Bir yumruq necə etmək olar

Bir yumruq etmək, etmək asan bir şey kimi görünə bilər, ancaq nisbətən dəqiq bir şəkildə tutmasan, əslində yumruğunuzu vurmaq üçün istifadə edərkən əlinizə zərər verə bilərsiniz. Özünüzə bir yumruq etmək və bu üsulu sizin üçün ikinci təbiətə çevrilməyincə öyrənin.

Addım

Yumruğunu etmək

1. 1 Bütün dörd barmağını düzəldin. Əlinizi düz tutun və hər dörd barmağını təbii şəkildə genişləndirin. Baş barmağını tərk edərək, dörd barmağını bir-birinə möhkəm bir şəkildə basın.
   • Əliniz dərhal bir əl sıxma üçün uzanan kimi yapışmalıdır.
   • Barmaqlarınızı möhkəm bir kütləyə çevirmək üçün kifayət qədər təzyiqlə birlikdə sıxın. Onlar incitməməli və ya sərt hiss etməməlidir, amma aralarındakı boşluqlar və boşluqlar olmamalıdır.
2. 2curl barmaqlarınızın. Barmaqlarınızı ovucunuza bükün, hər barmağın ucu uyğun bazasına toxunana qədər onları qıvrın.
   • Bu addım əsnasında barmaqlarınızı ikinci oynağa əyirsiniz. Dırnaqlarınız aydın görünməlidir və baş barmağınız əlinizdə boş qalmalıdır.
3. 3curl brent barmaqlarını içəridə. Barmaqlarınızı eyni istiqamətdə əyməyə davam edin ki, alt düyünlər ortaya çıxır və barmaq birləşmələri yapışdırılır.
   • Bu addım əsnasında, həqiqətən, barmaqlarınızın üçüncü və ən xarici düyünü bükəcəksiniz. Dırnaqlarınız palmınıza qismən yox olmalıdır.
   • Bu addım zamanı baş barmağınız hələ də boş olmalıdır.
4. 4 qat baş barmaq. İndeks və orta barmaqların yuxarı yarısına düşməsi üçün baş barmağını aşağı əymək.
   • Baş barmağın dəqiq yerləşdirilməsi çox vacib deyil, ancaq altına yapışdırılmalı və heç vaxt boş asmamalıdır.
   • Baş barmağınızın ucunu göstərici barmağınızın ikinci düyəyinin qatına basarsanız, həqiqətən, baş barmağınızdakı sümüklərə zərər vurmaq riskini minimuma endirə bilərsiniz.
   • Baş barmağını indeks və orta barmaqla bükmək yaxşı işləyir və daha çox yayılmış bir taktikadir, ancaq tətil etdiyiniz zaman rahat qaldığına əmin olmalısınız. Gərgin bir baş barmağı, sümükləri əlinizin altındakı və ayrıca altındakı altına çəkəcək, bu da bir bilək zədəsi inkişaf riskinizi artıra bilər.

Yumruğunu sınamaq

1. Boşluğa 1-i. Sərbəst əlinizin baş barmağından istifadə edərək, ikinci knucklesin daxili əyilməsinin yaratdığı boşluğu basın. Bu test hazırda yumruqunuzun nə qədər möhkəm olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Baş barmaqdan və eskizdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Baş barmağınızla boşluğa basa bilməməlisiniz, ancaq səy heç bir ağrıya səbəb olmamalıdır.
   • Baş barmağınızla yumruq boşluğuna girə bilsəniz, yumruq çox boşdur.
   • Yumruğun basması xeyli ağrıya səbəb olarsa, yumruq çox sıxdır.
2. 2Südən yumruğunu sıxın. Yumruğunuzun sıxlığını ölçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz ikinci bir test, yumruğunuzu sıx və daha möhkəm sıxmağı tələb edir. Düzgün yaranan bir yumruğunun necə hiss etməsi barədə bir fikir vermək üçün bu testdən istifadə edin.
   • Bir yumruğunu düzəldin və baş barmağınızı indeksinizin və orta barmaqlarınızın düyünə qoyun.
   • Yumruğunuzu bir az sıxın. İlk iki düyün bir-birinə qarşı sıxın olmalıdır, ancaq yumruq hələ də bir qədər boş hiss etməlidir. Bu, yumruğunuzun onunla vurduğu kimi hiss etməli olduğu ən sıxdır.
   • Düymənizin barmaqlığınızın barmaqlığına çatana qədər yumruğunuzu sıxmağa davam edin. İndeksin birinci knuckle hiss etməsini hiss etməlisiniz və kiçik barmağınız knuckle'nin içərisinə yıxılmasına səbəb olan bir şəkildə içərisində içəri sıxışacaq. Bu nöqtədə, yumruğunuzun quruluşu, təəccüblənərkən istifadə üçün təsirli və ya təhlükəsiz olmaq üçün çox təhrif olunur.

