parkour necə

Parkour, insan bədənini sıçrayıb yerdən yuxarıya doğru hərəkət etmək, atlama və sürüşərək hərəkət etmək üçün təbii bir üsuldur. Bu 'yerdəyişmə sənəti' nə xüsusi quruluş, nə də təcrübəsi üçün aksesuar tələb edir: bədən yeganə vasitədir. Dözüm, bağırsaq və nizam-intizam lazımdır, amma sonu mükafatlandırılır.

Addım

Materiallarınızı toplamaq

1. 

   Yaxşı bir cüt ayaqqabı investisiya qoyun. Lazımi tutuş və şok udma (ayaq bilməsi, həm də!) - Skating, futbol və ya futbol ayaqqabıları yoxdur. Taxılacağınız olanlar çevik və yüngül olmalıdır; Qoruma və ayağınızın səthə qədər morfinqi haqqında daha azdır. Ayrıca, tövsiyə olunan bir çox üst tracuurs (Parkour tətbiq edənlər) tövsiyə olunur, çünki bu, arxın mərkəzində sərt plastikə sahib olmayan bir ayaqqabıya sahibdir zədə üçün şans.

   • Yaxşı bir düz yeganə bir ayaqqabı və mümkün qədər az rezin parçaları, ən çox çalışan ayaqqabılarda göründüyü kimi kiçik rezin nubs kimi bir neçə rezin çubuğu üstünlük verilir. İdeal olaraq ayaqqabınızın yeganə yeganə yeganə, asanlıqla göz yaşı tökməyəcəyi və ayaqqabınızdan daha çox istifadə edəcəyiniz bir-iki parça bərk rezin olmalıdır.
   • Pişik sıçrayışlarını yastığı üçün yaxşı ayaq bamperləri istəyə bilərsiniz. Əlbətdə ki, ayaqqabədən asılı olmayaraq, yaxşı uyğun gəlmirsə, işləməyəcək. Ayaqqabılar səliqəli olmalıdır və ya enişlər riskinizi artırırsınız.
   • Marka adları ilə özünüzə aid deyil. Olmalı olduğunuz qədər məşq edirsinizsə, bir neçə ay ərzində bu əmzikləri geyinəcəksiniz. Bundan əlavə, çöldə tətbiq olunacağınız üçün çirklənəcəklər. Ayağınızın görünüşünə pul itirməyin.
2. 

   Bəzi rahat paltar alın. Tez hərəkət edə biləcəyiniz müddətcə və paltarınız məhdudlaşdırıcı deyil, getmək yaxşıdır. Yalnız qaldıqlarına əmin olun və hərəkət etdiyiniz zaman özünüzü onlarla qarışdıracaqsınız.

   • Qalxma şalvar, sərbəst hərəkət etməyə imkan verir və davamlıdır, yaxşıdır və yolunuza girməyin. Gramicci, Prana Stretch Sion şalvar (yaxşı), şimal üzü və arborwear tövsiyə olunur. Dickies də davamlıdır və sərbəst hərəkət təklif edir. Jeans tövsiyə edilmir, çünki onlar çox sərt və kifayət qədər hərəkət azadlığına imkan vermirlər. Yenə də bu sevimli tərləmə (bu qalır!), Bunun üçün get.
   • Köynəklərin xülya bir şey olması lazım deyil, ancaq tərli pis bir növün olması yaxşıdır. Rei və işləyən ayaqqabı mağazalarında bunlar var. İlk öyrənərkən qırıntıların qarşısını almaq üçün uzun qolları geyinməyi düşünün.
     • Sərin olmalısan, buna görə yəqin ki, pambıq istəməyəcəksiniz.
3. 

   Bir başlanğıc kimi əlcək geyinməyi düşünün. Əlcəklər zərurət deyil və bir çox inkişaf etmiş praktikantlar bir səth hiss etmək üçün daha yaxşı hiss edə bilsələr, əlcəkləri atırlar. Deyilənə görə, ilk dəfə başladığınız zaman əlcək geyindiyiniz zaman bir neçə həftə davam etməyinizə mane olan bəzi ciddi qırıntılardan və kəsiklərin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.

   • Bir başlanğıc kimi əlcəklər geyinsəniz də, nəticədə onları xınclamaq qərarına gələ bilərsiniz. Bundan sonra ilk bir neçə həftə ərzində buz paketini axtaran evə gələ bilərsiniz. Tezliklə kifayət qədər, əlləriniz onları qoyduğunuz işə alışacaq.
4. 

