Taekvondo ön vuruşunu necə yerinə yetirmək olar

Taekvondoda bir çox vuruş növləri olsa da, ön vuruş məşq zamanı öyrənəcəyiniz birincisidir. AP Chagi'yi Koreyada adlandırdı, bu vuruş gələcəkdə öyrənəcəyiniz daha çətin vuruşların əsasını təşkil edəcəkdir.

Addım

Döyüş duruşunuzu fərz edin

1. 1 Bir ayağa baxaraq irəliləməklə. Taekvondoda, bir ayağın digərinin qarşısında bir ayağın yerləşdiriləcəyi standart L-mövqendən başladılır. Bədəninizin sol və ya sağ tərəfinin dominant olub-olmamasından asılı olaraq hansı ayağın qarşısında hansı ayağındadır.
   • Arxa ayağınız təpikli ayağınız olacaq, çünki bu, tətil etmək və tikk etmək niyyətindədir. Ön ayağınız, dəstəyiniz ayağınızdır, çünki təpik ayağını yerdən və vuruşunuzu seçdiyiniz zaman bütün bədəninizin çəkisini tutacaqdır.
   • Sağ əlinizə üstünlük versəniz, sağ ayağınız çox güman ki, dominant ayağınız olacaqdır. İstəyərsən ki, sənin arxa ayağı və ya ayağını təpikləmək. Sol əlinizə üstünlük verirsinizsə, sol ayağını arxa ayağını və ya ayağınıza dəstək verin.
   • Ön və arxa ayağınız bir-birinə və yarım çiyin genişliyi olmalıdır. Bu ölçməyə çatmaq üçün, duruşunuzu birbaşa çiyinlərinizin altına ayağa qaldırın, sonra dəstəkləyən ayağınızı bir addım və təpik ayağını bir addım geri çəkin.
2. Arxa ayağınızı 2line. 'L-Stance' adı bu vəziyyətdə ayaqlarınızla edəcəyiniz L şəklindədir. Ön ayaqınız irəliləməlidir, arxa ayağınıza və ayağınıza 90 dərəcə ortaya qoyulmalıdır, ön ayağın arxasında bir ayağa qoyulur. İrəli-üzə dəstək verən ayağınız hədəfinizə doğru yönəldilməlidir, vuruşunuzu düzgün istiqamətə yönəltməyə hazırlaşmalıdır.
3. 3-ü magistral və başınızı göstərir. Düzgün l mövqe ilə ayaqlarınızla bədəniniz irəli baxmayacaq: arxa ayağınızın işarə etdiyi istiqamətdə biraz kənara çəkiləcəkdir. Ancaq qabağa baxmaq istəyəcəksiniz, buna görə başınızı rəqibinizə və ya hədəfinizə yönəldin və istiqamətinə yönəldin.
   • Magistralınızı kənara çəkin. Zibil ayağının bədəninizdən təxminən 90 dərəcə yaxınlığında, dəstəkləyici ayağınızın irəli çəkildiyi üçün bu, bu, bədəninizi hədəfinizə doğru 45 dərəcə diaqonal olaraq qoyacaqdır. Magistralınızı arxa ayağınıza yönəltməklə daha da kiçik bir profil saxlamağa çalışın. Rəqibinizin bədəninizi nə qədər az görsə, nə qədər az vura bilər.
   • Başınızı irəli üzləyin. Torso 45 dərəcə bucaqda fırlanarkən, hələ də görə bilmək lazımdır! Başınızı irəli üzləyin və hədəfinizi hədəfinizə düzəldin. Bu, vuruşunuzu istiqamətləndirməyə kömək edəcəkdir.
4. 4Pozunuzu təyin edin. Əksər taekvondo hazır mövqedə, qollarınızı bloklama vəziyyətində qarşınızda istəyəcəksiniz. Çarpacaq olmasanız, əllərinizi sinənizin qarşısında bir ayağında bir-birinin qarşısında bir ayağına yaxın tutaraq, dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaqda əyilmiş. Qollarınız təpiklədiyiniz zaman tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
5. 5 Çəkinizə baxın. Ön ayağınıza çəkinizin təxminən 75 faizinin təxminən 75 faizini dincəldiyinə əmin olun. Kənmə edərkən bu vacib olacaq: mümkün qədər arxa ayağınızdan çox çəki istəyirsən ki, onu tez bir zamanda yuxarı qaldırsın.

Ön ayağınızı qaldırmaq

1. 1Liftinizi düzəldin. Arxa ayağınızın arzusunun arxanı altındakı cəbhə dizi ilə bağlı olması üçün kifayət qədər yüksək qaldırın. Bu duruşu tutun və balansınızla rahat olun. Başa düşmək istəmirsən!
2. 2 dizinizi hədəfinizə doğru yönəldin. Diziniz, vurduğunuz dəqiq nöqtədən biraz yuxarı olmalıdır, təpik ayağınızın yerə paralel olması ilə uzandı. Balansınızı qorumaq üçün daha yüksək qaldırdığınız zaman qollarınızı bədəninizə daha yaxın çəkməyiniz lazım ola bilər.
3. 3Payma ayağınıza diqqət yetirin. Arxa ayağınız, hədəfə vurmaq üçün istifadə edəcəyiniz ayağınızdır, buna görə düzgün vəziyyətdə olduğundan əmin olmaq istəyəcəksiniz. Dizinizi hədəfə doğru göstərdiyiniz zaman ayağınızın yerə paralel olması, zərbəni rəftar etməyə hazır olması üçün ayaq barmaqlarını yuxarıya çəkin.

