Özünüzü işləməyə necə təşviq etmək olar

Çalışmanın sizi əla hiss edəcəyini bilsəniz də, özünüzü hiss etmədiyiniz zaman işləməyinizə həvəsləndirmək hələ də çətin ola bilər. Bununla birlikdə, kiçik məqsədlərdən başlasanız və adi bir şəkildə başlasanız, yola qayıda bilərsiniz. Bizim necə bələdçi, işləməyinizdən asılı olmayaraq, motivasiyanı necə artırmaq və yenidən hərəkət etmək barədə ağıllı məsləhətlər göstərəcəkdir!

Addım

Doğru düşüncə çərçivəsində olmaq

1. 

   Qazanan məqsədlərin siyahısını yazın və tez-tez baxın. İşləmək istədiyiniz səbəbləri və nail olmaq istədiyiniz bir neçə fitness məqsədini düşünün. Məqsədlərinizin, dəqiq bir hədəf və qrafiki olan hədəflərinizin çox spesifik olduğundan əmin olun. Soyuducuda və ya vanna otağınızın önündə olduğu kimi tez-tez görəcəyiniz bir yerə qoyun.

   • Siyahınızdakı həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli hədəfləri daxil etməyə çalışın. Məsələn, '50 oturma qurmağı', habelə 'bir marafonu bitir' də edə bilərsiniz.
   • Görünüş haqqında məşqlərinizi hər şeyə çevirməyin. Yaxşı baxmaq, işləmək üçün hər hansı bir səbəbdir. Bununla birlikdə, bu, özünün və özündə olan çatışmazlıqlar var. Arıqlamaq, ehtimal ki, görünüşünüzlə sizi daha xoşbəxt edəcək, ancaq görünüşünüz, çəkinizin, dərinizin, moda, üz xüsusiyyətlərinin və digər şeylərin qarışığıdır.
     • Supermodel kimi görünmək istədiyiniz üçün, ehtimal ki, hədəfləriniz yalnız çox, çox az üçün əldə edilə bildiyinə görə ruhdan düşməyinizdir.
     • Özünüzü digər gerçək olmayan məqsədlərlə müqayisə etməyin. Əgər 45 yaşınız varsa, orta məktəb çəkinizə ensəniz də, 17 yaşında görünməyəcəksiniz.
     • 'Yaxşı görünür' qeyri-müəyyən bir məqsəddir, buna görə ölçmək çətin ola bilər. Bəlkə də olsanız da, daha yaxşı görünməyinizi hiss etmirsinizsə, ruhdan düşə bilər. Və ya görünüşünüz bel xəttinizdən daha çox pis bir saç günü ilə əlaqədardırsa.
   • Böyük məqsədlərə qədər işləyin. Əgər aylarla işləməmisinizsə, mümkün olmayan bir şeyi sadalayın (200 funtdan çox bina etmək istədiyiniz kimi). Əlçatmaz məqsədlər təyin etsəniz, tez ruhdan düşəcəksiniz.
2. 

   'İstək' sözü ilə 'olmalıdır' sözünü dəyişdirin. Özünüzə bir şey etsəniz, 'bir şey etməli və ya' bir şey etməli olsanız, işə başlamağınız çətinləşirsiniz. Bunun əvəzinə, hədəflərinizin siyahısına baxın və niyə birinci yerdə işləmək istədiyinizi özünüzə xatırlat.

   • Məsələn, 'Mən' düşünsəniz, 'mən indi qaçış üçün getməliyəm, amma' özünüzü bir hədəfə xatırlatmağa çalışıram, 'kimi özünüzü daha güclü və inamlı hiss edirəm və bu gün işləməyim Mən bunu yerinə yetirirəm. '
3. 

   Özünüzə yeni yeni məşq qurğusu alın. Yalnız bir cüt idman zalı şort və ya yoga şalvarınız varsa, camaşırxana etmədiyiniz üçün işləməyi asandır. Həqiqətən sevdiyiniz bir neçə yeni idman geyimi ilə özünüzü müalicə edin. Onları taxmaq üçün bir bəhanə etmək üçün çalışmaqdan məmnun qalacaqsınız!

