İdman salonuna getmək üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar

Bir idman salonu üzvü özünüzə yüksək keyfiyyətli fitness avadanlıqlarına, dərslərə və təlimçilərə giriş imkanı vermək üçün əla bir yoldur. Ancaq idman salonu üzvləri olan bir çox insan onları mütəmadi olaraq istifadə etmir. İdman salonuna daha tez-tez özünüzü motivasiya etməyə çalışırsınızsa, özünüzü mükafatlandırmaq, idman salonunuzdakı insanlarla əlaqə qurmaq və idman salonunuzu rahat saxlamaq kimi bir neçə strategiya var.

Addım

Motivli qalmaq üçün maddi stimullardan istifadə etməklə

1. 

   Yalnız idman zalında qulaq asmaq üçün öhdəlik götürdüyünüz bir audiokook alın. Tədqiqatlar göstərir ki, idman zalı idman salonunda olarkən insanları idman salonuna daha tez-tez getməyə həvəsləndirir. Bunun həqiqətən sizi motivasiya edəcəyini dinləmək üçün çox maraqlandığınız bir audiokook seçin.

   • AudioBooks sizin işiniz deyilsə, izləmək istədiyiniz filmlərin siyahısını hazırlamağa çalışın və yalnız işləyərkən və ya elliptik maşından istifadə edərkən işləyərkən onları izləməyə icazə verin.
   • İdman salonu yalnız musiqi çalğı siyahısına da baxa bilərsiniz. Sevdiyiniz mahnıların bir siyahısını yaradın və idman salonu məşqləriniz zamanı yalnız onları dinləməyi öhdəsinə götürün.
   • Audiobooks üçün başqa bir alternativ yalnız idman salonunda dinlədiyiniz bir podcast tapmaqdır. Proqramınızı daha əyləncəli hala gətirmək üçün upbeat parçaları seçin.
2. 

   Bir mükafat sistemi qurun. İşlədiyiniz bir şeyin olduğunu bilmək, idman salonuna getmək üçün həvəsli qalmağınıza kömək edə bilər. İdman salonuna həftədə və aylıq bir dəfə idman salonuna getmək üçün bir az vaxt ayırın.

   • Məsələn, 1 həftədə 5 dəfə idman salonuna getmək üçün yeni bir dırnaq lakı və ya film icarəsi ilə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Ayrıca ayda idman salonuna bir ayda 20 dəfə vurduğunuz film teatrı ilə bir pedikür və ya bir səfərlə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.
   • Sizi motivasiya edəcək və yalnız idman salonu ziyarət hədəflərinizlə tanış olsanız, özünüzə verəcək mükafatları seçin.
3. 

   İdman salonuna getməməyin qiymətini hesablayın. İdman salonu üzvləri ucuz deyil, buna görə üzvlüyünüzdən istifadə etmək pul itkisidir. Pulu itirirsinizsə, sizi motivasiya edirsə, idman salonuna getməməyiniz və ya tez-tez getməyərək nə qədər pul itirəcəyinizi hesablamaq üçün biraz vaxt ayırın.

   • Məsələn, idman salonunuzun üzvlüyü ayda 60 dollara başa gəlirsə və bir həftə getmirsinizsə, 15 dollara israf edəcəksiniz. Yalnız bir ayda yalnız idman salonuna 2 dəfə gedirsən, o zaman bir ziyarət üçün 30 dollar ödəyəcəyiniz kimidir.
4. 

   İdman salonuna gedəcəyinizi və ya xeyriyyəçiliyə bağışladığınız pulu girov. İdman salonunuzun üzvlüyünə xərclədiyinizdən daha çox pul itirmək fikri, sizi motivasiya edərsə, idman salonuna getməsəniz, 100 dollar və ya daha çox sədəqə verə biləcəyiniz bir girov yaratmağa çalışın ayda müəyyən dəfə.

   • Məsələn, bir ayda idman salonuna 20 dəfə getməyə və ya yerli heyvan sığınacağına 100 dollar bağışlamağa məruz qala bilərsiniz.
   • Və ya pulu dəstəkləmədiyiniz bir səbəbə keçsə, motivasiya olunarsanız, məqsədinizə cavab verməsəniz, pulu verməyə və ya pul verməyə girov götürə bilərsiniz.

