Orta məktəbinizin futbol komandasını necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Liseydə futbol komandası üçün cəhd çətin, lakin mükafatlandırıla bilər. Bu, böyük bir öhdəlikdir, ancaq bu müddətdə yalnız futbola deyil, həm də özünüzə necə meydan oxumağı haqqında çox şey öyrənəcəksiniz. Mümkünsə, faktiki sınaqlardan ən azı üç ay əvvəl hazırlaşmağa başlayın. Yol boyu sizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr!

Addım

Nə gözlədiyinizi bilmək

  1. addım 1 sınayın olduqda tapın.
    Sınaqların nə vaxt olduğunu öyrənin. Adətən avqustun əvvəlində və ya ortasında baş verir və məktəb başlamazdan əvvəl ola bilər. Ətraflı məlumat üçün lisey veb saytını yoxlayın. Sinif səviyyənizdə sınanlar üçün tarix və vaxtı əldə etdiyinizə əmin olun.
    • Məsələn, təzə gələnlər və sophomores hər hansı bir komanda üçün uyğun ola bilər, halbuki yeniyetmələr və yaşlılar müəyyən bir dəyişkənlik qrupuna yerləşdirmək tələb oluna bilər. Hansının iştirak etməli olduğunuzu bilmək üçün sınaqlar haqqında təlimatları oxuyun.
  2. addım 2 öhdəliklərinizi idarə etmək üçün bir plan hazırlayın.
    Öhdəliklərinizi idarə etmək üçün bir plan hazırlayın. Komandanı düzəltsəniz, məktəbin streslərini ciddi bir idman cədvəli ilə tarazlaşdırmalısınız. Məsələn, orta məktəb futbolu komandasında həftədə dörd günlük təcrübə, üstəlik oyun və fərdi kondisioner və təcrübəniz ola bilər.
    • Məktəb çox güman ki, məktəb komandasında qalmaq üçün ən azı orta akademik performansın olmasını tələb edəcəkdir.
    • Liseylər tez-tez komanda qaydalarını veb saytlarında yerləşdirir, buna görə hər hansı bir siyahı üçün məktəbin saytının idman hissəsini yoxlayın və onları hərtərəfli oxuyun. Sizdən nə tələb olunacağını dəqiq bilmək istəyirsən.
    • Hər təcrübə, görüş və oyunda iştirak etməyi planlaşdırın. Məktəblər təcrübə və oyunlardan istifadə olunmamış məzuniyyətləri qəbul edə bilməz və hətta müəyyən bir boşluqları (məktəb siyasətindən asılı olaraq) qəbul edə bilməzlər.
  3. addım 3 kooper testinə hazırlaşın.
    Cooper testinə hazırlaşın. Cooper testi on iki dəqiqədə nə qədər işləyə biləcəyinizi ölçür, buna görə də ən azı on iki dəqiqə düz işləyə biləcəyinizə əmin olun. Bu, oyun zamanı qaçmaq üçün dözümdə olan məşqçiləri göstərir. 40 həyətdəki tire kimi konkret məsafələri sprint etmək istənə bilər.
    • Sprint üçün dözümlülüyü qurarkən qaçış və sprintinq arasında dəyişən təcrübə.
    • Sürət və məsafənizi tədricən artırmaq üçün sınaqlar tarixindən təqvimdə geriyə doğru işləyən bir cədvəli və ya şəxsi məşqçi ilə bir cədvəl edin.
  4. addım 4 giriş və istiləşmələr gözləyin.
    Giriş və istiləşmələr gözləyin. Bir rulon zəngi ola bilər və ya məşqçi tələbələrin adınız və futbol komandasını niyə istədiyiniz üçün qısa bir giriş vermələrini xahiş edə bilər. Bu, ehtimal ki, kollektiv və ya fərdi istiləşmə ilə izlənəcəkdir.
    • Özünüzün istiləşmələrini tətbiq edin ki, sınaqlardan əvvəl istiləşmənin necə olacağını biləsiniz. Bu yolla, məşqçilər, sınağa çatdıqda və sizə xüsusi təlimat verməyincə, nə edəcəyinizi biləcəksinizsə, 'istilənir' deyirlərsə, nə edəcəyinizi biləcəksiniz. Qaçış və geri qaçan kimi yüngül aerobiklərdən başlayın. Sonra işıq edinuzanmaq, hər bir uzanmanı təxminən on saniyə saxlayın. Atlama, bükmək və dönmək üçün hərəkət edin. Bir top ilə və ya olmadan istiləşmə tətbiq edə bilərsiniz.
  5. addım 5, qonşuluğunuzda və ya mümkünsə dostlarınızla təcrübə oyunları var.
    Qonşuluğunuzda və ya mümkünsə dostlarınızla təcrübə oyunları var. Məşqçilər, ehtimal ki, oynamaqda maraqlı olduğunuz mövqeyindən asılı olmayaraq topu qorumaq, idarə etmək və qazanmaq qabiliyyətinizi axtaracaqlar. Sürət sürəti, müdafiə və ən çox qol vurma təcrübəsi!