   • Keyfiyyətli işləyən, gəzinti və ya gəzinti ayaqqabıları sizə lazımi şəkildə uyğun olmalıdır, xəsarətlərin qarşısını almaq və təcrübənizi daha xoş etmək üçün vacibdir. Ucuz, xəstə uyğun ayaqqabılar Shin Splints, ayaq problemləri, diz və bel ağrısı kimi məsələlərə səbəb olacaqdır.
   • Əlinizdən istifadə etmək yaxşıdır. Atletik dişli üzərində pul qoymaq bir fəaliyyətə kömək edir. Lakin nağd pulunuz yoxdursa, bu sizin üçün əlverişli olmaya bilər.
   • Zəruri hallarda borc verən dişli istəyin. Adətən bir idman zalı, komanda və ya təşkilat etməkdən əvvəl cəhd etmək üçün borc verən dişli olan yeni bir insan təmin etməkdən məmnun olacaq. Məsələn, bir Buz Hockey REC Liqasının soruşulsa, əlavə yastiqciqlar və skeytlər ola bilər.
   • Məşq dişli bahalı ola bilər, buna görə əlavə pulunuz yoxdursa, hamısını bir anda almağa çalışmayın. Bacardığınız zaman yalnız bir və ya iki ədəd satın alın və yaxşı satış üçün gözünüzə baxın.
   • Açıqda olduğu üçün məşq cihazınızı bir stul və ya bir masada qurmağa çalışın. Bu yolla, ağlınızın ön sıralarında işləmək fikrini davam etdirəcəkdir.
4. 

   Bir məşqi başa vurduğunuzda və ya yeni bir məqsədə vurduğunuz zaman mükafatlar qurun. Məşq çətinləşəndə və ya taxtdan çıxmaq istəmədiyiniz zaman sizi motivasiya edəcək bir şey düşünün.

   • Mükafatlarınız, gözlədiyiniz yeni bir ayaqqabı almaq üçün məşqdən sonra bir smoothie almaq və ya sevdiyiniz şounu izləmək üçün gözlədiyiniz bir şey ola bilər.
5. 

   Hesabatlılıq tərəfdaşı varsa, bir məşq dostu tapın. Bəzi insanlar tək işləməyi üstün tuturlar, ancaq bir dostunuzun yolda olmasına kömək etmək üçün motivasiya tapa bilərsiniz. İkisi birlikdə işləməyi planlaşdırırsınız, yoxsa hər günün sonunda sadəcə danışa bilərsiniz və hər ikiniz də hədəflərinizlə tanış olub olmadığını müzakirə edə bilərsiniz.

   • Bir dostunuzla danışmaq, sizi işləməyinizə mane olan maneələri müəyyənləşdirmək üçün həqiqətən faydalı ola bilər. İdman salonuna vurmadığınızın səbəbini izah etmək məcburiyyətində, özünüzə şübhə, stress və ya həssaslıqla əlaqəli olub-olmaması barədə düşüncənin əsasını düşünməyə məcbur edəcəkdir.
   • Bir qrup fitness sinfi, işləməyinizi təşviq edəcək bir dəstəkçi qrupu tapmaq üçün əla bir yol ola bilər.
6. 

   Hərəkət etmək istədiyinizi edən bir siyahı edin. Dəqiqədə 125-140 döyüntü arasındakı musiqi iş üçün ən təsirli olduğu göstərildi. Güclü bir döyüntüsü ilə sürətli bir musiqini seçin ki, məşq edərkən tıxaya bilərsiniz.

   • 140 BPM-də olan mahnılar, Britney Spears tərəfindən 'qadınlaşdırıcı', Michael Jackson, 'cənab Jones' tərəfindən 'Cənab Jones' və usher tərəfindən 'OMG' tərəfindən 'OMG'.
   • Məşqiniz başlamazdan əvvəl sizi düzgün düşüncə çərçivəsində almaq üçün geyindiyiniz zaman pleylistinizi dinləməyə başlayın.

