər, buna görə su qəbulunuzu laqeyd yanaşmayın. Gün ərzində yemək və sızan su ilə bir stəkan suya sahib olmağa çalışın. Hər zaman sizə yaxın bir su şüşəsi saxlayın və vaxtaşırı bir qurtum götürün. Gün ərzində gördüyünüz hər su çeşmələrindən də yararlanmalısınız.
3. 

   Sağlam protein üçün seçim edin. Gün ərzində yeməkdə və qəlyanaltıda zülal yeməlisiniz. Protein bədən üçün əla yanacaqdır, çünki sizi güclü və enerjili hiss edir. Bununla birlikdə, vacib olan protein növü. Zülallar seçərkən, sağlam seçimlər üçün gedin.

   • Ət üçün, yemək zamanı yağsız ət, protein və balıq kimi mənbələr üçün gedin.
   • Ayrıca, qoz-fındıq, az yağlı süd və qatıq kimi vegetarian protein mənbələrində qəlyanaltı edə bilərsiniz.
4. 

   Sağlam carbs seçin. Bir çox insan, karbohidratların sizi qavroggy hiss etdiyinə inanır. Bununla birlikdə, bədəniniz enerjini qorumaq üçün əslində karbohidratlara ehtiyac duyur. Ağ çörəklər kimi zərif karbonlar enerjinizi azalda bilər. Ancaq sağlam və mürəkkəb karbohidratlar gün ərzində enerjinizi qorumağa kömək edə bilər.

   • Qidalanma etiketlərini oxuyun. Bol lif olan karbohidratlar üçün gedin.
   • Bacardığınız zaman bütün taxıl və bütöv buğdaya üstünlük verin. Məsələn, ağ çörəkdən hazırlanan yarım bagel yerinə bir qəlyanaltı üçün yarım buğda torkası var.
5. 

   Gün ərzində qəlyanaltı smart. Ac və ya aşağı enerji hiss etdiyiniz zaman əlinizdə qəlyanaltılar saxlayın. Sağlam qəlyanaltı, lazım olduqda enerji təkan verməyə kömək edə bilər, bu da gün ərzində yüksək enerji saxlamağa kömək edə bilər.

   • Yaşlılar, meyvələr, tərəvəz və qarışıq qoz-fındıq sağlam qəlyanaltılar üçün əla seçimdir.
   • Şəkər və ya yüksək işlənmiş qidaları istehlak edən qəlyanaltılardan çəkinməlisiniz. Bu tip qəlyanaltılar sizə enerji təkani vermək ehtimalı azdır.

Enerji dalplarını idarə etmək

1. 

   Gün ərzində hərəkət edin. Çox uzun oturmaq əslində yorğunluğa səbəb ola bilər. Kiçik miqdarda məşq bədəni stimullaşdıra bilər və gün ərzində daha enerjili hiss etməyə imkan verir. Groggy hiss etməyə başlasanız, bəzi işıq məşqləri etməyə çalışın.

   • Enerjiniz batmağa başlayanda qısa bir gəzintiyə getmək kimi az miqdarda məşq etməyə çalışın.
   • Hər gün müntəzəm bir məşq edin. İşdən sonra həmişə idman zalına vurursan, gecə evə gələndə daha çox təzələnərsən.
2. 

   Günəşə vaxt ayırın. Gün ərzində özünüzü günəş işığına məruz qoymaq inanılmaz dərəcədə stimullaşdırıla bilər. Gündə ən azı 30 dəqiqə günəş işığına məruz qalsanız, daha enerjili hiss edəcəksiniz.

   • Günəş işığı almaq üçün ən yaxşı vaxt 10 AM və 2 PM arasındadır.
3. 

   Münasibətilə düşünmək. Meditasiya enerjini tükənməyə meylli olan stressi azalda bilər. Gün ərzində meditasyonun kiçik cibləri, tükənmiş hiss olunduqda enerjinizi qorumağa kömək edə bilər.

   • Stress etdiyinizi hər dəfə meditasiya etmək üçün tam 20 dəqiqə həsr etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Proses 3 dəqiqə gözlərinizi bağlamaq və nəfəs və fiziki hisslərinizə diqqət yetirmək qədər sadə ola bilər. Bu, enerjinizi quruduğu stresli düşüncələri aradan qaldıraraq düşüncələrinizi bu günə yönləndirməyə kömək edə bilər.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Gün ərzində diqqətimi necə bərpa edə bilərəm?

  Meditasiya etmək üçün 10 dəqiqə və ya daha çoxunu tapmağa cəhd edə bilərsiniz. Yalnız fikrinizi gəzib dincələ biləcəyiniz sakit bir yer tapmağa çalışın.
• Sual etmək

  Gün ərzində yorğunluqdan necə qurtulursunuz?

  Enerjiniz az olduqda günortadan sonra düşünməyə çalışın. Meditasyondan çox enerji əldə edə bilərsiniz və günortadan sonra baş verən bu azalmanın üstündən keçmək üçün əla bir yoldur. Bir şey üçün, yorğunlu hissi keçmək üçün sisteminizi kofein və ya adrenalin ilə doldurmaq olmaz və yuxunuzu xarab olmayacaqsınız. 'Mən saat 3: 30-da mənim ən yaradıcı və əməkdaşlıqımdakı ən çox yaradıcılıq və əməkdaşlıqımda olduğunu bildiyim yalnız insanlardır.
• Sual etmək

  Niyə hər zaman yoruluram?

  Düzgün qida maddələrini əldə edə bilməzsiniz və ya kifayət qədər məşq edə bilməzsiniz. Həddindən artıq yorğunluq da əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər, buna görə bu barədə həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikir olardı.

Videonuz

Göstəriş

• İçkilərin artırılması enerjisindən çəkinin. Bu içkilər ümumiyyətlə enerjiyə kömək edir, lakin nəticələr çox vaxt uzunmüddətli bir enerji azalması üçün qısa müddətli bir təkandır.