Zehni və fiziki olaraq hazırlanır

  1. addım 1 futbol qaydalarını öyrənin.
    Futbol qaydalarını öyrənin. Https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/ saytında Dövlət Dövlət Məktəbi Birliyi Milli Federasiyasına baş çəkin. Orada lisey futbolunun son qaydalarında e-kitablara, PDF fayllarını və videoları görə bilərsiniz.
  2. addım 2 həftədə üç dəfə təcrübə.
    Həftədə üç dəfə kondisioner tətbiq edin. Kondisioner idman performansına hazırlığınızı artıran təkrarlanan fəaliyyətləri əhatə edir. Bu, güc qurmağa kömək edəcək vədözüm.Şəxsi fitness planı yaradın özünüz üçün.
    • Fərqli arasında alternativMəşq növləri Beləliklə, bütün bədəninizə uyğun kondisionerinizi verdiyiniz üçün.
  3. addım 3 hər həftə bir və ya iki dəfə sprint.
    Hər həftə bir və ya iki dəfə sprint. Birləşdirməkuzanan və qaçış istiləşmə və cooldowns-a daxil olun. Tədricən təkrarlarınızı artırın. Sprinting-ə inamlı olduğunuzda, sprintsinizə top vurun.
  4. addım 4 sağlam bir pəhriz qoruyun.
    Sağlam bir pəhriz qorumaq. Sağlam yemək vacibdir ki, vücudunuzun atletizminizlə ayaqlaşması lazım olduğu yanacaq var. Ac olanda yeyin və səhər yeməyini atmayın. Sizə kömək edəcək qidalar yeyinəzələ qurmaq, lif, mürəkkəb karbohidratlar və yağsız protein kimi.
    • Trans və doymuş yağları Omega 3 yağ turşuları kimi yaxşı yağlarla əvəz edin.
  5. addım 5 tərəzidən ilham alın.
    Tərəzidən ilham alın. Youtube-da məsləhətlər verən futbol mütəxəssislərinin YouTube-da çox sayda video tapa bilərsiniz və hərəkətləri nümayiş etdirir. Xüsusilə heyran olduğunuz peşəkar bir futbolçu varsa, onları veb axtarışlarınızda da göstərə bilərsiniz.
    • 'Məsləhətlər,' 'bacarıqları,' 'bacarıqları,' 'tövsiyələri' kimi 'tövsiyələr' və 'tövsiyələr' və 'yaxşılaşdırılması' tövsiyələri istədiyiniz bacarıq kateqoriyası ilə 'yaxşılaşdırın' kimi 'Təkmilləşdirin'. YouTube.
    • Məsələn, Cristiano Ronaldo və ya David Beckham adını axtarmaq və 'məsləhətlər' sözünü axtarmaq istəyə bilərsiniz. Bunu müntəzəm axtarış motorunda və ya birində Google videoları kimi xüsusi video nəticələrinə daxil edə bilərsiniz.
  6. addım 6 özünə inamlı, həm də yaxşı bir idman növüdür.
    Özünə inamlı, həm də yaxşı bir idman növü olmaq.İdmanda yaxşı olmaq Özünüzə məqsəd qoyub özünə inamınızı qurmağı əhatə edir. İdmanda yaxşı deyil, yaxşı bir idman olmağı öyrənmək vacibdir.
    • Məktəbiniz çox güman ki, şagirdlərin futbol komandasının üzvləri kimi izləmələrini gözlədikləri bir davranış kodeksi var. Qazandığınız zaman itirdiyiniz zaman məğlubiyyət və eyni dərəcədə nəzakətli olmağınızda şənliklə məğlubiyyət qəbul edərək yaxşı xarakter göstərməyə diqqət yetirin. Bunlar məşqçilərin axtardığı və məktəblərin tez-tez sizə tələb etdiyi vacib əsas keyfiyyətlərdir.
  7. addım 7 gözləyin ki, hamı onu komandaya aparmayacaq.
    Hər kəsin onu komandaya düzəltməyəcəyini gözləyin. Lisey idman komandaları çox rəqabətli ola bilər və çox vaxt ləkələri doldurmaq üçün lazım olanlardan daha çox tələbə var. Əvvəlcədən bu reallığa özünüzü hazırlamaq, kəsilməməyinizi qəbul etməyinizi qəbul etməyinizi asanlaşdıracaq.
    • Nəticədən asılı olmayaraq parlaq tərəfə baxmaq üçün şüurlu bir qərar verin. Komandanı düzəltsəniz, əladır! Etməsəniz, növbəti mövsümün sınaqları üçün bacarıqlarınızı bildirmək və hazırlamaq üçün bir il olacaq. Bunun əvəzinə bir futbol klubu üçün cəhd etmək və ya səylərinizi başqa bir idman və ya məktəbdənkənar hobbi kimi digər bacarıqlara yönəltməyə qərar verə bilərsiniz.