Ön vuruşun icrası

1. 1-ci ayağınızı yuxarı qaldırın. Ayaqlığınızı ucu ucu ilə dizdən yuxarı qaldırın. Buraya çox sayda təcil almaq istəyirsən: Snap-a nə qədər güc və sürət qoyduğunuz, hədəfinizi vurduğunuz bir o qədər gücünüz.
2. Hədəfə 2Strike! Hədəfə ya ayağınızın və ya arayışınızın topu ilə vurmaq istəyirsiniz. Hər ikisi məqbul və ya sizə və ya təlimatçınızın üstünlüklərinə uyğundur. Zərbənin nöqtəsi mümkün qədər çox sahəni mümkün qədər çox miqdarda örtməkdir. Yalnız ayaq barmaqlarınızla təəccüblənmədiyinizə əmin olun! Onları qıra və ya vura bilərsən.
3. 3 ayağınızı geri qaytarın. Ayağını başlanğıc mövqeyinə, təpikləməyinizlə və 'L-duruş' da ayağınıza dəstək verin. Balansınızı bərpa edin və silahlarınızın da orijinal vəziyyətinə qayıtdığına əmin olun.
4. 4Practice! Solo praktikada və rəsmi sparring matçlarında addımları təkrarladığınızdan əmin olun. Balansınız, formanız və vuruşunuzu vurduğunuz sürəti üzərində işləyin.

Ekspert Q & A

• Suala taekvondo üçün ayağımı inkişaf etdirə bilərmi? Foot işinizi inkişaf etdirməyə çalışırsınızsa, qaçış həmişə bir nömrəli prioritetiniz olacaq. Mütəmadi olaraq 5 mildən çox çalışmaq turlar arasında bərpa olunmağa kömək edəcəkdir. Hər həftə bir neçə gün yuxarı qalxmaq da böyükdür, çünki bu, döyüş xaosunu simulyasiya edə bilər.
• Sual verin Taekvondoda başlayan kəmərin rəngi nədir? Taekvondoya başlayanda ağ bir kəmər alacaqsan və oradan uzaqlaşacaqsan. Daha sonra sarı bir kəmər, narıncı kəmər, sonra yaşıl kəmər alırsınız. Daha yüksək rütbəli kəmər rəngləri taekvondo qrupundakı hansı taekvondo qrupundan asılı olaraq dəyişir.
• Satıcı mən bir az yağ olsam da taekvondo öyrənirəm? Dostum mənə dedi ki, edə bilməyəcəyəm. Xeyr, yağ olmaq əhəmiyyəti yoxdur. Taekwondo sizə daha uyğun olmağınıza kömək edəcəkdir. Dostunuzun sizə dediklərinə inanmayın, taekvondo sınamaq istəyirsinizsə, bunu etməlisiniz.

Göstəriş

• Daha yüksək vurmaq, tez-tez təcrübə etmək və tez-tez uzanmaq. Çeviklikinizdə nə qədər çox iş görsəniz, bir o qədər yüksək vura biləcəksiniz.
• Sadə ön snap vuruşunu öyrəndikdən sonra, ön təkan vuruşunu öyrənməyə davam edə bilərsiniz. Bu dəyişiklik eyni əsas texnikadan istifadə edir, ancaq dizdən keçmək əvəzinə kalçadan daha irəli hərəkət etməklə.
• Bu vuruş üçün hədəflərə aşağıdakılar daxildir: diz, qasıq, günəş pleksusu, çənə və üz sahəsi, ayağını rahat qaldıra biləcəyinizdən asılı olaraq.

Xəbərdarlıq

• Həmişə istilənin və zərbələr etmədən əvvəl uzanır. Düzgün istilənmədiyiniz zaman təpiklər vura bilərsiniz və ya cırılmış əzələlər edə bilərsiniz.
• Dabanınızla diqqətli olun! Dabanınızla vuruşdan şok, çox sərt vurursanız, stres qırıqlığı yaradaraq, şin qalan hissəsini gəzə bilər.
• Bu və ya digər vuruşları tətbiq edərək özünüzə xəsarət yetirirsinizsə, dərhal bir həkimə baxın.
• Düzgün öyrədilməmisinizsə, bu hərəkəti özünümüdafiə üçün istifadə etməyin! Taekwondo dərsləri və sparring matçları bu hərəkətləri tətbiq etmək üçün təhlükəsiz yerlərdir, ancaq küçə döyüşləri və ya ümumi özünümüdafiə üçün bu vuruşdan istifadə edərək asanlıqla özünüzə yaralaya bilərsiniz.
• Hər hansı bir yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin.