Fitness topunu necə ölçmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Fitness Balls, əsas təlim, yoga, pilates, uzanan AİDS və daha çox kimi istifadə olunan əla məşq vasitələridir. Ancaq hər bir məşq və ya uzanma üçün düzgün qol yaratmaq üçün top bədəniniz üçün uyğun ölçüdə olmalıdır. Fitness topunuzun ölçüsünü bilmək və mütəmadi olaraq inflyasiya səviyyəsini yoxlamaq, məşqdən maksimum yararlanarkən təhlükəsiz qalmağa kömək edəcəkdir.

Addım

Bədəninizlə ölçmək

  1. addım 1 fitness ball-da oturun.
    Fitness topunda oturun. Ağırlığınızı bərabər paylayın və ayaqlarınızı yerə düz saxlayın. Topun sizin üçün düzgün ölçüsü varsa, itburnu və dizləriniz hər ikisi təxminən 90 dərəcə əyilmiş olmalıdır və budlarınız üfüqi olmalıdır.
    • Üst bədəniniz qulaqlarınız, çiyinləriniz və pelvis ilə hizalanmışdır. Qarşılıqlı birlik yaratmamaq üçün hər hansı bir istiqamətə söykənməyin.
  2. addım 2 düzgün sıxılma üçün yoxlayın.
    Düzgün sıxılma üçün yoxlayın. Topun bədəninizə uyğun olması üçün kifayət deyil; Həm də düzgün şişirdilmək lazımdır. Düzgün şişmiş bir fitness topu oturduğunuz zaman təxminən 6 düym sıxışmalıdır.
    • Top bədəninizə uyğundur, ancaq altındakı 6 düymdən çoxu sıxırsa, bu sizin üçün düzgün ölçü topu deyil; Bu, şişirdilmiş daha böyük bir topdur. Belə bir top üzərində məşq edə bilərsiniz, ancaq əlavə yumşaq topun özünü yöndəmsiz hiss etdiyini və balanslaşdırmanın çox asan olduğunu tapa bilərsiniz.
    • Bədəninizə uyğun olmaq üçün daha kiçik bir topu çox şişməyin; Əlavə təzyiq onu partlamağa daha çox səbəb edir.
    • Tam doldurulduqda, barmaqlarınızla fitness topuna 2 'düyməsini basmağı bacarmalısınız.
    • Fitness Balls istifadə və yaş olan təzyiq itirir. Top yaşınız kimi, daha tez-tez şişirtmək lazım ola bilər.
  3. addım 3 bir ölçmə qrafikini yoxlayın.
    Bir ölçmə qrafikini yoxlayın. İstehsalçılar, top diametrini bədən hündürlüyü ilə əlaqələndirən fitness topu ölçmə qrafiklərini təmin edir. Bunlar yalnız qiymətləndirmələrdir və müxtəlif top istehsalçıları arasında geniş şəkildə dəyişir. Topun əslində bədəninizə ölçmə qrafiklərindən daha yüksək prioritetə necə uyğun gəlir.
    • Təcrübə qazandığınız zaman daha kiçik və ya daha böyük ölçülü bir fitness topundan uğurla istifadə edə bilərsiniz.
    • Məşq topunun ölçüsü hündürlüyünüzdən və bununla əlaqəli məşqlərdən asılıdır.
    • Adətən, 5 metr arasındadırsa, 5 fut uzunluğundadırsa, 55 sm ətrafında bir top istifadə etməlisiniz.
    • Bir məşq topunda bir dumbbell düyməsini basdığınız zaman, ayaqlarınızın yerə möhkəm toxuna biləcəyinə əmin olun.
    Lareine Chabut, məşhur fitness təsir edən

    Topu ümumiyyətlə top və ya təlimat kitabçasında göstərilən tövsiyə olunan səviyyəyə endirin. Ayrıca, topu həddindən artıq temperatur və ya kimyəvi maddələrə, materiala zərər verə biləcəkdən çəkinin.