Təcrübə qazma

  1. addım 1 həftədə ən azı üç dəfə məşq edin.
    Həftədə ən azı üç dəfə məşq edin. Bir seans üçün təxminən 15-30 dəqiqə ərzində top işləyin. Hər seans, topu havaya vuraraq topu vuraraq topu vuraraq topu vurdu. Həm də qaydalarınıza qarışa biləcəyiniz bir çox digər ümumi təlimlər var.
    • Məsələn, atəş matçları və ya müdafiə matçları üçün xüsusi bacarıqları hədəf alan futbol matçlarının siyahısını tapa bilərsiniz. Bir axtarış motoruna gedin və 'futbol təcrübə matçları' da yazın. Yaş qrupu və ya bacarıq səviyyəsinə görə siyahıları daha da daralda bilərsiniz.
  2. addım 2 təcrübə dribbling.
    Təcrübə dribling. Dribling tətbiq etmək üçün yaxşı bir yol konus toxuculuq və ya 'konus qazma' dır. Təxminən bir ay yarımdan bir yarımdan bir-birindən on beşə qədər bir xətt təşkil edin. Mümkün qədər sıx bir toxunuşla konusların arasına topu süründürün (hər biri təxminən bir neçə düym). Bir zig-zag naxışında konusların arasına topu süründürün.
    • Ayağın içərisində üç toxunuşdan istifadə etməyə çalışın, sonra ayağınızın kənarında üç toxunuş və təkrarlayın.
    • Digər dribling matkaplarının nümunələri yaxın kosmik təlimatlar, George ən yaxşı oyun və Lane dribbling.
  3. addım 3 topu hoqqabazlıq edin.
    Topu hoqqabazlıq edin. Hər iki ayağınızdan istifadə edin. Ayağınızın yuxarı hissəsindən istifadə edərək topun altını ayağa və piyada geri çəkin. Ayaqlarınızı boş tutun. Bəzən dizləriniz, sinə və başınızı istifadə etməyə çalışın.
  4. addım 4 topu havaya atın.
    Topu havaya vur. Həm ayaqları, həm də düzgün forma ilə istifadə təcrübəsi.Topa vur Mümkün qədər topa az fırlanmaq üçün bir neçə fut.
    • Məsələn, velosipedin qol vurması üçün velosiped zərbələri. Topu havaya atın və ya kiməsə topu sizə vurdu. Topların uçuş xəttinə daxil olun və vuruş edəcəyinizdən daha çox əks ayaq ilə atlayın. Sonra ayağınızın üstü ilə arxada topu təpikləmək üçün təpik ayağını yuxarıya doğru qamçılayın.
  5. addım 5 topu qola vurun.
    Topu qola vurun. Ayaq biləyinizin altındakı ayağınızın içərisindən istifadə edərək əsas vuruşları tətbiq edin. Səthi sahə və güc üçün ayaq biləyinizi kilidləyin və topu sürətli bir hərəkətlə vurun. Topun altından topunuzun altından topu süpürməklə 'çırpma' tətbiq edin. Diqqət çəkən ayağınızı yuxarıya əymək və daha çox güc üçün bədəninizi geri əymək.
    • Künc vuruşlarını, qaçışda atəş açan, dəqiqliyi yaxşılaşdıran və müxtəlif məsafəni, bucaqları və yüksəkliklərdən istifadə edən qazma işlərini axtarın.
  6. addım 6 topu divara vurdu.
    Topu divara vur. Bu, nəinki vuruşa kömək edir, topu redak olanda da nəzarətdə tətbiq edir. Aşağı və yüksək hədəflərə vurmağa çalışın. Divardakı sonrakı tətil sürmədən əvvəl ikinci bir vuruş, habelə fırlanan bir vuruş.
    • Ayaqları alternativ olaraq daim vurmağa çalışın.
    • Çəkilişdən əvvəl yanaşmağınızın bucağını tənzimləyin.
  7. addım 7 keçən iş.
    Keçid üzərində işləyin. Müxtəlif məsafələrdə, həm sıx, həm də geniş ərazilərdə keçir. İdarəetmə, baxan və sürət ilə keçən qazma işləri aparın. Hərəkət və dəqiqliyi hədəfləyin.
    • Keçən qazma nümunələri müdafiəçilər, heç bir insan zonası və bank oyunu bölünür.
  8. addım 8 təcrübə qoruyucu.
    Təcrübə qoruyur. Qalxan, topun yuxarı və tərəflərini qorumaqla topu digər oyunçulardan müdafiə edir. Yan tərəfdən yan-yana hərəkət etdiyiniz zaman topu ayağınızla üfüqi şəkildə yuvarlayın.
    • Dörd konusdan istifadə edin - bir kvadrat meydana gəldikdə təxminən on fut məsafədə olan konuslar ilə bu cəhd edin və daha da böyük bir miqyasda aralığı ilə birlikdə edin. Bu yolla geri, sola, cəbhəyə və sağa qədər qoruyan təcrübə edə bilərsiniz.
    • Qoruyucu və dayanmağı özündə birləşdirin. Məsələn üçbucaqlı müdafiə üsullarını tətbiq edin.
  9. addım 9 başlıq matçlarında işləyir.
    Başlıq təlimləri üzərində işləyin. Mümkün olduqda bir müdafiəçiyə qarşı edin. Topu həvalə və hesaba başlamaq təcrübəsi.

