Əsas voleybol hərəkətlərini necə mənimsəmək olar

Əsas qapalı voleybol üç hissəyə bölmək olar: keçmək, qəbul etmək və vurmaq. Bunların hər biri təcrübə, koordinasiya və düzgün forma vasitəsilə mənimsəyə bilər. Onların hər birini mənimsəmək üçün lazımi ayaq işləri ilə başlamaq və bir top ilə təcrübə aparmaq üçün yolunuzu işləməlisiniz. Bir top istifadə etməyə başladıqdan sonra düzgün ayağa işləməyə davam etmək bacarıqlarınız üçün vacibdir.

Addım

Voleybol keçmək

1. 

   Düzgün duruşdan istifadə edin. Çiyinlərinizdən daha bir az başqa ayaqlarınızın yanında dayanmaq istəyirsən. Dizlərinizi bükün və arxa tərəfinizi əymək, sinənizin dik olduğu, budunuzu bir az yapışdırmaq üçün məcbur etmək üçün. Ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanmalı və hər hansı bir istiqamətdə hər hansı bir istiqamətdə hərəkət etməyə hazırsınız.

   • Kimsə səni keçən mövqedə olarkən səni itələyibsə, səni xilas etmək üçün asanlıqla bir ayağı hərəkət etdirə bilməlisən. Onlar sizə vurub bir istiqamətə və ya digərinə düşməyinizə səbəb ola bilməlidirlər.
2. 

   Qollarınızı 'hazır vəziyyətdə' içində saxlayın. Düzgün duruşunuzdan istifadə edərək, qollarınızı dərhal qarşınıza uzadın. İndi dirsəklərinizi yarı yolda bükün. Xurmalarınızla üzləşən böyük bir qutu tutan kimi görünməlisiniz. Bu, qollarınız və ya əllərinizlə bölünmüş ikinci qərarla keçməyə imkan verir.
3. 

   Platformanızla keçməyi öyrənin. İndi hazır vəziyyətiniz var, ön kollarınız və ya platforma ilə keçmək üçün formada işləyin. Bir əlinizi götürün və digər tərəfdən düz qoyun. Sonra, baş barmaqlarınızı götürün və ortada görüşməyiniz. Barmaqlarınızdan bir fincan və baş barmaqlarınızı sizdən uzaqlaşdırın. Baş barmaqlarınızı bədəninizdən mümkün qədər uzaqlaşdırmağa çalışın, bu, bu qollarınızı düzəldəcək və platformanızı yaratmaq üçün qollarınızı düzəldəcəkdir. Həmişə platformanızın düz olmasını istəyirsiniz.

   • Danətli bir platforma vermək üçün dirsəklərin tərəflərini bir-birinə sıxmağa çalışın. İkiqat birləşsəniz, hətta hər iki ön qolu mükəmməl uyğunlaşdıra bilərsiniz.
4. 

   Xarici ayağınızla irəliləyin. Həmişə topun keçəndə yenidən məhkəməyə qayıtmasını istəyirsən. Buna görə, məhkəmənin kənarından ən yaxın olan hər kəs, rəhbərlik etdiyiniz biri olacaq. Bu, platformanızın məhkəməyə doğru qarşılaşacaq.

   • Stepping düz dayanmağı tələb etmir. Top sizə gəldikdə aşağı qalın.
5. 

   Topu gözünüzə davam edin. Topun şəbəkəyə və platformasına gəldiyini izləyin. Heç vaxt topdan uzaq görünməyin.
6. 

   Ayaqlarınızı istifadə edin. Top platformanızın üzərinə düşdükcə qollarınız və torso sabitliyiniz arasındakı bucağı saxlayın. Topu qaldırmaq üçün ayaqlarınızdan istifadə etmək istəyirsiniz, qollarınızı yelləməyin.

