Bodibildinq üçün qollarınızı necə ölçmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Bir çox bodibilder, idman salonunda nə qədər əzələ kütləsinin nə qədər qazandıqlarını izləmək üçün əzələlərini mütəmadi olaraq ölçür. Bicep, Triceps, ön kol və biləyiniz üçün mütəmadi silah ölçmələri alaraq, qaldırma qaydalarının necə işlədiyinə görə böyük bir məna verəcəkdir. Unutmayın, ölçüləri nə qədər tez-tez almısınız, tamamilə fərdi seçim məsələsidir. Bəzi bodibilderlər, bodibildinq yarışlarının tərkib hissəsi olmadığı üçün özlərini ölçmürlər, digər bodibilders, hər qaldırıcı seansın əvvəlində əzələlərinin necə işlədiyini tənzimləmək üçün özlərini ölçürlər. Hər əzələ ölçüsü yumşaq bir ölçmə lenti ilə alınmalıdır.

Addım

Ölçmələri düzgün qəbul etmək

  1. addım 1 dəqiq nəticələr əldə etmək üçün işləmədən əvvəl ölçmələrinizi götürün.
    Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün işləmədən əvvəl ölçmələrinizi götürün. Qaldırdığınız zaman, qollarınız genişlənməsinə səbəb olan böyük bir qan tələsik olur. Əzələləriniz də əzələlərin özlərini düzəltdikdə bir məşqdən bir neçə saat sonra bir az daha böyük görünməyə meyllidir. Dəqiq bir oxu əldə etmək üçün silahlarınızın təbii ölçüsünə qayıtmaq üçün kifayət qədər vaxtının olmasını təmin etmək üçün işləmədən əvvəl qol ölçmələrinizi götürün.
    • Qaldırdıqdan sonra ölçüsünüzsə, ölçmələrinizə (2,5 sm) 1-ə qədər 1-ə qədər əlavə edə bilərsiniz.
    • Mümkünsə, ölçməyinizi hər dəfə hər dəfə eyni vaxtda götürün. Bu, mümkün olan ən dəqiq nəticələr əldə etməyə də kömək edəcəkdir.

    İpucu: Bodibildinqdə, işlədikdən dərhal sonra qazandığınız kütlə 'nasos' adlanır. Bir pompalı bir qolu ilə ölçəndə, həqiqətən dəqiq bir nəticə əldə etmirsiniz. Nasoslu bir ölçmə aparmaq və nə qədər böyük ola biləcəyinizə baxmayaraq əyləncəli ola bilər!

  2. addım 2 ölçərkən və ya don zamanı əzələlərinizi çevirin't, but stay consistent.
    Ölçərkən və ya etmədiyiniz zaman əzələlərinizi bükün, ancaq ardıcıl olun. Çevik və ya rahatladığınız zaman hər hansı bir qol ölçmə ala bilərsiniz. Məqsəd zamanla inkişaflarınızı izləməkdir, bu, əzələlərinizin nə qədər böyük almaması üçün hansı seçim seçdiyiniz seçimin vacibliyini vacibdir. Ancaq ardıcıl qalmalısınız. Fleksor olsanız, hər dəfə ölçülədiyiniz zaman edin. Bu yolla qazancı dəqiq izləyə bilərsiniz.
    • Burada bir istisna biləkləriniz üçündür. Tendons bilək şəklini dəyişdirməsi səbəbiylə yumruğunuzu sıxarkən dəqiq bilək ölçməsini ala bilməzsiniz.
    • Bir çox bodibilders hər iki ölçməni izləyir. Genişlərinizi necə izləmək istədiyiniz üçün tamamilə sizə aiddir.
  3. addım 3 ölçmə lentini ölçərkən dəriyə qarşı flush saxlayın.
    Ölçərkən ölçmə lentini dəriyə qarşı saxlayın. Hər bir ölçmə aldığınız zaman, ölçmə lenti dəriyə qarşı sıx olmalıdır. Bununla birlikdə, ətrafdakı dəri lentin keçmişi yaratdığını, dəqiq bir ölçmə almadığınız qədər sıx bir şəkildə çəksəniz. Ölçmə lentini dəri ilə çırpıntını qoruyun, ancaq ölçmələrinizi süni şəkildə azaltdığınız o qədər də möhkəm deyil.
  4. addım 4 bir dostunuzu bunu etməyə məcbur edin're measuring your own gains.
    Öz qazancınızı ölçürsənsə bunu etmək üçün bir dostu işə salın. Öz ölçmələrinizi alırsınızsa, ölçmə lenti ilə dəqiq bir oxu əldə etmək olduqca çətindir. Bantı hələ də tutmaq çətin deyil, ancaq bir ölçmə lenti ilə özünüzə söykənmək, yanınızdakı müəyyən əzələlərə səbəb olacaq və çiyninizdə parçalanma və ya istirahət etmək üçün çiyin və ya istirahət etmək üçün.
    • Özünüzə götürə biləcəyiniz 2 ölçmə bilək və ön koldur. Baxmayaraq ki, triceps və ya bicepsinizi özünüz ölçə bilməzsiniz.