   Bir dost tapın. Yalnız dostunuz sizi motivasiya etməyə kömək etməyəcək, ancaq sizi öyrənməyə məcbur edən şeyləri sizə göstərməyən şeyləri sizə göstərəcəkdir.

   • Başqa bir seçim parkour məşqçisidir. Bir müddət oyunda olan birisi, öyrənmə əyrisinizi qısaltmaq üçün əvəzolunmaz bir mənbə olacaqdır və onlar sizi incitməkdən çəkinməyə kömək edəcəkdir. Sosial şəbəkəniz min bir traceurs enerjisi ilə nəbz etməzsə, bəzi tədqiqatlara başlayın; Həmişə yeni üzvlər axtaran parkour qrupları var.
5. 

   Təlim etmək üçün bir neçə yer tapın. Bir labirentə bənzəyən beton cəngəlliyin bir hissəsini tapın, lakin Böyük Çin divarından daha az bir problem (və təhlükə) yaradır. Birini tapdıqdan sonra başqa birini tapın. Fikrinizi və bacarıqlarınızı təzə saxlamaq üçün müxtəlif maneələrə ehtiyacınız olacaq.

   • Dayanacaq qarajına qədər dayanmağa getməzdən əvvəl, əvvəlcə bir park vasitəsilə yolunuzu mənimsəməyə çalışın. Ot ləkələri qırılan qadınlardan daha çox qayğı göstərmək çox asandır.
   • Şəxsi mülkiyyətdən kənarda qalmaq. Polis sənə baxmayaraq sənə baxmayacaq və 'Şirin, adam! Sıçrayışlarınızı necə belə görünməyə necə aparardın? Dana əzələlərində tərifə baxa bilərəmmi?' Əgər problem sizi tapırsa, nəzakətli olun və şən şəkildə davam edin. Bir neçə nəfər etdiyiniz işin məqsədini başa düşəcək və bu yaxşıdır.

• Sərin olmalısan, buna görə yəqin ki, pambıq istəməyəcəksiniz.

Hərəkətləri öyrənmək

1. Yavaş-yavaş başlayın. Nə edə biləcəyinizi düşündüyünüz bir maneəni həll etməyin və ya özünüzə xəsarət ala bilərsiniz. Əsəbləriniz bir o qədər də yaxşılaşa bilər və enişinizdən daha yaxşısını əldə edə bilər. Xəsarət almadığınızı düşünürsünüzsə də, bədəninizə etdiyiniz işlərin bəzi uzunmüddətli təsirlərini düşünmək lazım ola bilər. Vücudunuzu və ya onu uzatmaq və ya qandalsız etmək üçün bədəninizi müəyyən etmək üçün istifadə etməlisiniz.

   • Bədəninizin nə ilə rahat olduğunu araşdırmağa başlayın. Nə qədər yüksək və uzaqdan atlaya bilərsiniz? Bir rulona nə qədər tez girə bilərsiniz? Başlamaq üçün üsulları və hansı üsulların daha çox işə ehtiyacı var. Bədəniniz və bədən idarəçiliyinizlə bağlı məlumatlılığa da kömək edəcəkdir.
2. Enişini mənimsəmək. Bütün əsas damlalara daxil olacağınız əsas bir eniş var. Bu əsas eniş prinsipləri də inkişaf etmiş eniş (parkour rulonu) üçün də istifadə ediləcəkdir. Buna görə əvvəlcə bu texnikanı öyrənmək və mənimsəmək vacibdir. Həmişə xatırlamaq istədiyiniz dörd əsas əsas məqam var:

   • 1) Torpağa gələndə ayaqlarınız bir-birindən çiyin eni ilə bağlı olacaq.
   • 2) Ayağınızın toplarına enməlisiniz. Bu yolla bədəniniz bir bulaq kimi davranacaq və eniş paylayacaq. Dabanlarınıza minsəniz, bədəniniz sərt bir lövhə kimi davranacaq və qalan hissələrinizin və bədəninizin qalan hissəsinə yaralanıb.
   • 3) Ayağınızın 90 dərəcədən aşağı əyilməsinə icazə verməyəcəksiniz. 90 ° -dən aşağı əyilmək və diz eklemlerinizdə çox gərginlik qoyursunuz və özünüzü yavaşlatırsınız.
   • 4) Əgər irəli sürət və ya daha yüksək bir damla çəkdiyiniz zaman bir az irəli arıqlayın və əllərinizin bir qismini mənimsəməsinə icazə verin. Bu, ayaqlarınızı damla 90 ° -dən aşağı əyilməkdən və qaçışınızı davam etdirməyə imkan verəcəkdir. Yalnız kiçik damcılar üçün bu əsas enişdən istifadə edin.
3. Çiyin rulonunu öyrənin. Bu hərəkət Parkour Toolbox-da ən əsas, lakin faydalı vasitələrdən biridir. Bir çiyin rulonu, kürəyinizdən arxa boyunca irəli bir rulon diaqonaldır. Çiyin rulonları vacibdir, çünki enişin təsirini azaltdıqları, asanlıqla yenidən işə başlamağa başlaya biləcəyiniz bir hərəkəti hərəkətə keçərək.

