Bir basketbol necə

Palming bir basketbol güclü barmaqlar və çox sayda tutma gücü tələb edir. Bir basketbol palmalanması üçün işləmək üçün müxtəlif uzananlar edərək barmaqlarınızı işləyin. Çəkmə və barmaqların ucu itələməkları kimi məşqlərlə tutuşunuzu gücləndirin. Əlinizdə bir top aldığınız zaman onu sıxın. Gündəlik təcrübə açardır!

Addım

Əllərinizi uzatmaq

1. 

   Barmaq uzanan təcrübə. Bir masa və ya başqa düz bir səth tapın və əlinizi üzərinə qoyun, xurma aşağı. Süfrədə bacardığınız qədər barmaqlarınızı düz bir şəkildə uzatın və buraxmadan bir dəqiqə əvvəl 30 saniyə saxlayın.

   • Birləşmələrinizi məcbur etmə. Əlinizi tamamilə düzləşdirə bilmirsinizsə, ona işləyin.
   • Bu məşqi hər əllə bir neçə dəfə sınayın.
   • Düz bir səth tapın və əlinizi üzərinə qoyun, xurma aşağı. Digər əlinizi götür və barmaqlarınızın altına sürüşdürün. Barmaqlarınızı diqqətlə və biləyinizə doğru vurun. 20 saniyə saxlayın və buraxın. Bu məşqi 3 və ya 4 dəfə təkrarlayın. Bu uzanarkən biləyinizi və ya ovucunuzu qaldırmamaq üçün diqqətli olun.
2. 

   Claw uzanır. Əlinizi qarşınızda tutaraq barmaqlarınızın ucuna barmaqlarınızın altına toxunana qədər barmaqlarınızı bükün. Əliniz bir pəncəyə bənzəməlidir.

   • Əlinizi bu kimi ən azı 30 saniyə, bir dəqiqəyə qədər tutun. Digər tərəfdən buraxın və təkrarlayın.
3. 

   Xurmalarınızı uzatın. Əlinizi xurma aşağı bir səthə qoyun və barmaqlarınızı çıxartın. Bacardığınız qədər çəhrayı rənginizi uzatmağa çalışın.

   • Baş barmağınızı digər əlinizin ovucuna qarşı bükün. Əlinizi masadan qaldırın, barmaqlarınızı düz səthə basaraq. Xurma uzanarkən barmaqlarınızı masaya basın.
   • 20 saniyə saxlayın, buraxın və digər əlinizlə uzanma cəhd edin.
4. 

   Baş barmaqlarını uzat. Əlinizi xurma ilə qarşınızda tutun və baş barmağınızı əlinizdən uzaqlaşdırın. Baş barmağını əlinizdən uzaqlaşdırmağa çalışın.

   • Baş barmağınızı digər istiqamətə uzatın və çəhrayı rənginizin altına toxunmağa çalışın. Bir dəqiqəyə qədər bu uzantı 30 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Tutuşunuzu gücləndirmək

1. 

   Təcrübə nömrəsi çimdik. İki 5 LB boşqab çəkisini tapın və birlikdə yerləşdirin. Plitələri baş barmağınızla bir plaka və digər tərəfdən barmaqlarınızla tutun. Plitələri 20 saniyə birlikdə saxlayın.

   • Plitələri birlikdə tutmaq daha asan olduğu üçün, gücünü artırmağa davam etmək üçün çəki artırın. İki 5 kiloqramdan iki 10 funt ağırlığına qədər hərəkət edin.
   • Əlavə bir problem üçün, yalnız baş barmağınızdan və çəhrayı istifadə edərək plitələri tutmağa çalışın.
   • Bu məşq çimdik tutma gücünüzü yönəltməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
2. 

   Tərs qıvrımları tətbiq edin. Buruqlar biceps işləyir, lakin tutma gücünü də artıra bilər. Overhand bir tutuşdan istifadə edərək, çubuğa yapışın. Əllərinizi çiyin eni ilə birlikdə saxlayın.

   • Arxa tərəfinizi düz və dirsəklərinizi içərisində saxlayın. Çiyinlərinizi geri itələyin və dirsəkə əyilməklə çubuğunu sinə qaldırın.
   • Geri söykənməyin və dirsəklərinizi qaldırdığınız zaman itələməyin. Çubuğu qaldırmaq üçün hər hansı bir sürət istifadə etməyin. Yavaş-yavaş qaldırmağa və istifadə etdiyiniz əzələlərə diqqət yetirməyə çalışın.
3. 