İdman salonu etmək müsbət bir təcrübə ziyarət edir

1. 

   İdman salonuna getmək üçün ən böyük motivasiyanız barədə düşünün. Paltarınızda daha yaxşı görünməyə, daha inamlı hiss etmək və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün uyğun olmaq istəyə bilərsiniz, ancaq bu səbəbləri sizi həvəsləndirmək üçün kifayət qədər spesifik olmaya bilər. Ümumi səbəblərə diqqət etmək əvəzinə, idman salonuna getməyə həvəsləndirmək üçün çox spesifik və şəxsi bir şeylə tanış olmağa çalışın.

   • Məsələn, bir uşağınız varsa, motivasiyanız, 'Oğluma yaxşı nümunə olmaq üçün mütəmadi olaraq idman salonuna getməliyəm' kimi bir şey ola bilər. ' Və ya daha da gedə və 'qızımı toy günündə koridorda gəzmək istəyirəm, buna görə də bu gün idman salonuna gedirəm.'
   • Qarşıdakı xüsusi bir tədbirdə motivasiyanızı da əsaslandıra bilərsiniz. Məsələn, 'mən 10 illik orta məktəbi yenidən görüşməyimə heyrətamiz görünmək istəyirəm, buna görə bu gün idman salonuna getməliyəm.'
2. 

   Özünüz üçün hədəflər qoyun. Həqiqi bir fitness hədəfinə sahib olmaq, idman salonuna mütəmadi olaraq getmək üçün həvəsli qalmaq üçün əla bir yol ola bilər. İdman salonuna getməklə həyata keçirə biləcəyiniz ağıllı bir hədəf təyin etməyə çalışın. Smart, xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, nəticələr yönümlü və vaxta əsaslanan üçün.

   • Məsələn, hədəfiniz 5k vaxtınızı növbəti ayın sonuna qədər 2 dəqiqə azaltmaq olar. Bu ölçülə bilən və əldə edilə bilən müəyyən bir məqsəddir. Bu da onu yerinə yetirdiyiniz zaman aydın bildiyiniz bir şeydir (nəticələr yönümlü) və son tarixə malikdir, buna görə də vaxt əsaslıdır.
   • İdman salonundakı 5K kursu həftədə 3 dəfə qaçmaqla bu məqsədlə işləyə bilərsiniz.
3. 

   Zövq aldığınız məşq qaydalarında və dərslərdə iştirak edin. Özünüzü zövq almadığınız işləri etməyə məcbur etsəniz, işləyən hər zaman xoşagəlməz bir iş kimi görünəcəkdir. Bunun əvəzinə, idman zalına gözlədiyiniz bir şeyi ziyarət etməyə kömək etmək üçün zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın.

   • İdman salonunuzda, iplik, addım aerobika, kikboksinq və yüksək intensivlik intervalının (HIIT) kimi idman zalınızda müxtəlif dərsləri sınayın. Bir sinif bəyənmirsinizsə, onda fərqli bir şey edin. Dərs üçün bir az erkən göstərmək, dostlarınıza kömək edə və məşqlərinizə daha çox sərmayə hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Treadmill, addım maşın, stasionar velosiped və elliptik gəzinti kimi müxtəlif maşınlardan istifadə edin.
   • İdman salonunuzun bir dövrə tədris stansiyası varsa, bəyəndiyinizi görmək üçün sınayın.
4. 

   İdman salonundakı məşqçilər və nizami ilə tanış olun. İdman salonundakı məşqçilər və nizami ilə söhbət etmək üçün bir az vaxt aylıq idman zalına daha xoş bir təcrübə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Həm də hesabat verməyə kömək edəcəkdir, çünki görünməyi dayandırsanız, insanlar fərq edəcəkdir. İdman salonuna baş çəkdiyiniz zaman qarşılaşdığınız məşqçilərə və müntəzəmlərə 'salam' deməyə çalışın. Bir neçə dəfə ziyarətdən sonra özünüzü məşqçilər və nizami ilə tanış etmək istəyə bilərsiniz.