• Supermodel kimi görünmək istədiyiniz üçün, ehtimal ki, hədəfləriniz yalnız çox, çox az üçün əldə edilə bildiyinə görə ruhdan düşməyinizdir.
• Özünüzü digər gerçək olmayan məqsədlərlə müqayisə etməyin. Əgər 45 yaşınız varsa, orta məktəb çəkinizə ensəniz də, 17 yaşında görünməyəcəksiniz.
• 'Yaxşı görünür' qeyri-müəyyən bir məqsəddir, buna görə ölçmək çətin ola bilər. Bəlkə də olsanız da, daha yaxşı görünməyinizi hiss etmirsinizsə, ruhdan düşə bilər. Və ya görünüşünüz bel xəttinizdən daha çox pis bir saç günü ilə əlaqədardırsa.

Yeni rutin başlamaq

1. 

   Həftədə 3 gün işləməyi hədəfləyin. İdarə edilə bilən bir qol təyin etmək, həftədə 3 dəfə məşq etmək kimi, hədəfinizə cavab verəcəyinizi daha çox göstərir, çünki bir gün qaçırsan, ruhdan düşməyəcəksiniz.

   • Təzyiq hiss etmədən işləməyi bacardığınız zaman, hətta məqsədinizdən daha tez-tez işləməyinizi düşündüyünüzü tapa bilərsiniz!
   • Ümumiyyətlə, həftədə 150 dəqiqə kardio etməlisiniz və həftənin ən azı 2 günü müqavimət təhsili əlavə etməlisiniz.
2. 

   Həm kardio, həm də gücünüzə, həm də gücünüzə əlavə edin. Formaya girməyə diqqət etdiyiniz zaman, çəki və ya kardio, çəkisi qaldırma kimi güc təlimləri ilə tarazlaşdırmaq vacibdir.

   • Bəzi məşqlər həm yaxşı bir Zumba məşqi və ya dövrə təhsili kimi olacaq.
   • Müqavimət təhsili və kardionu birləşdirmək hər ikisini bir anda etmək üçün əla bir yoldur. Keçid squats, burpees və dağ alpinistləri kardio qaydalarınıza əlavə edilə bilər. Crossfit və dövrə təhsili digər variantlardır.
   • Fitness səviyyənizdən asılı olaraq, yalnız bir növ məşq növü ilə başlamaq mükəmməldir. Yalnız gəzinti və ya YouTube-da tapdığınız 15 dəqiqəlik güc məşqi ilə başlamaq istəyə bilərsiniz. Yaxşı balanslı bir məşq üçün məqsəd, ancaq sizin üçün işlədiyinizə başlayın.
3. 

   Məşqinizi gününüzə planlaşdırın. Həyat hectic ala bilər və yəqin ki, gününüzdə çox şey davam edir. İş, həkimlərin təyinatları və hətta dostlarınızla nahar üçün görüşlər planlaşdırırsınız, buna görə məşq üçün vaxt planlaşdıraraq prioritet işləyin.

   • Çalışan işinizdən çox vaxt ayırmaq məcburiyyətində deyil. Gününüzə 20 dəqiqə cədvəli - yüksək intensivlik bir məşq üçün 10 dəqiqə və sürətli duş üçün 10 dəqiqə.
4. 

   Özünüzü motivasiya etmək üçün fitness dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin. Özünüzü işləməyə təşviq etməyin bir yolu, pulunuzu xəttə qoymaqdır. Əgər iştirak etməsəniz də ödəməli olduğunuz bir sinif üçün qeydiyyatdan keçsəniz, özünüzü daha çox göstərməyə daha çox maraqlanmağı hiss edəcəksiniz.

