Bir ayağını necə yerinə yetirmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Ayaq mətbuatı, bacaklarda əzələlərin inkişafı üçün istifadə üçün faydalı bir idman salonu avadanlıqlarıdır. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, onları düzgün yerinə yetirərək və təhlükəsiz şəkildə ən yaxşı nəticələr gətirir. Aşağıdakı təlimatlar, ayağını yerinə yetirməyə başlamaq istəyən insanlara bu məşqi etibarlı şəkildə tamamlamağa kömək edəcəkdir.

Addım

Bir ayaq mətbuatını yerinə yetirə biləcəyinizə əmin olmaq üçün ilkin qayğı həkiminizə müraciət edin.
- Bir ayaq mətbuatını yerinə yetirmək sadə görünə bilər, lakin düzgün yerinə yetirilmədiyi təqdirdə təhlükəli ola bilər. Birini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə yoxlayın.
Sağ geyim geyin.
- Hər hansı bir məşq növü həyata keçirərkən, bu xüsusi məşq üçün düzgün geyim geyindiyinizə əmin olmalısınız. Ayaq mətbuatı üçün düz idman və ya idman salonu ayaqqabıları, həm də şort və ya şalvar axtarmalısınız.
Spotter tapın.
- Çəki çox ağır olsa və ya onu düzəltməkdə çətinlik çəkməsəniz sizə kömək etmək üçün ətrafınızdakı birinin olduğundan əmin olmalısınız.
Bir məşq rejimi seçin.
- Bir çox məşq rejimi və izləyə biləcəyiniz planlar var. Məsələn, daha güclü olmaq istəyirsinizsə, daha ağır çəkilərdən istifadə etməlisiniz, ancaq hərəkəti az vaxt ayırın.
- Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, aşağı çəkilərdən istifadə etməlisiniz və təxminən 8-12 təkrarlama məqsədinizdir.
- Burada bir məşq rejimini necə seçmək barədə əla bir təlimat var https://www./design-a-fitness-training-plan
Rahat olduğunuz üçün kreslonun hündürlüyünü və aralığını tənzimləyin.
- Rahat olmaq, hər hansı bir məşq üçün vacibdir, əgər narahat olsanız, hərəkətinizi səhv etmək riskinizi artıra bilərsiniz və özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Oturacaqda arxa düzünüzlə oturun.
- Kafedraya qarşı möhkəm basmaq lazımdır.
- Arxa düzünüzü düz saxlamaq vacibdir, çünki o, təkan verə biləcəyiniz sabit bir baza kimi çıxış edir.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyi haqqında platformaya düz qoyun.
- Ayaqların müxtəlif qruplarını məşq etməyə imkan verən ayaq yerlərinin bir çox dəyişməsi var. Yeni başlayanlar üçün, çiyin eni bütün dəyirmi əzələ inkişafı üçün optimaldır.
Təhlükəsizlik barlarını yan tərəfə itələyin və məşq boyunca onlara davam edin.
- Bu, çəki idarə edə bilmədiyiniz təqdirdə təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss etməyə imkan verir.
Yavaş-yavaş dizlərinizi üzünüzə gətirərək platformanı aşağı salın.
- Çeviklikdən asılı olaraq gedə biləcəyiniz qədər. Yeni başlayanlar üçün, dizlərinizdə 90 dərəcə bucağa çatmağı hədəfləməlisiniz.
Platformanı geri göndərin və ayaqlarınızı düz saxlamağa diqqət yetirin.
- Dizləriniz kilidlənməsin və dizləriniz kənara əyilməməsi üçün platformanı hər tərəfə itələməyinizə əmin olun.
- Hər hansı bir xəsarətin qarşısını almaq üçün heellərinizlə itələməyinizə əmin olun.
- Məşq rejimində qərar verdiyiniz təkrar sayına görə 9 və 10 addımları təkrarlayın. (Addım 4)
Kilo vermək üçün təhlükəsizlik çubuqlarını geri çəkin.
- Platformanın təhlükəsizlik çubuğu üçün kifayət qədər uzatdığına əmin olun.
Məşqlə bitirdikdən sonra çəki açın və avadanlıqları silin.
- Bu son addım idman salonundakı hər hansı bir məşq üçün bir qayda, aşağıdakı şəxs üçün nəzakətdən kənar bir qaydadır. Növbəti şəxs ağırlıqlarınızı yığmaq və ya tərləmək istəmir.