   • Sağ tərəfdə bir iş görsəniz, sağ qolunuzu bədəninizə yaxınlaşdıracaqsınız və başınızı və boynunuzu sinəsinə yaxınlaşdıracaqsınız. Sonra, sağ çiyininizin üstünə yuvarlayın və sonunda ayaqlarınıza gəlin. Diaqonal olaraq yuvarlanmağınızın səbəbi arxa və belinizə zərərin azaldılmasıdır.
4. Təcrübələrdə təcrübə. Bunlar asanlıqla və sürət ilə maneələri təmizləməyə kömək edir. Bir maneəni təmizləyərkən bir tonoz, irəli hərəkət hərəkətinizi davam etdirməlidir.

   • Bir dəmir yolu tapın. Buna qədər qaçdığınız zaman hər iki əlinizi üstünə qoyun və ayaqlarınızı sağa sürün. Dizləriniz dəmir yolun üstündən çıxanda sağ qolunuzu yoldan çıxarın və ayaqlarınızı yelləyin. Bundan sonra asanlıqla və tarazlığı ilə qura bilməlisiniz. Balans bir məsələ varsa, fərqli bir hündürlüyün bir dəmir yolu tapmaq kömək edə bilər.
     • Bunu mənimsəmisinizsə, onu sola aparın.
5. Təxminən 3 fut (0.9 m) arasında təlimlərə başlayın. Heç vaxt özünüzdən tullana biləcəyinizdən daha yüksək bir şeydən tullanmamalısınız. Çünki ayağınıza dəfələrlə geniş yüksəkliklərdən qurtararsanız, dizlərinizə zərər verəcəksiniz. Həmişə ehtiyat tədbirləri tətbiq edin.

   • Addımların uçuşunu tapın. Aşağı başlayın və yolunuzu işləyin. 10 dəfə bir addım atdıqdan sonra rahatlandı və həmişə ayaq barmaqlarınıza endi, hərəkət edin. Bu addımı 10 dəfə etdiyinizə qədər təkrarlayın, rahat və həmişə ayaq barmaqlarınıza endi. Balans bir məsələ varsa, olmadıqca davam etmə.
6. Əzələni yuxarı tətbiq edin. Divarların üstündən necə qalxa biləcəksən? Çəkmə işlərində istifadə etdiyiniz əzələlər, asılmaqda və divarların üstündən istifadə edəcəyiniz eynidir. Tavanın hələ də bir yol olduğu bir çubuğu tapın və məşq edin.

   • Normal çəkməyinizi edərkən bir az daha uzaqlaşmağa başlayın. Dəsmallarınızın bara uyğun olduğu nöqtəyə çatın. Sonra, daha uzaqdan çəkin - göğsünüzü çubuğun üstünə aparın. Çanaqınızın yanında istirahət etməklə qollarınızı çubuğun üstünə qaldırmaq və çubuğun üstünə gətirə bilərsiniz. Asan bir mövqedən yuxarı qalxmaq üçün ayaqlarınızı istifadə edin.
   • Aralıqlarınızı saniyələri bölmək üçün aşağı salın. Əsasları mənimsədikdən sonra eyni kurslarda özünüzü vaxt ayırmağa başlayın. Nə qədər vaxt sönə bilərsən?
   • Bir dost rahatlıq içində gəlir. Bir sahəni seçin və A və B-də bir nöqtəni tapın, ya da bir-birinizə ayrıca və ya hər ikisi də kursdan keçdiyiniz zaman. Daha sürətli kimsə nə qədər yavaş edir? Burada bir parçalanma ikinci və bir split ikincisi əlavə dəyişiklikləri əlavə və final dəyişikliklərini qoya bilər.

• Bunu mənimsəmisinizsə, onu sola aparın.

Formada olmaq

1. Aerobik olaraq formada alın. İnəklər evə gələnə qədər qaçmaq, tullanmaq və gəzmək üçün gedirsən - ağciyərlərinizi formalaşmaq üçün prioritet birincidir. Qaçış yolunu, elliptik və üzgüçülüyə və boksu vurun. Sonra maneə kursunu vurduğunuzda, hər şeyin üstündə küləklənməkdən narahat olmayacaqsınız.