Bicepsinizi ölçmək

  1. addım 1 qolunuzu qaldırın's parallel to the ground.
    Yerə paralel olması üçün qolunuzu qaldırın. Düz dur. Qolunuzu dərhal işarə etməsi üçün ölçmək və qaldırmaq üçün bir qol seçin. Xurmainizi işarə etməsi üçün çevirin.
    • Qolunuz qaldırılmadığı təqdirdə dəqiq bir bicep ölçmə ala bilməzsiniz.
    • Bodibildinq yarışlarında, ümumiyyətlə, bicepsləri cəlb edən 3-5 poza var. Buna görə bədən quruluşları bu əzələlərə bu qədər çox diqqət çəkir.

    İpucu: Əksər insanlar biceplərini ölçərkən çevirməyi seçirlər. Bu, əsasən həqiqətən sərin göründüyü üçün. Çevik olmadıqda bicepinizi ölçməyinizdə səhv bir şey yoxdur.

  2. addım 2 bir yumruq düzəldin və qolunuzu başınıza tərəf uzadın.
    Bir yumruq düzəldin və qolunuzu başınıza tərəf uzadın. Bicepinizi yerə paralel saxlayın. Bir yumruğunu düzəldin və baş barmağınızı orta barmağınızın üstünə qoyun. Sonra, dirsəklərinizi başınıza tərəf yönəltmək üçün istifadə edin. Əlinizin arxa hissəsini sizə tərəf yönəltərək orta düyünlə düzəldin.
    • Biləkiniz bicep üçün təxminən 75 dərəcə bir bucaqda istirahət etməlidir.
    • Bodibildələrin bicepslərini başlarından uzaqlaşdıran biləkləri ilə bükərək bodibilderlərin fotolarını görmüş ola bilərsiniz. Bu, ümumi bir rəqabət pozasıdır, ancaq bicepsinizi ölçmək üçün ən yaxşı yol deyil, çünki bu, Bicepinizin ölçüsündən məhrum ola biləcək ön kolunuzu ödəməyinizi tələb edir.
  3. addım 3, ölçmə lentini bicepin ən qalın hissəsinə bükün.
    Ölçmə lentini bicepin ən qalın hissəsinə bükün. Ölçmə lentini bicep üzərində sürüşdürün və altından çəkin. Ölçmə lentini özü ətrafındakı qıvrılır və onu yerə qoyun, yerə dik olan qolların ən qalın hissəsini üzərində dayanır.
    • Bicepin ən qalın hissəsi adətən əzələlərin ortasında, dirsəkinizlə çiyininiz arasında bərabərdir.
  4. addım 4 lentə belə düzün's even and take the measurement.
    Bitti ilə düzün və ölçmə aparın. Ölçmə lentini tarayın, belin ətrafında şaquli olaraq istirahət etməsi üçün tənzimləyin. Bantın ucunu ölçmə lentinin uzun hissəsinin üstünə sürüşdürün və ölçmə lentinin iki hissəsinin iki parçasının olduğu dəqiq hash işarəsi ilə ölçmə qeyd edin.
    • Həqiqətən digər qolu ölçmək lazım deyil, ancaq istəsəniz edə bilərsiniz. Bu, digər ölçmələrə də aiddir, həm də sol və sağ əzələləriniz eyni olmalıdır.
    • Şəxsi izləmə məqsədləri üçün, ölçmə lenti 2 hash işarəsi arasında oturursa, yuxarı və ya aşağı yuvarlaya bilərsiniz. Seçdiyiniz əhəmiyyət kəsb etmir, ancaq ardıcıl qalır və silahlarınızı ölçmək üçün eyni üsuldan istifadə edin.
    • Ölçmənizlə mümkün qədər dəqiq alın. Bicepsinizin ölçüsünü təyin etmək üçün ölçmə lentində mövcud olan ən kiçik hash işarələrindən istifadə edin. Ən kiçik işarələr çox vaxtdır 1/16 (0,16 sm).

