Tam bir bükülmə düzeni necə aparılacaq

Tam bir bükülmə düzeni etmək üçün, havadakı bütün yolları bükərkən arxa planı hazırlamalısınız ki, müntəzəm arxa düzeni edərkən başladığınız kimi eyni istiqamətə baxsanız. Bu qabaqcıl gimnastika bacarıqlarını effektiv şəkildə başa çatdırmaq üçün arxa toxunuş, arxa plan və yarım bükülmə düzeni necə edəcəyinizi bilməlisiniz. Bu, 6 və 7 gimnastika səviyyəsinə təqdim olunan bir bacarıqdır, buna görə də effektiv şəkildə başa çatdırmaq üçün bir neçə il gimnastika təcrübəsinə ehtiyacınız ola bilər. Tam bir bükülmə düzeni necə yerinə yetirməyi bilmək istəyirsinizsə, işə başlamaq üçün 1-ci addım baxın.

Addım

Uzanan

1. 

   Yaxşı uzanmaq. Tam bir bükülmə düzeni etməzdən əvvəl bədəninizi, xüsusən də kürəyinizi uzatmaq vacibdir. Unutmayın ki, tam bükülmə düzeni başa çatdırmaq istəyirsinizsə, onda bir döngə, arxa əlverişli, arxa tuck və arxa düzeni edə bilməlisiniz. Uzadarkən, qollarınızı, boynunuzu və ayaqlarınızı da uzatmalı olsanız da, arxa və biləklərinizə diqqət yetirməlisiniz. Budur edə biləcəyiniz bəzi uzanır:

   • Sadə etməkarxa kürəyinizi uzatmaq.
   • Döşəmədəki bir topa qoşulun və arxa tərəfinizə yuvarlayın, onu yuvarlayın.
   • Biləklərinizi və ayaq biləklərinizi onları üzərinə tutun və saat yönünde saat yönünde yuvarlanaraq, sonra əks istiqamətdə onları beş dəfə yuvarlayın.

Yuvarlaqlaşdırma

1. 

   Dəyirmildirmək içinəarxa əlverişli. Geri və ön planlar, ümumiyyətlə, sürət qurmağa kömək edən başqa bir bacarıqdan sonra edilir; Tam bükülü düzeni ən effektiv şəkildə başa çatdırmaq üçün bir yuvarlaq bir şəkildə etməlisiniz və arxa bir əl əmanət etməməlisiniz ki, tam bir bükülmə düzeni etmək üçün kifayət qədər sürətlə və vücudunuzu havaya sürətlə sürətləndirsin. Budur, nə etməlisən:

   • Bir yuvarlaq bir şəkildə etmək üçün nə etməlisiniz:
     • Qollarınızla qulaqlarınıza qədər irəli sürün.
     • Əllərinizi birlikdə yerə qoyun.
     • Ayaqlarınızı başınıza sürün.
     • Əllərinizin digər tərəfində əkməyincə ayaqlarınızı bir-birinə bir-birinə aparın.
     • Başladığınız yerdən, qulaqlarınızın yaxınlığında, başınızın üstündən, başınıza gələn əks istiqamətə baxır.
   • Dərhal bir arxa əlverişli etmək üçün, daha da sürət yaratmağınıza kömək etmək üçün yuvarlaqlıq sürətini istifadə etməlisiniz. Budur, nə edirsən:
     • Qollarınızın başınızın üstünə sürüşərək oturmuş bir vəziyyətdə ol.
     • Qollarınızı daha da qaldırmaq üçün ayaq barmaqlarınızdan keçin.
     • Arxa tərəfinizi çox böyütməməyə diqqət yetirin.
     • Əllərinizi yerə əkin, barmaqlarınızdan uzaqlaşaraq.
     • Ayaqlarınızı əlinizdən sürüşdürün, buna görə bir saniyə ərzində bir əlinizdəsiniz.
     • Onları yerə əkdiyiniz zaman ayaqlarınızı bir-birinə yığın.
     • Əlinizlə başınızın üstündən açın.

• Qollarınızla qulaqlarınıza qədər irəli sürün.
• Əllərinizi birlikdə yerə qoyun.
• Ayaqlarınızı başınıza sürün.
• Əllərinizin digər tərəfində əkməyincə ayaqlarınızı bir-birinə bir-birinə aparın.
• Başladığınız yerdən, qulaqlarınızın yaxınlığında, başınızın üstündən, başınıza gələn əks istiqamətə baxır.