   • Fitness sinifləri də dəstəkləyici bir cəmiyyət tapmaq üçün əla bir yoldur və formanızı tənqid edə bilən bir məşqçinin xeyrinə əldə edirsiniz.
   • Kardionu və müqavimət təlimini birləşdirən fitness dərsləri axtarın. Dövrə dərsləri və krossfit yaxşı seçim ola bilər.
   • Maraqlarınızdan asılı olaraq, yoga dərsləri, spin sinif, kikboksinq və ya rəqs dərslərini sınaya bilərsiniz.
5. 

   Tamamlamaq ehtimalı olan qısa məşqlərdən başlayın. Özünüzü ilk dəfə məşq etdiyiniz zaman bir saat işləməyə məcbur etməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə, 10 atlama jakı və 10 etmək kimi, idarəolunan kiçik məqsədlərdən başlayın push-up.

   • Ertəsi gün, hər birinin sayını artırmağa və 10 squat-a əlavə etməyə çalışın.
6. 

   Məşq zamanı mini qolları təyin edin. Treadmill-də 20 dəqiqə sərf etmək, nəfəsinizdən 2 dəqiqə içində olsanız qorxuducu görünə bilər. Böyük şəkilə diqqət yetirmək əvəzinə, özünüzə 3 dəqiqə, sonra 5, sonra edə biləcəyinizi söyləyin.

   • Əgər ehtiyacınız varsa, məşq zamanı tempinizi yavaşlatsın, buna görə davam edə və hədəflərinizi qarşılaya bilərsiniz.

Həvəsli qalmaq

1. 

   Başlamaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə özünüzlə sövdələşmə edin. Bəzən işin ən çətin hissəsi ilk addımı alır. Başlamaq çətin olduğunu görsəniz, özünüzlə sövdələşməyə cəhd edin. Özünüzə sadəcə məşq geyimlərinizi geyinməlisiniz, ancaq başqa bir şey etmək lazım deyil.

   • Bundan sonra, yalnız çöldə gəzməyə və uzanmağa, istiləşmə gündəlikinizi etməyə və ya idman salonuna sürün.
2. 

   Əyləncəli düşündüyünüz məşqləri tapın. Əksər insanlar işləməyi düşündükdə və ya ağırlıq çəkən çəkilərin qaçış və ya qaldırılması kimi fəaliyyətləri düşünürlər, amma aktiv olduğunuz müddətdə özünüzü daha sağlam edirsiniz. Rock dırmaşma, üzgüçülük və ya rəqs etmək və məşqinizi etmək kimi həqiqətən sevdiyiniz bir fəaliyyət tapın.

   • Hətta gündə bir neçə dəfə qonaq otağınızda sürətli bir rəqs gecəsi daha yaxşı forma almağa kömək edə bilər!
   • Əyləncəli işlərin digər nümunələri Tai Chi, Zumba, Parkour və ya hətta həvəskar idman komandasına qoşula bilər!
3. 

   Darıxmamağınız üçün məşqlərinizi dəyişdirin. Hər gün eyni şeyi etsəniz, blokun ətrafında işləsəniz və ya eyni məşq videosunu həyata keçirirsinizsə, cansıxıcı olmağa başlayacaqsınız. Vücudunuzun məşq üçün istifadə edildikdən sonra eyni nəticələrini görməyi dayandıra bilərsiniz və bu, bu sizin motivasiyanıza təsir edə bilər. Özünüzü çətin saxlamaq üçün məşq qaydalarını dəyişdirməyə çalışın.

   • İstəyə bilərsən run bir gün, ağırlıq qaldırma digəri və üzməyə getmək Həftə sonları, məsələn.
4. 

   Bir fitness jurnalını saxlayın və hər məşqdən sonra hisslərinizi yazın. Bu jurnalı da tərəqqinizi davam etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. İşləmək kimi hiss etmədiyiniz zaman jurnalı çıxarın və hər bir məşqi nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi oxuyun və nə qədər gəldiyinizə baxın.

   • Jurnal girişlərinizdən biri də oxuya bilər: 'Mən nəhayət bir mil qaçmağa ən yaxşı vaxtımı döydüm! Mən həyəcanlı və güclü hiss edirəm, amma düşünürəm ki, yenə də daha sürətli gedə bilərəm!'