Tricepsinizi ölçmək

  1. addım 1 oldu ki, qolunuzu yapışdırın's in line with the shoulder.
    Qolunuzu çiyinlə uyğunlaşdırın. Qolunuzu düz saxlayın və tutun ki, birbaşa çiyninizdən uzaqlaşsın. Xurma baxmağa davam edin. Qolunuzu mümkün qədər davamlı olaraq saxlayın.
    • Triceps, bicepsinizin arxasındakı əzələlərdir. Dirsəkdən çiyinə qaçırlar. Bitinlər kimi izləmək üçün çox məşhur deyillər, amma bədən tərbiyəsi perspektivindən eyni dərəcədə vacibdir. Tricepsləri vurğulayan 3-4 rəqabət yaranı var.
  2. addım 2, qolunuzun ən böyük hissəsinin ətrafındakı ölçmə lentini qıvrın.
    Qolunuzun ən böyük hissəsinin ətrafındakı ölçmə lentini qıvrın. Qolun ən qalın hissəsi, ehtimal ki, deltoidin qol əzələlərinə verdiyi yerlərdə çiyinə yaxın olacaqdır. Ölçmə lentini qolun üstünə asın və qolun ən qalın hissəsi ilə şaquli olaraq düzün.

    İpucu: Çiyin-ölçmə lentini ölçmək üçün çox ehtiyatlı olun, üçbucaqları ölçərkən qoltuqunuzun qarşısını almamalıdır. Tipik olaraq, qolunuzun arxa hissəsinin ən qalın olduğu çiyindən təxminən 3-6 düym (7.6-15.2 sm) istirahət edəcəkdir.

  3. addım 3 ölçməni şaquli olaraq düzülmüş şəkildə lentlə aparın.
    Ölçməni şaquli olaraq üstün tutaraq lentlə alın. Ölçmə lentinin ucunu qolun altına çəkin və ölçmə lentinin digər yarısına sarın. Ölçmə lentinin iki yarısını bir-birinə uyğunlaşdırın və yerə mükəmməl perpendikulyar istirahət edin. Ölçmə lentinin sonunun bitmənin son yarısının digər yarısına cavab verdiyi ölçmə diqqət yetirin.
    • Mümkün qədər dəqiq olun və Tricepsinizi izləmək üçün ölçmə lentindəki ən kiçik hash işarələrindən istifadə edin. Yuxarı və ya aşağı yuvarlaqlaşdıra bilərsiniz, ancaq hər dəfə hər dəfə eyni üsuldan istifadə edə bilərsiniz.

Biləklərinizi ölçmək

  1. addım 1 qarşınıza önünüzdəki qabaqdan tutun və bir yumruq edin.
    Qarşınızın önünə qaldırın və bir yumruq edin. Üst qolunuzu sizin tərəfinizdə dincəlsin və önünüzdə və ya yanınızda istirahət etməsi üçün ön kolunuzu qaldırın. Bir yumruğunu düzəldin və baş barmağınızı orta barmağınızın üstünə qoyun.

    İpucu: Biləklər biceps və triceps ilə müqayisədə bir az vaxt ayırırlar. Yeni bir məşq rejiminin ilk həftələrində burada böyük qazancları görmürsənsə ruhdan düşməyin.