• Qollarınızın başınızın üstünə sürüşərək oturmuş bir vəziyyətdə ol.
• Qollarınızı daha da qaldırmaq üçün ayaq barmaqlarınızdan keçin.
• Arxa tərəfinizi çox böyütməməyə diqqət yetirin.
• Əllərinizi yerə əkin, barmaqlarınızdan uzaqlaşaraq.
• Ayaqlarınızı əlinizdən sürüşdürün, buna görə bir saniyə ərzində bir əlinizdəsiniz.
• Onları yerə əkdiyiniz zaman ayaqlarınızı bir-birinə yığın.
• Əllərinizlə başınızın üstündən açın.

Dəsti ifa etmək

1. 

   Qollarınızı qulaqlarınıza gətirin və havaya yüksək qoyun. Geniş əmrinizdən yerə enəndən sonra qollarınız başınızın üstünə açılmalıdır. Buna ən yaxşı forma və sürət ilə tam bükülmə düzənliyinə keçməyə kömək edən bir dəstə deyilir.
2. 

   Ayaq barmaqlarınızı işarə edin və boş bir vəziyyətdə bir flip başlayın. Çuxursuz vəziyyətdə, qollarınız tərəflərinizdə olmalıdır və ayaq barmaqlarınız işarə edilməlidir. Unutmayın ki, müntəzəm bir arxa plan hazırlamağınız kimi, mümkün qədər yüksəkliyə nail olmağa diqqət etməlisiniz, buna görə də bacaklarınızla bacarıqları düz doldurmaq üçün vaxtınız var.
3. 

   Üzünüzün hər iki tərəfinə qollarınızı saxlayın. Bu, bükməyə başlayanda tarazlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir. Bu müddət ərzində nüvəniz (qarın sahəsi) sıx olmalıdır.
4. 

   Sarmağa başlayın. Tavanı görməyə başladığınız zaman, qurğuşun qolunuzu (hansını büksəniz) götürməlisən və arxasında bir insanın arxasında bir insanın arxasında atdın. Digər qolunuzu götürün və bu qola tərəf yönəldin, eyni istiqamətə doğru irəlilədikdə, sanki hər iki əlinizlə insanın sol tərəfinə tutduğunuz kimi. Bu, bütün bədəninizə növbəni tamamlamağa kömək edəcəkdir.
5. 

   Yerinizi görməyə başlayana qədər qollarınızı bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra, bütün bədəninizi düz saxlamağı xatırlayaraq qollarınızı açın və qaldırın. Dizlərinizi və ayaq biləklərinizi uzadın və əsasınızı möhkəm saxlamağa davam edin.
6. 

   Enişinizi yapışdırın. Dönüşü başa vurduqdan sonra bükülməyə başladığınız istiqamətə çevrilirsiniz, hər iki ayağınıza torpaq və tam bükülü düzeni tamamlamaq üçün qollarınızı qaldırın. Olduqca orada deyilsinizsə və yalnız onun yarısında onu düzəltmisinizsə, bunun əvəzinə yarım bükmə düzeni etməklə başladığınız əks istiqamətə enə bilərsiniz.

   • Bu nöqtəyə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, havada tam bir dönmə hissi almaq üçün qurtardıqdan sonra bədəninizi yarıya çevirərək, bədəninizi yarıya çevirin.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Handspring ilə problemimi necə aşmaq olar?

  Hərəkətdən daha rahat olana qədər Spotter istifadə edin. Sonra onu yıxılana qədər bir yolda edin və təcrübə edin.
• Sual etmək

  Flipi etmişəmsə necə bilirəm?

  Özünüzü yaza və sonradan videoya baxa və ya kiməsə izləməsini və necə etdiyinizi sizə bildirə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Qorxu necə aradan qaldırım?

  Sənin altındakı paspas var. Yavaş gedin. Spotter var.

Videonuz

Göstəriş

• Çox erkən bükməyin, çünki bunu etsəniz, şaquli bir bükülmə alacaqsınız və bu, nizam bükülmə deyil normal bir spin olacaqdır.
• Gözlərinizi açıq saxlayın.
• Sürməd olduğunuz zaman bükə bilmədiyiniz üçün itburnu pike etməyin.

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt özünüz ilk dəfə cəhd etməyin; Bəlkə də yerli bir idman salonuna gedin və rəsmi təlim al.
• Bir şey baş verərsə heç vaxt tək qalma.
• Heç vaxt sizin üçün çətin olan bir şey etməyin. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq bəzən yaxşı olsa da, bəzən təhlükəli ola biləcəyi üçün bacarıq səviyyənizin üstündəki şeyləri sınamayın.