Yumruqdan istifadə etməklə

1. 1 biləyinizi yandırın. Biləyinizi yandırın ki, xurma və qatlanan baş barmağınız yer üzündə üzləşsin. Yumruğunuzun xarici üçüncü düyünləri üzləşməlidir.
   • Əlinizlə yumruğunuzu əlinizdəki vəziyyətdə etmisinizsə, onunla vurmağa hazırlaşarkən yumruğunuzu təxminən 90 dərəcə çevirməlisiniz.
   • Yumruğunuzun quruluşu və gərginliyinin onu döndərdiyiniz qədər ardıcıl olaraq qalmasına əmin olun.
2. 2 Yumruğunuzu düzgün bir açı ilə çıxarın. Biləyiniz bu qədər vurduğunuz üçün düz olaraq qalmalıdır ki, yumruğunuzun ön və üstünü təxminən düzgün bir açı təşkil etməlidir.
   • Biləyiniz yumruğunuzla vurduğu kimi möhkəm və sabit qalmalıdır. Biləklərinizi bir bucaqda geri və ya bükürsə, orada sümüklərə və əzələlərə zərər verə bilərsiniz. Biləkiniz zədələndikdən sonra tətil etməyə davam edən, əlinizə daimi bilək xəsarətləri və ya xəsarətləri ilə nəticələnə bilər.
3. 3sque vurduğunuz kimi yumruğunu görürsən. Çıxan anda və təsir anında bir-birinə knuckles sıxın. Bütün sümüklərin hamısını eyni anda bir-birinə birlikdə sıxmaq.
   • Yumruğunuzu bir-birinə sıxaraq, sümüklər bir-birini gücləndirə və möhkəm, lakin çevik bir kütlə kimi işləyə bilər. Sümükləriniz kiçik, fərdi sümüklər qrupu kimi hədəfinizi vurursa, onlar daha kövrək olacaq və zədə üçün meylli olacaqlar.
   • Ancaq əlinizi həddindən artıq sıxmaqdan çəkinin. Bunu etmək əlinizin sümüklərinin təsiri ilə çökməsinə səbəb ola bilər. Knucklesinizi bir-birinə sıxdığınız zaman yumruqunuzun forması təhrif olunarsa, çox sıx bir şəkildə sıxılırsınız.
   • Qeyd edək ki, mümkün qədər təsir anına yaxınlaşmalısınız. Tezliklə yumruğunuzu sıxmaq sizi yavaşlata bilər və yumruları daha az təsirli edə bilər.
4. 4 güclü düyünlərinizdə. İdeal olaraq, iki ən güclü düyündən istifadə edərək hədəfinizlə əlaqə qurmalısınız: indeks və orta barmaqlarınızın olanlar.
   • Xüsusilə, indeksinizin və orta barmaqlarınızın xarici üçlü knuckles, istifadəyə yönəlməməlisiniz.
   • Üzükünüzün və çəhrayı barmaqlarınızın düyünləri zəifdir, buna görə mümkün olduqda onlarla təəccüblənməməlisiniz. Başqa cür etmək xəsarət və təsirsiz təəccüblü bir texnikaya səbəb ola bilər.
   • Yumruğunuz düzgün formalaşsa və biləyinizi düzgün şəkildə tutursan, yalnız iki ən güclü düyündən istifadə edərək hədəfinizlə əlaqə qurmaq nisbətən asan olmalıdır.
5. 5 vuruşlar arasında biraz sonra. Hər tətil arasında, əlinizdəki əzələləri istirahət etmək üçün yumruğunuzu rahatlaşdıra bilərsiniz, ancaq prosesin istənilən nöqtəsində kiçik barmağın boşalmasına imkan verməməlisiniz.
   • Çarpma anından sonra yumruğunu sıxmağa davam etməyin, xüsusən də əsl döyüş vəziyyətində. Zərbə anından sonra yumruğunuzu sıxmaq, yelləncəklərinizi yavaş edə bilər və əks hücumlar üçün açıq buraxa bilər.
   • Yumruğunuzu rahatlaşdırmaq əlinizdəki əzələləri qoruya və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdıra bilər.

İcma Q & A

• Sualtı Özünümüdafiədə bir qadına vurmaq qanuni? Bəli. Özünüzü sizə qarşı təcavüz edən hər hansı bir cinsdən qorumaq qanunidir.
• Sual nhaş Mənim baş barmağımı yerə üz tuturam, barmaqlarımın səthi (yumruğumun ön hissəsi) tamamilə şaquli deyil, biraz yuxarı əyilir. O yaxşıdır, yoxsa, bunu necə düzəldə bilərəm? Bu, yumruqa təsir etmədiyi müddətcə tamamilə yaxşıdır. Hər kəsin barmaqları fərqlidir, buna görə hər kəs üçün bir az fərqli oturacaqlar.
• SORĞRAMIZ, ikinci düyünlərimlə vurmağa çalışıram, oynaqları sındıraraq barmaqlarımı ağrıyır. Bunu necə düzəldə bilərəm? Baş barmağınızı çəngəllərinizin ön hissəsindəki orta barmağınıza toxunun. Bu, çox güclü bir hücum yaradır.

Göstəriş