Üzgüçülük zamanı bir flip növbəni necə yerinə yetirmək olar

Sərbəst üzgüçülükdə ən böyük rəqabət üstünlüyü flip dönüşdür. Düzgün bir flip növbəsi yerinə yetirmək bir yarış edə və ya poza bilər. Flip dönüşü istifadə edərək, Fitness-in ümumi bir atletizmini artıra bilər.

Addım

1. 

   Sərbəst vuruşla çox rahat üzməkdən başlayın.
2. 

   Divardan düzgün məsafəyə çatana qədər üzgüçülüyə başlayın. Bu məsafə hovuzun altındakı 't' və ya 'çarpaz' meydana gəlməsi ilə göstərilir. Divara sürətləndirin.
3. 

   Əlləri belinə qoyaraq izləyən bir son vuruşla dönərək növbəyə başlayın.
4. 

   Tam flip fırlanma başlamazdan əvvəl, bədəni növbəyə çevirmək üçün güclü bir delfin vuruşunu həyata keçirin.
5. 

   Flipi icra etmək üçün burun əlaqə qurmağa çalışmaqla (orqanı oturacaq kimi bir mövqe güman etməlidir).
6. 

   Faylaş Forfu yönləndirməyincə sürüşmə sürətini divarla əlaqə qurmağa davam edin.
7. 

   Divar kontaktının nöqtəsində, dərhal və güclü bir şəkildə yazın. Başlığın üstündən silah gətirin və biceps-də başı sıxın. Fasiləsiz olaraq bilinən düz bir mövqe saxlayın.
8. 

   Düzəltmə mövqeyində olarkən, çox düz saxlayaraq sürüklənməyə diqqət yetirin.
9. İstədiyiniz məsafədə səthi qırın və üzməyə davam edin.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Çalışmağa çalışanda başgicəllənirəm. Bunun qarşısını almaq üçün nə edə bilərəm?

  Hovuz xaricində bir barre üzərində bir az flips edin. Başgicəlliyinizi idarə edə bildiyiniz anda sizə kömək etmək üçün hovuza bir dost atın.
• Sual etmək

  Mənim üçün, dönəndə, özümü suda 'düzgün' etmək çətin olduğunu görürəm. Mən tez-tez yanımda olduğumu görürəm, sonra havadan qaçdım. Ayrıca, dönməzdən əvvəl nəfəs alıram (i.e başımı sudan qaldıraraq)?

  Rəqabətli üzgüçülüyünüzdürsə, nəfəsinizi bütün çevirmə və divardan kənarlaşdırmaq və divardan süzmək (delfin vurur). Divara nəfəs ala bilərsiniz, ancaq enerjiyə qənaət etmək üçün başınızı qaldırmaq əvəzinə tərəfə nəfəs almaq yaxşıdır. Divarı itələdikdə, yan və ya arxada olmalısan. Yavaş-yavaş mədəinizə yuvarlanmaq yaxşıdır.
• Sual etmək

  Vücudumu birbaşa birbaşa cəbhəyə çevirmək üçün mübarizə aparıram. Həmişə bədənimin sağ tərəfinə dönərək bitirirəm. Bunu necə düzəltmək barədə hər hansı bir məsləhət?

  Ayaqlarınızı başınıza atmağı düşünün və sürüşməzdən əvvəl nəfəs almadığınızdan əmin olun.

Göstəriş

• Flip dönüşü mükəmməlləşdirmək üçün çox təcrübə və vaxt tələb edir, bu üsul çatanda üzgüçülük daha səmərəli olacaqdır.
• Arxa zərbə çalırsınızsa, digər tərəfdəki bayraqlara çatana qədər gedin. Sonra dönün!
• 'Sehrli nömrənizi' tapın. Təcrübədə, divara toxunana qədər üzmək və hər vuruşu sayın. Yarışda bu, nə vaxt dönəcəyinizə kömək edəcəkdir.