   • Qollarınızı yelləmək, keçidinizin hara gedəcəyi yerlərdə uyğunsuzluğu yaradır. Aşağı qalmaq və düzgün keçmək üçün çox güclü ayaqlara ehtiyacınız var.
   • Hədəfə keçin. Topu hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızı düzəldin, üzləşdiyiniz şəkildə xəbərdar olun. Hədəflə üzləşirsinizsə, bunu düzgün etdiniz.
7. 

   Aşağı qalın və hazır olun. Topu keçdikdən və hədəfinizə getdiyini izlədikdən sonra aşağı qalmaq və topa qayıtmaq üçün hazır olmaq istəyirsən. Arxa sətirdə oynayarkən, rəsmi, rəsmi əsən fit çalmadığı və oyunu yalnız sona çatmadıqca düz bir şəkildə dayanmamalısınız.

Voleybol qurmaq

1. 

   Düzgün ayaq işlərindən istifadə edin. Qurmağa hazırlaşarkən, ayaqlarınız dizlərinizdə bir az əyilməklə başqa çiyin eni olmalıdır. Bir daha, ayaq barmaqlarınızda ol və hərəkət etməyə hazır olmalısan.
2. 

   Şəbəkə ilə kvadrat. Şəbəkənin yanında sağ çiyniniz olmalıdır. Topun harada getməsindən asılı olmayaraq özünüzü şəbəkəyə meydanda saxlayın. Bu, topun getməsini istədiyiniz yerə baxmağı təmin edir.
3. 

   Düzgün əl formasından istifadə edin. Qurarkən, baş barmaqlarınız və barmaqlarınız üçbucaq yaratmalıdırlar. Bu, topun qəbulu sahəsinə gəldikdə gözlədiyiniz əl yerləşdirilməsidir. Əllərinizi bir top şəklində saxlayın. Barmaqlarınızı düz saxlasanız, yalnız qanunsuz parametr forması üçün deyil, özünüzü zədə riski də qoyursunuz.

   • Əllərinizi hazırlayın. Top sizə tərəf gəlməyə başlayan kimi, əlləriniz başınızdan keçməlidir. İlk dəfə başlayanda hər topu təyin etməzdən əvvəl baş barmaqlarınızı alnınıza vurun.
4. 

   Topu qəbul edin. Top sizə gəldikdə, biləklərinizi 'topu qəbul etmək' üçün istifadə etmək istəyirsiniz. Bunu tutmağa icazə verilmir, ancaq topu qəbul etmək, onu harada qoymaq istədiyinizi idarə etmək imkanı verir. Əllərinizi aln səviyyəsində saxlamaq, düzgün qurulma formasına kömək edəcəkdir. Bu sizi topu çox uzun müddət saxlamağa davam edəcəkdir.
5. 

   Ayaqlarınızı istifadə edin. Keçiddə olduğu kimi, qollarınızı deyil, topu hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızı istifadə etmək istəyirsiniz. Qollarınız topu itələdikcə düzəldilsə də, dəstinizin gücü ayaqlarınızdan gəlməlidir.

   • Topu təmiz buraxın. Top yalnız bir saniyə barmaqlarınızda olmalıdır. Bacaklarınızdan istifadə edərək, topu istədiyiniz yerə itələyin. Bacaklarınızdan keçin, qarınlarınızı sıxın və topu istiqamətləndirmək üçün qollarınızı istifadə edin. Demək olar ki, bir superman mövqeyində bitirməlisiniz. Topun minimal spin olduğundan əmin olun, çünki vəzifəli şəxslər topu birdən çox fırlanma həddindən artıq fırlanmalarsa, ikiqat əlaqə üçün sizə zəng edəcəklər.

Voleybol vurmaq

1. 

   Master Footwork. Döyüş haqqında düşünmədən əvvəl, düzgün bir yanaşma edə bilməlisiniz. Setterinizə 45 dərəcə bucaqda bir-birinin yanında ayaqlarınızla hücum xəttinə yenidən başlayın. Bu istiqamətlər, bir solğun olsanız, güzgü hərəkatı edin. Sağ ayağını götür və böyük bir addım atın. Buradan, sol ayağınıza böyük və güclü bir addım atın. Bu nöqtədə şəbəkədən təxminən 3 fut məsafədə olmalısınız. Sonra sağ ayağınızı götürün və tez sol ayağınıza uyğun gəlin. Bu iki futa enəndə ayaqlarınız əyilmiş və atlamağa hazır olmalıdır.

