Evdə çəkilmiş çəki dəsti necə etmək olar

Güc və fitnessinizin yaxşılaşdırılması üçün çəkilər çox ümumi ev əşyalarından hazırlana bilər. Süd qabları, konservləşdirilmiş mallar və çeşidlənmiş gündəlik əşyalar şəklində qalmağınıza kömək edə bilər. Buna görə pulunuzu qazanın və birdən-birə uyğun olun!

Addım

Daha yüngül ev çəkilərini etmək

1. 1 süd qabığı istifadə edin. Su, qum, qayalar və ya beton ilə təmiz, plastik gallon qabını doldurun. Jugun bir qolu olduğundan əmin olun; Bu, məşq nümayəndələrinizi başa çatdırmaq üçün istifadə edəcəksiniz. Hər hansı bir əl çəkisi və ya dumbbell olacağınız kimi jugu qaldırmaq və aşağı salmaq üçün tutacaqlardan istifadə edin.
   • Milk jug əl çəkiləri ilə Bicep qıvrımları, tricep məşqləri, əyilmiş satırlar, məntəqə seçki komissiyası, milçəklər və çiyin yetişdirə bilərsiniz.
   • Squats və ya ağciyər etdiyiniz zaman bu çəkiləri yanlarınıza da tuta bilərsiniz.
2. 2lift konserv məhsulları. Əllərinizə uyğun konservləşdirilmiş mallar sadə əl çəkilərindən yaxşı işləyir. Başlamazsan və yavaş-yavaş əzələlər qurmağa çalışsanız bu xüsusilə yaxşıdır. Daha ağır çəkilər və ya dərman topları kimi daha böyük konserv məhsullarından istifadə edin.
3. Plastik su şüşələrindən 3make dumbbells. Plastik suyu və soda şüşələrini təkrar istifadə etmək əvəzinə, onları su ilə doldurun və ya yerinə çınqıl və ya qum qoyun. Onları doldurarkən, çəkilərin hər iki əl üçün eyni olduğu üçün onları çəkdiyinizə əmin olun. Hər hansı bir dumbbell olacağınız kimi şüşələri qaldırın.
4. 4Make qollu çəkilər su şüşələri ilə. Əl çəkilərinə su şüşələrini istifadə etmək əvəzinə, bu üsul qol çəkilərinə bənzər bir çox şüşə bağlayır. Onları qucağınıza qoymadan əvvəl onları qumla doldurun. Daha ağır çəkilər üçün onları tamamilə qumla doldurduqdan sonra su əlavə edin.
   • Doldurduqda, skotch bantleri plastik şüşələri ön kolunuzun ətrafında bütün yola salır. Lent dərinizə toxunmur; Onları bir araya gətirmək üçün yalnız şüşələrə toxunur. Ayrıca kanal lentindən istifadə edə bilərsiniz, sadəcə dərinizə yapışdırmayın. Şüşələri qucaqlamaq üçün kifayət qədər sıx qoyun.
5. 5Bu bir basketboldan çəkili bir dərman topu. Köhnə bir basketbol götürün və qara zolaqlardan birinə bir çuxur qazın. Çuxur ölçülü materialda huni üçün kifayət qədər böyük olmalıdır. İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər çuxura bir huni qoyun və qum və ya çınqıl doldurun. Çuxuru doldurmaq üçün velosiped şinləri yamaq dəsti istifadə edin. Şin yamaq dəsti yoxdursa, kanal lentindən də istifadə edə bilərsiniz. Saxlanılan top indi bir dərman topu kimi istifadə edilə bilər.
6. 6Make bilək çəkisi corablardan. Quru lobya ilə təmiz bir corab doldurun. Alternativ olaraq, daha ağır bir çəki üçün çınqıl və ya kiçik sənətkarlıq süxurlarından istifadə edin. Corabın açıq ucunu bağladı və ya yapışdırın. Sonra, uclarını birlikdə tikin və ya asanlıqla çıxara biləsiniz ki, uclarına qədər velcro tikin.
   • Çəki tənzimləmək üçün bir miqyas istifadə edin. Corabı çəki əsasında istədiyiniz kimi doldurun və sonra artıq parça kəsin. Daha ağır çəkilər etmək istəyirsinizsə, amma daxili material uyğun olmayacaq, daha böyük bir corab istifadə edin.
   • Bir corab seçərkən, biləyinizə toxunmaq üçün kifayət qədər uzun müddət seçdiyinizə əmin olun. Əgər corab çox uzun olarsa, biləyinizi bükünənə qədər doldurun, sonra sonunu bağlamazdan əvvəl artıq parça kəsin.
7. 7 istifadə paketi və ya lobya paketi. Bu paketlər bir başlanğıc olsanız, mini çəkilər üçün əladır. Onları Bicep Curls və digər kiçik çəki qaldıran hərəkətlər üçün onlardan birbaşa kabinetdən istifadə edə bilərsiniz.
8. 8Cut velosiped şin boruları əl çəkilərinə çevrilir. Velosiped daxili boru götürün və bərabər uzunluqlara kəsin. Borunun ucunu kanal lenti ilə təmin edin, sonra boru qum ilə doldurun. Digər ucunu kanal lenti ilə bağlayın. İki ucu toxunan və sonları kanal lenti ilə birlikdə təmin edənə qədər onları düz və ya onları dairə buraxa bilərsiniz.
   • Bu, müxtəlif ölçülü çəkilər üçün əla bir üsuldur. 1 və ya 3 kilo ilə başlayın. 5 və ya hətta 8 kilo ağırlığa da cəhd edə bilərsiniz. Onları bağlamazdan əvvəl çəkilərdən çəki üçün bir miqyas istifadə edin.
9. 9-u çəkili bir yelek vurun. Bir çox kiçik cib ilə bir balıq ovu və ya bir yelek alın. Plastik torbaları qum və ya beton ilə doldurun və bütün ciblərə qoyun. Çalışın, çəkin, yüksəlişləri itələyin və ya çəkili yelek geyinərkən gəzin.
10. 10Ude boya qutuları. Əllərinizdə boya qutularını tutun. Əksər boya qutuları plastik şüşələr və ya yemək qutularından bir az daha ağırdır, buna görə əzələ qurarkən onlardan istifadə edə bilərsiniz. Tutacaqlar dumbbells kimi qutulardan istifadə etməyə imkan verir.