  2. addım 2 biləkinizin ən qalın hissəsini tapın və bantın ətrafına sarın.
    Biləkinizin ən qalın hissəsini tapın və bantın ətrafına sarın. Əzələnin ən geniş olduğu göründüyü yerdəki ön kolunuzu tapın. Tipik olaraq, bu, dirsəkdən 2-3 düym (5.1-7,6 sm) olacaqdır. Ölçmə lentini qolunuzun bu hissəsinə sarın.
  3. addım 3 ölçmənizi lentlə örtülmüşdür.
    Ölçmənizi lentlə örtülmüşdür. Ölçmə lentini tənzimləyin ki, lentin 2 yarısı bir-biri ilə düzülməsi. Bantın digər yarısında ölçmə lent xətlərinin bitməsinin sonuncu olduğu ölçmə.
    • Biləkləriniz bir ton sürətli böyümə yaşamaydığından, kiçiklərin işarələrə xüsusi diqqət yetirin. Bunlar 1/8-1/16 (0.32-0.16 sm) hash işarələri ön kollar üçün həqiqətən vacibdir!
    • Şəxsi seçimlərinizə əsasən yuxarı və ya aşağı. Biləklərinizi yoxladıqda hər dəfə eyni üsuldan istifadə etməyinizə əmin olun!

Biləyinizi ölçmək

  1. addım 1 əlinizi düz tutun və barmaqlarınızı yayınlayın.
    Əlinizi düz tutun və barmaqlarınızı yayın. Bicepinizi əvvəlcədən ölçdüyünüz şəkildə istirahət edin. Qarşınızdakı ön kolunuzu qarşınıza qaldırın və beş beş dosta gedəcəyiniz kimi barmaqlarınızı rahat şəkildə yayın. Biləyinizi əvvəlcədən biləyinizi ön kolunuzun üstü ovucunuzun arxası ilə uyğunlaşdırması üçün saxlayın.
    • Biləkdən sonra bilək yeni bir qaldırma gündəlik ilə dərhal qazancları görmək ehtimalı var.

    İpucu: Bir çox bodibilders, bilək ölçmələrini mütəmadi olaraq izləməkdən çəkinmir, ancaq özünüzdə etmək kifayətdir və qalan qollarınızı ölçürsən.

  2. addım 2 ölçmə lentini biləkdəki sümüklərin altına qoyun.
    Ölçmə lentini biləkdəki sümüklərin altına qoyun. Ölçmə lentini biləkinizin ətrafına sarın. Biləkinizin hər iki tərəfindəki 2 sümüklü bumps üçün baxın və ya hiss edin. Ölçmə lentinin yerini tənzimləyin ki, bu 2 sümük yalnız altındadır.
    • Bu 2 sümüklü bumps radiusunuzun və ulnanın uclarıdır.
  3. addım 3 ölçmənizi sümüklərin altına qoyan lentlə aparın.
    Ölçüsünüzü sümüklərin altına qoyma ilə ölçmək. Ölçmə lentinin ucunu lentin uzunluğunun üstünə uzat və bantın üstünə bükün ki, biləyinizin ətrafında qaçış düz bir qolbaq kimi görünür. Ölçmə lentinin 2 yarısının biləyinizə cavab verdiyi ölçmə aparın.
    • Hash işarələrinizlə mümkün qədər dəqiq olmağa çalışın. Bilək kimi, bədəninizin bu hissəsi dərhal nəhəng dəyişikliklər yaşaması çətin ki, bu, zamanla kiçik dəyişiklikləri izləmək, irəliləməyinizi görmək üçün əla bir yoldur.
    • Yuxarı və ya aşağı yuvarlaq hiss edin, ancaq hər dəfə ölçülədiyiniz zaman eyni üsulla yapışdırın.

Ekspert Q & A

Göstəriş

  • Rəqabətli bodibildinq dünyasında, böyük əzələlər haqqında ciddi deyil. Böyük əzələ tərifi, simmetriya və pozalarınızı mənimsəmisinizsə daha çox yaxşı işlər görürsünüz. Güman etməyin ki, bu yalnız böyük əzələ haqqında!
  • Ölçmələri nə qədər tez-tez almısınız, tamamilə sizə aiddir. Bəzi bodibilderlər aylıq silah ölçmələri aylıq olaraq, digər inşaatçılar yarışmaların əsas komponenti olmadığı üçün özlərini ölçmürlər. Tamamilə sizə aiddir.

Lazım olan şeylər

  • Bant ölçmə