Döşlərinizi Perkier'i necə etmək olar

Bir çox qadın üçün, xəsis döşləri olan bir prioritetdir. Yenə də yaş, hamiləlik və çəki dalğalanmaları, döşlər daha az möhkəm və persons görünə bilər. Hər bir qadının cəsədi bənzərsiz və xüsusilə daha böyük döşlər personsi görünə bilməz. Yaxşıdır. Ancaq, daha möhkəm döşlər üçün cəhd etmək istəyirsinizsə, pektoralis əzələlərini gücləndirmək üçün fərqli məşqlər edə bilərsiniz. Bu, döşlərinizi perkier etmək üçün zəmanət verilmir, ancaq bu sizə daha tonlanmış bir sinə verəcək və bu məmə toxumasını daha yaxşı dəstəkləyə bilər. Bəzi həyat tərzi dəyişikliklərini daxil etmək də kömək edə bilər.

Addım

Tez, döşlərinizi perk etmək üçün Pro tövsiyələri

1. 

   Fərqli yoga mövqelərindən istifadə edin. Yoga, göğüs əzələləriniz də daxil olmaqla bədəninizin bir çox hissəsini gücləndirmək üçün işləyə bilər. Tam bədən işini almaq üçün bir sinif almağı düşünün. Əks təqdirdə, cəhd edə biləcəyiniz xüsusi uzanmalar var:

   • Bow pozası: mədənizin üstünə qoyun. Kürəyinizi arch və qollarınızı bədəninizə arxaya qoyun. Əlləriniz ayaqlarınızı tuta bilməsi üçün ayaqlarınızı çəkin.
   • COBRA: Mədənizdə yerə qoyun. Əllərinizi qollarınıza, ovuclarınızın yanına qoyun, barmaqlarınıza işarə edən barmaqlarınıza qoyun. Bədəninizi yumşaq bir şəkildə qaldırın ki, arxa tağlar olsun. Kalçanız yerində qalmalıdır. Yaradanı beş saniyə saxlayın.
2. 

   Üzmək. Üzgüçülük və xüsusilə məmə vuruşunu etmək sinə əzələlərinizi gücləndirə bilər. Üzgüçülükdən əvvəl və sonra uzandığınıza əmin olun. Üzgüçülük də görünüşünüzü yaxşılaşdıracaq ümumi fiziki hazırlığınıza kömək edəcəkdir.
3. 

   Düzgün bra ölçüsünü geyin. Döşlərinizə kömək edəcək bir şey və perkierin yaxşı bir bra olmasıdır. Bir mütəxəssis ölçmək üçün bir şöbə mağazasına və ya alt paltarı mağazasına baş çəkin. Bir çox qadın yanlış bra ölçüləri geyir və bu da ağrıya səbəb ola bilər.

   • Yumşaq kubokları olan Bras ilə müqayisədə, underwire Bras sizə əlavə dəstək verə bilər.
4. 

   Yaxşı duruş saxlamaq. Çiyinlərinizi geri saxlayın və əyilməyin. Bu, yıxılmayacaq, amma hunching döşlərinizi daha ağır və damcıya baxa bilər. Güzgüdə düz durğun olduğunuzdan əmin olmaq üçün yoxlayır.
5. 

   Döşlərinizi masaj edin. Döşlərinizdəki dövranı stimullaşdırmaq üçün vitamin e və ya şi yağı istifadə edin. Bu da dərinizin toxumasına da kömək edəcəkdir. Ayurvedik nar məmə yağı, möhkəmləndirmə məqsədləri üçün başqa bir seçimdir.
6. 

   Hidroterapiyanı sınayın. Duşda olarkən, bir yarım dəqiqə isti su ilə döşlərinizi yuyun. Sonra on saniyə ərzində soyuq su içində douse. Bu prosesi bir neçə dəqiqə təkrarlayın. Soyuq su ilə bitir.

   • Bu üsul, elastin və kollagen səviyyənizi inkişaf etdirə bilən qan dövranı inkişaf etdirə bilər.
7. 

   Sağlam bir çəki qorumaq. Kilolu və ya yo-yo pəhriz (qazanaraq, sonra itirən, onda əhəmiyyətli çəki qazanan) döşlərə sag halına səbəb ola bilər. Çox çəki qazananda döşləriniz uzanacaq və daha ağırlaşacaq. Əgər o çəki atsanız, döşlərinizin damcı görünməsinə səbəb ola biləcək artıq dəri ilə qalacaqsınız. Sağlam bir çəki və BMI-ni qorumaq, döşlərinizin sarkmaya mane olmasına kömək edə bilər.

   • Döş toxuması üçün yağların daha yüksək nisbəti olduqda sagsiya ehtimalı daha yüksəkdir. Dinesin süzgəci - yəni yağdan fərqli olaraq, saquladıqları kimi, o qədər də məmə toxuması var.
8. 