   • Yanaşmanıza kömək etmək üçün qollarınızı istifadə edin. Qarşınızda onlarla başlayın və yanaşmanın son iki addımına gəldiyiniz zaman onları geri döndərin. Atlamağınız üçün yola düşməzdən əvvəl onlar arxada tam uzanmalıdırlar.
2. 

   Yuxarıya atlayın. Sizi irəliləmək üçün sürətinizi istifadə etmək istəmirsiniz və ya şəbəkəyə atlayacaqsınız. Yuvay etmək üçün ayaqlarınızı və qolunuzu istifadə edin.
3. 

   Qolunuzu geri çəkin. Atladığınız zaman sağ qolunuzu geri çəkin Üzünüzə keçdi. Dirsəkinizi yuxarı tutmaq, topa doğru yellənir. Həmişə topa diqqət yetirin.
4. 

   Biləyinizi güclü saxlayın. Topu gəzərkən, güclü bir bilək istəyirsən. Biləyiniz zəif və səliqəsizdirsə, top onu şəbəkəyə qoymayacaqdır. Qarın və çiyin əzələlərindən istifadə edərək, gücünüzü topa qoyun və keçin. Qolunuzla bütün yolu yellədiyiniz yerə enərək bitirməlisiniz.

   • Əl əlaqə topu yerləşdirmək üçün ən vacib hissəsidir. Topu yerləşdirmək xallarınızı vuracaq şeydir. Divardan 20 metr məsafədə dayanaraq, bir topu ataraq döşəmənin və divarın küncünə vuraraq əllə əlaqə saxlayın. Əlinizin bütün səthini bir anda topu almağa çalışın.
5. 

   Ehtiyacınız varsa ucu. Əgər boşluq yöndəmsizdirsə və ya top sizin üçün səhv yerdədirsə, topu bitirə bilərsiniz. Blokun üstündən keçmək və arxasında yumşaq bir şəkildə yerə düşdüyünü seyr etmək üçün topu vurduğunuz zaman bu, budur.

Bu mütəxəssis seriyası ilə bir pro kimi voleybol oynayın

İcma Q & A

• Sual etmək

  Komandanı etmək üçün performansımı yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər təcrübəm lazımdır?

  Bacarıq səviyyənizi bilmədən demək çətindir. Ümumiyyətlə, nə qədər çox məşq edirsən, nə qədər yaxşı olsan. Çox məşq etmək həqiqətən mümkün deyil!
• Sual etmək

  Topu atarkən qolumun inciyməsi normaldır?

  Yalnız voleybol oynamağa başlasanız, topu bükdüyünüzdə və ya topa xidmət edərkən zərər verəcəkdir, bilək bölgəsindəki qırmızı nöqtələr / qançırlar buraxın. Ancaq voleybol oynamağa davam etdiyiniz zaman qollarınız top ilə əlaqə qurmaq üçün daha çox istifadə olunacaq və bu qədər zərər vermir. Üstəlik, normal istifadə etmədiyiniz əzələlərdən istifadə edə bilərsiniz, buna görə də gücləndirmək və gücləndirmək üçün vaxt lazımdır.
• Sual etmək

  Niyə bu cür topdan istifadə edirlər?

  Yaxşı sıçrayır və kifayət qədər yüngüldür ki, ümumiyyətlə sizə dəyəndə zərər vermir.

Göstəriş

• Basketbol məhkəməsində və ya sərt ağac döşəməsində oynadığınız zaman Kneepads və yaxşı keyfiyyətli idman ayaqqabılarına ehtiyacınız olacaq.
• Keçən vəziyyətdə qalmağı asanlaşdırmaq üçün squats və divar kimi gücləndirmə məşqlərini gücləndirin.