   • Məsələn, idman zalına daxil olmuş və ya məşqçi ilə qarşılaşsanız, 'Salam! Adım Chris. Həqiqətən bu gün burada olmağım kimi hiss etmirəm, amma mən bu gün necə işləyirəm!?"
   • Hesabatlılıq dostunu da əldə edə bilərsiniz. Bu, idman salonunda və ya idman salonlarına yapışmalarına ehtiyac duyan bir dostunuzda tanış olduğunuz bir insan ola bilər. İdman salonuna getdiyiniz və ya hər həftə idman salonunda bir neçə dəfə insanla tanış olmağı planlaşdırdığınız üçün bir-birinizi mətn göndərin.

İdman salonuna getmək üçün özünüzü qurun

1. 

   Bəzi rahat məşq geyimləri əldə edin. Görünüşünüzün yaxşı hiss etməsi sizin üçün müntəzəm idman salonu ziyarətlərinin son hədəfi ola bilər, ancaq geyinməyi istədiyiniz bir məşq geyiminin olması bu məqsədə çatmağınıza kömək edə bilər. Köhnə və ya narahat paltarlarda idman zalına vurdunuzsa, özünüzə idman salonuna geyinmək üçün bir neçə yeni əşyanı satın alın.

   • Məsələn, yeni bir cüt leggings və ya şort, yeni bir məşq köynəyi və ya tank üstü və rahat yeni bir cüt işləyən ayaqqabı ala bilərsiniz.
2. 

   İşləmək üçün kifayət qədər enerjinin olmasını təmin etmək üçün erkən yatağa gedin. Yorğun hiss etmək bəzi insanların idman salonunu atlamasının böyük bir səbəbidir. İşləmək üçün çox yorğun hiss etməmək üçün, özünüzü normal olaraq etdiyinizdən biraz əvvəl yatağa getməyə məcbur edin. Əlavə 30 dəqiqə yuxu almaq, hətta idman salonuna baş verdiyiniz zaman hiss etmək və enerjili hiss etmək arasındakı fərqi edə bilər.

   • Məsələn, normal olaraq saat 11: 00-da yatağa getsəniz, saat 10: 00-da və ya saat 10: 30-da yatmağa çalışın.
3. 

   İdman salonunuzu qablaşdırın və hazır olun. Bir anlıq xəbərdarlıqda idman salonuna baş əymək yaxşı motivasiya ola bilər. Tamamilə getməyə hazır olsanız, idman salonunu atlamaq üçün daha az bir bəhanə olacaq. İdman salonunuzu qablaşdırın və hər zaman lazımlı bir yerə qoyun.

   • Məsələn, işdən sonra idman salonuna getmək istəsəniz, idman salonunuzun gövdəsində və ya iş yerinizdə idman salonunuzda saxlayın. Məşq geyimləri və ayaqqabılarınız, bir su şüşəsi, dəsmal və qəlyanaltı ilə təchiz olunduğundan əmin olun.
   • İşə başlamazdan əvvəl səhər idman salonuna vurmaq istəyirsinizsə, idman salonunuzu ön qapınızın sağında qoyun. İdman salonunuzu səhər geyin və idman salonu çantasını su şüşəsi, tualet əşyaları, dəsmal və iş üçün paltar dəyişikliyi ilə birləşdirin.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  İdman salonuna getməyə necə həvəsləndirə bilərəm?

  Nail olmaq istədiyiniz xüsusi hədəfləri təyin etməyə çalışın. Məsələn, hədəfinizi 6 dəqiqə ərzində bir mil qaçmaq və ya 50 push-upı tamamlamaq üçün təyin edə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Tövsiyə olunan minimum vaxt, effektiv idman salonu üçün işləməyə sərf etməlidir?

  Əgər çox səmərəli olsanız, 30 dəqiqə ərzində tam bir kardio və çəki məşqi əldə edə bilərsiniz. Bu, bir məşqdən digərinə doğru irəliləməsi deməkdir, dövrə təlimini əhatə edəcəkdir. Burpees və squats kimi çox birgə məşqlər etmək, yerüstü presslərə qədər, tam bir məşq almaq üçün yuxarı və alt bədən hərəkətlərini birləşdirməyə kömək edə bilər.
• Sual etmək

  Sinə əzələlərimi necə inkişaf etdirirəm?

  Sinə əzələlərinizi idman salonunda necə qurmağı məsləhət üçün oxumağa çalışın.

Göstəriş