   Əməliyyatı düşünün. Döşlərinizdən məmnun deyilsinizsə, bir məmə qaldıra bilərsiniz. Mövcud məmə toxumasından asılı olaraq bir cərrahın istifadə edə biləcəyi və dərinin nə qədər aradan qaldırılması lazım olan bir sıra müxtəlif üsullar var. Seçim etmədən əvvəl bir neçə fərqli cərrah müsahibə. Cərrahın məmə liftlərini nə qədər tez-tez yerinə yetirdiyini öyrənin, fotoşəkillərdən əvvəl və sonra görmək istəyin və həkimin neçə proseduru göstərdi. Seçdiyiniz cərrahın şirkəti sertifikatlı olduğundan əmin olun və əməliyyat akkreditə olunmuş bir obyektdə həyata keçiriləcəkdir.

   • Əməliyyatın döşlərdəki sensasiya və ya itkisinin səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Sinə gücləndirici məşqləri öyrənmək

1. 

   Sinə mətbuat məşqini tamamlayın. İki dumbbell toplamaq. Təcrübəsiz bir qaldırıcısınızsa, 5 funt dumbbells cəhd edin. Daha tez-tez qaldırmısınızsa, 10 funt çəkisi ilə başlayın. Yerə və ya çəki skamyasında yatın. Dumbbells'i aşağıya doğru göğsünüzə gətirin və orada istirahət edin. Sonra nəfəs alarkən onları yuxarı qaldırın. Çəkilərin bir-birinə toxunmasına imkan verməyin.

   • On beş təkrar iki və ya üç dəst. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.
   • Şəxsi məşqçi ilə işləməyi və ya hər hansı bir sıx çəki rejiminə başlamazdan əvvəl qaldırıcı sinif almağı düşünün.
2. 

   Pec uçur. Ya yerdə, ya da bir skamyada arxadan düz yat. Döşəməsinizsə, diz çiyninizi əylədin və məşq zamanı istənilən vaxt kürəyinizin yerdən qaldırmadığından əmin olun. Bədəninizlə, hər əlində bir dumbbell ilə 't' şəklində bir 't' meydana gətirmək üçün qollarınızı çıxarın. Qollarınızı qaldırın və əllərinizi sinənizin üstündən bir-birinizə tərəf yönəldin. Dumbbells'ə toxunmayın - qollarınızı düz və içinizə düz saxlayın.
3. 

   Daimi mətbuatı edin. Düz bir divarda yer tapın (E.G. Windows olmadan). Divarla üzləş. Divardan irəli ayağınızın on iki düym ilə dayanın. Digər ayağınızı arxada bir addım saxlayın. Əllərinizi (ovucları yuxarı) divara qoyun. Çiyinlərinizə və bir-birindən iki fut məsafədə olmalıdırlar. Dirsəklərinizi bükün. On saniyə ərzində divara qarşı basın. İki dəfə təkrarlayın.
4. 

   Pushups edin. Əvvəlcə yatın. Sonra əllərinizi çiyinlərinizin yaxınlığında ovuşdurur. Bədəninizi qollarınızla qaldırın. Başınızı belinizə uyğun tutun. Bədəninizi yuxarı və aşağı qaldırın. Əvvəlcə on təkan verməyə çalışın. Sonra təkrarlanmalarınızı tədricən artırın.

   • Pushups'u ayaqlarınıza deyil, əyilmiş dizlərinizdə dəyişdirərək dəyişdirə bilərsiniz. Düzgün təkan mövqeyini tapmaq üçün irəli əyilmək. Bədəninizi qaldırın və aşağı salın.
   • Plank mövqeyini taxta kimi də tuta bilərsiniz. Qarınlarınızı birlikdə sıxın.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Döşlərimi necə düzəldə bilərəm, əgər isə sağ və digəri bu anda sola gedir?

  Qadınları gördüyümüz şəkillər, bütün qadınların mükəmməl simmetrik uyğun döşlərinə inandığına inanmağa imkan verir. Həqiqət budur ki, çox sayda kişinin çox sayda asimmetriya var. Məşqlər əsas əzələni formalaşdıra bilər, ancaq cərrahiyyə məmə toxumasının şəklini dəyişə bilər. Firma dəstəkləyici bir bra geyinsəniz, iki döşünüz arasındakı fərqlər olduqca gözə çarpacaqdır. Bu fərqi də qucaqlaya və bədəninizi başqalarına eyni deyil, sizi unikal hala gətirən bir şey kimi düşünə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Yalnız döşlərimi perkinlik ilə köməyimlə qaldıracaqmı?

  Qaldırma döşlərinizi perkier etməyəcək, ancaq məmə toxumasını aşağı çəkən cazibə qüvvəsinin təsiri bir bra dəstəyi ilə yüngülləşdiriləcəkdir. Bras döşümüzün SAGGIER olmasına mane olmağa kömək edir.

Göstəriş

• Ana südü ilə qidalanma, döşlərinizin sag olub-olmamasında bir amil deyil. Hamilə qalmaq, onları (dəyişkən ölçüsündən) sags etməyə səbəb ola bilər, ancaq ana südü ilə qidalanma özü məmə perkinliyinə təsir göstərmir.
• Unutmayın, əgər yalnız gəncsinizsə, inkişaf etməyə vaxtınız var. Hər qızın döşləri dərhal inkişaf etmir; Hər qız öz vaxtlarında inkişaf edir.