Daha ağır ev çəkilərini etmək

1. 1 istifadə 5 gallon (18.9 l) çömçə. Qum, qayalar, beton və ya hətta su ilə 5 gallon (18.9 l) çömçə doldurun. Buruqları etmək və ya onlardan ikisini bir bar və ya lövhəyə bağlamaq və bir dəzgah mətbuatı kimi istifadə edin.
2. 2 SU şüşələri olan bir barbell çəkin. Hər bir paketdən 2 paket 6 şüşə götürün və onları asanlıqla tuta biləcəyiniz bir dəmir çubuğuna simmetrik olaraq vurun. Bu barbell, lift və preslər kimi bir barbell ilə etdiyiniz hər hansı bir məşq üçün yaxşı olacaqdır.
   • Bu 2 paket çoxdursa, yarı doldurulmuş şüşələr istifadə etməyin. Yarım doldurulmuş şüşələr ətrafında slosh və çubuğu silkələyəcək. Bunun əvəzinə, butaya fərdi doldurulmuş şüşələri lentə gətirin.
   • 2 paket yetərli deyilsə, çubuğa lentə gətirilən dörd və ya altı paket şüşədən istifadə edin. Alternativ olaraq, barın hər ucuna fərdi şüşələr. Birincisi, onları yan-yana çubuğu boyunca üfüqi şəkildə düzün, sonra onları bir-birinin üstünə yığın. Əlinizə bol və dar tutulan çubuğu tutmaq üçün çox yer tərk etdiyinizə əmin olun.
   • Taplama işlək olmalıdır. Paketləri çubuğa bağlamaq üçün üfüqi, şaquli və diaqonal turlar hazırlayın.
3. 3 Yardın ətrafında uzanan köhnə şinlər. Şinlər bir çox məşqdə və bodibildinq qaydalarında istifadə olunur. Məşqlər edərkən müntəzəm şinlər üçün əlavə çəkilər əlavə edə bilərsiniz və ya bir junkyarda gedə və traktor şinlərini tapa bilərsiniz. Onları sürüşdürmək və arxadan çəkmək üçün onlara ip bağlamaq yalnız bir şindən çəki kimi istifadə edə biləcəyiniz yalnız iki yoldur.
4. 4 slosh boru. Slosh borular təxminən 40 kilo su ilə doldurulmuş uzun plastik borulardır. Lakin məşq müavinətləri qeyri-bərabər olan, sloshing sudan gəlir, bu, suyun bir ucundan digərinə gedəndə suyu tarazlaşdırmağa çalışdığınız zaman əzələlərdən istifadə edir. Öz slosh borusunuzu PVC borusu ilə edə bilərsiniz. Boru təxminən 4 düym (10 sm) diametri və 9-10 fut (2.7-3.0 m) olmalıdır. Bir ucuna bir papaq qoyun, sonra boru yarısını su ilə doldurun. Digər ucunu papaq.
5. Bir qum yastığı etmək üçün bir duffle çantası edin. Qum yastıqları slosh borulara bənzəyir ki, qeyri-sabit olduqları, daha çox əzələlərin olmasını tələb edən çəkilər dəyişir. Asan bir qum yastığı etmək üçün 5 və ya 6 gallon doldurun (18.9 və ya 22.7 L) dondurucu çantalar qum ilə. Qum yastığının 50 və ya 60 lirə olacağını istəyirsən. Çantaları ikiqat çantalar qırılmadıqları üçün, sonra lentə lent et. Çantaları Duffle çantasına qoyun. Duffle çantasını yerləşdirin və işləməyə hazırsınız!
   • Bir qum yastığı etmək üçün alternativ bir yol köhnə bir ordudan / donanmış Rucksack və ya Canvas Camaşırxana çantasından istifadə etməkdir. Podratçı zibil torbalarından noxud çınqılını doldurmaq üçün istifadə edin. Onları 10, 20 və ya 25 kilo ilə doldura bilərsiniz. 5 və ya 6 çanta çınqıl ilə doldurun və onları kanal lenti ilə təmin edin. İstədiyiniz çəkiyə qədər onları çantaya əlavə edin.
   • Fərqli çəkilər üçün qum və ya çınqıl çantalarını əlavə edin və çıxarın. Çantanın işə başlamazdan əvvəl nə qədər ağır olduğunu müəyyənləşdirmək və bu da müvafiq olaraq çəki əlavə etmək və ya çıxarmaq üçün bir miqyas istifadə edin. Ağırlığı dəyişdirmək istəmirsinizsə, qum və ya çınqıl birbaşa çantaya əlavə edə bilərsiniz. Bunu etsəniz, çəki asanlıqla çıxara və ya çəki əlavə edə bilməzsiniz.
   • Qum və ya çınqılın ətrafında hərəkət edə bilməsi üçün daxili çantalarda bir otaq tərk etdiyinizə əmin olun.
   • Çox miqdarda çəki əlavə edirsinizsə, bir sərt duffle çantasından istifadə edin.