Ölçmə lentindən istifadə

  1. addım 1, şişmiş fitness topu ətrafında çevik bir ölçmə lentini bükün.
    Şişmiş fitness topu ətrafında çevik bir ölçmə lentini bükün. Bəzi fitness toplarının top ətrafında qeyd olunan konsentrik üzüklər var; Bantı düzgün hizalamağa kömək etmək üçün topun 'ekvatoru' ətrafındakı bu üzüklərin ən genişliyindən istifadə edin.
  2. addım 2 fitness topunun ətrafını ölçün.
    Fitness topunun ətrafını ölçün. Fitness Ball ölçüləri diametri (düz tərəfin bir tərəfdən düz tərəfdən, mərkəzdən keçərək düz tərəfdən məsafə), ətrafı deyil. Diametri almaq üçün ətrafı Pi və ya 3.14 ilə bölün.
    • Məsələn, topunuzun 172 santimetrinin bir dövri varsa, diametri 172 / 3.14 = 55 sm-dir.
    • Məşq topunuzu şişirdikdən 24 saat sonra qədər uzana bilər. Bədəniniz üçün düzgün ölçüdə olması üçün tam şişirdildikdə fitness topunuzu ölçün.
  3. addım 3 ölçmənizi çevirin.
    Ölçmənizi çevirin. Fitness top ölçüləri həmişə santimetrlərdə, hətta adətən imperiya ölçmələrindən istifadə edən ölkələrdə də ölçülür. Bir düym ilə ölçüsünüzsə, müvafiq dönüşüm etməlisiniz.
    • Ən çox yayılmış top ölçüləri, santimetrədək və ən yaxın düymlərə qədər yuvarlaqlaşdırılır, 45 sm = 18 düym, 55cm = 22 düym, 65 sm = 26 düym və 76 sm = 30 düym.

Divar ilə ölçmək

  1. addım 1 topu yoxlayın's packaging for the ball's intended diameter.
    Topun toplu diametri üçün top qablaşdırmasını yoxlayın. Topun qablaşdırmasının yoxdursa, topu özü yoxlayın; Təqdim olunan ölçü tez-tez hava klapanının yaxınlığında və ya topun 'ekvatoru' üzərində çap olunur.
  2. addım 2 böyük bir qutu divardan topu bərabər vəziyyətdə bir yerə qoyun's diameter.
    Böyük bir qutu divardan topun diametrini bərabərləşdirən məsafədə yerləşdirin. Yardstick və ya lent ölçüsünü istifadə edin və bu məsafənin dəqiq olduğundan əmin olun. İstifadə etdiyiniz qutu ən azı fitness topunuz qədər ölçməlidir.
  3. addım 3 topu qutu və divar arasında gəzdirin.
    Topu qutu və divar arasında yuvarlayın. Əgər fırçalama olmadan keçərsə, bu, alt-üst olur. Düzgün şişirdildikdə, topun kənarları yalnız qutu və divarı otlamalıdır.
    • Topun nəzərdə tutulan diametri bilmirsinizsə, ancaq həqiqi ölçüsünü bilməlisinizsə topu divara qoyun. Qutunu yalnız topun əks tərəfinə toxunması üçün yerləşdirin. Sonra topu çıxarın və topun diametrini hesablamaq üçün qutudan divara ölçün.
  4. addım 4, fitness topunuzun yüksəkliyini divara qarşı ölçün.
    Fitness topunuzun yüksəkliyini bir divara qarşı ölçün. Alternativ olaraq, düzgün şişirilməməsini təyin etmək üçün topunuzun hündürlüyündən istifadə edə bilərsiniz. Rəssamın lentindən istifadə edin və fitness topunun diametri ilə eyni yüksəklikdə divarınıza bir işarə edin. Sonra, bu işarənin səviyyəsinə qədər fitness topunuzu şişir.
    • Fitness topunuzun diametri hündürlüyü ilə eynidir.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    İş yerində bir yoga topunda necə oturmusunuz?
    Yalnız evdən və ya ofisdə bir işdən ibarət olan adi şeylər etməklə həmin yoga topunda oturmaqla, sferik bir obyektin yan tərəfdən yan-yana olan tərəfdən yan-yana olan bir şeyin əsas əzələlərinizi və tərəflərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Bundan sonra o postural yoga aləminə daha dərinə getdikləri və ya yalnız sabit və ümumi hiss etməklə rifah hisslərini artırmaq olarsa, yoga praktikasına yaxşı çevrilə bilər.

Videonuz

Göstəriş

Lazım olan şeylər

  • Çevik lent ölçüsü
  • Böyük qutu
  • Rəssamın lenti