Sınaqlarda iştirak etmək

  1. addım 1 uyğun geyin.
    Müvafiq şəkildə geyin. Köynəyinizi şortlarınıza yapışdırın. Corab, singuards və uyğun ayaqqabı geyin. Hər hansı bir zərgərlik geyinməyin. Tətbiq olunarsa, tibbi xəbərdarlıq bilərzik və bir jockstrap / kubok geyin.
    • Çilinləriniz yaxşı uyğun olmalıdır və dibində heç bir kəskin kənarları olmamalıdır.
  2. addım 2 fərqlənir.
    Ayağa qalxmaq. Mümkünsə ən yaxşı olduğunuzu oynayın. Əsəbi olmayın. Hər qazma zamanı çox çalışın. Bacın, müdafiə və kömək təmin etməyə çalışın. Top hogger deyil, top-personer olun; bir tarazlığı daxil edin.
    • Müraciət etmədən əvvəl ictimailəşdirici, süründürmə və ya top ötürməkdənsə. Qazma və su fasilələri arasında gəzmək əvəzinə Jog. İtirsəniz dərhal topu geri qaytarmağa çalışın. Oynayarkən vokal olun. Bütün bunlar məşqçilərə yaxşı bir işarə olan həvəsinizi göstərir.
  3. addım 3 bir skript və təlimlərdə iştirak etməyi planlaşdırın.
    Bir skript və matkaplarda iştirak etməyi planlaşdırın. Simulyasiya edilmiş bir oyun oynaya bilərsiniz. Güman ki, vaxtı və / və ya pilləli ola biləcəyiniz bir qazma olacaq.
    • Bütün təlimlər zamanı, insanın qiymətləndirilməməsi olmadığı zaman da diqqət yetirin. Hər bir qazma üçün tələsin və məsələn, nodding və gülümsəmək üçün həvəs göstərin.
  4. addım 4 müsbət münasibət göstərir.
    Müsbət münasibət göstərmək. Məşqçilər yaxşı münasibət və komanda bacarıqları olmadığını görsələr, sizinlə işləməkdən həyəcanlanmayacaqlar. Əksinə, komanda yönümlü və böyük səy göstərmək, bacarıqdan daha da arzuolunan ola bilər, çünki sahə səy və ya iş etikasından daha çox məşqçi üçün daha çox arzu olunur. Beləliklə, kooperativ və ısınmaq!
  5. addım 5 məşq edilə bilər.
    Məşq oluna bilər. Bu, potensial futbolçularda vacib bir keyfiyyətli məşqçi axtarır. Mübahisəsiz və ya isti başçılıq etmək istəmirsiniz. Aceable və qulaq asmaq və öyrənmək istənir.
  6. addım 6 sınayın nəticələrinin elan ediləcəyi barədə məlumat əldə edin.
    Tryout nəticələrinin elan ediləcəyi barədə məlumat əldə edin. Məşqçilər, ehtimal ki, qrupun sınaqlar zamanı bir anda bilsinlər. Yoxdursa, soruşmaq üçün bir məşqçi yaxınlaşa bilərsiniz. Tryout Nəticələri, məktəbdə və ya məktəbin saytında bir siyahı yolu ilə sınanların son günündə elan edilə bilər.

Videonuz

Ekspert Q & amp; a

  • Sual etmək
    Daha yaxşı bir futbolçu olmaq üçün necə formada ola bilərəm?
    Oyun oynamaq yolu ilə formada ol. Bir sahənin ətrafında 40 dövrə işləyə bilərsiniz, ancaq futbol oynayan fərqlidir. Futbolda zehni olaraq, fərqli hərəkətlər tətbiq etməlisiniz, birdən-birə dayandırın və digər oyunçularla əlaqə qurmağa hazırsınız. Bunun üçün forma almağın ən yaxşı yolu top oynamaq və top keçirmək yolu ilə.
  • Sual etmək
    Heç vaxt futbol oynamamışam, ancaq bir komandada oynamaq istəsəm harada başlamalıyam?
    Ən yaxşı təlimatçı oyunu oynayır. Anlayışları bilmək mütləq əladır, ancaq oynamalısan. Saat və saatlarla təcrübə alın və topa toxunur.
  • Sual etmək
    Futbol tətbiq edərkən oyunumu necə inkişaf etdirə bilərəm?
    Futbol təcrübənizdə istifadə etdiyiniz bütün təlimlər oyun qaydalarına əməl etməlidir. Bu, qaydaları həqiqətən başa düşməyinizi və onları bir vərdiş kimi bilməyinizi asanlaşdıracaqdır.

Göstəriş

  • Cəhdlərdən əvvəl bir futbol düşərgəsində iştirak etməyi düşünün. Çalışan digər oyunçularla görüşəcəksiniz və məşqçilər tərəfindən özünüzü görməyiniz üçün bir şansdır
  • Qapıçı olmaq istəyirsinizsə, öyrənməlisinizQaydalar və ən yaxşı təcrübələr həmin mövqeyi də.
  • Sınaqlardan əvvəl yaxşı bir gecə yuxusunu aldığınızdan əmin olun.