Evdə hazırlanmış çay qaşığı etmək

1. 1 süd və ya suyu qabı istifadə edin. Su və ya qum ilə təmiz, plastik gallon jug və ya 2 litr (0.5 ABŞ Gal) şüşə doldurun. Jugun bir qolu olduğundan əmin olun; Bu, Kettlebell məşqlərini başa çatdırmaq üçün lazımdır.
2. Keytlebells kimi köhnə boya qutuları istifadə edin. Köhnə boya qutularının ətrafında sürüşməyə dözmək üçün nəzərdə tutulduğundan, onlar böyük doğaçlama çay qaşığı edə bilərlər. Sadəcə, boyanızı təkrarlaya bilər, Kettlebell məşqlərində istifadə etmək üçün dumblells.
3. 3 Kartof çuvaldan bir çaydan çıxın. Əksər ərzaq mağazalarında tapıla bilən bir kartof, düyü və ya şəkər göndərmə çuvası alın. İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər çuvalı qum ilə doldurun. Çuvalın başında əliniz üçün bir döngə bağlayın. Döngəni təmin etmək üçün ip və ya kanal lentindən istifadə edin. Kanal lenti ilə çantanın tərəflərini və alt hissələrini gücləndirə bilərsiniz.
   • Fərqli çəkilərdən çox sayda çay qaşığı etmək üçün bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Çuvalın üst hissəsini bağlamadan əvvəl neçə funt sterlinqə qoyduğunu ölçmək üçün bir miqyas istifadə edin.

Ekspert Q & A

• Suala evdə işləyə bilərəmmi? Ev çəkilərinizdən istifadə etməklə yanaşı, təkan, damcı və ya squats kimi bədən çəki məşqləri edə bilərsiniz.
• Bu, bu, idman salonundakı real çəkilər kimi eyni fayda təmin edə bilərsiniz? Bəli. Çəkilər çəkilərdir. Məşqinizi bir az itələmək üçün əlavə bir çəki kimi istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq çəkilər çəkilərdir. Əzələləriniz su şüşəsini və ya adi bir zəng çəkisini qaldırdığınızı bilmir.
• Anketkor mən bunların hər hansı biri üçün ağac çiplərindən istifadə edirəm? Xeyr, ağac çipləri bu qum, su, daş və ya betonun daha yüngül olduğundan. Malç və ya ağac fişləri etməzdi.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Güclü məşqlərdə istifadə etməzdən əvvəl ev çəkilərini diqqətlə sınaqdan keçirin. Bantın etibarlı olduğundan və ya heç bir şeyin düşməməsi və sizə zərər verməyəcəyinə əmin olmaq istəyirsiniz.
• Həmişə bir məşq proqramı başlamazdan əvvəl bir həkim və ya ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
• Bir evdə hazırlanmış barbell təsvir olunduğu kimi və ya başqa bir şəkildə istifadə edərsə, təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün ləkəçiləri uyğun olaraq işə götürməyinizə əmin olun. Bu, əzələ çatışmazlığının əzəli bir larynx və ya daha pis olması ilə nəticələnə biləcəyi dəzgah mətbuatında xüsusilə vacibdir.
• Evdə hazırlanmış Kettlebell ilə diqqətli olun; Məşqinizdən (və ya müddətində) biləyiniz ağrıyırsa, istifadə etməyi dayandırın və bir çəngəl satın alın.