   Parmaki ucu push-upları sınayın. Əllərinizi çiyin eni ilə əlaqədar yerə qoyun, sanki müntəzəm etmək istəyirdiniz push-up. Barmaqlarınızı çıxarın və parmaklarınızın uclarını yerə qoyun.

   • Parmaklarınızın ucundan istifadə edərək bədəninizi yerdən itələyin.
   • Bədəninizi qaldırdığınız zaman kürəyinizi düz saxlayın. Aşağı aşağı enəndə, sinənizi yalnız yerdə saxlayın.
   • Bu məşqlə məşğul olduğunuz zaman barmaqlarınızı gərginləşdirməyin. Yavaş-yavaş başlayın və birdən çox itələməyə qədər işləyin.
4. 

   Təcrübə edin çürütmək. Bir çəkmə çubuğunu tapın və bir overhand bir tutuşdan istifadə edərək, çiyin genişliyi haqqında əllərinizlə əlinizlə tutun. Arxa əzələlərinizi çəkərək torsonunuzu bara qədər qaldırın.

   • Grip gücünüzü daha da artırmaq üçün iki dəsmal istifadə edərək çəkmə cəhd edin. İki dəsmal tapın və çəkmə çubuğunun üstünə sürün. Dəsmalları tutun və adi bir çəkmə edin.

Bir basketbol

1. 

   Barmaqlarınızı topun yivləri ilə düzün. Baş barmağınızı topun ortasında gəzən düz yiv üzərində qoyun. Digər dörd barmağınızı yalnız mərkəz yivinin üstündəki yivdə qoyun.

   • Topu hər hansı bir yerdən ovuc ola bilərsiniz, ancaq başlayanda barmaqlarınızı yivlər ilə düzəltməyə kömək edə bilər.
   • Narahat olmayın, çəhrayı rənginizi yivlə uzada bilmirsinizsə, mümkün qədər yaxın ol.
2. 

   Baş barmağınız, indeks, orta və üzük barmaqlarınızdan istifadə edərək topu tutun. Bir top palmalanarkən, barmaqlarınızın ucu xurma olduğundan daha çox iş görür. Topu topa basaraq topu tutun.

   • Palmınız bir basketbolu düzgün bir şəkildə vura bildiyiniz bir dəfə topa da toxuna bilməz. Parmaklarınızın ucunda bütün işləri görməlidir.
3. 

   Topu sıxışdırmaq təcrübəsi. Barmaq gücünü qurmağınıza kömək etmək üçün parmaklarınızın ucunu topa sıxaraq vaxt keçirin.

   • Hər iki əllə sıxmaq təcrübəsini unutma.
4. 

   Saxta bir keçidi tətbiq edin. Palm bir basketbolu, istifadə etmək üçün yeni bacarıqlarınızı qoymağa çalışın. Topu ötürmək niyyətində olduğunuz kimi topu kənara çəkin, ancaq topu əlinizdə saxlamaq üçün əlinizdən istifadə edin.

   • Palmalanarkən topu ətrafında hərəkət etməyə öyrəşin. Bu, ümumi top nəzarətinizə kömək edəcək və inşaat gücünü artırmağa imkan verəcəkdir.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Palm bir basketbol üçün çətindir?

  ! Həqiqətən, həqiqətən, xurma bir basketbol üçün güclü olmalısınız və böyük əlləriniz olmalıdır.
• Sual etmək

  Basketbol palmingimi necə inkişaf etdirə bilərəm?

  Basketbolu bir az əymək və bunun xurma etməyi asanlaşdırdığına baxın.
• Sual etmək

  Arxa basketbol hərəkətləri arxasında necə inkişaf etdim?

  Bir divarla qarşılaşdığınız yaxşı bir qazma var və sol əlinizdə topu və sağ əlinizlə divara toxunursunuz. Sonra tez bir zamanda topu arxa tərəfinizə arxasına sürüşdürün və sol əlinizi divara toxunmaq üçün sürüşdürün. Bacardığınız qədər bu qədər sürətlə mümkün qədər davam edin.

Göstəriş

• Əl ölçüsü bir basketbol ovucunuzda bir rol oynayacaqdır. Kiçik əlləriniz varsa, çətin ola bilər, amma təcrübə edin. Palming bir basketbol, hər şeydən çox tutma gücü haqqında.
• Tam ölçülü bir basketbol, daha kiçik bir ölçülü top ilə başlayın (uşaq topu kimi) və yolunuzu işləyin. Bacardığınız qədər topu tutmağa çalışın.
• Barmaqlarınızı güclü tutmaq üçün əllərinizi stres topu ilə həyata keçirin.

Xəbərdarlıq

• Əllərinizi gərginləşdirməyin. Əllərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün uzanmağı unutmayın.