   • Hətta Yoga və Lacrosse (və digər komanda idmanları) kimi fəaliyyətlər parkour təlimində öz yerləri var. Uzun müddət davam edirsə, bunu edin. Bir anda bir saat aktiv qalana qədər getmək bir tort parçasıdır.
2. Vücudunuzla forma alın. Ağciyərlərinizi par-a qədər qazandıqdan sonra əzələlərinizə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Hər hansı bir ciddi ağır atletika etmək lazım deyil, çünki üz tutaq, bir avtomobili yoldan kənarda hərəkət etmək, yalnız onun üzərində atlayaraq daha yavaş olur. Bununla birlikdə, öz bədən çəkinizlə işləyirsiniz və daim qaldırır və budur. Başlamaq itələmək, çürümək, squats və ayaq qaldırmaq İkinci işiniz olduğu kimi.

   • Mümkün qədər məşq kimi görünə bilər, ancaq bədəninizdə şəfa vermək üçün vaxt lazımdır. Əzələ qurma məşqlərini hər günə aparın (gündə iki dəfə çox çalışmasanız, əzələlərinizi sağalmağınız üçün vaxt vermək üçün vaxtınız var. Uzun müddətdə bunun üçün hər şey yaxşı olacaq.
3. Amp onu yuxarı qaldırır. 5K-nın aşağı düşdüyü və 15 nümayəndədən, bu dörd məşqin hər gün iki dəfə üç dəstini görürsən. İndi daha çox şey edin. Vücudunuzun yaylasına imkan verməyin. Gələn həftə bu həftə daha 10% daha çoxunu hədəfləyin. Çəkmək üçün ruhunuz və motivasiyanız üçün yaxşı olacaq.

   • Əlavə təlimlər əlavə edin və ya fəaliyyətinizi dəyişdirin. Bədəninizi təxmin etmək, bütün fərqli əzələ qruplarınızı inkişaf etdirmək üçün açardır. Adətən üzdüsünüzsə, Rugby oynayın. Taxta və oturma üçün bir squats və ayaq qaldırma gününü dəyişdirin. Diqqəti çəkmə qabiliyyətiniz də böyüyə bilər.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Sıçramaq üçün nə qədər yüksək bir səth etibarlıdır?

  Rulon olmadan, 2m (6.6 fut) tullanmaq təhlükəsizdir. Bir rulon ilə mütəxəssislər 8 m (26 fut) etibarlı şəkildə atlaya bilərlər. Kir (və ya otlara) atlayarkən daha yüksək atlaya bilərsiniz, əgər bir həvəskarsan, hündürlüyündən 3,5 milyondan çox (11.4 fut), hətta bir rulondan çox hündürlükdən tullanmayın.
• Sual etmək

  Qısa insanlar bunu edə bilərmi?

  Əlbəttə! Qısa insanlar bu, hündür insanlar kimi bunu edə bilərlər.
• Sual etmək

  Yeniyetmə uşaqlar bunu edə bilərmi?

  Hər kəs parkour edə bilər. Əsaslarla başlayın və daha inkişaf etmiş hərəkətlərə irəliləyin.

Videonuz

Göstəriş

• Çəmənlik kimi, dostlu ərazidə başlayın. Beton bağışlamaz.
• Tamamilə Parkour hərəkətini tamamilə mənimsəməyə çalışdığınız zaman Parkour'u tamamilə mənimsəməyə çalışın.
• Boş vaxtınız olduqda bəzi məşqlər edin.

Xəbərdarlıq

• Yəqin ki, bir anda inciyəcəksiniz. Bu, hərəkət seçimlərinizdə inamlı olmağı qəbul etməyiniz lazım olan bir reallıqdır.
• Zavodlanarkən geyiminizin hasarın üstünə düşmədiyinə əmin olun.
• Ehtiyatlı ol. Boyun və ya başınıza ensəniz, özünüzə xəsarət ala bilərsiniz.
• Siz sürünməzdən əvvəl gəzə bilməzsiniz, buna görə asan başlayın. Parkour etmək, sərin görünmək deyil. Bu barədə sənətçi olmağa çalışmadan əvvəl kiçik əşyaları mənimsəyin.
• Hiylə işlətdiyini və ya etməməyini təyin edin. Əmin deyilsinizsə, bunu etməyin.
• Parkourdakı bir yelləncək seansından sonra əllərinizdəki bir sandpaper istifadə edin, əlləriniz açıq olmasanız.